Há momentos na vida de uma pessoa quando ele está deprimido, sobrecarregado por problemas e preocupações avassaladores. Ele está constantemente de mau humor, não há desejo de continuar ou completar o trabalho iniciado, não há satisfação de alegrias passadas, um sentimento de sua própria inutilidade e inutilidade aparece. Comportamento semelhante indica depressão. Depressão não pode simplesmente esperar ou se preocupar. É necessário começar o tratamento a tempo para sentir a plenitude da vida novamente.
Como se comportar durante a depressão?
Às vezes, a depressão pode ser causada por um único evento, por exemplo, a morte de um ente querido. Mas com o passar do tempo, o cérebro e os sentidos se adaptam à vida com a lembrança traumática. Depois de um período difícil, a vida é gradualmente preenchida com novos eventos e cores. Mas isso nem sempre acontece como esperamos. Acontece que o luto vivenciado ou o estresse desencadeia a depressão ou agrava seu curso. Recentemente, a depressão é frequentemente diagnosticada como uma doença ou condição crônica.
Na maioria das vezes, as pessoas deprimidas são psíquicas instáveis e instáveis. O tratamento para a depressão visa principalmente adquirir e fortalecer a imunidade mental. Medicamentos, como antidepressivos (em mais detalhes em nosso artigo - pílulas para depressão) podem ajudar nisso, mas sem uma abordagem integrada para se livrar das causas da doença, será difícil, porque o risco de recaída é grande!
Deve-se notar que não existe um esquema único para se livrar da depressão. O sucesso do tratamento depende da gravidade, forma e duração da doença. No entanto, existem várias regras gerais e ações que ajudarão a aliviar a depressão e melhorar o humor deprimido:
Atividade física
O esporte contribui para o desenvolvimento de hormônios positivos e substitui uma porção de antidepressivos. A regra principal - o esporte não deve ser violência contra você mesmo! No mundo há um número infinito de tipos de atividade física. Se você está triste com o pensamento de que o esporte está funcionando, ginásio e treinos intensos, relaxe! Pense o que você gosta. O que você poderia se divertir, apesar de estar cansado? Pode ser dançar ou andar a cavalo. Ame a paz? Yoga e Pilates complementam perfeitamente um estilo de vida descontraído. Esqui aquático, caminhadas nas montanhas para belas paisagens, ciclismo e até trampolim - tudo o que você gosta. A depressão é caracterizada por pensamentos negativos constantemente emergentes, e o esporte é a melhor maneira de se livrar deles. Ele toma completamente a mente humana, e ele não tem tempo para pensar sobre o mal, pode até ser chamado de um tipo de engano para o cérebro.
Controle de estado interno
Esta é uma das regras mais difíceis para o tratamento da depressão. A depressão está cheia de sentimentos como raiva, depressão, irritação ou inveja. Todas essas emoções envenenam a personalidade e a tornam ainda mais propensa a um estado depressivo. Isso pode ser comparado com um carro com uma peça defeituosa, que a qualquer momento pode causar um incidente na estrada. Então é com sentimentos. Qualquer impulso incontrolável pode levar a conseqüências e problemas inevitáveis na vida. A agressão passiva destinada a si pode destruir completamente a pessoa. É importante entender o que é a fonte? De onde vêm esses pensamentos e que tipo de estado de ego é expresso por eles? Muito provavelmente este é o seu crítico interior. Com ele você deve aprender a viver e não permitir que ele o comande de sua própria cabeça. Não é você! Acalme-se. Emoções são apenas emoções, você precisa aprender a reconhecê-las e vivenciá-las sem “destruir” a si mesmo ou aos outros.
Faça apenas o que você quer e não faça o que você não quer
Estas são as duas principais regras de vida de 6, fixadas pelo psicólogo popular Mikhail Labkovsky. De acordo com seu método, assim que tudo o que não gostamos e traz emoções negativas desaparece de nossa vida, a vida melhora significativamente. Os editores verificaram por si mesmos e recomendam fazer isso para todos! Pense nisso - você costuma agir na vida como você gosta? Ou fazer o que você quer para você? Nem esposa, marido ou seus filhos (chefe, pais, etc.)? VOCÊ! E só você. Depressão pode ser em grande parte devido à falta de coisas em sua vida que você ama. Você tem o direito de fazer na vida uma escolha em favor da sua felicidade. Comece pequeno - coma o seu chocolate favorito ou um pacote de batatas fritas para o almoço, seja qual for, desde que você o queira. Gradualmente, introduza-o em sua vida. Diga seus desejos: "SIM!", Pelo menos 3 vezes ao dia. O mundo não entrará em colapso. Certamente não irá falhar! E a alegria aparecerá em sua vida. E isso ajudará a superar a depressão. Nós verificamos! O principal é não cair na degradação moral e não começar a se decompor. Evite isso - é uma fuga da resolução de problemas.
Pare de sentir pena de si mesmo e reclame da vida
Não se arrependa do que poderia ser e do que realmente não é. Se você se queixa constantemente aos outros sobre a vida e pensa em como você está infeliz, isso apenas agravará a situação e aumentará o estado depressivo. Você precisa aprender a treinar seus blues e não deixá-la assumir. Você pode imaginar tristeza e tristeza - o resfriado comum. Devemos tomá-lo como um estado temporário do cérebro. Após o tratamento, a doença passará.
Identifique o evento que afetou o início da depressão
Esta ação é uma das principais na luta contra a depressão. Não se deve subestimar o evento, que, embora no passado, continua a agravar pensamentos pesados e afeta negativamente a vida diária do paciente. É necessário livrar-se de tal fardo e dar uma nova olhada na vida e no mundo ao nosso redor. Você pode fazer isso sozinho, pedir ajuda a parentes e amigos que estão cientes dessa situação. Para ajudar nessa situação, é melhor entrar em contato com um psicoterapeuta e, juntos, encontrar uma solução para os problemas existentes.
Melhorar as condições de vida externas
Às vezes, para obter conforto espiritual, uma condição suficiente é uma mudança de moradia ou condições de vida. É claro que, para se livrar da depressão, é importante mudar seu estado interior, mas, com frequência, pequenas mudanças nas condições de vida podem transformar o humor de uma pessoa em uma direção diferente. Às vezes uma pessoa pode ser um grande número de inquilinos conjuntos na casa, na menor oportunidade de se mover e criar um conforto aceitável para si. Talvez você goste de animais de estimação, então você deve pegá-los.
Às vezes o trabalho pode deprimir uma pessoa e levá-lo à depressão. Você pode mudar de emprego, você pode fazer o seu próprio negócio, que há muito tempo sonhava. Existem muitas oportunidades para mudar as atividades, você não deve sentar e esperar até que a sorte chegue até você, você precisa explorar novas opções, fazer planos e procurar novos.
Natureza e ar limpo, estar longe da agitação da cidade é frequentemente recomendado por médicos no tratamento da depressão. Em tais condições, você pode ficar sozinho consigo mesmo, analisar a situação, compreender a si mesmo e aos seus sentimentos. Isso ajudará a encontrar paz de espírito e encontrar sua felicidade.
Resultados
Não se esqueça das pequenas alegrias da vida que ajudarão no período de depressão, e talvez - e se livre disso. Música, filmes, livros, sono saudável, esportes e uma dieta balanceada - tudo isso ajudará a relaxar, a encontrar tranquilidade e tranquilidade. No entanto, com uma forma profunda de depressão (tudo sobre depressão grave e seus sinais - em nosso artigo, depressão grave (profunda)), você ainda deve procurar a ajuda de um especialista.
