"... as suas dúvidas não pararam de todo, ele já sabia da sua experiência que a fé e a dúvida são inseparáveis, que se condicionam como inalar e exalar ..."
'Hermann Hesse - Bead Jogo
Frequentemente recebo perguntas de leitores desse tipo: "Quero começar meu próprio negócio / criar meu blog / me livrar de ataques de pânico e depressão, mas estou assustado e ansioso, duvido que eu possa fazer isso. Como posso parar de duvidar de começar? para agir? "
A resposta curta a esta pergunta (muito frequentemente) será:
"NÃO!"
Sim, você leu certo! Dúvidas em um número muito grande de casos não podem ser removidas. Provavelmente, esta não é a resposta que você deseja ouvir.
E você provavelmente queria que eu olhasse para a bola mágica, visse seu futuro e dissipasse todas as suas dúvidas, assegurando-lhe que todos os seus desejos estão 100% satisfeitos!
Sim, é isso que você quer.
Mas isso não é o que você precisa!
Dicas mágicas eu não dou. Para eles não para mim. Eu não sou um profeta do futuro.
E, em geral, o desejo de se livrar completamente da dúvida, por mais paradoxal que possa parecer, muitas vezes está por trás dos maiores fracassos da vida.
A maioria das pessoas não obtém sucesso na vida por um motivo simples:
Você espera e espera, quando as dúvidas passarem, e assim e não importa o que você decidir. Por que Porque esperar que isso aconteça, é o mesmo que esperar que a maré não seja seguida por uma maré ou que a água não se transforme em gelo no freezer.
As dúvidas são parte da natureza humana, já que as mudanças no estado de agregação de um líquido, dependendo da temperatura, fazem parte da natureza do meio ambiente.
Então, por que não tentar se livrar das dúvidas?
Dúvida - isso é normal!
Mostre-me um homem que nunca duvida de nada. Para quem parece que ele vê claramente o futuro e sabe de antemão como será o seu destino. Para o qual tudo na vida é finalmente definido e desenhado. Para o qual o curso da realidade é completamente previsível, desprovido de reviravoltas inesperadas.
"Infeliz! Ou um psicopata!" - você vai dizer e você vai estar certo.
Ninguém pode ver o futuro!
Somos pessoas e forçados a viver em um estado de incerteza e incerteza. E nisso reside não apenas nosso sofrimento, mas também nossa felicidade! Afinal, a vida com imprevisibilidade inexorável nos traz não apenas infortúnios, mas também alegrias súbitas.
Nascimento de uma criança. Cura súbita para uma doença longa. Novo conhecimento. Reunião aleatória, mas fatídica. Feliz vitória.
E quem entre vocês não gosta de surpresas?
E duvida - este é o reflexo na consciência humana das propriedades objetivas do mundo circundante, isto é, sua incerteza.
Claro, você pode criar uma imagem do mundo em que tudo é definido e conhecido. Um mundo em que você pode ser cem por cento certo. Você também pode preencher esse mundo imaginário com elefantes cor-de-rosa e encher-se de algodão-doce pendurado em galhos de árvores. No verão. E no inverno é em vez de neve.
Porque não?
Mas, neste caso, você precisará se preparar para o fato de que este mundinho irreal e aconchegante se transformará em pedacinhos sobre uma realidade imprevisível e mutável.
A neve branca é encontrada em vez do algodão doce cor-de-rosa. No melhor. Na pior das hipóteses - um cocô molhado, pegajoso e sujo que fica em Moscou, em vez de neve.
Mas afinal, a neve em Moscou é assim mesmo! Molhado e sujo. Goste ou não.
E o mundo é apenas isso, mutável e incerto. Goste ou não.
Acontece que duvidar não é apenas normal, mas também honesto. Eu não sei como os eventos irão se desenvolver no futuro. E eu estou diretamente ciente disso. Eu sou honesto comigo mesmo - portanto duvido.
Sim, minhas expectativas podem não ser justificadas. Eu posso esperar pelo fracasso e, talvez, por uma falha completa.
Mas também posso esperar pelo sucesso. E felicidade, bem-estar e muito dinheiro, e glória e tudo que o coração humano deseja!
E só há uma maneira de verificar como tudo vai.
É parar de seguir as dúvidas e começar, droga, agir! Continue a duvidar e só com esse ato!
Esse é o truque. Graças a que as pessoas mais bem sucedidas que você conhece se tornaram tão bem sucedidas.
(Neste artigo, usarei o termo "sucesso". Por sucesso, quero dizer não apenas o sucesso financeiro (embora também seja dele), mas também qualquer realização de objetivos de vida: livrar-se de uma doença, ganhar relacionamentos íntimos, atingir a iluminação e assim por diante. Buda e Mahatma Gandhi foram bem sucedidos deste ponto de vista)
Dúvidas não interferem na ação.
Eu sugiro que você faça agora o meu exercício mental favorito a partir da terapia de aceitação e responsabilidade, que ilustra muito bem a conexão de pensamentos com ações, ou melhor, a ausência de uma conexão tão óbvia entre um e outro, que geralmente é atribuída a essas coisas.
Leia as instruções primeiro e depois faça você mesmo.
Feche seus olhos.
E comece a pensar: "Não consigo levantar a mão! Não posso levantar a mão! Não posso levantar a mão"
Repita esta frase em sua mente por vários segundos em um círculo.
E agora Levante sua mão! Enquanto continua a pensar: "Eu não posso levantar a minha mão!"
Incrível não é?
Afinal, não houve dificuldade em elevar o membro para o céu ou teto =)
Que conclusão pode ser feita aqui?
E tal que atribuímos grande importância aos nossos pensamentos. Parece-nos que, para fazer alguma coisa e perceber, alguns pensamentos definidos devem encher nossa cabeça. E não outros!
Caso contrário, nada funcionará.
Isso é lixo!
O pensamento é apenas uma informação que nossa mente gera. Um conjunto de palavras. O texto é carregado em consciência. Correndo linha na cabeça.
Pode ser escrito no ônibus: "É na estação de metrô Teatralnaya", e o ônibus em si vai direto para Bibirevo!
Além disso, sua mente pode dizer: "Você não pode fazer isso! Você é um perdedor! Você não terá sucesso!"
E você pode junto com esta linha de corrida em sua cabeça teimosamente se mover para o seu Golden Eldorado.
Ou no seu Bibirevo de Ouro, que também não é ruim, dependendo de seus objetivos.
Se falamos de mim mesmo, duvido constantemente de mim e, em geral, de tudo. Parece-me que apenas fanáticos obstinados não duvidam.
Quando comecei a criar meu site, pensei: "E se não der certo?", "Mas e se ninguém ler o site?"
Quando eu monetizava, minha mente me dizia: "e se não der certo? De repente você não poderá fornecer e alimentar sua família fazendo o seu trabalho favorito?"
Quando lancei meu primeiro curso "Sem pânico", minha mente estava lançando um novo alimento para a dúvida: "E se você não lidar com tal tarefa? De repente, o curso não interessará a ninguém?"
No final, nenhuma dessas dúvidas, para minha felicidade, não se concretizou! Eu agi apesar das dúvidas. Ele duvidou e ainda fez.
Não, é claro, não quero dizer que sempre ignoro essas mensagens, enviando-as para a pasta interna de spam.
Às vezes eu ouço dúvidas. Se minha mente me disser: “é melhor não entrar nesse táxi, o motorista claramente carrega a fumaça, você de repente sofrerá um acidente?”, Prefiro ouvi-lo.
Tudo depende da situação. Muitas vezes, as dúvidas me ajudam a tomar as decisões certas.
E em uma situação em que minha mente diz para mim: "e se você não tiver sucesso?", Torna-se mais provável para mim um sinal para controlar minha arrogância, levar o assunto mais de perto do que simplesmente capitular:
"Precisamos verificar novamente, isso e aquilo antes de continuar!"
Às vezes eu posso me envolver em um diálogo com minha mente, começar a perguntar a ele "questões socráticas": "Mas qual é a evidência de que vou fracassar?" Por que você decidiu isso?
Isso também funciona às vezes. Em alguns casos, as dúvidas podem realmente ser resolvidas por uma análise tão sem paixão. Envie-lhes um suspiro do senso comum e eles "caem" como uma folha seca de um galho.
Mas isso, infelizmente, nem sempre funciona. Por que
Porque muitas vezes o nosso chamado "senso comum" está sujeito à ansiedade momentânea.
E as tentativas de se convencer nesses momentos de que "tudo acabará" estão fadadas ao fracasso!
O psicoterapeuta americano David Carbonell descreve um fenômeno tão curioso, característico de pessoas com transtorno de ansiedade e ataques de pânico. Mas acho que isso pode ser atribuído, de uma forma ou de outra, a todas as pessoas.
Pessoas com ansiedade aumentada tendem a exagerar o perigo:
"O avião em que estou voando vai cair!"
"E se eu entrar em um acidente!"
"E se o telhado falhar e cair em cima de mim?"
E agora, imagine, você está dilacerado por todos esses medos. Você está solicitando apoio para seus amigos.
Eles dizem: "não se preocupe, tudo vai ficar bem!". Embora seja conhecido que "não se preocupe" - este é o conselho mais sem sentido no mundo!
Você pensa: "Como eles sabem que tudo vai ficar bem? Eu vou a um psicoterapeuta, ele definitivamente vai me ajudar!"
E o psicoterapeuta diz: "Essas são atitudes irracionais. Você exagera o perigo e catastrofisa. Na verdade, a chance de colidir com um avião é de uma em dez milhões!"
Mas você não gosta disso. Você quer ter 100% de certeza de que nada vai acontecer com você! Que seus alarmes nunca são exatamente realizados.
E é aqui que a armadilha bate.
Porque, em teoria, tudo pode acontecer! Seu avião poderia, teoricamente, cair. Ao mesmo tempo, caia no telhado e fique coberto de detritos. E se o telhado pertencia a uma grande garagem ou concessionária de carros, então ao mesmo tempo você sofreu um acidente de carro!
Existe uma chance para qualquer coisa. Morte a si mesmo, a morte de parentes, uma doença terrível, desastre.
Mas a boa notícia é que essa probabilidade não é tão grande (embora a probabilidade de morrer por centenas de anos tenda a ser 100%). Apenas uma ansiedade momentânea eleva essa probabilidade ao posto de quase cem por cento de catástrofe!
Claro, isso não significa que eu viva todos os dias com um pensamento sombrio: "Eu posso morrer a qualquer segundo!"
(Embora às vezes os pensamentos sobre a morte ainda me estimulem a gastar menos tempo com todo tipo de absurdo, incluindo sentimentos insensatos sobre a morte: "por que desperdiçar essa vida finita com a ansiedade? Você tem que viver!")
Em um simples nível diário, claro, acredito que tudo vai ficar bem para mim. Como toda pessoa acredita. Eu compro passagens de avião para Moscou, porque eu tenho um exame em breve. Estou me preparando muito para ele, mas não penso: "E se meu avião não voar?"
Mas em momentos de ansiedade, nossa mente não está satisfeita com essa fé mundana. Ele quer obter 100% de probabilidade teórica de sucesso:
"Nada vai acontecer comigo. Eu não vou morrer. Nunca em tudo. Na vida!"
E uma vez que há uma probabilidade teórica de qualquer coisa ...
E se a nossa mente durante a ansiedade sempre se concentra no lado negativo da vida, no desastre ...
Isso significa que tentativas de convencer a si mesmo de que “tudo vai ficar bem” muitas vezes se revelam insustentáveis.
E, como escrevi, isso pode ser atribuído não apenas ao transtorno de ansiedade.
Muitas pessoas nunca ousam começar nada por causa de suas dúvidas. Eles estão prontos para agir somente quando tiverem absoluta confiança no sucesso. E sem dúvida!
Mas ninguém e nada podem fornecer essa confiança por razões objetivas.
Portanto, a maioria das pessoas continua trabalhando em trabalhos não amados. Vlachit relacionamento pouco promissor ("e se o novo não vai funcionar?"), Sofra de depressão e ansiedade ("e se isso não me ajudar?").
E não porque duvidam!
Mas porque as suas dúvidas são para eles a realidade última e um obstáculo que eles não podem atravessar!
Afinal, pessoas de sucesso também duvidam! Eles não são feiticeiros, nem profetas. Eles não podem conhecer o futuro. Mas a diferença deles em relação à maioria é que eles são capazes de aceitar a incerteza, dar lugar a um sentimento de incerteza e, ao mesmo tempo, assumir um risco ponderado.
Não é idêntico à imprudência imprudente, movimento obstinado e cego através dos quebra-ventos da vida.
Sim, algo pode ser calculado, estimado, previsto com antecedência. E você precisa! Mas, por mais cuidadoso e ponderado que seja o plano, ainda haverá espaço para a incerteza e, consequentemente, a dúvida.
Sim, as dúvidas podem nos proteger do perigo de decisões impulsivas. Mas eles também podem provocar inércia, parar o desenvolvimento se os obedecermos.
Muitas vezes, a tarefa da dúvida é simplesmente nos livrar da necessidade de qualquer movimento, de modo que permaneçamos na zona de conforto o maior tempo possível.
Isso, novamente, é natural. O homem por natureza é uma criatura inerte e preguiçosa que tem medo de mudanças. Que está pronto para suportar qualquer desconforto, só para não entrar no desconhecido. A ilusão de "estabilidade", "certeza" é muito mais importante do que muitas outras coisas, mesmo relacionadas a novas oportunidades e perspectivas atraentes.
(Eu digo ilusão, porque, de fato, não há certeza)
Seus sonhos não são realizados, os planos não são cumpridos, os desejos são enterrados.
A zona de conforto acaba por se transformar numa zona de desconforto!
Não há nada de errado com a necessidade de permanecer na zona de (des) conforto. Esta é simplesmente a escolha de vida da maioria das pessoas.
Simplesmente, essa escolha tem vantagens e desvantagens. E todos decidem o que é mais importante para ele do que ele está disposto a sacrificar e por quê.
Para entender o que é mais importante para você, pergunte a si mesmo o que acontecerá se eu seguir essas dúvidas, me submeter a elas. O que a minha vida pode ser então?
"O que acontecerá se eu continuar trabalhando neste trabalho terrível, porque tenho medo de começar algo meu?"
"O que acontecerá se eu não começar a lutar contra a depressão, já que duvido que algo possa me ajudar?"
"O que acontece se eu me apego a relacionamentos antigos como esse?"
Sem dúvida, pode-se destacar as vantagens de permanecer na "zona de conforto" e não deixá-lo em qualquer lugar.
As vantagens incluem, por exemplo, a ilusão de certeza descrita acima. Senso de estabilidade É como se você não estivesse arriscando nada (apenas a sua felicidade futura - que coisa pequena! Você pode sempre ignorar isso, certo?). Você não precisará tomar decisões difíceis e responsáveis, mas simplesmente continuar com o fluxo.
Para pessoas com depressão, ansiedade e outras doenças psicológicas, os chamados benefícios “secundários” podem ser apresentados como vantagens: aumentar a atenção para a própria pessoa, ter pena de outras pessoas, deleitar-se com a sensação do infeliz papel de veneno doce.
Sim, o sofrimento psicológico tem suas próprias vantagens.
Mas há armadilhas e elas não são suficientes. Teremos que estar preparados para o fato de que não haverá um resultado a longo prazo. Se você optar por ficar na zona de conforto e liberar todos os esforços, toda a luta, então você não terá que esperar por nenhum sucesso!
Sua vida fluirá ao longo da trilha batida, quase sem qualquer chance de giros felizes. Depressão e ansiedade provavelmente não desaparecerão se não forem tratadas. O trabalho brilhante em si não o encontrará. E relacionamentos felizes em si não serão estabelecidos sem a sua participação.
E, a fim de lidar com os arrependimentos que estão acumulando em você sobre a vida desperdiçada, você terá que inventar um sistema engenhoso de autojustificação. E, claro, será mais confortável e conveniente, neste caso, culpar a realidade circundante (em face dos pais, parentes, o estado, os médicos, Nikolay Perov), em vez de assumir a responsabilidade por si mesmos.
Você está pronto para assumir esse risco?
Mas qualquer decisão é um risco. Mesmo a decisão de "ficar na zona de conforto", embora pareça à primeira vista que não há risco.
Quando tomei a decisão de deixar o trabalho contratado e cuidar do meu negócio, certamente assumi riscos. Mas se eu decidisse ficar em um emprego mais "estável" - isso também seria um risco. Eu teria então que arriscar tudo o que tenho agora: independência financeira, ganhos decentes, liberdade de movimento, trabalho e descanso, satisfação pessoal, felicidade de outras pessoas (muitas pessoas não se livrariam de ataques de pânico e não começariam a meditar, melhorando minha vida - se eu decidi continuar trabalhando em TI).
A verdade é que sempre arriscamos algo. Mesmo quando tomamos a decisão de não tomar uma decisão!
Corremos o risco quando decidimos não meditar. NÃO se inscreva na seção de esportes. Não faça um curso de psicoterapia. NÃO procure um novo emprego. NÃO procure novas condições de vida e de trabalho. Não aprenda coisas novas. NÃO desenvolva.
A questão é justamente o que especificamente arriscamos!
E o que acontecerá se nós, pelo contrário, decidirmos sair da zona de conforto? Se decidirmos superar as dúvidas que nos mantêm nessa zona?
Os profissionais serão assim.
Então, sempre pensamos: "e se não der certo ...", "e se não der certo ..." É assim que o cérebro funciona. Muitas vezes ele imagina o pior, é o pior cenário possível.
Mas vamos distrair por um tempo desse esquema de pensamento formado por milhões de anos de evolução e pensar sobre isso:
"E se der certo!"
"E se eu começar a trabalhar comigo mesma, vou me livrar da depressão e da ansiedade para sempre?"
"E se eu criar o negócio dos meus sonhos, ganhar tanto dinheiro que meus filhos não terão que trabalhar já?"
"E se eu começar a meditar e minha vida mudar radicalmente, então como eu poderia nem imaginar?"
"А вдруг я найду мужчину/женщину своей мечты и мои отношения сложатся самым счастливым образом?"
"Что если сработает?" "А вдруг получится?"
Почему бы не спросить себя? И если вы понимаете, что долгосрочный результат для вас важнее, тогда вперед! Действуйте!
А как же подводные камни? Конечно, они есть, куда же без них? Если вы выбираете менять свою жизнь, двигаться вперед навстречу своей мечте, то на этом пути вас будут ждать сомнения о своем успехе, страх неудач, сами неудачи как таковые.
Будут моменты, когда вам будет казаться, что вы безнадежный, что у вас ничего не получается. Будут времена неудач и падений. Будут периоды тревоги и сомнений.
Без этого никак. Любой путь к успеху выстлан этими терниями. Мы почти никогда не можем их выдрать с корнем. Потому что они являются частью человеческой природы. Потерять сомнения и тревогу значило бы потерять вменяемость.
Тревожиться по поводу результата своего труда - это нормально (если это, конечно, не хроническая тревога). Это говорит о том, что нам не все равно! Это сообщает нам о том, ЧТО для нас важно! Это напоминает нам о том, что мы живые, чувствующие люди.
Раз это неизбежно, то нам остается лишь принять сомнения, тревогу, страх с любовью, как естественные проявления нашей сущности.
Дать место внутри себя для них!
Расчистить пространство внутри себя для них!
(В этом вам помогут техники принятия, в том числе медитация)
Не пытаться их выкинуть. Не пытаться выдрать часть самих себя.
А двигаться вперед ВМЕСТЕ со страхом. ВМЕСТЕ с тревогой. ВМЕСТЕ с сомнениями!
