O relógio já passou da meia-noite, mas ainda não funciona para dormir - a ansiedade está no meu coração. O que é esse sentimento, por que surge e como se manifesta? Por que a ansiedade, especialmente se não há razão para isso, é melhor evitar? Conhecemos as respostas e informamos sobre formas eficazes de lidar com a ansiedade.
O que é ansiedade?
Ansiedade é um sentimento de incerteza, que é acompanhado por uma premonição de eventos negativos. Na maioria das vezes, essa emoção não é razoável, só piora a saúde, viola a estabilidade.
Ansiedade faz com que o corpo esteja em constante "alerta" para superar o perigo potencial. Isso leva ao esgotamento de forças, afeta negativamente a saúde psicológica.
A ansiedade é acompanhada por duas condições. A primeira é a ansiedade obsessiva anômala que não tem razão específica. O outro se manifesta no nível físico: taquicardia, tremor, tontura, náusea, etc.
Fontes de ansiedade
Os psicólogos dizem que existem muitas razões para ansiedade. O mais comum:
- lesões e fobias na infância;
- medo;
- remorso
- doença grave;
- estresse constante;
- fadiga crônica.
Não há casos raros em que a ansiedade é causada por uma doença que talvez não conheçamos, mas continuamos a pensar que não há motivo específico para ficarmos nervosos.
Não confunda ansiedade com medo, uma vez que este último sempre tem o solo, não acontece apenas. O medo é uma reação defensiva natural a um perigo que se desenvolve em uma situação extrema. É mais fácil visualizar, por exemplo, se uma pessoa sente medo de ser picada por uma aranha, isso se deve à sua aracnofobia (medo de aranhas). Ansiedade, por sua vez, ocorre mais frequentemente antes de algo "desconhecido".
Ansiedade e ansiedade: tipos, natureza da manifestação
Dependendo dos sintomas e da natureza da manifestação da ansiedade é:
- Social - manifesta em situações relacionadas à sociedade. É expresso pelo medo das pessoas, suas opiniões, falar em público, comunicação com seus superiores.
- Situacional - a curto prazo, causado por uma premonição de qualquer situação; terminado no momento da sua conclusão.
- Neurótico - percepção exagerada de perigo. Muitas vezes se transforma em uma condição crônica causada por fortes experiências no passado (lesões infantis, fobias, situações desagradáveis). É sempre manifestado distúrbios psicológicos, fisiológicos, afeta negativamente toda a atividade da vida.
- Pessoal - depende da natureza do personagem. Essa é a tendência individual de estar ansioso, mesmo em situações não perigosas.
- Existencial conectado com a busca de si mesmo e do significado da vida. Aqui, a ansiedade na alma é o medo de se perder, o significado da vida, a falta de autoconfiança, suas ações.
- Adaptativo - A manifestação mais normal da ansiedade, que não é permanente, é uma excitação natural antes de qualquer evento. Adaptável é responsável pela reação do corpo ao perigo, alertando contra isso.
Sintomas de ansiedade
Embora a ansiedade nem sempre seja uma condição patológica, a maioria de seus casos é desencadeada por perigos inexistentes, ou por aqueles que adquirem importância injustificada. Muitas vezes, surgindo do nada, tal estado é acompanhado por um sentimento de irritabilidade, desamparo, bem como outros sintomas, incluindo:
- estresse psicológico;
- deterioração de concentração e atenção;
- produtividade reduzida;
- distração, fussiness;
- temor;
- constante espera pelos piores eventos;
- inquietação, sobrecarga;
- distúrbios físicos (sudorese excessiva, palpitações cardíacas, distúrbios do sono e do apetite, falta de ar, dor de cabeça, fadiga crônica).
Qualquer um desses sintomas indica um corpo instável. É necessário lutar com ansiedade constante, porque viver, sentindo desconforto e tensão todos os dias, é impossível.
Como se livrar da ansiedade
Encontre a causa do medo
É necessário identificar a pessoa, situação ou objeto que causa irritação. Quando sabemos do que temos medo, podemos avaliar melhor a situação, visualizá-la, tentar encontrar métodos de luta ou evitar irritações.
Não tente se manter sempre e em todo lugar.
Os psicólogos dizem que vivemos em uma era de vaidade e divisão interna. A própria consciência da velocidade do fluxo de eventos introduz um desequilíbrio. A conseqüência é que o medo de "não alcançar" o curso da vida se desenvolve. A estabilidade é boa, mas a sua própria saúde deve ser sempre uma prioridade. Se você vive uma vida medida, planeja seu dia no tempo, pode evitar uma ansiedade desnecessária.
Viva sua vida
Ansiedade e ansiedade podem surgir de experiências que preocupam os outros.. Não é apenas sobre excitação para os entes queridos. Muitas pessoas emotivas depois de assistir a cenas com desastres ou doenças de outras pessoas começam a entrar em pânico.
Ao transferir as mágoas de outras pessoas para nós mesmos, provocamos o aparecimento de novas fobias ou medos. Qual é o caminho? Viva a sua vida, aprecie cada momento e não "se levante" com pensamentos e fantasias sobre o que vê ou ouve. Do destino, não há escapatória, e a ansiedade irracional tem um efeito negativo no corpo inteiro.
Adicione emoções positivas
Ansiedade geralmente ocorre devido à falta de emoções positivas. Não se preocupe com ninharias. É melhor ir passear com os amigos, fazer compras ou simplesmente organizar uma noite agradável assistindo a um filme. Se você conseguir aliviar a tensão, um clima alegre é fornecido por vários dias.
Não perca
Muitas vezes acontece que, por meio do tédio, nos entregamos a lembranças ruins, ficamos apáticos, a ansiedade aparece. O tratamento, neste caso, é simples: gastar seu tempo livre com o benefício, conhecer novas pessoas, aprender novos hobbies, ler literatura interessante e útil, praticar esportes. No final, você pode reorganizar os móveis ou, finalmente, limpar as paredes do corredor. O trabalho físico dissolve a ansiedade com fadiga, o desejo de descansar.
Acalme-se
Se os ataques de ansiedade são constantemente superados na hora errada, então é hora de dominar o básico dos exercícios de ioga e respiração. A melhora é útil em qualquer situação crítica: a respiração profunda se acalma, e alguns asanas de ioga aliviam a tensão, ajudam a manter-se em forma.
Tome remédio para ansiedade
Se a ansiedade torna-se crônica, e é impossível relaxar e distrair, então é hora de abordar o problema do lado médico. Na maioria das vezes, nesses casos, prescrever tranquilizantes ou sedativos, que reduzem a ansiedade, mas não afetam a atividade física. Mas a automedicação não pode ser empregada, porque apenas um médico experiente pode levar em conta todos os riscos e as características individuais do corpo.
A velocidade da vida e suas frequentes travessuras fazem você se preocupar e não. Para muitos, a ansiedade se tornou uma emoção familiar. Mas é fácil se livrar disso! É necessário descansar mais, levar um estilo de vida saudável, ocupar o cérebro com informações úteis, para evitar pensamentos negativos. Ouça o nosso conselho para ganhar estabilidade e esquecer o desequilíbrio para sempre.
