Este artigo é para quem trabalha no escritório e quer saber quão menos cansado no trabalho. Neste artigo, vou compartilhar os princípios que me ajudam a me sentir menos cansado depois de um dia agitado.
O trabalho de escritório, em princípio, é uma coisa muito tediosa. Embora, talvez para alguns, pareça estranho. Como uma pessoa pode se cansar que fica em um lugar o dia todo? De fato, a fadiga se acumula devido ao constante olhar sobre o monitor, cansaço visual, monotonia, a abundância de informações recebidas, ruído e estresse. Todos esses fatores são componentes do trabalho de escritório.
Fadiga após trabalho sedentário é mais como esgotamento nervoso do que fadiga física, no sentido original da palavra. Os sintomas de fadiga são peso na cabeça, irritabilidade, mau humor, etc. Isso não parece familiar a todos (espero) um cansaço agradável após a atividade física.
Completamente eliminar este cansaço não é possível. Trabalhar por muitos anos, 9 horas por dia, 5 dias por semana, além do caminho para o escritório pode cansar até o corpo mais forte. Mas essa fadiga pode ser minimizada. Então eu vou te dizer como.
Princípio 1 - Descanse Mais - Trabalhe Menos
Se você tiver a oportunidade de fazer uma pausa do trabalho, use cada uma dessas desculpas para recuperar e transferir seu olhar do monitor para outra coisa. Quando digo "relaxe", não pretendo sair do trabalho e começar a verificar o que foi respondido nas redes sociais ou a navegar na Internet. Afaste-se do monitor, desça a rua, respire. Ou simplesmente se afaste do computador e tente relaxar, liberte sua cabeça dos pensamentos.
Trabalhar no monitor incomoda você, não importa o que você faça: leia documentos de trabalho ou estude um post no blog. Vamos dar um tempo nisso.
Deixe pelo menos uma vez a cada duas horas na rua por 5 a 10 minutos.
Para caminhar, você pode usar a hora do almoço. Se você tem uma hora para o almoço? e você tem tempo para completar sua refeição mais cedo do que esse tempo expira, então não se apresse em voltar ao local de trabalho. Passeie e amasse seu corpo. Você pode pendurar nas barras horizontais. O exercício é ótimo para aliviar o estresse. Apenas para fazer isso de preferência antes do almoço ou algumas horas depois.
Tente trabalhar menos. Não tente fazer o máximo de trabalho possível em um dia. Se você tiver a oportunidade de trabalhar menos sem sacrificar seu salário, trabalhe menos. Isso vai lhe poupar alguma saúde e nervosismo. O trabalho não é a coisa mais importante da vida.
Princípio 2 - Sem multitarefa!
Percebi que, se eu não faço muitas coisas ao mesmo tempo no trabalho, à noite me sinto muito menos cansada. Mas se eu pular um dia inteiro de uma tarefa para outra: respondo correspondências e comentários, escrevo alguns parágrafos do artigo, envio uma mensagem para o Skype para um amigo e, no final desse dia, geralmente me sinto bastante cansado.
O cérebro está muito cansado de multitarefa. Além disso, se você tentar realizar várias tarefas de uma só vez, a eficiência de cada uma delas será menor, quanto maior o número dessas tarefas. Quando estou constantemente distraído, tenho tempo para fazer muito menos para cada um dos casos do que se estivesse fazendo essas coisas separadamente um do outro.
Portanto, tente não se distrair com outras coisas quando for possível. Desative o ICQ e o Skype, lide com as tarefas de trabalho de forma consistente, sem necessidade de se esforçar para atender às solicitações de outros funcionários à medida que eles chegam (a menos que eles não precisem de atenção urgente), termine primeiro com seus assuntos atuais.
E, claro, faça pausas para descanso.
Princípio 3 - Siga o cronograma
Ordem de trabalho irá ajudá-lo a usar eficazmente o seu poder. Faça o trabalho mais difícil e trabalhoso desde a manhã, quando tiver mais força. (Eu também escrevi sobre isso no artigo sobre como fazer você mesmo trabalhar) Se você atrasar o cumprimento das tarefas para mais tarde e ser preguiçoso, então você pode ter que executá-las em um momento em que as forças já são menores e o trabalho será mais difícil, e você fique cansado.
Se você precisar fazer o trabalho até amanhã, não adie para a noite. À noite quero relaxar um pouco. Portanto, faça tudo o mais cedo possível. Não perca a manhã com todo tipo de bobagens, tente fazer tudo o mais rápido possível, e só então descanse.
Princípio 4 - Trabalhar remotamente
Por que não tentar pedir às autoridades para transferi-lo para o trabalho remoto? Se a sua atividade de trabalho não exigir presença constante no escritório, então transferi-lo para um emprego remoto só economizará o dinheiro da sua empresa! Você não terá que pagar pelo seu local de trabalho, alugar espaço de escritório extra, realizar a limpeza e outros serviços, etc. Porque não?
O trabalho remoto lhe permitirá economizar muito esforço, tempo e dinheiro que você gasta na estrada. Em casa, você ficará muito menos cansado, mesmo que faça a mesma quantidade de trabalho que no escritório! Por que Porque em casa você pode sempre deitar, relaxar, acariciar o gato ou tomar um banho refrescante. Se você concluiu o trabalho por completo, suponha que, às 16h e não tem negócios para esse dia, não precisa descrever uma atividade agitada e esperar 18h00 para sair do local de trabalho, como se estivesse trabalhando em um escritório.
Além disso, um escritório comum é um lugar público. Funcionários correndo de um lado para o outro, intermináveis conversas telefônicas, outros sons - tudo isso cria um fundo de distração desagradável que afeta você com fadiga. Adicione aqui um outro caminho para o local de trabalho e estilo de negócio embaraçoso de vestuário. O funcionário médio fica sentado no trabalho com alfinetes e agulhas, passando dias a fio em um lugar público com um bando de estranhos no meio da agitação constante. Em tal ambiente é muito difícil relaxar!
Alguém vai me responder que ele não pode trabalhar em casa por causa da preguiça e falta de disciplina, enquanto o escritório tem um chefe que está te observando e, nesse caso, ele vai encaixar você com um palito imaginário. Não há nada de bom no fato de que você não pode organizar seu trabalho de forma independente, na ausência de chefes e colegas. As próprias pessoas e dirigem-se para as paredes do escritório devido à sua falta de independência: “Precisamos de um líder, um tio com uma vara! Não podemos trabalhar sozinhos! ”É hora de aprender a ser independente e organizado. Desenvolva força de vontade e autodisciplina. Crie uma rotina diária e siga-a. Aprenda a trabalhar sem um guarda e um motorista.
Por que não descobrir com o seu chefe sobre a possibilidade de trabalho remoto? Basta perguntar, você não fará nada por isso!
Os patrões sabem que a maioria dos trabalhadores de escritório é indisciplinada, como crianças. Eles devem sempre ser personalizados, elogiados e repreendidos, cuidar deles e mantê-los em constante tensão para que eles façam o seu trabalho. Para isso, eles estão prontos para pagar o custo do seu local de trabalho e incorrer em outros custos. Prove aos seus superiores que você não é e pode trabalhar de forma independente! Então é mais provável que você obtenha emprego remoto.
Não funcionou? Bem então. Este não é seu último trabalho. Você sempre pode encontrar um lugar onde possa trabalhar remotamente. Não permite a profissão? Mude isso. Adquira novas habilidades que lhe permitam se envolver em trabalho remoto. Se você definir um objetivo como esse, se você segui-lo, e não apenas se queixar das circunstâncias, você definitivamente conseguirá o que quer.
Imagine o quão bom será quando você não estiver preso em engarrafamentos, dirigindo em transportes públicos, ouvindo as conversas dos colegas e sentado no escritório de uma chamada para outra.
Princípio 5 - Minimizar a quantidade de estresse no trabalho
Quanto menos estresse você tem, menos cansado você está - um fato comprovado. Pare de participar de intrigas, fofoque atrás das costas de seus colegas. Mais fácil sobre o trabalho em si. Lembre-se, no trabalho você só ganha dinheiro. Você faz o seu trabalho e, para isso, recebe seu salário. Qualquer coisa mais você não deve nada a ninguém.
Não se preocupe com o fato de que algo está errado com você, que o chefe não está feliz com você, que você está falhando com alguém. A pior coisa que pode acontecer é que você será demitido, e se você não estiver em liberdade condicional, então, por lei, você será obrigado a pagar uma indenização. Não pense no outro, coloque todos os relacionamentos pessoais além dos suportes de trabalho.
A administração quer manter os funcionários em uma coleira emocional, por isso tenta causar algum tipo de atitude quase sagrada para as funções do trabalho e para a empresa em que trabalham nos trabalhadores.
Se você trata seu trabalho dessa maneira, porque seu chefe quer que você a trate, isso pode causar muitas preocupações e estresse desnecessários. Você refletirá no seu trabalho dia e noite, pensando apenas que o cliente da empresa ficará satisfeito, para que um erro não se infiltre em seus cálculos, para que o chefe não o censure. Isso tudo é supérfluo. Trate o trabalho como um meio de ganhar dinheiro, e não como o significado da vida, a causa de sua honra e seu dever sagrado.
Isso ajudará você a ficar menos nervoso e menos estressante.
Princípio 6 - Melhorar a qualidade das suas férias!
O fato de que o nível de sua fadiga afeta não apenas o que você faz durante o trabalho, mas o que você faz fora dele - muitas pessoas esquecem. Para ficar menos cansado no trabalho, é necessário antes de mais nada descansar. Descanso é talvez um dos fatores mais importantes que determina sua fadiga.
Gastar tempo após o trabalho em um ambiente descontraído e acolhedor. Leia, role na cama. Passeios leves, passeios de bicicleta ou jogging. Isso ajudará a aliviar a fadiga e o descanso.
Evite lugares públicos depois do trabalho, porque assim você passou o dia todo em tal lugar! Faça uma pausa das pessoas e do barulho. Faça uma pausa na informação! O dia inteiro, seu cérebro só está envolvido no processamento de dados. Salve-o deste trabalho, pelo menos à noite. Não há necessidade de se sentar no monitor e ler a Internet a noite toda. Isso só vai levar a mais fadiga!
Nos finais de semana, tente dedicar pelo menos um dia ao descanso adequado, não a viagens de compras ou parentes. Se você tem uma casa de campo - ótimo. Passe tempo na natureza e em silêncio. Lembre-se, festas barulhentas, uma grande quantidade de álcool - não são um bom descanso. Álcool, só te tira das forças que você precisa no trabalho!
Se você seguir essas dicas, perceberá como ficou mais fácil trabalhar e como se sente melhor no final do dia de trabalho! Ontem passei a noite toda depois do trabalho em casa. Antes de dormir, deitei na cama e ouvi a música calma e agora, na sexta-feira, sinto-me cheio de força, apesar do fato de que o fim da semana de trabalho está chegando e há menos força ...
O que não pode ser dito sobre outros dias desta semana. Eu estava me preparando para umas férias e fui fazer compras depois do trabalho, comprando equipamentos de camping. Isso me esgotou muito, o que teve um efeito muito ruim no meu tom no dia seguinte. Trabalhar e escrever artigos era muito mais difícil e eu estava muito cansado.
Princípio 6 - Não se demore no trabalho!
Isso, eu acho, é óbvio, mas ainda assim, esse item não será supérfluo. Lembre-se, você tem direito a um dia de trabalho de 9 horas (com almoço) e nada pode fazer com que você trabalhe horas extras, também de graça! O livre processamento é a exploração dos empregados pelos superiores, que especula sobre o senso humano de responsabilidade (escrevi sobre isso no artigo como aprender a dizer não). Trabalhar por 8 horas todos os dias, exceto nos fins de semana, não é um pouco, muito menos trabalho além desse tempo.
Portanto, poupe sua saúde e, ao final do dia de trabalho, levante-se e saia. É seu direito. Se você não tem tempo, embora eles estivessem funcionando corretamente, então este é o problema de uma empresa que recrutou poucos funcionários e deu a eles muito trabalho, mas não o seu.
Princípio 7 - Beba Menos Chá e Café
Paradoxalmente, mas a cafeína no chá e no café aumenta a fadiga e drena o poder de você. Eu escrevi mais sobre isso no artigo sobre como parar de beber café. Quanto mais você beber café, mais cansado ficará e mais eficaz será seu trabalho.
A ausência ou pequena quantidade de cafeína no trabalho ajuda a distribuir uniformemente as forças ao longo do dia de trabalho. Mas se você consumir muita cafeína na composição de diferentes bebidas, depois de uma onda de vigor, um período de fadiga começa naturalmente. O tom que você recebe de uma xícara de café não aparece do nada.
Se você não pode fazer nada sem uma xícara de café, então isso diz vício. Se você se livrar dele, pare de consumir cafeína.
Princípio 8 - Fortalecer o corpo
Quanto mais fisicamente apto você está, mais energia e força você tem e menos você se cansa. Pratique esportes, saia de maus hábitos, coma alimentos saudáveis, durma o suficiente, medite. Tudo isso vai ajudá-lo a estar sempre em boa forma e a ter menos stress.
Esta é a última dica, mas uma das mais importantes! Por favor, tome o tempo para cuidar de si e sua saúde!
Palavras finais
Como eu disse no começo do artigo, o trabalho de escritório, em todo caso, é cansativo, não importa o que você faça. Na minha opinião, o tempo que é alocado para fins de semana e feriados não é capaz de satisfazer a necessidade de um descanso adequado. E dado o modo de vida que muitas pessoas levam: elas fumam, bebem, levam um estilo de vida sedentário, permanecem no trabalho e não descansam normalmente mesmo enquanto estão de férias - muitas pessoas não conhecem um descanso adequado.
Em qualquer caso, você estará cansado.
Lembre-se, o trabalho de escritório na frente do monitor, ao lado de estranhos antes da aposentadoria não é a única alternativa de vida. Você pode organizar sua vida para que possa relaxar mais, fazer menos trabalho monótono, sem sentido e sem amor, passar mais tempo em casa, com seus entes queridos e filhos, em vez de vê-los apenas nos fins de semana.
Como gosto de dizer, tudo está em suas mãos.
