Quais são as causas do estresse: uma lista de fatores de estresse

O estresse é uma situação atípica que desequilibra a pessoa, acalma-se.

Como resultado há uma adaptação e luta com o problema surgido. Consideramos a natureza das situações estressantes, sua classificação e o método para determinar o nível de estresse.

Teorias

Grande contribuição para o estudo do tema feito Hans SelyeA teoria do estresse, que ele obteve na segunda metade do século XX, lançou as bases para futuros cientistas.

Selye foi a pessoa que identificou as fases do estresse e seu desenvolvimento (falaremos sobre elas na seção abaixo).

Depois disso, novas perspectivas sobre o assunto tomaram forma, sendo as principais:

1. Teoria Cognitiva do Estresse. A essência da teoria é que uma pessoa avalia emocionalmente, subjetivamente, um problema. Que cada pessoa individualmente considere o mesmo problema.
2. Teoria Psicodinâmica. Implica a divisão da ansiedade em dois fatores: externo (reação direta ao estímulo externo) e interno (espera por angústia, ansiedade como propriedade de caráter).
3. Teoria genética. Baseado na hereditariedade. De acordo com a teoria, a força de uma situação estressante e sua aparência não importam, porque a resistência, a estabilidade é determinada pela genética de uma pessoa em particular.

Teorias Modernas o estresse combina as descobertas de cientistas e psiquiatras.

Eles consideram o conceito de estresse em um complexo, levando em conta não apenas a genética e o temperamento inato, mas também as características mentais da pessoa, assim como sua experiência empírica passada.

Hans Selye - a teoria do estresse:

Fatores estressantes que afetam o desenvolvimento

O que pode ser causado pelo estresse?

Com o desenvolvimento do nível de civilização novos estímulos externos aparecem, como o ruído do carro, redes sociais, poluição industrial, etc.

Os fatores que têm um impacto negativo no corpo são um grande número e é impossível listar todos eles. É muito mais fácil classificá-los por atributos-chave.

Psicológico

Os seguintes fatores são por comum por todas as tensões que uma pessoa enfrenta.

Personagem

Qualquer situação estressante pode ser expandida por sua natureza.

1. Freqüência. Como estresse regular para o corpo. Há problemas de uma só vez que uma pessoa saudável pode facilmente suportar. E uma "linha preta" acontece quando uma cadeia de situações problemáticas entra em colapso.
2. Duração. Ou melhor, a duração da situação em si. Distinguir duração curta, longa e constante (crônica). Problemas menores fluem rapidamente, como um conflito ocasional no trabalho ou um atraso salarial temporário.

   Por muito tempo, situações estressantes são eventos que afetam fortemente a psique e podem causar mudanças na natureza e na perspectiva das coisas.

   Se os problemas que passam são resolvidos simplesmente, os de longo prazo forçam uma pessoa a adaptar e mobilizar todos os recursos do corpo. Estes incluem deslocalização, um conflito prolongado na equipe de trabalho, separação de um ente querido, a morte de um ente querido. O stress mais severo - crônico. É quando a pessoa vive com um problema por um longo tempo e se tornou parte integrante de sua existência - uma doença crônica / congênita, relações ruins com um parceiro (em que escândalos de curto prazo também estão presentes), trabalho árduo.

3. Força de impacto. Em palavras simples - a força do impacto na psique. Um dos estresses mais graves é a morte de um parente, traição, lesão física grave (perda de visão, audição, membros). Tais problemas podem afrouxar seriamente uma pessoa e deixar uma marca para toda a vida.
4. Pólo emocional. O estresse pode ser negativo (o entendimento clássico do estresse) ou positivo. Em qualquer caso, uma pessoa tem que se adaptar às mudanças que ocorreram.

   Mas o estresse positivo melhora a posição, traz benefícios na vida. Exemplos: casamento, aulas de ginástica, falar em público.

Atitude

O segundo fator que ilustra percepção individual do evento. Para alguns, o conflito no trabalho é uma mera ninharia e alguém entra em reflexão, acompanhado de apatia.

Para alguns, o rompimento de relacionamentos é o colapso de uma vida familiar e uma dor terrível, um vazio emocional, enquanto outros a vêem como uma liberação e uma oportunidade de preencher a vida com outra coisa.

Em outras palavras percepção de estresse é subjetivae depende da visão de mundo, valores e princípios de uma pessoa em particular.

Experiência

Atitude para enfatizar em grande medida depende da experiência passada de uma pessoa e das conclusões que ele tirou dessa experiência.

Por exemplo, se uma criança como criança regularmente se apresentava no palco e suas saídas eram acompanhadas por ovações, há uma grande chance de que no futuro ele faça um orador inteligente.

Mas história completamente diferentese outra criança fosse ridicularizada ou ele falasse fracamente. Como resultado, o medo da cena foi corrigido.

Além disso, se o mesmo tipo de estresse surgisse regularmente, a pessoa desenvolveria uma reação estereotipada e fixa aos eventos.

Por exemplo, um adolescente colidiu com hooligans na rua e desistiu da folga. Quando isso acontece algumas vezes, é só se acostumar a recuar e passar enfrentando a ameaça de conflito físico. E se tornar um adulto, sob qualquer estresse, mostrará covardia.

Conscientização do evento

Por exemplo, um aluno foi convidado a fazer uma apresentação em PowerPoint em casa.

Ele nunca trabalhou com este software, ele apenas não possui informação para resolver o problema. Assim, o estresse é ótimo.

Mas quando ele começar a procurar materiais educacionais na Internet, ele tentará fazer vários slides - as lacunas no conhecimento diminuirão e ele poderá completar a tarefa.

Ou a pessoa caiu - e o braço dói terrivelmente. Ele não é médico e não pode diagnosticar o grau de lesão. E, portanto, com medo - afinal, pode haver tanto um deslocamento quanto uma fratura.

"As pessoas têm medo do desconhecido" - apenas sobre isso. Quanto menos uma pessoa está ciente do problema e os métodos de resolvê-lo, maior o estresse.

Profissional

A maior parte da vida de uma pessoa adulta está relacionada ao trabalho. E no trabalho regularmente há problemas característicos para ela. Causas do estresse ocupacional:

1. Trabalho. É sobre o processo de trabalho em si.

   O estresse surge do excesso de trabalho quando o volume de tarefas executadas excede a capacidade do empregado.

2. Prazo. Assim chamado o prazo para o trabalho. E quanto menos tempo resta para a tarefa designada, maior a instabilidade emocional. Além disso, há uma corrida, uma confusão, como resultado de que vários erros podem ocorrer. E se uma pessoa tem “síndrome excelente” (medo do fracasso, medo de críticas), então o prazo pode causar grande estresse mental, especialmente em projetos profissionais de larga escala.
3. Autonomia. Se o empregado está acostumado com o papel do intérprete, então a falta de comandos de cima e a necessidade de tomar a decisão em si são incomuns. E qualquer situação não familiar é estresse.
4. Condições de trabalho. Se o ambiente em que uma pessoa trabalha causa desconforto - a concentração sofre, o corpo está em um estado alarmante. Duas grandes categorias de más condições de trabalho são divididas: física (mau cheiro na sala, ferramentas desconfortáveis, ruído) e psicológica (colegas em conflito, chefe).
5. Relacionamento com os colegas. A interação com a equipe de trabalho é uma parte extremamente importante do trabalho. Acontece que é mais difícil estabelecer e manter contato com os colegas do que lidar com os deveres de trabalho.

   Se uma pessoa sente inimizade, atitude desdenhosa, escárnio de sua própria pessoa, então suas qualidades profissionais se deterioram.

Fases, estágios e etapas do fluxo

Em que estágio começa o estresse? No século 20, Hans Selye esteve ativamente envolvido na pesquisa de estresse. Existem três fases de estresse em Selye:

1. O primeiro é reação e mobilização. Um evento incomum aconteceu - o corpo reage. O cérebro analisa a situação e se pergunta que recursos serão necessários para resolver o problema. A adaptação às novas condições é iniciada.
2. Resistência. Quando uma pessoa interpreta, forma um olhar para um evento, o processo de resistir ao estresse é ativado. O tempo que um organismo pode suportar uma carga psicológica não padronizada depende de dois parâmetros: a força do impacto (grau de força do estresse) e a capacidade da pessoa de suportar a adversidade.
3. Depleção. Resistir ao estresse só pode ser um certo tempo - os recursos do corpo não são infinitos. Pessoas psicologicamente fortes e endurecidas suportam uma carga longa, mas podem quebrar com o tempo.

   Nesta fase, o desenvolvimento de doenças, a deterioração dos órgãos internos, a formação de úlceras, doenças cardíacas.

Como determinar o nível?

Nível de estresse mostra grau de destrutividade do problema para a psique. Se o estresse é fraco, então sua influência na fisiologia e psicologia (crenças, visão de mundo, atitude em relação às pessoas) é insignificante ou completamente ausente.

É importante lembrar de todos os fatores nos quais qualquer situação estressante é subdividida, uma vez que várias combinações são possíveis.

Por exemplo, a falha em si pode ser pequena em força, mas demorou (conflito constante estagnado com um colega).

E pode haver um curto período de tempo mas extremamente poderoso na força do golpe (acidente de carro, demissão, divórcio).

Qual é a escala de estresse e para que é usada?

Para determinar o nível de estresse, os cientistas de psicologia Holmes e Ray fez uma mesa. Eles criaram uma lista de vários processos da vida que, de uma maneira ou de outra, causam estresse (tanto positivo quanto negativo).

Entre eles: o casamento, a doença, a morte de um cônjuge, adultério, graduação. Cada item é atribuído número de força de estresse. Por exemplo, um dos golpes mais fortes causa a morte de uma criança - 85 pontos na escala.

Um período de férias, uma mudança no sono ou dieta - quase imperceptível (até 20 pontos cada). Encontre uma lista completa pode estar na Internet.

Para determinar o nível de estresse, o teste deve analisar os 12 meses anteriores e inserir os eventos que ocorreram na lista de Holmes e Ray.

Em seguida, adicione todos os pontos. Os resultados são divididos em três categorias.:

• menos de 150. A melhor opção em que o risco de doenças no corpo é mínimo - 40%;
• de 150 a 300. O risco de doença aumenta para um intervalo de 40-60%;
• mais de 300. O risco de adoecer é extremamente alto, quase cem por cento (85-95%).

Toda pessoa enfrenta o estresse diário. Tendo conhecimento de sua classificação, tipo, fases e estágio, pode-se aprender a determinar o nível de estresse e superá-lo com sucesso.