Recentemente, o termo "esgotamento profissional" tem sido usado ativamente, que está intimamente interligado com um termo como "fadiga crônica". Quase toda pessoa sabe em primeira mão sobre a fadiga crônica e experimentou um estado em que suas mãos caem, não querem trabalhar, o cérebro se recusa a gerar novas idéias, e a sonolência, a apatia e a letargia se tornam leais assistentes.
O burnout profissional ocorre como resultado do estresse frequente, do acúmulo de emoções negativas, do congestionamento no trabalho e da falta de descanso de qualidade.
Pode-se falar em esgotamento profissional somente se tal estado de depressão aparecer após meses ou mesmo anos de trabalho altamente produtivo e efetivo. Se tal sentimento apareceu em um curto espaço de tempo, isso significa que você precisa dizer que o negócio em que você está envolvido não lhe traz prazer e que seria hora de encontrar um negócio favorito ou mudar as atividades profissionais.
Muitas pessoas pensam que a principal causa do esgotamento profissional é o trabalho longo e intensivo. Mas, neste caso, a fadiga crônica pode se desenvolver, e isso é fornecido, se não organizar adequadamente o seu processo de trabalho e planejar seu próprio tempo. Assim, para que você não tenha um esgotamento profissional, aprenda a abordar com competência e sabedoria seu trabalho. Para fazer isso, você pode simplesmente seguir as seguintes recomendações.
Plano
Para trabalhar produtivamente durante todo o dia, você precisa concluir todas as tarefas e tarefas que exigem. Portanto, crie o hábito de planejar o seu dia a dia. Faça uma lista de tarefas à noite, de preferência na hora de dormir e em um ambiente descontraído, e de manhã com uma mente renovada, edite a lista e faça os ajustes. Marque e faça as questões mais importantes e urgentes primeiro. Assim, você terá tempo para fazer todo o trabalho necessário e terá tempo livre.
Timing.
Execute todas as tarefas e projetos exatamente no prazo. Não há necessidade de esperar que amanhã você tenha tempo para fazer tudo ou adiar tudo para o último dia. A sensação de um projeto inacabado irá assombrá-lo regularmente até que você termine o trabalho com ele, e isso afetará negativamente sua experiência emocional. Você vai sentir ansiedade, ansiedade, irritabilidade e, como resultado, “ganhar” o desgaste profissional.
Pausas
Não há necessidade de trabalhar por desgaste, sem interrupções. Lembre-se de que isso é um estresse extra para o corpo. A cada hora, descanse por 15 minutos. Basta fazer uma pausa no trabalho, tomar chá, relaxar ou fazer algum exercício. As pausas são necessárias para o trabalho produtivo, caso contrário, se você trabalha por várias horas seguidas, sua atividade não trará bons resultados, e a carga sobre o corpo será injustificada.
Coisa favorita.
Se você está fazendo o que você ama, o que o inflama e motiva, você pode esquecer com segurança a síndrome do esgotamento profissional. Mas se um trabalho ou trabalho não satisfaz você e, além da renda, não traz nada, apenas estresse emocional, então pense em mudar as atividades. Se você quer viver uma vida feliz e alegre, sem decepção e negatividade, então você precisa encontrar uma coisa favorita.
Descanse
Para evitar o desgaste profissional, você precisa ter um relaxamento emocional e físico. Deve ser lembrado que o resto deve ser de alta qualidade, isto é, útil e sem um sentimento de culpa. Se você tem um trabalho inacabado que constantemente lembra a si mesmo, sente-se e faça isso, senão você será atormentado por um sentimento de culpa e você não será capaz de descarregar e realmente relaxar, isso será seguido por um esgotamento profissional. Um bom descanso é garantia de um trabalho produtivo e eficiente. Depois de um bom descanso, gostaria de começar a trabalhar com nova força e entusiasmo e alcançar novas alturas e resultados.
Além disso, lembre-se da sua saúde, faça exercícios regularmente ou, pelo menos, faça exercícios matinais, durma o suficiente e observe sua dieta.
