Hoje vamos falar sobre como se livrar do medo da natureza mais diversa: medo da morte, medo de animais ou insetos, fobias associadas a doenças, ferimentos, morte como resultado de um acidente, etc.
Neste artigo, falarei não apenas sobre técnicas que ajudarão você a superar o medo, mas também sobre como se relacionar com o sentimento de medo e como mudar sua vida para que haja menos espaço para a ansiedade.
Eu mesmo tive que suportar muitos medos, especialmente nesse período da minha vida, quando experimentei ataques de pânico. Eu estava com medo de morrer ou ficar louco. Eu estava com medo de que minha saúde caísse completamente arruinada. Eu estava com medo de cachorros. Eu estava com medo de muitas coisas.
Desde então, alguns dos meus medos desapareceram completamente. Alguns medos que aprendi a controlar. Com outros medos, aprendi a viver. Eu fiz muito trabalho em mim mesmo. Espero que minha experiência, que apresentarei neste artigo, também o ajude.
De onde vem o medo?
Desde os tempos antigos, o mecanismo do surgimento do medo tem uma função protetora. Ele nos protegeu do perigo. Muitas pessoas têm medo instintivo de cobras, porque essa qualidade é herdada delas por seus ancestrais. Afinal de contas, aqueles que tinham medo desses animais e, como resultado, eram evitados, eram mais propensos a não morrer de uma mordida venenosa do que aqueles que mostravam destemor a criaturas rastejantes. O medo ajudou aqueles que o experimentaram a sobreviver e transmitir essa qualidade aos seus filhos. Afinal, apenas os vivos podem se reproduzir.
O medo faz com que as pessoas tenham um grande desejo de escapar quando encontram algo que seu cérebro considera um perigo. Muitas pessoas têm medo de altura. Mas eles não podem deixar de adivinhar isso até que estejam em alta pela primeira vez. Suas pernas começarão a enfraquecer instintivamente. O cérebro vai dar alarmes. Uma pessoa vai apaixonadamente querer deixar este lugar.
Mas o medo ajuda não apenas a se proteger do perigo durante sua ocorrência. Permite que uma pessoa evite até mesmo o perigo potencial, sempre que possível.
Qualquer um que esteja mortalmente com medo das alturas não subirá mais ao telhado, pois ele se lembrará das fortes emoções desagradáveis que experimentou quando esteve lá pela última vez. E assim, provavelmente se salvará do risco de morte como resultado de uma queda.
Infelizmente, desde os dias de nossos ancestrais distantes, o ambiente em que vivemos mudou muito. E o medo nem sempre atende aos objetivos de nossa sobrevivência. E mesmo que responda, isso não contribui para a nossa felicidade e conforto.
As pessoas têm muitos medos sociais que os impedem de alcançar seus objetivos. Muitas vezes eles têm medo daquelas coisas que não representam ameaça. Ou essa ameaça é insignificante.
A probabilidade de morrer como resultado do acidente de um avião de passageiros é de cerca de um em 8 milhões. No entanto, muitas pessoas têm medo de viajar de avião. O conhecimento de outra pessoa não é repleto de qualquer ameaça, mas muitos homens ou mulheres ficam muito ansiosos quando estão perto de outras pessoas.
Muitos medos comuns podem se tornar incontroláveis. A preocupação natural com a segurança de seus filhos pode se transformar em paranóia aguda. O medo de perder a vida ou de se machucar às vezes se transforma em mania, uma obsessão pela segurança. Algumas pessoas passam muito tempo em retiro, tentando se proteger dos perigos que supostamente espreitam nas ruas.
Nós vemos que o mecanismo natural formado pela evolução freqüentemente nos impede. Muitos medos não nos protegem, mas os tornam vulneráveis. Então você precisa intervir nesse processo. Então eu vou te dizer como fazer isso.
Método 1 - Pare de Temer o Medo
As primeiras dicas ajudarão você a entender o medo corretamente.
Você me pergunta: "Eu só quero parar de ter medo de ratos, aranhas, espaços abertos ou fechados. E você sugere simplesmente parar de ter medo do próprio medo?"
"Exatamente!" - Eu responderei. Então vou explicar o que quero dizer especificamente.
Que tipo de reação o medo de uma pessoa causa? Como descobrimos anteriormente,
- O desejo de eliminar o assunto do medo. (Se uma pessoa tem medo de cobras, ele fugirá? Quando as verá?
- Falta de vontade de repetir esse sentimento (Uma pessoa evitará as cobras sempre que possível, não construirá uma casa perto de seu covil, etc.)
Essas duas reações nos dizem nossos instintos. Uma pessoa que teme a morte como resultado de um acidente de avião irá instintivamente evitar aeronaves. Mas se de repente ele tiver que voar para algum lugar, ele tentará fazer tudo para não ter sentimentos de medo. Por exemplo, ele fica bêbado, toma pílulas, pede para alguém acalmá-lo. Ele fará isso porque tem medo do sentimento de medo.
Mas, no contexto do controle do medo, esse comportamento muitas vezes não faz sentido. Afinal, a luta com o medo é uma luta contra os instintos. E se quisermos conquistar os instintos, não devemos nos guiar por sua lógica, que é indicada nos dois pontos acima.
É claro que, durante um ataque de medo, o comportamento mais lógico para nós é fugir ou tentar nos livrar de um ataque de medo. Mas essa lógica é sussurrada para nós pelos nossos instintos, que devemos conquistar!
É por causa do fato de que durante os ataques de medo, as pessoas se comportam como o "interior" lhes diz, eles não podem se livrar desses medos. Eles vão ao médico, se inscrevem para a hipnose e dizem: "Eu nunca mais quero experimentar isso de novo! O medo me atormenta! Eu quero parar de ficar completamente com medo! Livre-se disso!" Alguns métodos podem ajudá-los por um tempo, mas ainda assim o medo pode retornar a eles de uma forma ou de outra. Porque ouviram os seus instintos, que lhes disseram: "temam medo! Só podes libertar-te quando te livras dele!"
Acontece que muitas pessoas não conseguem se livrar do medo, porque, em primeiro lugar, eles estão tentando se livrar do medo! Agora vou explicar esse paradoxo.
O medo é apenas um programa
Imagine que você inventou um robô que lava o chão da sua casa, incluindo uma varanda. O robô, usando reflexão de sinais de rádio, pode estimar a altura em que está localizado. E para que ele não caísse da beirada da varanda, você o programou de tal maneira que seu cérebro lhe deu um sinal para parar se ele estivesse à beira da diferença de altura.
Você saiu de casa e deixou o robô para sair. O que você achou quando voltou? O robô congelou no limiar entre o seu quarto e a cozinha e não conseguiu passar por causa da ligeira diferença de altura! Um sinal em seu cérebro ordenou que ele parasse!
Se o robô tivesse uma "mente", "consciência", ele entenderia que não há perigo na fronteira de duas salas, já que a altura é pequena. E então ele poderia movê-lo, apesar do fato de que o cérebro continua a dar um sinal de perigo! A consciência do robô simplesmente não obedeceria às ordens absurdas de seu cérebro.
Nos humanos, há uma consciência que também não é obrigada a seguir os comandos de seu cérebro "primitivo". E a primeira coisa que você deve fazer se quiser se livrar do medo é parar de confiar no medo, parar de percebê-lo como um guia para a ação, parar de temê-lo. Você precisa agir um pouco de uma maneira paradoxal, e não da maneira que seu instinto lhe diz.
Afinal, o medo é apenas um sentimento. A grosso modo, este é o mesmo programa que o robô corre do nosso exemplo quando se trata da varanda. Este é um programa que seu cérebro inicia em um nível químico (usando adrenalina, por exemplo) depois de receber informações de seus órgãos de percepção.
O medo é simplesmente uma corrente de sinais químicos que são transformados em um comando para o seu corpo.
Mas sua mente, apesar do trabalho do programa, pode entender por si mesma quando se deparou com um perigo real e em que situações lida com um fracasso em um "programa instintivo" (sobre a mesma falha que ocorreu com um robô quando não podia escalar acima do limite).
Se você está sentindo medo, isso não significa que haja algum perigo. Você não deve sempre confiar em todos os seus sentidos, pois eles muitas vezes enganam você. Não fuja do perigo inexistente, não procure acalmar esse sentimento de alguma forma. Apenas tente calmamente esperar até a "sirene" ("alarme! Salve-se!") Vai calar sua cabeça. Muitas vezes isso será apenas um alarme falso.
E é nessa direção que você deve se mover primeiro se quiser se livrar do medo. No sentido de permitir que a sua consciência, e não o cérebro "primitivo", tome decisões (entre em um avião, aproxime-se de uma garota desconhecida).
Afinal, não há nada de terrível nesse sentimento! Não há nada de terrível em medo! Isso é apenas química! Isso é uma ilusão! Não há nada de terrível para experimentar esse sentimento às vezes.
Eles estão com medo - isso é normal. Não há necessidade de se esforçar para se livrar imediatamente do medo (ou do que este medo causa). Porque se você só pensa em como se livrar dele, você vai com ele, ouve o que ele diz, você o obedece, você o leva a sério. Você pensa: "Tenho medo de voar em um avião, portanto não voarei" ou "Eu voarei em um avião somente quando parar de ter medo de voar", "porque acredito, temo e temo". E então você continua alimentando seu medo! Você pode parar de alimentá-lo somente se você parar de traí-lo de grande importância.
Quando você pensa: "Eu estou com medo de voar em um avião, mas ainda vou voar. E não tenho medo de um ataque de medo, porque, é sobre o sentimento, química, jogo dos meus instintos. Deixe isso acontecer, porque não há medo não é grande coisa! " Então você deixa de obedecer ao medo.
Você só vai se livrar do medo quando parar de querer se livrar dele e viver com isso!
Quebrando o círculo vicioso
Eu já falei sobre este exemplo da minha vida e repetirei aqui novamente. Eu dei o primeiro passo para me livrar dos ataques de pânico, como ataques súbitos de medo, apenas quando parei para me concentrar em me livrar dele! Comecei a pensar: "deixe os ataques acontecerem. Esse medo é apenas uma ilusão. Eu posso sobreviver a esses ataques, não há nada terrível neles."
E então eu parei de ter medo deles, me preparei para eles. Por quatro anos eu estava andando com eles, pensando: "quando isso vai acabar, quando os ataques vão desaparecer, o que devo fazer?" Mas quando eu apliquei táticas a eles, o oposto da lógica dos meus instintos, quando parei de afastar o medo, só então ele começou a sair!
Nossos instintos nos aprisionam. É claro que esse programa irracional do organismo está destinado a nos submetermos a ele (grosso modo, os instintos “nos” querem ouvi-los), de modo que tememos a aparência do medo e não o aceitemos. Mas só piora toda a situação.
Quando começamos a temer nossos medos, levá-los a sério, só os tornamos mais fortes. O medo do medo só aumenta a quantidade total de medo e até mesmo provoca medo. Eu pessoalmente me convenci da verdade desse princípio quando sofri ataques de pânico. Quanto mais eu tinha medo de novos surtos de medo, mais freqüentemente eles aconteciam.
Pelo meu medo de ataques, eu apenas insisti no medo que surge durante um ataque de pânico. Esses dois medos (o próprio medo e o medo do medo) estão ligados por feedback positivo e reforçam um ao outro.
O homem abraçado por eles cai em um círculo vicioso. Ele tem medo de novos ataques e assim os causa, e os ataques, por sua vez, causam ainda mais medo deles! Podemos sair desse círculo vicioso se removermos o medo do medo, e não o medo em si, como muitos querem. Já que podemos influenciar esse tipo de medo com muito mais força do que no medo em sua forma mais pura.
Se falamos sobre o medo em sua "forma pura", então muitas vezes não tem muito peso no agregado total do medo. Quero dizer que, se não tivermos medo dele, é mais fácil para nós sobrevivermos a esses sentimentos desagradáveis. O medo deixa de ser "assustador".
Não se preocupe se essas conclusões não estiverem completamente claras para você, ou se você realmente não entender como alcançar essa atitude em relação ao seu medo. Esse entendimento não virá imediatamente. Mas você pode entender melhor isso quando ler minhas próximas dicas e aplicar as recomendações delas.
Método 2 - Pense nas Perspectivas
Eu citei este conselho no meu último artigo como se livrar do ciúme. Aqui vou me concentrar neste ponto com mais detalhes.
Talvez este conselho não ajude a enfrentar todo o medo, mas com alguma ansiedade permitirá enfrentar. O fato é que quando estamos com medo, nós, em geral, pensamos sobre o momento exato da realização de nosso medo, e não sobre o que podemos esperar no futuro.
Suponha que você tenha medo de perder seu emprego. Ele oferece condições de trabalho confortáveis e o salário neste local permite que você compre as coisas que deseja ter. Ao pensar que você vai perdê-lo, você é tomado pelo medo. Você imediatamente imagina como terá que procurar outro emprego que possa ser pior pago do que aquele que perdeu. Você não será capaz de gastar tanto dinheiro quanto você está acostumado a gastar, e isso está causando preocupação.
Mas, em vez de imaginar como será ruim para você, quando perder seu emprego, pense no que acontecerá a seguir. Passe mentalmente a linha que você tem medo de atravessar. Suponha que você perca seu emprego. Pergunte a si mesmo o que acontecerá no futuro? Imagine o seu futuro durante um longo período de tempo com todas as nuances.
Você começará sua busca por um novo emprego. Não é de todo necessário que você não encontre trabalho com o mesmo salário. Há uma chance de que você encontre um lugar que pague mais. Você não pode saber com certeza quantos estão dispostos a oferecer um especialista do seu nível em outras empresas, até que você vá para a entrevista.
Mesmo se você tem que trabalhar por menos dinheiro, então o que? Você pode não ser capaz de visitar restaurantes caros por algum tempo. Você vai comprar comida mais barata do que comprou antes, prefere descansar no exterior em uma cabana com você ou com um amigo. Eu entendo que agora parece assustador para você, porque você está acostumado a viver de forma diferente. Mas o homem sempre se acostuma com tudo. A hora chegará e vocês se acostumarão a isso, assim como estão acostumados a muitas coisas em sua vida. Mas, é bem possível que tal situação não durará toda a sua vida, você será capaz de alcançar um aumento no novo emprego!
Quando uma criança pega seu brinquedo, ele pisa o pé e chora, porque ele não pode perceber que no futuro (talvez em alguns dias) ele vai se acostumar com a ausência desse brinquedo e ele terá outras coisas mais interessantes. Porque a criança se torna refém de suas emoções momentâneas e não consegue pensar no futuro!
Não se transforme nesta criança. Pense nos seus objetos de medo de forma construtiva.
Se você tem medo de que seu marido o traia e vá para outra mulher, pense em quê? Milhões de casais se separam e ninguém morre. Você vai sofrer por um tempo, mas então você começará a viver uma nova vida. Afinal, quaisquer emoções humanas são temporárias! Não tenha medo dessas emoções. Eles vêm e vão.
Imagine a imagem real em sua cabeça: como você vai viver, como você vai sair do sofrimento, como você vai fazer novas amizades interessantes, como você terá a chance de corrigir os erros do passado! Pense nas perspectivas, não nas falhas! Oh nova felicidade, não sofrimento!
Eu entendo que é muito difícil pensar sobre as perspectivas de perder algo mais valioso do que o trabalho ou relacionamentos românticos, por exemplo, a morte de um ente querido. Ou própria morte. Mas mesmo assim, as pessoas podem se reconciliar e viver suas vidas. Pode ser difícil de entender. Mas esta é a maneira de se livrar de todos os seus medos.
Nada é para sempre e você tem que estar pronto para isso. Eu escrevi sobre isso com mais detalhes no meu conto "Como eu aprendi a não me preocupar e me apaixonei por passar a noite nas montanhas".
Método 3 - Prepare-se
Quando estou nervoso, estando em um avião que está pousando, o pensamento de estatísticas de acidentes de avião não me ajuda muito. Então, que desastre raramente ocorre? Então, o que dizer do fato de que de carro para chegar ao aeroporto de acordo com as estatísticas é mais perigoso para a vida do que voar em um avião? Esses pensamentos não me salvam naqueles momentos em que o avião começa a tremer ou continua a circular acima do aeroporto. Qualquer um que tenha esse medo me entenderá.
Em tais situações, o medo nos faz pensar: “e se eu estiver em um dos oito milhões de vôos que deveria ser um desastre?” E nenhuma estatística salva. Afinal, é improvável que seja impossível! Nesta vida, tudo é possível, então você precisa estar pronto para qualquer coisa.
Tentativas de se tranquilizar, como: "tudo vai ficar bem, nada vai acontecer" geralmente não ajudam. Porque tais admoestações são mentiras. E a verdade é que tudo pode acontecer, qualquer coisa pode! E você precisa pegar.
"Não é uma conclusão muito otimista para um artigo sobre como se livrar do medo" - você vai pensar.
Na verdade, tudo não é tão ruim, a disposição ajuda a superar o medo. E você sabe, que linha de pensamento me ajuda em vôos tão intensos? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
