Acordamos um terço de nossas vidas - quanto mais precisamos saber usar esse tempo com sabedoria! Como dormir para acordar de manhã e dormir de bom humor?
O tempo de sono é muito importante para a nossa saúde. Devemos usá-lo da forma mais eficiente possível. Como fazer isso? Primeiro de tudo, você precisa se preparar adequadamente. É necessário introduzir em seu plano do dia algumas regras que nos farão acordar todas as manhãs com um sorriso.
1. Planeje com antecedência as tarefas do dia seguinte!
O fato de que o estresse afeta negativamente o resto, todo mundo sabe. Portanto, os problemas devem ser deixados para trás da porta do quarto. Como fazer isso? Uma das boas maneiras é agendar tarefas para o dia seguinte. A percepção de que tudo está sob controle reduz o estresse e melhora nosso bem-estar. Após a conclusão do trabalho ou à noite, faça uma lista de tarefas no dia seguinte e não pense nelas antes de adormecer.
2. O sono adora a ordem!
Para dormir o suficiente, é bom acostumar o corpo a um tempo de sono constante. Se você tiver dificuldade em adormecer, não durma durante o dia, mas deite-se em um horário fixo, é melhor antes da meia-noite. Você também deve inserir um tempo constante para sugestões.
Se durante a semana você acordar às 7:00, no fim de semana você não deve dormir até às 12:00. Dormir “em reserva” e “dormir” - esses fenômenos introduzem um desequilíbrio no corpo e fazem com que, no final desta semana, seja difícil para nós acordarmos.
3. Coma um jantar leve!
Não coma antes de dormir, deixe seu estômago descansar à noite também. A solução ideal é um jantar leve cedo. Antes de dormir, você deve beber algo quente. Para um bom sono, é melhor beber leite morno com mel ou chá (ervas). Algumas horas antes de dormir, desista do café, do chá preto e do álcool.
4. Relaxe antes de dormir!
Antes de colocar a cabeça no travesseiro, deixe seu corpo descansar. Desista de esportes ativos, desligue a TV e o computador por dez minutos antes. A recreação é facilitada por um banho relaxante ou lendo um livro.
5. Na hora de dormir, ventile a sala!
A temperatura ideal no quarto é de cerca de 18-19 graus. É necessário ventilar o quarto antes de dormir - o ar fresco não só ajudará a adormecer, mas também apoiará a recuperação do corpo.
