Qual é o caminho reflexo ou secreto do nosso cérebro

Nosso dia a dia inclui dezenas de ações inconscientes. Notamos 3744 algo bonito e tir trabalhador: o telefone paraise foto. Nós olhamos para o relógio, mas não lembramos que horas são. Nós piscamos, respiramos um sonho, tiramos uma mão de uma chaleira quente. A razão pela qual fazemos tais ações é reflexos. Às vezes eles ajudam a sobreviver, às vezes eles literalmente recuam, dificultando o sucesso. Qual é a diferença entre reflexos e reflexões? Como com dez hábitos simples de mudança de vida? E por que as micro soluções são mais eficazes que as metas globais? A resposta está no texto.

O que é um reflexo

Um reflexo é uma consciência inconsciente ou descontrolada de um organismo vivo aos estímulos, que ocorre com a participação do sistema nervoso central. Esta é uma reação do dispositivo, visando recriar o equilíbrio. As respostas reflexas ocorrem em um único padrão: a exposição repetida do estímulo a um ponto do corpo ou sistema nervoso é acompanhada por uma reação semelhante.

Existem muitos tipos de reflexos, mas todos dividido em 2 grupos principais:

Reflexos incondicionados - reações congênitas fisiológicas inerentes aos genes. Eles se manifestam no nível dos instintos, sem controle do lado da consciência e sem nenhum esforço de nossa parte. Nós engolimos a saliva com a visão do nosso prato favorito, viramos o som de uma cadeira caída, rastejamos no frio, fechamos os olhos da luz brilhante.

Reflexos condicionados - Reações de adaptação às mudanças ambientais que são adquiridas por uma pessoa ao longo da vida. Para o surgimento de tais reflexos precisam de certas condições, por isso eles são chamados condicionais. Aprendemos a falar, ler, andar de skate ou de bicicleta, dirigir um carro, nadar. Reflexos condicionados nos ajudam a lembrar habilidades mesmo depois de um longo intervalo.

Reflexos puros incondicionados são um movimento involuntário da perna quando atingidos por um tendão do joelho. O chamado reflexo do joelho ou do estiramento nos ajuda a manter nossa posição no espaço, portanto, é considerado um sinal de saúde. Reações condicionadas complexas do organismo também são chamadas de comportamento adquirido. Estes são nossos hábitos e estereótipos, formados como resultado de treinamento, educação, auto-educação, sob a influência da experiência, ambiente ou eventos memoráveis.

A história do estudo dos reflexos

O termo em si introduziu o filósofo francês, matemático René Descartes no século XVII. Antes da descoberta dos reflexos, acreditava-se que os seres vivos são dotados de uma alma que controla todas as ações. A ideia de Descartes naquela época era revolucionária. Ele decidiu eliminar a alma do processo de controle das reações do organismo e provou que a estrutura do corpo é totalmente capaz de lidar com o autogoverno.

Professor russo, um dos fundadores da psicologia Ivan Mikhailovich Sechenov provou que qualquer reação consciente ou inconsciente do corpo é controlada por reflexos. Mesmo os fenômenos da atividade cerebral que descrevemos com as palavras “tristeza”, “prazer”, “zombaria” nada mais são do que o resultado da contração muscular.

Fisiologista russo, laureado com o Nobel Ivan Petrovich Pavlov introduziu pela primeira vez o conceito de "reflexo condicionado". Pavlov conduziu a maior parte de sua pesquisa em cães e provou que quatro componentes são necessários para formar um reflexo:

1. A presença de motivação - desenvolver o hábito de beber água antes do café da manhã.
2. Estímulo (sinal) - o despertar.
3. Sua repetição repetida - lembrete diário no telefone.
4. Reforço da necessidade vital incondicional ou satisfatória - bem-estar.

Hoje, o conhecimento sobre o cérebro está mudando a uma velocidade vertiginosa. Tecnologias como a ressonância magnética permitiram que novas descobertas fossem feitas sobre ele. Acontece que o cérebro muda não só na infância, mas ao longo da vida. Toda vez que adquirimos um novo hábito ou aprendemos uma habilidade, mudamos nosso cérebro. Pesquisador da University of British Columbia Lara Boyd chamou essa propriedade de "neuroplasticidade cerebral". A neuroplasticidade do cérebro é preservada em qualquer idade, o que significa que podemos mudar nossos hábitos a qualquer momento.

Reflexo e reflexão - qual a diferença?

Reflexos e reflexões são palavras de uma raiz derivadas do latim. reflectio (mapeamento). Por sua vez a palavra reflectio consiste em duas partes: o básico flectio - curvatura, girando com prefixo re - a ação oposta. Ou seja, a palavra traduz literalmente como "direção reversa". Mas a formação geral de palavras não dá a resposta principal: esses conceitos são semelhantes ou diferentes.

Ambos os termos são usados ​​em filosofia, fisiologia, psicologia e significam a reação de um organismo vivo. Mas é aí que as semelhanças terminam, as diferenças começam. Compreender as diferenças ajudará uma pequena análise na tabela:

As diferenças entre reflexos e reflexões são descritas por René Descartes em seu livro A paixão da alma. No ensinamento psicológico do autor, não apenas o corpo foi libertado da alma (psique), mas a alma também ficou livre da casca física. O corpo pode se mover, a alma pode meditar. O reflexo controla o corpo. A alma é governada pela reflexão.

Que reflexos nos impedem de viver

Nosso cérebro está procurando maneiras de simplificar a vida, por isso cria hábitos que não exigem muita energia. Mas nem todos eles nos ajudam na vida a se tornarem mais felizes. Pelo contrário, alguns nos puxam para trás, literalmente dificultando o sucesso.

A famosa experiência de I. P. Pavlov foi simples: uma lâmpada acende - a comida é trazida - uma saliva de cachorro é liberada. Após a fixação da reação, a placa foi retirada, mas após ligar a lâmpada, a saliva ainda era produzida. Então, nós: habitualmente reagimos a tudo ao redor, sem pensar nos motivos:

• Na infância, fomos ofendidos por um garoto ruivo - todas as pessoas vermelhas que consideramos agressivas.
• Um professor com um penteado alto nos colocou dois de mulheres com cabelo alto, estamos esperando por injustiça.
• Um colega magro chamado Andrew constantemente brincou - nós preferimos evitar todos os altos Andreevs.

Inicialmente nos comunicamos com essas pessoas com hostilidade, porque não estamos cientes de nossas reações. Mesmo a vigilância cuidadosamente escondida é lida em um nível subconsciente. Nós vemos inimigos em tais pessoas, notamos apenas lados negativos, nós atacamos - eles se defendem. Portanto, a única razão pela qual os outros nos parecem irritados e agressivos é a nós mesmos.

O que fazer

• Primeiro passo: entenda que seus ofensores e novos conhecidos são pessoas diferentes.
• Etapa dois: acompanhe suas reações e assuma a responsabilidade pela manifestação delas.

Essa técnica simples trará duplo benefício. Primeiro, aliviará as ofensas que consomem muita energia interna. Em segundo lugar, ajuda a descobrir muitas oportunidades de comunicação, as quais evitamos.

Reflexos ou hábitos: como treinar o cérebro para mudar

Mudanças estruturais no cérebro formam uma memória de longo prazo, onde nossos hábitos "vivem". Mas as mudanças profundas não passam em um dia, leva tempo. A afirmação mais comum é que o hábito é desenvolvido em 21 dias. Mas tudo individualmente. Tudo depende dos genes, experiência passada, treinamento cerebral.

Nossos cérebros e músculos têm muito em comum: eles são passíveis de treinamentoEles estão cansados, trabalham melhor com alguns produtos, são preguiçosos com os outros. E ainda assim - eles se atrofiam sem novos exercícios (físicos ou mentais), eles exigem todo um complexo de exercícios para "bombear".

Parece, pegue e treine. Mas nem tudo é tão simples. Provavelmente, cada pessoa tem seu próprio armário de hábitos corretos abandonados - a intenção de aprender inglês, salvar, ir para a cama, comer direito e fazer as coisas imediatamente, juntando poeira imediatamente, está acumulando poeira. Em toda parte há uma dificuldade: quero mover as mudanças, mas a força do atrito inibe quaisquer inovações.

Existem várias maneiras de cancelar a força de atrito. Você pode escolher o que mais lhe convier.

Técnica 1. Ações Simples

O segredo do cérebro é que, assim que ele aprende a fazer algo fácil, ele se repete e se torna mais complexo. Aqui estão 10 bons hábitos que não exigirão esforços titânicos, mas mudarão a qualidade de vida:

1. Beba um copo de água imediatamente depois de acordar e beba bastante água ao longo do dia.
2. Desista do smartphone, TV, 30 minutos antes de dormir.
3. Limpe o rosto com um cubo de gelo após a lavagem à noite.
4. Adormecer o mais tardar 11:00, levante-se 30 minutos mais cedo.
5. Diariamente, leia 30 páginas do livro.
6. À noite, lembre-se de todas as coisas boas que aconteceram durante o dia.
7. Faça boas ações diariamente.
8. Economize 10% de sua renda.
9. Mantenha a contabilidade em casa.
10. Desacelere por 5 minutos e sonhe.

Técnica 2. O método de duas fases de formar hábitos

O método consiste em duas etapas: carregamento e fixação.

O primeiro A etapa de inicialização não é fácil, porque você terá que aderir a um novo hábito com precisão fanática. Mas esse estágio não dura muito tempo. Quando ele passa, você pode relaxar. Por exemplo, você decidiu cuidar de 10 mil passos por dia. É impossível fazer exceções nem na neve, nem depois de um dia duro, nem em um feriado. Nesta fase, é importante treinar o cérebro para andar.

Segundo passo - suporte - dura mais tempo, mas permite que você seja mais flexível. Por exemplo, você pode relaxar no domingo e dar os passos para um outro dia. Ou substituir andando um pouco de jogging, esquiar.

Para apertar hábitos você pode adicionar gatilhos: por exemplo, comprar um terno bonito em que você realmente gosta de si mesmo. Quando o primeiro entusiasmo diminui, o gatilho funcionará. Diga a si mesmo: não vou dar uma volta, apenas experimente meu lindo agasalho. Use um terno e vá passear sem problemas. Bem, não desapareça como tal beleza.

Técnica 3. Micro-soluções em vez de uma meta global

Quando estabelecemos metas globais e de longo prazo, o cérebro fica assustado e ativa a resistência em plena força. A falta de um resultado real em perspectiva causa um desejo: chorar e desistir. Mas se você tomar pequenos passos e cada vez receber uma recompensa, as chances de sucesso são muito mais reais. É nisso que se baseia a técnica de micro-solução - cada solução deve levar a um resultado visível. Se não estiver lá, você precisa mudar de tática, inventar novas maneiras, levar a tarefa até o fim, até que isso seja feito.

Como funciona. Por exemplo, você decidiu se treinar em um mês para beber 2 litros de água por dia. Sem o hábito de se servir de um copo de água de cada vez é difícil. Ainda mais difícil é ver quanto água está bêbada. Quais micro soluções podem quebrar o hábito de implementação?

1º passo Durante a primeira semana, beba um copo de água imediatamente depois de acordar. Para fazer isso, você pode colocar à noite um lembrete e deixar a água na mesa de cabeceira. Apenas estique a mão e beba água.

Etapa 2 Controle a quantidade de bebidas no trabalho. Conte o número de óculos por dia é difícil. A melhor saída é pegar uma garrafa de 1,5 litro de água e mantê-la em sua mesa. Beba tudo durante o dia.

Etapa 3 Mantenha uma garrafa de água em um local visível no carro. Na estrada, não sinto vontade de beber muito, mas alguns goles podem animar e complementar o plano diário.

Não tente mudar tudo em um dia. O corpo e o cérebro simplesmente não ficarão de pé e ligarão os freios internos. Mas cada pequeno resultado é capaz de inspirar, energizar e direcionar para o próximo sucesso.

Conclusões

• Reflexos - nossa instrução virtual interna sobre sobrevivência, que é formada ao longo da vida.
• Hábitos, rituais, âncoras, ganchos de consciência - todos esses são nomes diferentes de reflexos.
• O cérebro muda não só em crianças, permanece plástico ao longo da vida.