Como aumentar a testosterona nos homens
O que torna um homem corajoso, dá força às suas mãos e determinação de suas ações, e também o faz se virar depois de passar por pessoas do sexo oposto? No corpo masculino, existe uma substância especial - a testosterona, um hormônio que causa atividade sexual masculina, afeta características sexuais secundárias e é responsável pela continuação da espécie. Além disso, a testosterona está ativamente envolvida no metabolismo, afeta o trabalho do cérebro e do comportamento masculino. É ele quem desenvolve tais qualidades características em um homem como determinação, capacidade de tomar ações de risco, iniciativa.
É graças à testosterona que o homem tem grande resistência e é resistente ao estresse físico e mental. Baixos níveis sanguíneos de testosterona têm um efeito negativo sobre a saúde dos homens, tanto física como psicológica. Felizmente, existem muitas maneiras de aumentar os níveis de testosterona nos homens.
Falta de testosterona
Infelizmente, hoje o baixo nível desse hormônio é bastante comum, mesmo em homens jovens. A razão para a falta do hormônio sexual masculino pode ser várias doenças, mas geralmente está associada ao estilo de vida do homem moderno. A falta de testosterona afeta imediatamente o metabolismo e tem sintomas claramente distinguíveis. A falta de testosterona aumenta o risco de muitas doenças, leva a uma diminuição das capacidades mentais, obesidade e depressão. Aqui estão os principais sinais de falta de testosterona nos homens:
- massa muscular reduzida;
- articulações doloridas;
- obesidade;
- ampliação do peito;
- redução de pêlos faciais;
- comprometimento da memória;
- diminuição da atividade criativa;
- ejaculação prematura;
- Disfunção erétil.
Felizmente, na maioria dos casos, é possível aumentar o nível de testosterona no corpo masculino usando os métodos mais naturais, sem a ajuda de médicos e sem tomar preparações hormonais especiais.
8 maneiras naturais de aumentar a testosterona
Nutrição adequada
A fim de aumentar seus níveis de testosterona no sangue, você deve cuidar da sua dieta. Uma dieta completa e equilibrada é a resposta mais importante para a questão de como aumentar os níveis de testosterona nos homens.
O zinco entra na molécula de testosterona, é uma parte importante do mesmo, sem o zinco, a molécula não pode executar suas tarefas funcionais normalmente. Em grandes quantidades, o zinco é encontrado em peixes e frutos do mar, nozes e sementes. Cálcio, selênio e magnésio também são necessários para a síntese suficiente de testosterona.
Para o trabalho eficaz das glândulas reprodutivas masculinas, as vitaminas são necessárias. O papel mais importante em seu trabalho é desempenhado pelas vitaminas E, C, F e B. No caso de sua deficiência, o trabalho das glândulas reprodutoras masculinas diminui, e o conteúdo do hormônio sexual masculino no sangue diminui.
Para a síntese normal do hormônio sexual, é importante ter uma dieta equilibrada e saudável contendo carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades normais.
Atividade física
O exercício é uma maneira rápida e eficaz de aumentar a testosterona. Se você leva um estilo de vida sedentário e vai trabalhar no escritório - então você deve começar a visitar o ginásio. Melhore o trabalho da corrida de gônadas e treinamento com pesos.
O exercício regular não só aumentará a testosterona, mas também melhorará sua saúde e lhe proporcionará ótimos bíceps e belos abdominais.
Peso normal
Um dos principais sinais de atrofia das glândulas genitais masculinas é o ganho de peso. Existe uma relação inversa - com um aumento no peso diminui a concentração de testosterona no sangue.
Se você quiser aumentar sua força sexual, então você deve declarar uma guerra impiedosa sobre libras. Este método de aumentar a quantidade de hormônio sexual está associado aos dois primeiros: com uma dieta normal e uma quantidade suficiente de esforço físico.
Retire da sua dieta os carboidratos "rápidos" (doces, confeitos, chocolate, bebidas carbonatadas) e gaste exatamente o mesmo número de calorias que recebe com os alimentos.
Sono normal
Se você quiser aumentar os níveis de testosterona e melhorar sua função sexual, você deve dormir bem. Sim, exatamente. Primeiro, o sono saudável melhora todos os processos metabólicos do corpo, mas o mais importante - a maior parte da testosterona é sintetizada durante o sono. Também tente melhorar as condições do seu descanso noturno. Garantir a paz completa, conforto, muito ar fresco. O sono normal para um homem deve ser pelo menos sete horas por dia.
Recusa de maus hábitos
Tanto o uso de bebidas alcoólicas, quanto o tabagismo afetam extremamente negativamente a libido de um homem. Beber grandes quantidades de álcool (levando a uma ressaca no dia seguinte) reduz a quantidade de testosterona em 20% por um período de 12 a 24 horas. Além disso, o álcool tem um efeito negativo geral sobre o corpo, o que suprime o trabalho das glândulas sexuais. Cerveja, além disso, contém substâncias que são muito semelhantes aos hormônios sexuais femininos.
Evite o estresse
Tente manter um estado psico-emocional normal. Estresses fortes têm um efeito devastador na produção de testosterona. Em primeiro lugar, o estresse geralmente afeta negativamente o corpo, e em segundo lugar, em uma situação estressante, o hormônio cortisona é liberado - é um antagonista do hormônio sexual masculino. Descanso, emoções positivas e atitudes positivas aumentam a função sexual.
Vida sexual regular
Se não usarmos alguma coisa, ela gradualmente atrofiará. Esta regra é absolutamente verdadeira para o nosso corpo. Se não dermos trabalho aos nossos músculos - eles ficam flácidos e rapidamente diminuem de tamanho, em uma pessoa levando um estilo de vida sedentário, o volume do coração diminui. Se você quer que suas glândulas sexuais funcionem plenamente, então você deve viver uma vida sexual normal. A vida sexual ativa aumenta o nível de testosterona no sangue e fortalece o corpo. O sexo nos dá emoções positivas e serve como uma defesa contra o estresse. Mas a moderação também é necessária nesta questão: não seja muito zeloso.
Tenha cuidado com medicamentos.
Muitos remédios modernos contêm hormônios, alguns dos quais inibem a função das glândulas sexuais. Não se auto-medicar. Tome estas drogas somente depois de consultar um médico e esteja interessado em efeitos colaterais que tenham uma droga específica.
Muitas drogas que os atletas tomam para obter melhores resultados (esteróides anabolizantes) contêm hormônios sexuais. Devido a isso, os músculos crescem mais rápido, aumenta a resistência e força. No entanto, a principal coisa séria é que, neste caso, as próprias glândulas sexuais começam a produzir menos testosterona. Após o término do uso dessas drogas, o nível do hormônio no sangue cai drasticamente, no caso de seu uso prolongado - o desenvolvimento de um sério desequilíbrio hormonal é inevitável.
Nós descrevemos os principais fatores que afetam a função sexual masculina e a quantidade de hormônio testosterona no sangue. Agora você sabe como aumentar a testosterona nos homens, a que fatores você deve prestar atenção especial e como mudar sua vida.
Em conclusão, resta acrescentar o seguinte: para que suas glândulas sexuais funcionem normalmente, e o nível do hormônio masculino esteja no seu melhor nível, siga as condições gerais do corpo. Sob esta deve ser entendida uma combinação de fatores: o estado normal do sistema cardiovascular, a ausência de excesso de peso, o funcionamento normal do trato digestivo e glândulas endócrinas. Não menos importante é o estado psicológico, atitudes positivas e um estilo de vida ativo.
