Como superar a depressão sazonal?

Te assombrando sensação de depressão e melancolia?

Você sente um colapso e um forte desejo de se envolver em um cobertor e não ir a lugar nenhum?

Tornou-se difícil acordar de manhã? É provável que você tenha depressão sazonal. O que é isso, como reconhecer e superar?

O que é isso?

A depressão sazonal é um transtorno do humor em que ocorrem episódios depressivos. mais ou menos na mesma época todos os anos.

Em geral, é dividido em dois tipos:

inverno (de setembro a maio);
verão (de maio a setembro).

Depressão sazonal pode aparecer 15-55 anos, mais comum em 25 anos. E quanto mais velha a pessoa é, menor é sua suscetibilidade a esse distúrbio.

As mulheres são mais propensas a desenvolver a doença. Eles têm esse distúrbio é mais comum do que nos homens, cerca de 4 vezes.

A doença se manifesta de diferentes maneiras. Para alguém, é leve, para alguém mais pronunciado. Em alguns casos, pode até ter um impacto significativo no estilo de vida e comportamento de uma pessoa.

Causas

Por que a depressão começa? Os cientistas citam várias causas desse distúrbio. Os principais incluem:

Mudança de velocidade e frequência ritmos circadianos dia e noite. Grosso modo, uma pessoa tem um relógio biológico interno.
Uma deficiência no corpo humano de substâncias como serotonina, dopamina, norepinefrina. Eles também são chamados de hormônios da felicidade.
Reestruturação do corpo em modo de hibernação. Tal razão pode freqüentemente ser ouvida em relação à depressão de inverno.
Influências externas climáticastais como temperatura do ar e pressão atmosférica.

Onde está o distúrbio?

O sistema nervoso sofre um tremendo estresse quando dia de luz se torna muito curtoe na rua não há sol e lama constante. Portanto, os moradores das regiões do norte da Rússia e da Escandinávia são mais suscetíveis que outras depressões sazonais.

Isso foi observado e os resultados de observações de longo prazo da Organização Mundial da Saúde. Quanto ao nosso país, não só as cidades que estão localizados acima do Círculo Ártico, mas também São Petersburgo, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Está provado que quanto mais ao norte, mais casos de depressão são registrados. Portanto, há evidências de que, nos EUA, 3% da população sofre de desordem sazonal. Parece um pouco? Mas são 9 milhões de pessoas.

Além disso, os cientistas realizaram estudos, segundo os quais se soube que na América do Norte A depressão sazonal ocorre duas vezes mais vezes do que nos países europeus. Portanto, pode haver outros fatores, não apenas localização geográfica.

Qual é a diferença entre a depressão da primavera e a depressão do outono? Responda à pergunta:

Como isso se manifesta?

Vamos imediatamente estipular que, se você se movimentar menos no inverno, beba chá com guloseimas com mais frequência e passe um tempo em um tapete com programas de TV, então isso não é depressão.

Para obter tal diagnóstico, a situação deve ser muito mais séria.

Mas em qualquer caso, consulte um médico não vai doer. Depressão sazonal tem o seguinte sintomas e sinais:

diminuição do humor, diminuição da atividade vital e vigor;
diminuição da concentração e atenção;
capacidade reduzida de desfrutar e regozijar-se;
redução do interesse até mesmo ao fato de que anteriormente trouxe muitas emoções positivas;
o aparecimento de fadiga severa, mesmo após pequenos esforços;
diminuição da autoconfiança e autoestima;
enrolando-se de forma negativa, pensamentos constantes sobre sua própria falta de valor e culpabilidade de alguma coisa;
diminuição do desejo sexual ou sua perda completa.

Além disso, nós chamamos sintomas mais específicosque não são encontrados em todos:

sensação de sonolência ao longo do dia, aumento da necessidade de sono;
dificuldade com a manhã sobe;
ganho de peso, aumento do apetite;
diminuição da concentração e perda de memória;
o aparecimento de problemas com o desempenho dos deveres consuetudinários;
evitando contatos sociais, reduzindo a comunicação com amigos e familiares;
desejo de ficar isolado de todos;
evitação de atividade habitual em qualquer manifestação;
deterioração da condição geral de manhã e o seu melhoramento de tarde.

Note também que os médicos chamam a depressão sazonal de um tipo de depressão comum.

Difere apenas natureza sazonal pronunciada e sintomas específicos (que são observados em conjunto com os principais).

Portanto, você não pode se auto-medicar e diagnosticar de forma independente. É melhor consultar um especialista.

Aumento do apetitecomo um sinal de depressão de inverno:

O que é perigoso?

Infelizmente, em nossa sociedade há uma atitude desdenhosa em relação a qualquer depressão e, especialmente, à depressão sazonal. Acredita-se que esta condição é temporária, em breve passará e não tem muito mal.

Portanto, muitos simplesmente toleram e esperam que essa condição passe e se recusem a recorrer a um psicoterapeuta.

Como resultado, algumas pessoas com um distúrbio similar vivem por anos. Eles acham que tal melancolia é apenas uma característica de seu caráter.

Muitas vezes as pessoas com transtornos do humor são até culpadas por sua condição. Deles você pode ouvir: "Venha, não fique triste", "Não pendure o nariz, tudo vai passar". Mas você não pode brincar com depressão!

Os estados depressivos permanentes e frequentemente repetidos têm um impacto direto no estado do nosso corpo. Como resultado, uma pessoa se torna apática, não está interessada em nada, deixa de levar uma vida social normal. Mesmo para fechar pessoas, fica difícil se comunicar com ele.

A depressão é perigosa porque o gosto pela vida se perde, aparece uma sensação de depressão, diminui a auto-estima. Isso pode resultar no uso de álcool e substâncias psicotrópicas, bem como pensamentos suicidas.

É por isso que a depressão é necessário diagnosticar e tratar.

Como a depressão sazonal se desenvolve, como é perigoso e como combatê-la, neste vídeo:

Diagnóstico

O diagnóstico de desordens sazonais deve ser realizado por um médico. Ele fará as perguntas necessárias e avaliará sua condição. Como regra geral, o diagnóstico consiste nas seguintes etapas:

Pesquisa detalhada. Pode ser que você faça muitas perguntas que afetarão seu humor, comportamento e pensamentos. Eles podem esclarecer como vai seu sonho, como se desenvolvem seus relacionamentos com sua família e colegas, e assim por diante. Este estágio ocorre mais freqüentemente na forma de um questionário psicológico.
Exame da condição física. É necessário verificar sua condição geral, vitalidade.
Análises. Em geral, não há padrões estabelecidos para a realização de exames médicos para depressão sazonal. No entanto, um especialista pode pedir doação de sangue e outros exames, a fim de esclarecer o diagnóstico.

Como já observamos, outros tipos de depressão e transtornos mentais podem ter sintomas semelhantes à depressão sazonal. Portanto, também é necessário para que o médico esclareça os seguintes sintomas:

não há outras explicações para explicar uma mudança de comportamento ou humor;
períodos de frustração são substituídos por períodos de sua ausência (por exemplo, você está deprimido no inverno, mas no verão tudo está bem);
Estes sintomas você experimenta pelo menos um par de anos seguidos.

Como reconhecer a depressão do outono e como se livrar dela? O psicólogo comenta:

Tratamento

O que fazer Como lidar com o blues sazonal?

Você foi diagnosticado com depressão sazonal. O que vem a seguir? Dependendo da complexidade do seu distúrbio pode usar uma variedade de métodos de tratamento.

Por exemplo, a depressão de inverno é bem tratada por técnicas psicoterapêuticas, terapia de luz e inibidores da monoamina oxidase.

Como para o verão, é usado freqüentemente antidepressivos.

Com esse uso do tratamento medicamentoso para sair da depressão, aconselhável nos seguintes casos:

há uma reação positiva aos estabilizadores de humor e antidepressivos;
existe um alto risco de atos suicidas;
há violações visíveis em atividades sociais ou profissionais;
há comprometimento funcional significativo;
há um curso severo de depressão;
De acordo com os resultados da psicoterapia ou fototerapia, não há resultados.

Terapia cognitivo-comportamental também é um método eficaz. Valerá a pena oferecer ao paciente dieta especial e complexo de exercícios.

Quanto à terapia de luz, consiste em um curso de sessões, cada uma com duração de 15 a 45 minutos. Este método é concluído em que uma gama completa de luz brilhante é enviada aos olhos do paciente. Sabe-se que isso leva a uma diminuição na produção melatonina (causar sonolência) e aumentar serotonina.

Estudos modernos mostraram que a realização de sessões de fototerapia, juntamente com um curso de antidepressivos, leva a resultados positivos.

Como sobreviver à depressão do inverno? Dicas úteis:

Prevenção

Infelizmente, no presente momento, um método foi inventado para salvar uma pessoa de uma exacerbação da desordem sazonal.

Portanto, os pacientes geralmente iniciam o tratamento muito antes dos primeiros sintomas aparecerem, reduzir o efeito da depressão em suas vidas.

Se você tem uma deterioração sazonal no humor, mas não foi diagnosticado com depressão, você pode realizar ações preventivas destinadas a melhorar sua condição.

Para isso siga estas diretrizes:

Tente com força andar na rua pelo menos uma hora todos os dias, e em dias ensolarados, aumente esse tempo.
Não se esqueça dos benefícios da regularidade exercício. Eles melhoram significativamente a condição geral e aumentam o tom.
Portanto, mesmo se você se sentir muito cansado, tente se convencer pelo menos por um treino de 20 minutos.
Se você perceber que se sente melhor à tarde, então planejar coisas importantes para a noitee de manhã, obter algo fácil e agradável.
Desenvolva um regime estável do dia, se você tiver essa oportunidade. Acorde de manhã e vá para a cama mais ou menos na mesma hora. Se você não dorme o suficiente ou, pelo contrário, é muito - pode piorar sua condição.
Encontre um hobby. Pode ser em casa: tricô, bordado, desenho; e ativo: patinação, snowboard ou esqui. O principal é que você tem prazer com isso.
Revise seu guarda-roupa. Tente diluir os tons preto e cinza com cores brilhantes.
Limpar. Livre-se do lixo, faça o que há muito deseja e adia constantemente.

A probabilidade de depressão sazonal é muito alta. Esteja atento à sua condição e não tenha medo de contatar um especialista se você começar a se sentir pior.