Quando um homem está constantemente em uma situação estressante, ele será ajudado por técnicas de relaxamento.
Se você tem uma neurose, medos irracionais, insônia, use exercícios especiais e meditações.
Qual é a capacidade de relaxar?
Relaxamento - o que é isso? Homem moderno principalmente em um estado tenso.
Nós experimentamos o estresse no trabalho, a caminho de casa, em casa, assistindo as notícias na TV, navegando na Internet, visitando a clínica, lojas e em muitos outros casos.
A este respeito, há uma necessidade relaxe e descanse. Mas, infelizmente, um corpo cansado e exausto já não sabe como fazer isso.
Constantemente estando em tensão, perdemos a capacidade de relaxar. No final - dores de cabeça, má digestão, problemas cardíacos, fadiga.
Relaxamento é a capacidade de escapar da realidade, esquecer por um tempo os conflitos, as tensões, os problemas de saúde, os fracassos.
Isso é interno estado de paz, tranquilidade. Você por um curto período de tempo esquece os estressores que constantemente o afetam, você sente a paz.
Capacidade de relaxar - Isso é para encontrar maneiras que levam a um estado calmo.
Por que estou em suspense o tempo todo?
Eu não posso relaxar. Sistema nervoso trabalhando por desgaste. Estamos sob pressão do meio ambiente, somos constantemente forçados a resolver alguns problemas, e fatores adicionais de estresse - ruído, odores, falta de ecologia - também afetam. Isso, por sua vez, causa estresse interno.
Existem bloqueios psicológicos e físicos, clipes, e agora chega o momento em que você não consegue mais relaxar completamente.
Complementar tudo isso constantemente presente pensamentos negativos, preocupações, medos.
Viver em grandes cidades é estressante por si só. O homem moderno é difícil de lidar com os efeitos cotidianos da realidade circundante.
Você já reparou que com extrema fadiga você não pode rapidamente adormecer e o sono em si é intermitente e inquieto?
Isso acontece porque o sistema nervoso está sobrecarregado, excitado e difícil de se acalmar.
Como aprender a relaxar?
A arte de relaxar pode ser aprendida.
Maneiras rápidas
Como relaxar rapidamente e aliviar a tensão? O que fazer se o corpo precisar urgentemente de descanso e houver pouco tempo para isso:
- Perceba seu estresse. Na hora do estresse, hormônios são produzidos, os quais não permitem que se acalmem. É importante entender a causa.
- Dê a si mesmo a oportunidade de descarga física. Bata uma pêra, puxe uma barra transversal, faça algumas agachamentos ou varreduras agudas com as mãos - a atividade ajudará a trabalhar o hormônio do estresse.
- Levantamos as mãos com um suspiro, alongamos o mais alto possível, depois expiramos, abaixamos nossos braços.
- Nós nos sentamos, abraçando os joelhos dele, inclinando a cabeça dele contra eles. Nós nos sentamos nesta posição por cerca de 10 segundos, depois relaxamos.
- O seguinte ajudará a relaxar exercício de respiração: Inale, simultaneamente enchendo e abaulando o abdómen, depois o peito. Nós expiramos, liberando ar do peito, depois abaixamos o abdômen.
Psicologicamente
Neste caso, o cérebro está envolvido no processo de relaxamento. Faça-o parar de pensarespecialmente negativo.
Assim que você começar a pensar em algo ruim, diga "pare" para si mesmo. Imagine um vazio onde não há pensamentos.
Aprenda a meditar. Sente-se em uma posição confortável. Um semi-lotto é bem adequado para isso - pernas cruzadas na sua frente. Feche seus olhos. Respire devagar e profundamente.
Imagine um mar calmo. O vento sopra lentamente o rosto. Você assiste como ligeiramente a superfície lisa da água. Você está bem e relaxado.
Remova as braçadeiras
Concha muscular - Esta é uma tensão muscular constante e crônica, sem a capacidade de relaxá-los completamente.
Boca espremida diz que estamos bloqueando a transferência de sentimentos, precisamos de proteção. O exercício a seguir ajudará a aliviar a tensão. Deite-se na posição fetal, apertando-se com as mãos.
Comece a chupar a boca. Muitas pessoas têm lágrimas no processo. Não se contenha - então você se livra das braçadeiras.
Garganta e pescoço. Grampos nesta área falam do desejo de controlar o seu medo, reações e declarações inaceitáveis.
Entenda a presença de blocos pode ser voz monótona, tensa. Homem gosta se restringe.
Bocejar ajudará a se livrar do bloqueio nesta área, às vezes fazemos isso involuntariamente. Abra a boca o máximo que puder, boceje. Faça o exercício de manhã e à noite.
Caixa torácica Blocos ocorrem quando nós conter a tristeza, o riso, a paixão.
Preste atenção à sua respiração - muito provavelmente é superficial, com um atraso, sem uma forte protrusão torácica.
Você pode verificar seus problemas respiratórios emitindo o som “A”. Se dentro de 20 segundos você não pode fazê-lo, então há problemas.
Psicoterapeuta Lowen desenvolveu a seguinte técnica de respiração. É necessário deitar-se no sofá, os pés estão no chão. As nádegas estão ligeiramente suspensas.
Coloque uma almofada sob a cintura para permitir que o peito para maximizar. Coloque as mãos acima da cabeça, com as palmas para cima. Respire profundamente e raramente.
Abertura. O estresse nesse lugar está associado ao medo crônico. O exercício é realizado em pé. As mãos se dobram na frente dele, as mãos relaxam. Gire o corpo para a esquerda o máximo possível e fique assim em 60 segundos.
Então o outro caminho. É possível determinar a presença de pinças musculares pelo fato de que a respiração é perturbada, a dor aparece, o que significa que existem braçadeiras musculares.
Para alívio do estresse, outro é útil. exercício: deite-se no chão, dobre as pernas num ângulo reto, liberte os braços, abaixe as pernas para a direita e para a esquerda até parar, a cintura permanece pressionada contra o chão.
Corpo do estresse
Aliviar o stress ajudará a atividade física:
- faça algumas curvas para a frente;
- esticar;
- vira o tronco para a direita e para a esquerda;
- levante os braços, incline-se para a direita e depois para a esquerda, esticando os braços;
- dançando a música rítmica.
Útil exercícios respiratórios estômago: ao inalar, o estômago incha, quando a expiração é selecionada.
Aliviar a tensão em todo o corpo ajudará natação.
Aromaterapia bem estabelecida. Use queimador a óleo especial, paus ou velas.
Adicione o óleo de aroma para banho morno: antes do uso, eles devem ser misturados com sal, caso contrário eles permanecerão na camada superior de água e podem queimar.
Cérebro depois do trabalho duro
Trabalho longo e difícil é a razão que você não consigo dormir, sintonize para descansar.
- tome um banho morno com ervas, sal marinho ou óleos aromáticos;
- massagem útil, se você não pode massagear todo o corpo, preste atenção ao pé e perna;
- beber chá de ervas com camomila, erva-cidreira ou hortelã;
- Deite-se confortavelmente, tente relaxar seus músculos o máximo possível. Se houver dores e inchaço nas pernas, coloque-as em uma leve elevação.
Depois do estresse
E se você submetido a estresse severo e não pode se acalmar:
- Entenda a causa do estresse.
- Eliminar o impacto de fatores adversos adicionais: TV, esclarecer relacionamentos, ruídos altos.
- Faça meditação.
- Dê um passeio, ande de bicicleta, passe tempo na natureza.
- Tome um banho morno com sal marinho.
- Mude para outra atividade.
- Trate corretamente a situação, não leve tudo a sério, tente não reagir às ninharias.
- Minimizar, e é melhor excluir, a comunicação com pessoas desagradáveis e irritantes.
- Assista a um filme leve e livre de estresse.
Com o marido
Eu não posso relaxar com meu marido: o que fazer? Isso geralmente é um problema. psicológico profundo. Se você não pode relaxar com seu marido, então existem alguns complexos, na maioria das vezes originários da infância.
A oportunidade de relaxar também é um fator de confiança. Quanto você confia no seu homem? Se você é tímido, com medo de críticas, é necessário trabalhar com isso.
O que fazer:
- comece com um simples, não abra completamente de uma só vez, faça tudo em etapas;
- muitas vezes saem juntos em casa para atividades recreativas. Vá dar uma volta, para um lugar onde você possa se sentir à vontade;
- organizar atividades conjuntas, participar de competições familiares, jogos esportivos;
- Se você está com vergonha de ficar nua na frente de seu marido, faça isso gradualmente. Para uma noite romântica, acenda velas que dão uma luz fraca, mas criam um certo humor;
- tomar um banho relaxante com sal marinho ou óleos aromáticos;
- ligue música suave;
- fale mais uns com os outros, compartilhe experiências.
Diga ao seu cônjuge com o que você se importa. Homem amoroso vai entender e apoiar.
Técnicas de relaxamento para neurose
Neurose - São transtornos mentais quando há uma ansiedade irracional, desconforto psicológico.
A pessoa está constantemente em estado de tensão, emoções negativas prevalecemque afeta diretamente o bem-estar e as relações com outras pessoas.
Em caso de neurose, recomenda-se uma visita a um psicoterapeuta. Se necessário, o médico irá prescrever medicação.
Durante as convulsões, é importante entender que a ansiedade vem de dentro. É necessário aliviar a tensão muscular, para isto encaixar os exercícios descritos acima. A meditação é mostrada para acalmar música, sons da natureza ou mantra.
Bem ajudar a respirar exercícios respiratórios profundos e lentosacalmando o sistema nervoso.
Treinamento autogênico. Destinado a capacidade de se inspirar pensamentos positivos.
Primeiro você deve relaxar. Começamos o relaxamento das extremidades inferiores, depois mãos, estômago, garganta, cabeça. Nós respiramos de maneira uniforme e profunda.
Imagine que exalamos fumaça escura cheia de negativo e inalamos ar dourado cheio de energia solar.
Treinamento autogênico pode ser acompanhado de sugestões como: eu sou calmo, estou relaxado, calmamente reajo a quaisquer influências, sou positivo.
Sugestões devem ser feitas de uma forma positiva, isto é, elas não devem conter um pedaço de "não", mas declarações positivas.
Por jacobson
Método E. Jacobson - uma das formas conhecidas de relaxamento muscular. Exercícios são construídos sobre a alternância de tensão e relaxamento de vários grupos musculares e todo o corpo como um todo.
A essência do método é que, após intensa tensão, o músculo tende a completar o relaxamento. É recomendado para pessoas com estresse mental grave.
Você deve ter uma posição confortável, livrar-se de roupas apertadas. Feche os olhos, respire algumas vezes. Acompanhe seus sentimentos.então é melhor você sentir o seu corpo.
Nós esticamos os músculos das pernas. No início, os dedos estão flexionados e pressionados, eles devem estar tensos, retidos e relaxados.
O próximo passo é tirar as meias e agir nas mesmas linhas - tensão e relaxamento. Depois de alongar, você deve puxar as meias em sua direção. Agora você precisa levantar as pernas a uma distância de cerca de 20 cm do chão.
Próximo estágio trabalhando com as mãos. Primeiro, aperte a mão direita em um punho e faça o mesmo com a esquerda.
Agora cada mão deve estar dobrada no cotovelo, esticar, segurar e relaxar. Aperte a mão, pressionando no chão ou em qualquer superfície, segure e relaxe. Em seguida, repita com a outra mão.
Os músculos das costas e do abdômen. Após a inalação, exercitamos os músculos abdominais. Segure alguns segundos, não esquecendo de sentir a tensão. Depois de um deve relaxar. Inclinando-se nos calcanhares, ombros e cotovelos, levante a pélvis acima do chão. Levante o peito por alguns segundos.
Parte superior do corpo Levante a cabeça, pressione o queixo no peito, coe os músculos e relaxe. Testa do sulco Esprema a mandíbula, relaxe. Aperte os lábios. Aperte os olhos com tensão por alguns segundos. Lembre-se da primeira tensão por alguns segundos e depois relaxe.
Depois de forçar grupos musculares individuais, é necessário esticar o corpo inteiro ao mesmo tempo, corrigir a tensão e depois relaxar.
Relaxamento progressivo pode ser aplicado diariamente, mostrou sua eficácia. Para o efeito mais poderoso, escolha as técnicas de relaxamento certas para você.
Se quando você executar sentir desconforto depois use outras maneiras de regular sua condição.
Como lidar com a fadiga crônica, aliviar o estresse e acalmar os nervos? Técnica de relaxamento:
