Cada pessoa às vezes tem que acordar suando depois de terríveis sonhos. Os pesadelos são uma causa de distúrbios do sono, afetam o estado de saúde durante o dia devido à perda do sono noturno e também podem desencadear ansiedade e irritabilidade.
Quais são as causas dos pesadelos, como você pode se livrar deles? Você aprenderá as respostas para essas perguntas lendo este artigo.
Conteúdo do artigo:
Grupo de risco, causas de pesadelos
Maneiras de lutar
Comentário do psicólogo
Grupo de risco
Na maioria das vezes, sonhos terríveis vêm para as crianças. Esse fenômeno na infância não é uma violação: desse modo, a psique das crianças luta contra os medos, aprende a aceitá-los e experimentá-los. Os mais propensos a pesadelos são crianças de 4 a 8 anos. 
Além disso, pesadelos muitas vezes sonham com pessoas com imaginação rica: artistas, jornalistas, músicos, escritores e outros representantes de profissões criativas.
Sonhos de pesadelo também podem ser um efeito colateral de profissões que envolvem risco ou a necessidade de ver cenas violentas ou morte. Este subgrupo inclui bombeiros, policiais, médicos, equipes de resgate, militares.
Causas dos pesadelos
A causa mais comum de pesadelos é comer na hora de dormir. Sobrecarregado estômago lanche noite funciona com força total e não permite que o corpo a relaxar. A sensação de peso e desconfortável condição associada com excessos, também não contribuem para um bom sono.
A segunda explicação popular por que os pesadelos estão sonhando é embriaguez ou ressaca. A força bruta tem um efeito negativo em todo o corpo como um todo, e os problemas com o sono são suas consequências habituais.
Uma das causas dos pesadelos pode ser um acontecimento sério ou uma experiência que aconteceu no dia anterior: separação de um ente querido, notícias terríveis ou violência. Situações extremas da vida provocam fortes experiências internas, que se refletem em sonhos terríveis.
Doença grave com febre também pode causar pesadelos.
Começar a usar ou interromper o uso de certos medicamentos que afetam o sistema nervoso humano pode resultar em sono reparador prejudicado. Se você já usou sedativos ou antidepressivos e interrompeu abruptamente o curso, os pesadelos podem ser uma consequência desse ato.
Como lidar com pesadelos?
Antes de fazer algo, tente descobrir por que os pesadelos estão no seu caso.
Se esta é uma situação de uma só vez após beber excessivo ou comida pesada, tente não repetir isso novamente. Coma pelo menos 3 horas antes de dormir e tente não comer alimentos pesados à noite: carne, nozes, legumes.
Desenvolva um ritual de dormir. Tome um banho morno com óleos aromáticos calmantes, coloque pijamas limpos, beba uma xícara de chá de camomila perfumado. Vá para a cama na hora marcada, não fique acordado até tarde.
Passe mais tempo ao ar livre. Trabalhar em condições de sala fechada e radiação de eletrodomésticos e eletrônicos de escritório provoca a falta de oxigênio, que é uma causa frequente de pesadelos. Tente voltar para casa a pé ou caminhar pelo menos algumas paradas até a casa. Nos finais de semana, faça incursões na natureza e não fique em casa.
Se você teve o mesmo sonho terrível várias vezes, tente anotá-lo nos mínimos detalhes. Pense no que cada fenômeno pode significar, discuta um sonho com um ente querido. Falar sobre o problema faz parte da terapia psicológica e, no caso de pesadelos, pode melhorar significativamente a situação.
Se você costuma acordar em um processo de pesadelo, tente apresentá-los com um final positivo. Reprograme sua mente para que da próxima vez possa dar uma atitude positiva.
Para pessoas criativas, desenhar é uma ótima maneira de se livrar dos pesadelos que os assombram. Tente retratar o seu sonho em papel, usando os materiais que você gostou: tintas, lápis de cor, canetas com ponta de feltro. Arteterapia não é usada em vão por psicólogos, pois tem um efeito sedativo útil. 
Comece a praticar esportes. Estudos mostram que pessoas que fazem o trabalho físico todos os dias não sofrem com pesadelos. Se o trabalho físico para você estiver associado apenas a limpar a casa ou viajar para o país no verão, inscreva-se na academia de ginástica mais próxima e participe de treinamentos algumas vezes por semana. O esforço físico exequível será um excelente libertador de sonhos terríveis.
Se pesadelos te assombrarem por um longo tempo e os métodos descritos não ajudarem a se livrar deles, você deve contatar um psicoterapeuta. Talvez a causa de sonhos terríveis sejam traumas psicológicos profundos ou doenças nervosas. Um especialista irá ajudá-lo a determinar corretamente a causa dos pesadelos e prescrever o tratamento necessário.
Oksana, Severodvinsk
