Como se livrar do medo: dicas úteis

Provavelmente não no mundo de pessoas que não teriam seus próprios medos: até mesmo as personalidades mais fortes têm medo de algo, mas o segredo do sucesso delas é que elas são capazes de superar as emoções negativas que despertam um sentimento de medo por dentro.

Se você entende que qualquer medo (medo do escuro ou dos cães, medo de perder um ente querido, etc.) o impede de viver pacificamente, constantemente lembrando você mesmo e não se concentrando em assuntos importantes, dificulta o desenvolvimento de sua carreira ou relacionamentos pessoais, então você precisa aprender a lutar contra isso.

Conteúdo do artigo:
Como se livrar do medo em etapas
Como analisar o medo
Comentário do psicólogo

Para melhorar a qualidade de sua própria vida, você precisa saber como superar o medo que afeta adversamente sua condição emocional e física.

Existem várias maneiras comprovadas de superar seus próprios medos, que são recomendados por psicólogos em todo o mundo. Escolha entre eles o mais adequado para você ou use vários métodos no complexo - e logo sentirá alívio.

Com o uso regular desses métodos, você terá uma excelente oportunidade de se livrar definitivamente dos medos que o dominam.

Eliminando o medo

O segredo de como lidar com o medo, neste caso, está no gradual, passo a passo, superando as emoções negativas associadas a qualquer ação, objeto ou pessoa. Considere o princípio de funcionamento deste método no exemplo de como superar o medo das alturas.

Suponha que você tenha medo de voar em um avião por causa de seu medo de altura, e isso impede que você construa uma carreira em uma área específica que exija viagens frequentes. Para superar o medo das alturas, você precisa começar pequeno. Vá para a janela em qualquer andar do prédio acima do quinto o mais próximo possível e olhe para baixo. Faça isso até que você pare de sentir tensões durante essa ação.

Para ir para o segundo passo, abra a janela, ficando a uma distância mais próxima dela. O terceiro passo é apoiar-se no peitoril da janela de uma janela aberta e observar o fluxo de carros ou transeuntes.

Desenvolvendo sua capacidade de suprimir emoções negativas quando confrontado com seu próprio medo das alturas em etapas, você não experimenta um estresse severo - você gradualmente se acostuma e pode lidar com situações mais “assustadoras”. Ao mesmo tempo, não tente forçar eventos: a dependência gradual não pode acontecer em uma semana. Dê a si mesmo tempo e o resultado será impressionante!

Análise dos seus próprios medos

Já que somos todos representantes do "homem racional", seria tolice não usar o que a natureza nos deu - nosso intelecto. Parece que para fazer isso em uma situação onde os joelhos estão tremendo de medo, e o suor é na testa é impossível. Mas isso não é exigido de você.

A análise de seus medos deve ser realizada não em uma situação extrema, mas em casa, em um cofre, em um estado confortável para você. Pegue uma folha de papel e uma caneta. E descreva seu medo o mais detalhadamente possível, respondendo às seguintes perguntas:

• O que eu tenho medo?
• Qual é o motivo do meu medo?
• O que sinto quando estou com medo?
• O que acontece se meu medo se concretizar (se eu cair da escada / me casar / ser atacado por um cachorro perdido / não passar nos exames)?

Imagine o pior cenário possível. Feito? Agora pinte as ações que ajudarão você a evitar esse resultado.

Certamente, existem muitas maneiras de aumentar suas chances de sucesso. Além disso, é eficaz para medos que, na verdade, não acarretam um perigo real.

Comunicação com um profissional no campo do seu medo

Observar as ações de uma pessoa que faz profissionalmente algo que você teme é uma ótima maneira de entender que você também tem todas as chances de alcançar a mesma habilidade e, portanto, segurança nessa questão.

Por exemplo, se você tem medo de dirigir um carro, faça algumas aulas extras de direção com um instrutor experiente ou pergunte a um amigo que tem vontade de dirigir um carro na água para levá-lo pela cidade. É desejável que, ao mesmo tempo, um profissional lhe fale sobre os truques, detalhes, segredos de sua habilidade que o ajudarão a se sentir mais confiante na estrada.

Descanso total e relaxamento

Se você sente que o medo esgotou todos os seus nervos, ocupou todos os seus pensamentos e afetou até mesmo o bem-estar físico, então você só precisa descansar mais. É provável que a hipertroficidade de seus medos - seja o resultado de sobretensão na escola ou no trabalho, ou uma consequência do estresse.

Tente estas técnicas de relaxamento:

• Dê-se 7-8 horas de sono repousante. A falta de sono noturno regular pode aumentar a ansiedade e o nervosismo, para que você possa influenciar seu estado psicológico apenas aumentando a duração do sono.
• Tome todas as noites relaxantes, banhos quentes reconfortantes com infusões de ervas e óleos aromáticos.
• Tente uma meditação na hora de dormir. Isso ajuda muitas pessoas a deixarem seus próprios medos e sentirem harmonia e paz interior.
• Caminhe para o trabalho ou ande todos os dias pelo menos meia hora. A falta de movimento e ar fresco também podem afetar negativamente sua condição.
• Participe de qualquer trabalho relacionado ao trabalho manual e obtenha resultados reais: culinária, artesanato e criatividade. Essas classes absorvem totalmente sua atenção, levando os pensamentos opressivos ao segundo plano.

Combater o medo é uma condição necessária para uma vida e um sucesso felizes e harmoniosos no caminho escolhido. O medo é uma reação humana normal, por isso não esconda ou envergonhe-os.

A melhor maneira de lidar com o medo é sua aceitação e conscientização, enfrentando-o cara a cara. Se você constantemente fugir dele, tentando esquecê-lo, nunca seguirá em frente.

Para resolver um problema, você precisa fazer alguma coisa. Aceite e faça isso - esse é o principal segredo do sucesso em qualquer empreendimento da vida (no trabalho, na escola, na vida pessoal, no hobby ou em outras áreas), inclusive na superação de seus próprios medos. Somente ações ativas ajudarão você a mudar a qualidade da sua vida.

Olesya, Kirov