Depois de um dia estressante e emocionalmente intenso, pode ser difícil dormir. Se esta condição persistir por um longo tempo, ela é prejudicada pelo funcionamento prejudicado do sistema nervoso, o que pode levar ao desenvolvimento de transtornos mentais.
A condição de uma pessoa que diz "não consigo dormir" pode ser devido a várias razões:
- excesso de trabalho;
- superexcitação;
- dor;
- fatores externos (luz, ruído, etc.).
Portanto, para que o processo de adormecer leve menos tempo, é necessário influenciar uma causa específica em cada caso específico.
Recomendações gerais
Violação do trabalho e descanso, ou seja, o hábito de ir para a cama todas as noites em momentos diferentes, leva a distúrbios do sono. Como regra, essas pessoas não conseguem dormir à noite e, de manhã, é muito difícil para elas se levantarem. Portanto, é necessário desenvolver o hábito de se deitar e levantar na mesma hora todos os dias, inclusive no final de semana.
Para um bom descanso e trabalho normal, o cérebro precisa de uma quantidade suficiente de oxigênio. Portanto, antes de ir para a cama, é útil andar em um ritmo calmo, e a sala deve sempre ser arejada.
Dieta errada é outra razão pela qual pode ser difícil adormecer. Com cargas pesadas durante o dia, nem sempre é possível encontrar tempo para comer normalmente. 
Muitos fazem sem café da manhã, lembrando que eles só querem comer mais perto da noite. Comer demais no final da noite provoca facilmente dificuldade em adormecer. Além disso, é impossível adormecer com o estômago vazio - todos os que se sentaram em dietas rigorosas encontraram isso.
Excesso de trabalho
Fadiga crônica, estresse, problemas no trabalho - uma das razões mais comuns para não adormecer.
Uma pessoa moderna em um dia acumula um monte de problemas não resolvidos que começam a girar na minha cabeça assim que chega a hora de ir para a cama. Tente aprender como se distanciar deles, guiado pela sabedoria popular: "A manhã é mais sábia que a noite" ou a famosa frase de Scarlett O'Hara "Vou pensar nisso amanhã".
Anote todas as perguntas que precisam ser resolvidas, em uma folha de papel - separada ou em um diário. Os cientistas observam que um problema resolvido no papel ajuda a aliviar o cérebro - você não tem medo de esquecer algo importante e se sentir mais calmo.
Excitação excessiva
Um dia cheio de emoções pode levar à insônia. Isso é especialmente perceptível no exemplo de crianças pequenas, que são quase impossíveis de se deitar depois de participar de algum evento brilhante ou da chegada alegre dos convidados. Neste caso, você precisa relaxar: tome um banho de contraste, um banho quente, beba chá com ervas calmantes, ligue boa música.
Se o estado de instabilidade emocional o assombrar por muito tempo, é recomendável que você entre em contato com um especialista para sugerir medicamentos sedativos que o ajudarão a adormecer.
Dor e fatores externos
Se os distúrbios do sono são causados pela dor, consulte um médico e corrija a causa. Você não deve usar hipnóticos aqui - é necessário eliminar a fonte do problema.
Certifique-se de desligar todos os aparelhos elétricos que estão no quarto - a luz intermitente na TV ou o ruído de uma unidade de sistema em funcionamento podem impedir que você adormeça, embora você pense que nem presta atenção a eles.
Pendure cortinas grossas nas janelas que não deixarão passar a luz. Roupa de cama, pijamas devem ser feitos de tecidos naturais, agradáveis ao corpo - você deve estar confortável enquanto dorme. Se necessário, substitua o colchão, manta, travesseiro.
