A meditação matinal é considerada a mais útil e produtiva. Mas por que isso é assim? As aulas do nascer do sol podem substituir as aulas da tarde ou da tarde? Obviamente, práticas meditativas de manhã são diferentes das demais. O artigo discute exatamente o que é essa diferença, se afeta o efeito final. Recomendações sobre como fazer exercícios de manhã são mais detalhadas nas seções de publicação.
Por que a manhã é a melhor hora para meditação
Se uma pessoa tem a oportunidade de se dedicar à meditação depois do sono, no almoço, antes de uma noite de descanso, ele pode facilmente usar todas as possibilidades. No entanto, muitas vezes acontece que o tempo é limitado - você tem que escolher. Então é melhor treinar depois de acordar. Mas por quê?
Hábito fixo
Durante o dia, as circunstâncias e o grau de emprego variam. Às vezes completamente inesperado, até mesmo urgente. Exemplos de interrupção de classes agendadas no meio do dia:
- a criança ficou ferida, você precisa levá-lo ao hospital;
- o chefe deu uma ordem urgente;
- as roupas estão rasgadas / manchadas, o problema deve ser resolvido imediatamente;
- Os convidados chegarão em uma hora, e o cachorro quebrou os pratos, lambeu o chão, mastigou a mobília;
- sogra / sogra saiu em uma visita inesperada.
Uma "surpresa" - e a sessão é interrompida. Como, então, se forçar a praticar regularmente se os treinos estão se tornando cada vez mais raros?
As aulas noturnas são freqüentemente canceladas devido ao cansaço extremo ou sonolência, por exemplo. É por isso que a manhã é mais adequada para desenvolver um hábito permanente. Tem menos surpresa, é mais fácil planejar.
Consciência pura
Os olhos estão abertos, o corpo faz movimentos habituais - limpa os dentes, lava, faz a cama, aquece o café da manhã. Neste caso, ainda há algum entupimento. É ela que não permite que os pensamentos inchem e preencham o cérebro com um monte de problemas, experiências. O homem ainda não teve tempo de penetrar na agitação e pressa diárias. Então, a meditação será muito mais fácil.
Relaxamento natural
Técnicas de meditação exigem um relaxamento completo durante a sessão. Incluindo - físico. Como fazê-lo à tarde, se geralmente esta parte do dia é a mais ativa? Os músculos estão constantemente em boa forma, os nervos estão quentes, e a quinta caneca de café barato novamente causou um rápido batimento cardíaco.
Nas primeiras horas não há tal problema. Após o despertar, o corpo está pronto para a meditação.
Simbolismo
A manhã é um símbolo do começo. Uma sessão após o sono ajudará a definir o humor certo por um longo período.
Uma pessoa sente algo parecido quando começa a escrever em um novo bloco de notas bonito. Eu gostaria de exibir cada letra em uma mão caligráfica. Não há riscado, borrões, borrões, escritos ilegíveis com pressa.
Durante a meditação inicial, é mais fácil ajustar seus próprios pensamentos, atitudes, pessoas, seus planos, nível de atividade.
Mergulho profundo
Por que é durante esse período que é mais fácil para uma pessoa se entregar completamente a uma ocupação e, ao mesmo tempo, obter um efeito muito maior dele? Acontece que não é apenas psicológico, mas também na condição física:
- o pulso é lento, o batimento cardíaco é uniforme;
- respiração profunda, uniforme;
- sem tensão nos músculos;
- consciência mais maleável;
- todos os movimentos são naturalmente suaves, ligeiramente lentos.
Além disso, é improvável que os vizinhos atrás do muro ou ao redor da sala façam barulho, distraiam os exercícios durante esse período.
Os benefícios da sessão da manhã
Felicidades bem
Taxas de trabalho ou reuniões urgentes exigem decisões rápidas para se livrar da sonolência. Na melhor das hipóteses, é lavar com água fria, uma ducha ou pelo menos café. Na pior das hipóteses - bebidas energéticas, barras doces, cigarros e meios “úteis” da medicina tradicional.
A meditação substitui todos os métodos negativos no despertar ativo.. O benefício também é que as sessões têm um efeito bastante duradouro.
Cobranças positivas
Sentimento familiar "quebrado", mesmo depois de um longo sono? Outro problema que a prática meditativa correta ajudará a lidar. Como isso funciona:
- ficar em asana ajusta-se ao relaxamento;
- o sistema nervoso é ativado (parassimpático);
- há relaxamento, aprofundando-se com a duração e frequência das sessões;
- começa a produção ativa de endorfinas, causando uma sensação de felicidade.
20 minutos de aulas proporcionam não só uma cabeça clara, paz de espírito, o bom humor, mas também experiências alegres.
Aumenta a tolerância ao estresse
Não, o homem não vai de repente estar no nirvana o tempo todo. O colérico não se transforma abruptamente em uma pessoa fleumática, e a indiferença a absolutamente tudo também não aparecerá. Em vez disso, a capacidade de vivenciar períodos difíceis, abstrair-se das dificuldades, buscar e encontrar motivação aumentará. Mais algumas vantagens:
- padrões normais de sono;
- criatividade, o pensamento será reforçado;
- estragar um bom humor será muito mais difícil;
- otimismo, vitalidade vai despertar, irritabilidade vai embora;
- problemas de saúde diminuirão.
Controla os hábitos alimentares
Quem vai dizer que ele nunca "preso ao estresse e pressão" vai mentir francamente. Falta de tempo para a preparação de alimentos saudáveis ou dinheiro para um café normal, e não um bistrô com fast food leva a problemas. Pode ser:
- excesso de peso;
- gastrite, úlceras, outras doenças gastrointestinais;
- estrondo irritante e irracional no estômago;
- sensação súbita de fome ou falta de apetite;
- náusea freqüente, inchaço.
Mais adiante no curso estão cigarros, dependência de cafeína, outros maus hábitos.
É difícil acreditar, mas a meditação escolhida de maneira adequada pode salvá-lo dessas consequências. Ela lida com o estresse, eliminando assim a principal causa de lanches não saudáveis. Além disso, esse lazer irá agilizar os pensamentos, aumentar a conscientização. Mais tarde resistir à tentação será mais fácil.
Reduz a dor
Especialmente dores de cabeça, incluindo enxaquecas. No tratamento complexo, tais exercícios eliminam os seguintes tipos de dor:
- reumático;
- muscular;
- coração;
- gástrico.
Para melhor efeito, você pode encontrar um instrutor de yoga. Ele explicará quais poses ou sensações afetarão positivamente o trabalho deste ou daquele corpo.
7 dicas sobre como meditar de manhã
- Você não pode mentir, especialmente se você realmente quiser dormir "mais 5 minutos". Melhor sentar em uma cadeira ou cama, encostado na parede. A parte de trás é necessariamente reta.
- É aconselhável meditar com olhos abertos ou pelo menos abertos.
- O olhar corre para um assunto específico e não "vagueia".
- Se os sons interferirem de manhã (cães latindo, zumbidos de carros, roncando atrás da parede), você pode ligar a melodia suave, mantra ou concentrar-se no canto agradável dos pássaros, no murmúrio de um gato.
- As melhores horas são 4-6 da manhã. Se alguém não pode se levantar tão cedo, é o suficiente para mudar o cronograma de meditação para um momento posterior, mas não mais tarde do que 9.
- Seria bom reduzir a quantidade de café consumida por dia para 1-2 xícaras pequenas no máximo. A sessão se enche de energia calma e equilibrada e cafeína - caótica, perturbadora.
- Não importa em qual seqüência os deveres matinais são executados. Você pode meditar imediatamente depois de acordar, ou depois de tomar um banho, café da manhã e outras coisas.
A meditação matinal é uma atividade útil e agradável. Não substituirá as sessões realizadas em outros momentos do dia, mas tem suas vantagens inegáveis. Se você seguir as regras de sua implementação, poderá conseguir muito na recuperação - tanto física quanto espiritual. Ela também irá melhorar as relações com os outros, portanto, ela indiretamente se tornará a causa de melhorias no trabalho, em sua vida pessoal.
