Realizando qualquer negócio, a cada minuto corremos o risco de distração. Pode ser um telefonema, um email, uma conversa com um colega. A arte de administrar sua atenção é, de fato, um dos principais fatores de sucesso para uma pessoa moderna.
A meditação é uma prática que treina a mente da mesma forma que o exercício exercita o corpo. Mas para um iniciante é muito difícil ficar sentado por uma hora na posição de lótus e não pensar em nada. Como aprender a meditar para iniciantes em casa?
Para começar, vamos considerar o que precisa ser feito para organizar adequadamente a prática.
Escolha a hora certa.
Durante a meditação, a mente e o corpo estarão em um estado relaxado. Portanto, escolha um horário para praticar quando ninguém o incomodar. Acredita-se que as horas do pôr-do-sol e do amanhecer são ideais para a meditação.
Lugar calmo.
Um ambiente pacífico tornará a prática mais relaxante e produtiva. Claro, o melhor efeito é a meditação na natureza. Mas se você quiser, e em casa, pode meditar plenamente.
Não medite imediatamente depois de comer.
A melhor hora para meditar em casa (ou mesmo no trabalho) é antes de comer. Desde que se você começar a praticar após um almoço saudável, há um risco de apenas adormecer. No entanto, não se force a meditar se estiver com muita fome. Será muito difícil, porque todos os pensamentos serão apenas sobre comida - é improvável que essa meditação se beneficie.
Use um despertador ou defina um temporizador.
A percepção do tempo pode variar durante a prática. Portanto, tome cuidado com antecedência para que você não tenha que se distrair com o relógio.
Medite regularmente.
O efeito completo só pode ser obtido após um longo período após o início da prática. Seja paciente e tente meditar todos os dias. Esta prática é uma ferramenta maravilhosa que ajuda a lidar com o estresse, esclarecer pensamentos, tomar as decisões certas. Mas muitas pessoas se recusam precisamente porque não veem uma solução instantânea. Discipline-se - será mais fácil com o tempo.
Cuidado com o resultado.
Mesmo durante a primeira sessão, algumas pessoas experimentam seus efeitos positivos. Talvez a meditação não pareça para você uma prática tão difícil. Mas mesmo que tudo aconteça ao contrário, e será difícil se concentrar, não se desespere. Para uma boa meditação, é necessário “deixar ir” o interesse em obter um resultado. Aproveite o processo em si, esteja aqui e agora.
Então, qual é a técnica de meditação? Como meditar sobre aqueles que estão apenas começando sua familiaridade com essa antiga prática?
A maneira mais fácil é se concentrar em um determinado ponto. Pode ser uma respiração, um mantra repetitivo, uma chama de vela, uma flor. Para iniciantes, bastam alguns minutos, porque a meditação sem preparação é geralmente difícil. Os pensamentos sempre serão distraídos por objetos estranhos. Com o tempo, a prática pode ser estendida para dez a quinze minutos.
Agora, considere como meditar diretamente.
- Primeiro você precisa sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Ou sente-se no chão com as pernas cruzadas. Respire fundo. Se você escolheu a meditação na respiração, pode fechar os olhos se desejar.
- Em seguida, comece a se concentrar no assunto selecionado. Por exemplo, preste atenção ao movimento do ar, percebendo cada respiração e expiração.
- Se pensamentos estranhos baterem na mente - reconheça sua existência e continue a meditação, concentrando-se em seu assunto.
- Não tente ignorar esses pensamentos distraídos ou julgue-se por eles. Seu trabalho será marcar sua presença e retornar o foco de volta ao assunto da meditação. Apenas observe como a mente se move de um ponto para outro.
- No final da meditação não se apresse para abrir os olhos ou pular. Deixe os movimentos serem lentos. Olhe para os objetos do mundo, preste atenção em como você se sente fisicamente.
- Faça o exercício por dez minutos todos os dias. Quanto mais você meditar, mais fácil será manter a concentração.
A meditação é uma maneira simples, eficaz e conveniente de acalmar a mente, relaxar o corpo. Com isso, você pode encontrar a paz, mesmo que a realidade circundante seja um caos contínuo. E você pode aprender a meditar sem sair de casa. Então comece sua prática hoje, e em breve você poderá desfrutar de seus frutos.
