Como se livrar do medo de falar em público no palco?

O medo de falar em público pode ser uma reação natural do organismo, mas com a ocorrência regular de estados de ansiedade acompanhados por certos sintomas, distúrbio mental específico.

Na prática psicológica e psiquiátrica, tal distúrbio é designado pelo termo "glossofobia".

Esta fobia implica correção obrigatória exercícios especiais e recurso a um psicólogo. Caso contrário, o estado fóbico pode criar muitas dificuldades na vida.

Qual é o nome de uma fobia?

O medo de falar em público tem o seu nome "Glossophobia".

Há uma linha definida entre o medo natural do público e a fobia.

No primeiro caso, a ansiedade surge antes do desempenho responsável e difere caráter temporário.

Com glossofobia, um sentimento excessivo de medo acompanha uma pessoa, independentemente da importância do próximo evento. Dificuldades podem surgir mesmo se for necessário expressar qualquer informação na frente de várias pessoas.

Quais são as manifestações caracterizadas?

A glossofobia tem sintomas específicos. Essa condição fóbica se manifesta na necessidade de falar em público, independentemente do número de ouvintes e da duração do relatório.

O sentimento de ansiedade surge muito antes do evento, persiste no momento do contato com o público e se torna a causa de um choque nervoso.

Inúmeros fatores podem ser objeto de ansiedade. Glossophob tem medo excessivo de críticas, ridicularização de pessoas, falta de aparência ou habilidades profissionais.

Apresenta glossofobia:

1. Os ataques da ansiedade mais forte ocorrem independentemente do fator de familiaridade com o público (o medo de falar em público pode ser dirigido a pessoas desconhecidas ou familiares).
2. O desconforto psicológico com esta fobia é acompanhado por sinais físicos (tremor dos membros, distúrbios no sistema cardiovascular e digestão, comportamento febril, etc.).

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Na prática psiquiátrica e psicológica destaca-se vários tipos de glossofobia. A sintomatologia dessas condições é ligeiramente diferente, mas os objetos do medo são diferentes.

Identificar uma forma específica de fobia é necessário para encontrar os métodos mais eficazes de lidar com o problema. Em alguns casos, isso só pode ser feito por um profissional qualificado.

Glossofobia pode ocorrer nas seguintes formas:

• peyraphobia (medo do público);
• verbofobia (medo da fala oral);
• lalofobia (medo de gagueira ou distúrbios de dicção).

Por que as pessoas têm medo da cena?

A glossofobia não exclui o fato predisposição genética.

Essa nuance caracteriza o número predominante de fobias.

Se os pais sofrem com medo de falar em público, a criança pode ter um estado fóbico no nível genético ou imposto pelo comportamento adulto.

Por exemplo, se um bebê vê como mãe ou pai muito preocupado antes do relatório, uma sensação de perigo potencial pode desencadear o desenvolvimento de glossofobia.

Possíveis causas da glossofobia são os seguintes fatores:

1. Medos infantis (situações que podem causar desconforto psicológico na infância, como provocar crianças ao recitar poemas ou cantar uma música), podem provocar medo de falar em público.
2. O desenvolvimento de doenças neuróticas (a principal manifestação de doenças nesta categoria é a falta de controle sobre as próprias emoções em determinadas situações, a conseqüência pode ser o desenvolvimento de glossofobia).
3. A presença de complexosem relação à sua própria aparência ou fala (parece a uma pessoa que sua aparência ou discurso irá necessariamente causar ridículo ou crítica excessiva do público).
4. Características da educação (se os pais prestarem atenção excessiva à proibição de levar uma vida pública, então pode se tornar um problema para uma criança ser fotografada, falar com o público e realizar outras ações de natureza semelhante).
5. Severidade excessiva na educação, ameaças e punições freqüentes, bem como críticas constantes dos pais (esses fatores provocam insegurança na criança e são as principais razões para o desenvolvimento de estados fóbicos).
6. Timidez excessiva (Esse traço de caráter é uma das principais razões para o desenvolvimento do medo de falar em público).
7. Medo excessivo de críticas por parte do público (esse fator pode ser tanto um traço de caráter quanto um sintoma concomitante de algumas anormalidades neuróticas).

Sintomas e sinais

A glossofobia provoca uma certa pessoa resposta biológica. O grau de intensidade dos sintomas de um estado fóbico depende das características individuais da psique.

Na presença de formas graves de fobia pode causar ruptura dos órgãos internos.

Sinais somáticos neste caso serão complementados sinais vegetativos.

Se glossofobia tem graves anormalidades neuróticas, então o medo de falar em público pode causar um ataque de pânico.

Antes do desempenho e antes de começar no glossophobe os seguintes estados aparecem:

• vermelhidão ou palidez da pele;
• gestos nervosos;
• violação do tom intestinal;
• risada inadequada;
• transpiração excessiva;
• boca seca;
• náusea;
• aceleração da frequência cardíaca;
• tremor de voz;
• forte tensão muscular;
• desmaio;
• mudando expressões faciais;
• estado febril;
• hipertensão arterial;
• sensação de "protuberância" na garganta;
• distúrbios da fala e timbre de voz;
• micção involuntária;
• tremor ou dormência dos membros.

Quais são as dificuldades na vida cria?

A glossofobia pode se tornar causar muitos problemas na vida humana.

Um papel importante é desempenhado pela idade em que os sintomas desse estado fóbico se manifestam.

Se o medo de falar em público surgiu em uma criança ou adolescente, então, na ausência de correção psicológica oportuna, pode complicações sériassobre o estado psico-emocional e auto-realização.

As conseqüências Glossophobia pode ser os seguintes fatores:

• mau desempenho na escola e na faculdade;
• proximidade excessiva e timidez;
• falta de perspectivas nas atividades profissionais;
• dificuldades com o emprego.

Como superar o medo?

As formas de superar a glossofobia incluem várias etapas e técnicas. A melhor maneira de combater este estado fóbico é apelar para um psicólogo ou psicoterapeuta.

Os especialistas não apenas identificarão as causas exatas das fobias, mas também selecionarão técnicas individuais de solução de problemas.

Você pode complementar o curso da terapia exercícioque são realizados em casa e visam melhorar a auto-estima, desenvolvendo qualidades pessoais e corrigindo o estado psico-emocional.

No tratamento da glossofobia pode ser utilizado o seguinte técnicas:

• hipnose (uma das formas mais eficazes);
• aulas individuais e em grupo com um psicólogo;
• terapia medicamentosa (na presença de distúrbios neuróticos).

E se você tem medo de falar com o público?

Psicólogos recomendam combater glossofobia por um algoritmo específico.

É necessário passar por quatro etapas de trabalho em seus medos - consciência do problema, uma análise passo a passo dos fatores que provocaram a fobia, busca e desenvolvimento de formas de eliminar o medo, corrigir o resultado e testar as habilidades na prática.

Este efeito é conseguido com a ajuda de exercícios especiais e técnicas.

1. Realizando o autotreinamento (é necessário aumentar a própria auto-estima elogiando-se regularmente, revelando méritos de natureza diferente)
2. Treinamento de relaxamento e mediação (dominar o método de relaxamento dos músculos e do equilíbrio mental é uma das maneiras mais eficazes de lidar com o número predominante de fobias).
3. Criando uma atitude positiva (antes do desempenho é necessário pensar só em um resultado favorável de eventos e em nenhum caso não analise possíveis fatores negativos).
4. Controle de sua aparência (aparência impecável aumenta a auto-estima e reduz o aparecimento de ansiedade em um nível psicológico).
5. Aconselhamento com um psicólogo na ausência de um resultado de uma luta independente com a glossofobia (você não deve se envergonhar de seus medos, o medo de falar em público pode reduzir muito a qualidade de vida, progredir e ser complementado por outras fobias e também impedir o crescimento na carreira e a auto-realização).

Exercícios em casa

Existem várias técnicas aumentar a auto-estima e eliminar o medo de falar em público que pode ser feito em casa.

Esses métodos são eficazes com uma leve fobia.

Se a causa da glossofobia for um trauma psicológico grave ou distúrbios neuróticos, então, sem a ajuda de um especialista, será praticamente impossível governá-los.

Exemplos exercícios:

• ensaios regulares em frente a um espelho ou pessoas próximas;
• consciência da importância do próximo desempenho (para si ou para os outros);
• elaboração de um plano claro de apresentação e estudo máximo do seu tema;
• trabalho em expressões faciais e gestos (na frente de um espelho na hora do ensaio);
• jogando várias situações que podem surgir durante a performance;
• aumentar sua própria auto-estima (procure a quantidade máxima de valor)

Como superar o medo de falar em público? 5 truques poderosos:

Como lidar com o pânico que surgiu na cena?

Se o medo de falar em público surgir regularmente, então eles podem ser aceitos sedativos (em dosagem adequada).

O pânico, que apareceu no palco no momento do relatório, é mais difícil de combater, mas algumas dicas ajudarão a aliviar a tensão.

A eficiência máxima de tais técnicas é alcançada com a habilidade controle sua imaginação. Recomenda-se dominar esta técnica na presença de estados fóbicos.

Ao falar, você deve fazer o seguinte:

1. Identificando a configuração pública positivo e amigável (essas pessoas precisam focar sua atenção durante o desempenho).
2. Se o medo de falar em público é acompanhado por dormência ou tremor dos membros, então imagine-se molhadoe depois sacuda a água.
3. Aliviar a tensão ajudará respiração adequada (no momento da manifestação fóbica, a respiração é mais frequentemente perturbada, sua normalização cria um efeito calmante).
4. Pode apresentar alguém de pessoas próximas entre o público e se concentre em sua “presença” (se você imaginar que o ouvinte do relatório é uma pessoa em quem você confia, então pode não haver alarme).

A presença de glossofobia pode ser suspeitada mesmo por uma pessoa que tenha experiência de falar em público de sucesso. Até mesmo oradores famosos e figuras públicas experimentam o sentimento de ansiedade antes do contato com o público.

É importante entender o limite entre um transtorno mental e uma reação normal a um evento importante. Se sinais de fobias aparecerem regularmente, então você precisa ser examinado por um psicólogo.

Segredos falar em público. Oratória. Dicas de psicólogos: