O rosto ruborizado, cerrados punhos e linha rasteira nos olhos de "Estou com raiva" - é assim que olhamos quando com raiva. Às vezes, essas emoções são pertinentes e compreensíveis, mas, na maioria dos casos, apenas estragam as relações, levam a conflitos e nos exaurem. O que é raiva e quais são suas causas? Por que é tão difícil se controlar com raiva? Vamos contar como lidar com a crescente onda de indignação e derrotar a nós mesmos.
O que é raiva
A raiva é um forte sentimento de descontentamento causado pelo ultraje em relação a uma situação ou pessoa. É acompanhado por um estado de malícia e irritação.
A raiva se manifesta nos níveis fisiológico e psicológico. Do ponto de vista da fisiologia, caracteriza-se por uma grande liberação do hormônio adrenalina, o que afeta o modo de pensar e agir. Os ataques provocam uma expressão de agressão sem pensar nas conseqüências. Mecanismos de instintos dirigem toda a força destrutiva da agressão ao estímulo.
A raiva se manifesta quando uma pessoa não consegue controlar suas emoções ou em situações de saturação psicológica. Em tais casos, costumamos dizer: "Quanto acumulou".
Causas
- Frustração (desejos de discrepância e oportunidades). Tal estado surge quando, devido a obstáculos, uma pessoa não é capaz de atingir o objetivo desejado. Em tais situações, motivação, aspiração, desaparece, um sentimento de raiva aparece, principalmente para você.
- Proteção física contra ameaças na maioria das vezes se manifesta em sua prevenção ou prevenção, mas quase sempre acompanhada de raiva.
- A causa da raiva pode ser uma situação ou opinião completamente contrária às nossas crenças e atitudes. Esse sentimento é alimentado pela autoconfiança. Completo com outras emoções, a raiva é capaz de provocar tentativas de preconceito e reorganização da opinião de outra pessoa.
- A resposta de outras pessoas. Emoções dão origem a emoções recíprocas, a raiva não é exceção, especialmente se tal emoção negativa é direcionada em nossa direção irracionalmente.
- Raiva não surge do zero. Atrás dele estão sempre sentimentos de dor, medo, ressentimento. Este é o resultado de emoções acumuladas de insatisfação.
- Em alguns casos, explosões de raiva fornecem energia adicional para trabalhos futuros. A adrenalina desenvolvida contribui para uma maior produtividade e fusível de trabalho.
Gestão da raiva
A raiva é o resultado do temperamento curto e da instabilidade geral da esfera emocional. Você pode lidar com isso se aprender a controlar seu estado emocional e desenvolver resistência ao estresse. Para isso, é necessário proporcionar um ambiente de vida confortável, eliminar fontes de irritação.
Além destes, a causa da raiva é a dor física ou psicológica, a provocação, a crítica severa. As conseqüências são expressas em um aumento do nível de estresse e ansiedade, distração e temperamento curto.
A raiva pode ter seu grau: de leve contrariedade e descontentamento à raiva, raiva, raiva. No mínimo, tem uma força destrutiva, que é direcionada para os outros, mas é capaz de influenciar seu próprio estado. Mas se você aprender a controlar essa emoção, poderá prover para si e para os outros.
Livrar-se de sentimentos desagradáveis
Erradicar tal emoção é extremamente difícil, porque está no nível dos instintos, às vezes até pode ser útil. Mas frequentes explosões de raiva e condições incontroláveis podem trazer consequências irreparáveis. Felizmente, existem maneiras de estabelecer o autocontrole e viver pacificamente.
Treinamentos
O exercício ajuda a se livrar da raiva. Durante o exercício, produzem-se endorfinas (hormônios da felicidade), que nos fazem sentir frescos, vigorosos e energéticos. Graças ao treinamento, você pode, como dizem, “desabafar”, direcionar a adrenalina desenvolvida na direção certa. O exercício regular não só ajuda a remover traços de estresse e raiva, mas também serve como uma boa prevenção para reduzir o nível de raiva e raiva. Se você não tem tempo suficiente para um treino de longo prazo, você pode gastar de 5 a 10 minutos de exercícios - faça alguns exercícios de aquecimento. Isso ajudará a aliviar a fadiga, brevemente escapar do trabalho.
Exercícios de respiração.
"Inspire - expire, conte até 10". Esse conselho realmente funciona. A respiração profunda lenta reduz os batimentos cardíacos, estabiliza a pressão e relaxa o corpo.
Então, se a raiva já está se sustentando, vale a pena contar até 10, enquanto respira corretamente. Ele salvará de emoções desnecessárias.
Para seguir corretamente a técnica de respiração, você precisa seguir as seguintes instruções:
- Encontre um lugar tranquilo para ficar convenientemente localizado.
- Inale lentamente pelo nariz. Concentre-se na cavidade abdominal: sinta a barriga se encher de ar, relaxe.
- Expire com prazer pela boca. Aperte a prensa, empurrando o ar dos pulmões.
- Repita o processo várias vezes a um ritmo moderado.
Relaxamento muscular.
Se você se concentrar em relaxar os músculos, pode sentir como a tensão e a ansiedade diminuem. É melhor relaxar à noite, para um bom sono ou no momento de intensa tensão. Para isso você precisa:
- Encontre um lugar confortável e tranquilo.
- Concentre-se no grupo muscular mais intenso (na maioria das vezes são as secções cervical e lombar, por vezes as pernas, braços, músculos faciais). Coe-os por cerca de 5 a 10 segundos.
- Expire lentamente, relaxando os músculos tensos. Isso ajuda a sentir como um músculo pode relaxar. Pausa por cerca de 20 segundos, repita com outros grupos musculares.
- Alternadamente, coe os músculos dos pés, pernas, coxas, nádegas, abdômen, braços, pescoço. Concentre-se em como eles relaxam. Imagine como o estresse e a raiva retrocedem junto com a tensão.
Expresse seus pensamentos.
Após investigar as causas do estado de raiva, os resultados mostraram que a insatisfação aumenta a atividade cerebral e o nível de pensamento criativo. Isso pode ser usado pela transformação de emoções negativas. Por exemplo, você pode escrever pensamentos no papel, depois de quebrá-lo, ou vice-versa, começar a escrever histórias, talvez este seja o começo de um passatempo criativo. Se isso não ajudar, você pode passar para ações mais radicais: vá para um lugar inadequado e “grite” todo o negativo, ou desabafar, quebrando pratos velhos e desnecessários, derramando tinta nas paredes, etc.
Estocar anti-stress.
Você pode encontrar brinquedos anti-stress nas lojas que distraem a atenção. Este tipo de relaxamento é mais seguro (não há necessidade de quebrar, derramar, destruir) e interessante. Os brinquedos funcionam graças a agradáveis sensações tácteis. Existem vários (brinquedos com enchimentos, líquidos, materiais macios, agradáveis ao toque), por isso vai ser fácil escolher aqueles que vão gostar. A coloração antistress será uma boa alternativa aos brinquedos. Estas páginas para colorir com muitos elementos são adequadas para todas as idades. Então você pode se livrar da raiva e até mesmo tirar uma foto.
Levante seus espíritos.
Histórias interessantes, vídeos engraçados, anedotas ajudará a mudar a raiva à mercê. Para se acalmar, você pode chamar um estímulo para si mesmo, apresentá-lo de alguma maneira tola e ridícula. Por exemplo, para apresentar um chefe chato na forma de um animal ou em roupas femininas.
Ouça música suave.
A música é uma das melhores maneiras de se livrar da raiva e do estresse. Mas estamos falando apenas de gêneros de música calmos e não agressivos. Por isso, vale a pena criar uma lista de reprodução com clássicos relaxantes, indie, country ou reggae. Escolha as melhores músicas, ouça-as quando a raiva ultrapassar.
Repita frases calmantes.
Em situações de emergência, ajuda muito a não perder o controle de si mesmo. Para fazer isso, você precisa dizer a si mesmo frases como "Acalme-se, esta situação terminará em breve", "Estou com raiva, mas posso lidar com isso", "Fique mais fácil", "Isso é um problema, mas é reparável" "etc.
Benefício da raiva
Por mais estranho que possa parecer, existem situações que justificam a raiva, até mesmo falar sobre seus benefícios.
- A raiva colocada no nível dos instintos, no processo de evolução, contribuiu para a sobrevivência. Raiva mobiliza os recursos do corpo para lutar, para proteger do perigo. A ausência dessa emoção dificilmente ajudaria nossos ancestrais a sobreviver e aprender a se defender.
- A raiva protege nossos valores, crenças, ajuda a combater a injustiça. A raiva é uma reação natural de indignação à injustiça.
- Ele ajuda a defender seus direitos e avançar em direção ao objetivo. Pessoas que não têm medo de, às vezes, expressar raiva, mais convincentes em seus pontos de vista. Isso só funciona se as emoções não forem suportadas pela agressão contra os outros.
- Podemos dizer que a raiva melhora o estado psicológico, porque permite mostrar indignação, falar. É muito melhor do que manter o ressentimento em você mesmo, que se acumula com o tempo, afeta adversamente a saúde psicológica, mas você não deve exagerar com a negativa.
Evitar é vencer
Se os ataques de raiva fazem com que você vomite e jogue tudo ao redor, vale a pena ter em mente várias técnicas que podem evitar explosões de raiva.
- Planeje suas ações. Se você planeja suas ações com antecedência, isso pode ser evitado durante os estágios iniciais da raiva. Por exemplo, você pode pausar em alta voltagem ou transferir tópicos desagradáveis em uma direção diferente.
- Sintonize para positivo. Para ser otimista, as situações que causam irritação serão muito menores. É melhor sempre dizer a si mesmo frases encorajadoras, prestar atenção à motivação interna, livrar-se de estímulos.
- Veja a situação de diferentes ângulos. A raiva é mais frequentemente causada por indignação e discordância. Mas se isso acontecer com muita frequência, então, esfriar, pesar todos os prós e contras, olhar para a situação de um ângulo diferente.
- Aprenda a meditar. As meditações ajudarão a manter o corpo e a mente em equilíbrio e, mais importante, aprenderão a administrar as emoções, abandonarão o negativo, pensarão com novas cabeças.
- Assista seu modo. A raiva também se manifesta como resultado do excesso de trabalho. Carta, queremos que o mundo ao nosso redor não nos incomode. E quando o oposto acontece, mergulhamos no estresse. Para evitar isso, você precisa seguir o modo de vida, descanso e sono profundo.
- O tempo ocioso ajudará a evitar irritantes a conversa com um homem que muitas vezes causa ressentimento. Esclarecer os relacionamentos pode prevenir muitas situações desagradáveis.
- Volte-se para um psicólogo - será uma boa opção quando lidar com suas próprias emoções não funcionar ou se a tecnologia não funcionar.
A raiva é um sentimento que todos enfrentam. Mas sua aparência nem sempre é desejável e as conseqüências são muitas vezes irreversíveis. Siga nossas dicas para aprender a prevenir e controlar.
