Se você fosse baleado com uma flecha envenenada e o médico insistisse em tirá-la, o que você faria? "Você faria perguntas como" quem atirou? "," Que tipo de pessoa ele era? "," Quem fez a flecha? " "," quem fez o veneno? ", etc., ou você deixaria o médico imediatamente retirar a flecha?
- buda
Este artigo aplica-se não apenas àqueles que sofrem de depressão ou ataques de pânico, mas também a pessoas que têm outros problemas emocionais e mentais: estresse, explosões de raiva e irritabilidade, surtos de depressão, etc.
Este post também será útil para pessoas em situações difíceis. Em geral, este artigo deve ser útil para todos.
Quase todos os dias eu me comunico com pessoas com depressão e vejo quantas perguntas desnecessárias e desnecessárias elas fazem a si mesmas e aos outros. Tais perguntas nem sempre têm a resposta. Tais perguntas que levam ao desânimo e pena por si mesmos. Perguntas sem sentido e desnecessárias que levam uma pessoa a se livrar de seus males.
Eu sofria de depressão e ataques de pânico e lembro-me de quanto tempo passei procurando respostas para essas perguntas. E essa busca não me levou a nada além de novo sofrimento.
Aqui vou publicar uma lista do que você não pode perguntar a si mesmo e aos outros, se você está deprimido.
Questão 1 - Quando terminará?
“Quando as pílulas funcionarão?”, “Quando o medo passará?”, “Quando o médico me ajudará?”, “Quando a terapia cobrará seu preço e finalmente me sentirei melhor?” “Quando o ataque terminará e eu me sentirei novamente em um cavalo?” - muitas pessoas com depressão ou outras doenças perguntam.
Eu entendo perfeitamente bem que é difícil para eles e eles realmente querem facilitar para eles. Mas essas questões criam apenas uma nova onda de sofrimento e exacerbam a depressão. E além disso, essas perguntas não têm significado.
O fato é que a depressão ou o medo só terminam quando chegar a hora. Alguma resposta mais específica à questão não pode ser presumida. E com todas as suas perguntas: "Quando?" você só vai se distanciar desse tempo.
Afinal, quando? - Este é o resultado da rejeição do atual estado de coisas e orientação de atenção para algum futuro incerto. Você pensa, "preferiria ter passado" agora, "quando eu me sentir mal e vier depois, quando me sentir bem, vou me livrar de todas as minhas doenças".
Se você quiser se livrar da depressão e dos ataques de pânico, você precisa aprender a estar “aqui e agora”, a trabalhar com o que tem e a não direcionar todos os seus pensamentos para um futuro abstrato no qual você ficará bem.
O que está acontecendo com você agora já está acontecendo e está acontecendo por várias razões. Agora você está neste barco e ninguém sabe o que acontecerá a seguir. E quando vier depois, depende de você.
Se você pensa constantemente: "Quando?", Então este "mais tarde", que você está esperando, pode nunca ser para você.
Aceite a situação como ela é. Livre-se de expectativas como: "Eu deveria ser sempre bom", "Eu deveria ser divertido", "Eu deveria ser feliz". Sua condição é como é agora e não pode haver outra.
Pare de esperar por "mais tarde" e aja agora. Viva do jeito que você quer viver, não prestando atenção à depressão. Não espere que os medos passem sozinhos, mas trabalhe com eles, esteja ciente deles, entenda que não há nada terrível em medos, são apenas sentimentos, reações químicas em sua cabeça.
Entenda que o medo deixa de ser tão "assustador" se você não ficar constantemente preso nele.
Em vez de pensar constantemente em quão mal você é agora, aja.
Medite, isso ajudará você a parar de se identificar com sua depressão e seus medos. Você vai parar de ter tanto medo deles. Você aprenderá a olhar para eles do lado de fora, sem estar envolvido neles. E eles desaparecerão somente quando você mesmo for indiferente a eles: "há medo e existe, e daí?"
Exercite-se, traga seu corpo e mente em ordem. Seu corpo começará a funcionar melhor e será mais fácil para você lidar com suas doenças.
Trabalhe em si mesmo, mas ao mesmo tempo pare de perguntar "quando?" Lutar contra a depressão é uma luta sem luta. Livrar-se da depressão é fazer tudo para eliminá-la, sem querer livrar-se dela em todos os momentos com toda a sua alma!
Esteja aqui e agora com seu sofrimento, com seus medos, com seus problemas! O que é isso! Não sacrifique o presente momento de sua vida por autopiedade e não aceitação.
O que significa "não querer se livrar?" Soa estranho, eu entendo. Vamos explicar.
Um exemplo vívido de uma luta sem luta é o meu jogo de pôquer favorito. Para vencê-lo, não precisa "querer vencer". Se um jogador sacudir as pernas da antecipação da vitória, se ele estiver disposto com toda a sua alma a estar na final, se ele estiver mortalmente assustado com a perspectiva de perder, será muito difícil para ele vencer. Mesmo que ele ganhe: o jogo permanecerá para ele muito estresse e cada partida subseqüente será associada ao medo de perder.
Apenas aquele jogador conseguirá vitórias sistemáticas neste jogo, que aprenderá a ser a sangue-frio sobre perder e ganhar e deixar de se preocupar com fracassos locais, não terá mais medo da derrota e estará pronto para assumir riscos justificáveis. Seu estresse e emoções não terão um impacto negativo em suas decisões. (É por isso que a corrida do jogador de roleta é incompatível com o poker profissional) Ele pensará: "perdeu metade das fichas, depois perde. Não pense nisso, você deve trabalhar com o que eu tenho agora", "desisti do torneio, porque eu não tenho sorte. Estas são as características deste jogo, nada pode ser feito sobre isso. " Um jogador de sucesso não perguntará: "Quando a combinação vencedora virá para mim?" Ele vai construir o que ele tem.
Imagine sua depressão é um jogo como o poker. O poker não é uma roleta - então o seu sucesso depende de você (assim como o sucesso em lidar com a depressão). Mas não completamente. Também muito neste jogo é resolvido por uma chance cega (a depressão pode se comportar de forma imprevisível, apesar de todos os seus esforços para derrotá-lo). Se você “joga em depressão”, então algo depende de você, mas algo não. Hoje você pode fazer uma combinação vencedora e se sentir bem, e amanhã seus ases perderão para um par de pares e uma onda de desânimo irá dominá-lo novamente. Faça o que depende de você, mas não se preocupe com as perdas. O que aconteceu aconteceu? E se algo acontecer, então que seja. Não tenha medo de perder! E só então você pode ganhar!
"Uma convulsão aconteceu e aconteceu, o que poderia ser feito aqui?", "E se algo de ruim acontecer comigo? Mas que diferença faz se eu não puder influenciá-la de alguma forma? Eu já estou neste barco", "E se a convulsão retornar "Volte e volte! Nem sempre depende de mim. E não há nada de terrível nisso."
Esta é a linha de pensamento correta.
Pare de ficar tão preso a sua condição. Quando você pára de "querer" se livrar da depressão, quando você para de perguntar "quando" e espera "depois", só então você se livra dela. E só então você pode ter certeza que você vai dar a ela uma rejeição se ela retornar.
Agora, argumentar nesse sentido pode ser difícil para você. Mas, estranhamente, esse modo de pensar pode ser treinado através da meditação. Devido ao que está acontecendo, contarei em meus futuros artigos e tutoriais em vídeo.
Questão 2 - por que está comigo?
As causas da sua doença são muito importantes para identificar. Portanto, a pergunta: "por que minha depressão" nem sempre é inadequada. Você pode descobrir as raízes da depressão em seu temperamento, em seus hábitos, em suas crenças, em sua saúde ... Você só pode se livrar da depressão quando elimina suas causas. E, para eliminá-los, eles devem primeiro ser detectados.
Mas às vezes esse "por que" é mais retórico. E também como a pergunta "quando" leva você longe de resolver um problema.
Por exemplo, as pessoas se perguntam:
- "Por que meu ataque de pânico não se manifesta durante o dia, mas à noite?"
- "Por que minhas convulsões duram tanto tempo?"
- "Por que começou em uma idade tão respeitável para mim, quando os jovens sofrem com essa doença?"
Essas perguntas não visam eliminar a doença, elas só fazem você vagar no escuro. Às vezes pode parecer que você precisa responder a essas perguntas, o que é muito importante. Provavelmente, é assim que se manifesta o desejo natural de uma pessoa de se livrar da incerteza e ter informações completas sobre os mecanismos de trabalho de seu próprio organismo.
Esse desejo pode ser entendido, mas nem sempre pode ser realizado. É impossível sempre saber até o fim porque o que acontece com o nosso corpo acontece dessa maneira e não de outra forma. Mesmo se pudermos obter essa informação, isso nem sempre nos ajudará a resolver qualquer problema, mas apenas fornecerá um alívio temporário.
Mas as pessoas continuam a se atormentar em busca de uma resposta para essas questões e, portanto, só pioram sua condição.
Em seus sermões, o Buda disse que não há diferença de onde a flecha veio, o que lhe chamou a atenção. Não há necessidade de fazer perguntas vazias para você e para este mundo, você precisa pensar em como puxar essa flecha.
Buda queria dizer que você precisa resolver problemas e fazer perguntas. E nisso ele estava absolutamente certo.
Algumas informações sobre a seta que você pode precisar para tirá-la da sua cabeça. Por exemplo, informações sobre a forma de sua ponta permitem que você entenda se a seta deve ser girada ou simplesmente puxada para si mesma, removendo-a da cabeça.
Mas a informação sobre quem lançou esta flecha não será útil para você, contanto que esta flecha esteja presa no seu crânio.
Portanto, faça a pergunta por que apenas enquanto a resposta lhe trouxer algum sentido. Mas ainda não me debruço sobre esta questão. As causas da depressão e ataques de pânico são geralmente bastante padrão.
Estes são maus hábitos, medos, emoções reprimidas, experiências dolorosas, etc. Não é tão importante entender por que você está deprimido. É muito mais importante envolver-se naquilo que lhe permitirá livrar-se da maioria destas razões: meditar, praticar yoga, praticar esportes, abandonar maus hábitos, passar mais tempo ao ar livre, entender seus problemas por conta própria ou com a ajuda de um especialista experiente.
Imagine que seu computador esteja lento. Você sabe que o problema está precisamente no hardware, não no software. Você abre a tampa do computador e vê enormes pedaços de poeira no interior.
Até onde você irá para melhorar o desempenho do seu computador se você se perguntar: "por que está funcionando tão devagar?" Você não chegará a nada deste modo.
Primeiro, livre-se da poeira, talvez o problema esteja nela, mas talvez não. Quando não há poeira, você pode ver os pequenos detalhes do computador, e você pode notar uma quebra de uma das partes. Se a substituição da peça não ajudar, então você vai pensar mais.
Portanto, peça menos e faça mais. Medite, isso ajudará você a se livrar da poeira em sua cabeça: de ilusões, experiências ocultas, ressentimentos ocultos e informações "não digeridas". E então você pode encontrar "partes quebradas" em sua cabeça e consertá-las.
Embora possa ser apenas no pó =)
Questão 3 - O que é meu?
"Tenho medos obsessivos, pensamentos terríveis vêm à minha mente, tenho problemas para dormir, o que eu tenho? Ataques de pânico? Depressão? Transtorno obsessivo-compulsivo? Transtorno de personalidade limítrofe? Déficit de atenção?"
Esse é um tipo bastante comum de perguntas. Às vezes, as pessoas só querem saber se estão sofrendo de esquizofrenia e se precisam de algum atendimento de emergência. Isso é normal Não há nada de ruim nesse desejo (só peço que contate um médico com essa pergunta, não para mim).
Mas acontece que o desejo de saber o seu diagnóstico exato é ditado pela crença de que as doenças acima mencionadas requerem algum tratamento especial. As pessoas acham que os métodos que ajudam nos ataques de pânico não ajudarão na depressão e vice-versa. Eles querem escolher uma "chave" individual para sua doença, mas primeiro querem saber como é um poço.
Essa abordagem não é sem lógica. Mas nem sempre faz sentido correr para determinar o diagnóstico exato. No mundo das doenças mentais, na minha opinião, o diagnóstico pode ser confuso. Grosso modo, fazendo uma analogia com as doenças virais das doenças, não se pode dizer que os ataques de pânico sejam causados por algum tipo de "vírus" da PA (metaforicamente falando, claro), e a depressão é causada por um "vírus" da depressão.
Muitas vezes, as doenças mentais têm causas comuns e, muitas vezes, vemos em uma pessoa sintomas de depressão, pensamentos obsessivos e crises de medo, como ocorre com a AP. Todos esses diagnósticos, na minha opinião, são um pouco condicionais. Está apenas tentando chegar a uma classificação. Mas nem todo caso na vida real se presta a essa classificação.
Portanto, não é tão importante saber o que é com você, já que não existe uma solução universal “apenas para a depressão”.
Além disso, acredito que, em geral, em muitos casos não há depressão, nenhum transtorno do pânico, nenhuma síndrome obsessiva. E o que existe então?
Existem apenas complexos, medos humanos, lesões experimentadas, hábitos emocionais adquiridos, problemas de saúde, delírios, falta de autocontrole, egocentrismo, fraqueza de caráter. E tudo isso junto e forma o que os médicos generalizam o conceito de "depressão".
Mas não se deve lutar com a generalização, não com um conceito abstrato do campo da classificação, mas com coisas reais, isto é, com medos, complexos, lesões, etc.
Essas coisas podem causar depressão a alguém, ataques de pânico a alguém, pensamentos intrusos a alguém e a alguém, como é comum, tudo isso junto.
Pode-se dizer que praticamente toda pessoa tem os sintomas das doenças mencionadas de uma forma ou de outra. É por isso que mesmo as pessoas mais saudáveis, tendo lido sobre os sinais de depressão, podem encontrar esses sinais em si mesmas: muitas pessoas podem ficar excessivamente tristes, todos podem ter pensamentos obsessivos (por exemplo, quando você está preocupado com algum tipo de problema e não consegue ). Isso é normal
A partir disso podemos concluir que o "potencial" da depressão existe em quase todos, e que a depressão é, de um certo ponto de vista, um conjunto de traços de personalidade comuns levados ao extremo por uma razão ou outra.
Portanto, é necessário trabalhar não com a doença em si, mas com sua personalidade e seus hábitos.
Não procure a chave para o seu problema "único". Essa singularidade é imaginária. As doenças psicológicas têm a mesma natureza. Isto, obviamente, não nega o fato de que você precisa ir ao médico e obter seu diagnóstico. Só não demore muito neste diagnóstico.
Para o seu problema, pode não haver uma chave especial adequada para isso e nada mais. Tente encontrar uma chave que ajude a pessoa a lidar com seus problemas internos em geral! Para mim, a chave era a meditação. Espero que seja a chave para você.
Questão 4 - Por que estou fazendo isso?
Essa é uma pergunta retórica que não implica em nenhuma resposta. Depressão, sentir-se mal não é necessariamente uma recompensa. Essa condição pode aparecer em boas e boas pessoas. Assim como essas pessoas podem ser afetadas por alguma outra doença. Talvez não exista uma distribuição eqüitativa de porções de sofrimento e felicidade entre as pessoas do mundo. O sofrimento pode acontecer a qualquer um ...
Por outro lado, muitas pessoas que sofrem de depressão e ataques de pânico (é claro, não todos) são suspeitos, retraídos, cheios de raiva, preguiçosos. E o sofrimento deles é o resultado dessas qualidades. Não é um castigo, mas simplesmente uma consequência. Também como resultado de dirigir embriagado pode ser um acidente e lesão.
Não há necessidade de pensar, pelo qual você foi atingido por essa "flecha". Trabalhe com o que você tem agora. Não faça muitas perguntas.
Atualização 28/03/2014: Recebeu comentários no e-mail sobre esses problemas. Eu quero fazer uma nota importante. Claro, essas questões não têm sentido. Mas, depois de ler este artigo, você não deve se preocupar em não pensar: "quando", "por que", etc. Não há necessidade de associar o alívio da depressão apenas ao fato de que você não se fará essas perguntas, pensando: “Eu não preciso pensar“ quando ”, então tudo ficará bem. Droga! Eu penso nisso de novo! Precisamos afastar esses pensamentos! Quando vou parar de pensar nisso? Etc. "
Não precisa pensar assim. Não faça disso uma questão de vida ou morte! Não quero que a tentativa de se livrar dessas questões cause uma nova série de perguntas e sofrimentos desnecessários. Quero que você entenda que essas perguntas estão vazias e você não precisa gastar muito tempo procurando respostas para elas. Mas se vierem à sua mente, não os afaste, apenas não se envolva em seus pensamentos, não perca tempo com eles. Se você perceber isso novamente, você está pensando: "quando" e "por que", então não se culpe por isso. Apenas calmamente mova sua atenção para outra coisa. Lembre-se da parábola da flecha.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
