Muitos têm a questão de como parar de aproveitar o estresse.
Infelizmente esse problema é comum.
E um dos resultados da interferência é excesso de pesoque é difícil se livrar.
O que significa emocional?
Nós obtemos de comida não só energia, mas também emoções, prazer, especialmente se a comida é saborosa.
Alegria dá um doce, então durante e após o estresse, muitas vezes queremos isso.
Também no curso são produtos de farinha. Como resultado, cara deixa de controlar a sua ingestão de alimentos. Não há força de vontade suficiente para parar.
Ele pensa - a partir de amanhã eu não como muito, não compre comida prejudicial para um lanche rápido. Mas, novamente, por inércia, ele pega as batatas fritas, doces na prateleira, prepara alimentos gordurosos. Ele está constantemente começando a buscar uma sensação de fome.
O que uma pessoa que põe stress significa? Quando sentimos ansiedade, o sistema nervoso está agitado, deve ser acalmado e mudar para outra coisa. Comida - a ferramenta mais acessível. Nós gostamos de ação, gosto, cheiro.
Se os processos metabólicos humanos são normais, a princípio ele não percebe as mudanças que estão acontecendo com ele. Ele se sente mal - bebe café com chocolate.
Mas gradualmente, com a idade e dieta pouco saudável, o metabolismo é perturbado, e gordura começa a depositar. Algumas pessoas ganham peso por muito tempo, outras fazem isso rapidamente, em poucos meses.
Por que isso está acontecendo?
Durante o estresse, o corpo produz hormônios, eles são responsáveis pelo comportamento humano.
Alguns deles são adrenalina e norepinefrina.
Eles são responsáveis por tomando decisões rápidas, incluindo ações relacionadas à atividade física.
O cortisol também é produzido, o que ajuda a resolver o problema através de ações mentais. O aumento deste último está associado ao surgimento de sentimentos de fome.
Hábito aproveita o estresse pode aparecer logo na infância. Nascimento em si é uma situação estressante. O leite materno dá calor e tranquilidade, a criança se acalma. Este é o primeiro estágio quando a comida ajuda a se livrar do estresse.
No processo de crescimento, os parentes próximos reforçam a necessidade reflexa de aproveitar o estresse. Assim que o bebê começa a ficar nervoso, eles lhe oferecem algo saboroso - água doce, doces, pães, sorvete.
Algumas mães continuam a aplicar até 1,5-2 anos na mama, porque então o bebê se acalma mais rápido. Isso acontece em qualquer situação estressante e, em seguida, hábito formado permanece para a vida.
Nesse caso, o desmame da mama não é fácil - também é o estresse, o que significa que o leite da mãe e a calma obtida durante o processo de amamentação precisam ser substituídos por algo.
Enquanto as crianças são pequenas, os pais se regozijam quando comem ativamente, sem entender a que outras coisas o levarão, já que quanto mais velha a pessoa, mais difícil é desmamar.
Em adultos, o hábito de aproveitar o estresse ocorre nos seguintes casos:
- Na família, muita comida era apenas em grandes feriados ou fora. A comida, neste caso, está associada a emoções positivas e prazer.
- Pobre hereditariedade, produção excessiva do hormônio cortisol.
- As tradições da família existiam quando a comida era destinada apenas à comida, e o processo de alimentação estava associado a uma sensação de segurança. Neste momento, era impossível falar, resolver problemas de negócios, resolver as coisas, assistir TV ou ler.
- Quando uma pessoa está em um estado de estresse emocional por um longo tempo, como resultado, ele se transforma em um estado de apatia. Neste momento, o desejo de fazer alguma coisa está faltando.
No entanto, o corpo requer o recebimento de calorias e desenvolve o hábito de "fragmentar", ou seja, interromper sanduíches, chocolate, refrigerante doce.
Instabilidade emocional durante este período é fácil de se afogar com gordura ou doce, para encher o estômago, para que não cause desconforto, mas para ter uma sensação de saciedade, que vem com calma temporária.
O que é perigoso?
O problema muitas vezes subestimado. Uma pessoa pensa - nada terrível, eu vou dar uma mordida, é mais fácil para mim, fiquei mais calmo.
Mas tal hábito consequências negativas para todo o corpo e psique também.
- ganhando excesso de peso;
- o metabolismo está quebrado;
- bulimia pode se desenvolver;
- o trabalho dos órgãos internos é perturbado, doenças agudas e crônicas se desenvolvem, problemas com a digestão e o coração aparecem;
- a pessoa constantemente sente fome, e a dependência surge mais psicológica do que física;
- se não for possível comer por muito tempo, isso também se torna um fator de estresse;
- mecanismos de autorregulação interrompidos. Torna-se cada vez mais difícil para uma pessoa se controlar em termos de recusar comida;
- se uma pessoa decide seguir uma dieta, ela se torna um estresse severo e, como resultado, ela começa a ingerir ainda mais comida.
O hábito de comer é uma constante dependência de comida. Na geladeira deve haver muita comida, uma pessoa sempre chega em casa com sacos enormes, comprando até mesmo produtos prejudiciais e desnecessários.
Ele se dá lanches ou consome fast food durante todo o dia - chips, bolachas, biscoitos, chocolate. Como resultado, em situações quando é impossível comer, uma pessoa fica nervosa e fique irritado.
Como parar de fazer isso?
Para começar é descobrir por que você comeu demais.
Responda as seguintes perguntas:
- Há quanto tempo você está comendo demais?
- Como você se alimentou quando criança? A comida era uma maneira de aliviar o estresse? Você já foi amamentado e por quanto tempo?
- O que você sente quando come - prazer, calma, auto-aversão por não poder parar?
- Quantas vezes você come fora de tédio?
- Você já tentou dietas? O que você sentiu durante e depois deles?
- Qual é o seu horário de refeição - um café da manhã completo, almoço e jantar, ou você prefere um pequeno lanche durante o dia.
Quando a causa raiz é revelada, com ela já mais fácil de lutar.
Como parar de grudar:
- Procure outras maneiras de se livrar do estresse. - esportes, música, comunicação com as pessoas, assistir filmes, ler livros, hobbies.
Você deve encontrar uma causa que elicie uma resposta emocional sua.
- Permita-se alegrias simples. Aprenda a relaxar - meditação, banho aromático, passeios na natureza, massagem, procedimentos de SPA.
- Aromaterapia é um dos métodos de alívio do estresse.. Escolha óleos agradáveis sem cheiros pontiagudos. Eles podem ser usados no trabalho e em casa. Para aliviar bem o estresse: óleo de lavanda, tea tree, limão, sálvia.
- Pare de manter comida em casa para uma refeição rápida - Chips e cookies. A primeira vez que você ficará nervoso, você vai querer comprar o hábito de comer, o que o ajudou a esquecer.
- Faça um horário de refeição.. Certifique-se de ter um café da manhã completo pela manhã. Os alimentos devem ser altamente calóricos para você ter metade de um dia. Como um café da manhã, bom cereal com frutas secas, ovos mexidos. Se possível, organize um almoço. Bem saturados primeiros cursos.
- Escolha alimentos saudáveis. Se você quiser doces, use frutas secas em vez de doces. Alimentos pesados e gordurosos substituirão carne cozida, almôndegas de vapor. Saladas de vegetais úteis em óleo vegetal.
- Beba mais chá, mas se acostume sem açúcar. Será difícil apenas nos primeiros dias, então você começará a sentir o verdadeiro sabor da bebida. O chá verde ajuda a eliminar toxinas e combater a obesidade. Se não houver contra-indicações, prepare ervas, por exemplo, camomila, sálvia. Adicione a raiz de gengibre para beber.
Em vez de refrigerante, ferva a fruta cozida com o mínimo de açúcar.
- Tome vitaminas. Durante o aumento do estresse e estresse, as vitaminas do complexo B são benéficas.
- Ame-se. Aprenda a tratar seu corpo com cuidado e amor. Comer demais para manter o estresse é mais freqüentemente exposto às mulheres, seus hormônios são mais instáveis. Aprenda a perdoar a si mesmo - por suas ações e emoções. Livre-se do sentimento de culpa - ele rói de dentro e é em si um fator estressante.
- Mova mais. Em vez de ir à cozinha para um lanche novamente, faça algum exercício leve ou saia de casa para uma curta caminhada. Não se sobrecarregue, o exercício deve ser divertido. Natação útil na piscina, ciclismo, equipamento de exercício.
- Quer aprender a se controlar - vá para aulas de ioga. Eles mostrarão não apenas exercícios especiais, mas também práticas de respiração, além de ensinar meditação.
Absolutamente não há necessidade de seguir uma dieta rigorosa. - terá o efeito oposto. Escolha para si a dieta mais adequada, levando em consideração o conteúdo das substâncias corporais necessárias.
Coma 3-4 vezes ao dia. Como um lanche, o máximo que pode ser usado é uma maçã ou uma laranja.
Se você está sob estresse severo, não se apresse por comida. Beba um copo de água fria e limpa. Ele vai encher o estômago, dar um sinal para o cérebro, você se acalma sem comer.
Para se livrar do estresse, é necessário colocar tensão em algum lugar. Mantenha um diário ou blog onde você vai falar sobre suas emoções. Falar ajuda a se acalmar.
Se o estresse é apreendido por uma criança, é necessário protegê-lo da influência de fatores perturbadores.
Você não pode ensinar a aproveitar emoções negativas com doces.
Melhor mudar a atenção do bebê em outra coisa - o assunto ou situação.
Coloque ele na cama ao mesmo tempo. Faça um horário de refeição. De manhã, a criança, como um adulto, deveria tomar um bom café da manhã. Mesmo que a comida esteja no jardim de infância, será bom alimentar o bebê antes de sair de casa.
Não dê o aluno com batatas fritas e doces. Melhor - iogurte, sanduíches de queijo. Se possível, deixe-o comer no refeitório da escola.
Apreensão de estresse - O problema é mais psicológico. Se você mesmo não pode lidar com isso, então é útil procurar a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.
Como parar de aproveitar o estresse? Dietista dirá:
