Sentindo-se impotente na luta contra maus hábitos? Examine sua natureza para conhecer o inimigo pessoalmente. Quais são os vícios e o que está por trás deles? Como se livrar de maus hábitos sem a ajuda de um especialista? Oferecemos agora para analisar seus hábitos do ponto de vista psicológico e aprender sobre os métodos de lidar com eles.
Quais são os maus hábitos
Maus hábitos são executados automaticamente ações que têm um efeito ruim na própria pessoa e, às vezes, nos outros.
Quais são os maus hábitos:
Inofensivo
Eles irritam os outros, mas não os prejudicam.
Não feche a porta do banheiro, cante no banheiro
Social
Nascido com base na interação com os outros.
Use linguagem obscena, toque a outra pessoa no ombro
Vício
A psicologia distingue entre hábito e dependência, já que no primeiro caso uma pessoa pode controlar suas ações com a ajuda da força de vontade e, no segundo caso, sua própria força nem sempre é suficiente para ele.
Lista de maus hábitos
- Cutucando em torno do nariz (rhinotyllexomania). Cientistas americanos lideraram o estudo entrevistando moradores de Wisconsin. Descobriu-se que 50% pega no nariz 1 vez por dia, 22% - até 5 vezes, 10% faz 15-20 minutos por dia. 90% deles usam lenço, 29% jogam muco seco no chão, 8% deixam móveis e 7% comem. Nos Estados Unidos, houve um caso em que uma mulher de 53 anos, que muitas vezes cutucou o nariz, quebrou o septo nasal.
- Roer unhas (onicografia). O hábito surge na infância, fala sobre o insulto oculto.
- Shopaholism (oniomania) é um desejo obsessivo de adquirir algo. Acompanhado pela discussão constante do comprado. As razões são a falta de adrenalina, o desejo de se sentir bem-sucedido, um nível fraco de autorregulação. Estudos do Fundo Técnico Alemão na Alemanha mostraram que cerca de 800.000 alemães sofrem de oniomania.
- Comer em excesso (reação hiperfágica ao estresse). Perdidos, sobreviventes de um acidente, doença ou choque emocional sofrem.
- Technomania - o desejo de ter a mais moderna tecnologia (telefones, computadores, outros gadgets). Ocorre principalmente entre os jovens que querem acompanhar os tempos.
- Fumar, alcoolismo, toxicodependência são os hábitos mais nocivos de uma pessoa. Eles provocam doenças, pioram a saúde e contribuem para a degradação. O uso excessivo de álcool ou drogas é fatal. Para superar o vício, você precisa de muita força, às vezes - a ajuda de especialistas.
- Outros hábitos comuns são: romper as articulações, interromper, chupar um dedo, ficar acordado até tarde, comer junk food, tomar café com o estômago vazio, usar medicação desnecessariamente, masturbar-se.
Maus hábitos: uma lista de pesquisas incomuns
Lavar frequentemente
Dermatologista de uma das clínicas de Londres, Nick Low, acredita que o hábito da lavagem diária é prejudicial. A água e os cosméticos, na sua opinião, desengorduram a pele, retiram boas bactérias dela.
Lave a boca depois de escovar os dentes
O dentista inglês Phil Stemmer, tendo estudado maus hábitos e suas conseqüências, falou contra o enxágue. Ele tem certeza de que o creme dental deve proteger o esmalte. O médico não recomenda escovar os dentes depois do jantar - a comida torna o esmalte mais macio e mais vulnerável. É aconselhável aguardar uma pausa de meia hora.
Long sentar no vaso sanitário
Pesquisadores israelenses afirmam que ficar sentado por muito tempo no banheiro é prejudicial - o risco de hemorróidas aumenta.
Respirar incorretamente
O psicoterapeuta Neil Shah não recomenda respirar apenas pelo peito. O médico aconselha a respirar no estômago para que o ar viciado não fique estagnado nos pulmões.
Evitando maus hábitos
Maus hábitos, cuja lista pode ser continuada indefinidamente, mais fácil de evitar do que erradicar. Como fazer isso?
- Formar hábitos saudáveis. Quanto mais eles são, menos propensos a se acostumar com o mal.
- Objetivamente, olhe para si mesmo. As estatísticas dizem que em 80% você pode evitar a dependência, se você admitir honestamente para si mesmo.
- Para ser informado
Iniciantes no jogo admitem que não percebem o hobby como uma ameaça à sua vontade. A pessoa deve saber sobre os fatos, pesquisa científica ou psicológica.
Como se livrar do mau hábito
Encontre a raiz do problema
Os psicólogos têm certeza de que traumas psicológicos, fobias, processos internos estão por trás dos vícios prejudiciais. Por exemplo, a paixão por compras determina a falta de emoções positivas, momentos brilhantes e consumo de álcool é uma maneira de fugir da realidade opressiva, a falta de vontade de aceitá-la.
Para resolver um problema, encontrar uma causa individual de sua ocorrência, você pode usar o método de conversa franca consigo mesmo ou conversar com um psicólogo.
As causas mais comuns de maus hábitos:
- Necessidades não satisfeitas, baixa auto-estima
- Percepção tendenciosa de si mesmo
- Exagerando suas próprias responsabilidades para com os outros
- Trauma psicológico ou físico
Para assistir
É aconselhável observar em quais situações um vício negativo está envolvido. Vale a pena tentar evitar situações, lugares, pessoas ou fatores que provocam um hábito.
Se engane
Se uma criança pega uma colher da caixa de areia, ela explode em lágrimas. Mas se você mudar a escápula no ancinho, você pode dar um inventário pacificamente ao dono. Então com adultos. Você quer fumar? Coma doces. Suas mãos esticam uma espinha? Esfregue com creme.
Se apresse devagar
Resolvendo o problema, é indesejável pensar que é de uma vez por todas. Categórico neste assunto torna pior. É melhor se concentrar em números, por exemplo, para fazer o login no Facebook não a cada 20 minutos, como é geralmente o caso, mas sim 3 vezes por dia. O psicólogo Howard Reichlin, examinando como se livrar de um mau hábito, chegou à conclusão de que a percepção "digital" dá um resultado positivo. A instalação pode ser assim: "Eu não paro de fumar, apenas faço isso 4 vezes por dia".
Aplique a cenoura e fure
Por invasão, você precisa se punir, por exemplo, pelo trabalho de rotina. Não pude resistir ao tapete - meu prato. Mesmo que já brilhe como um espelho. Mas para a resistência é desejável encorajar-se. O que - é um assunto individual.
Evite provocadores
Uma pessoa que deixa de fumar está em um círculo de amigos fumantes - uma refeição real. Se você tem um desejo sincero de aprender a se livrar de um mau hábito, você precisa mudar seu círculo social, o ritmo habitual da vida, você mesmo. Não importa o quão difícil possa ser, mas a recompensa não vai deixar você esperando - a liberdade do vício doloroso está à frente.
Para planejar
Se você decidir levar um estilo de vida, precisa planejar o dia para que seja a hora. Sabendo quando almoçar e quando dormir, você será capaz de prever suas próprias ações e, então, controlar seu comportamento.
No decorrer do experimento conduzido por cientistas de Londres, descobriu-se que 91% das pessoas que fizeram planos, incluindo a cobrança, fizeram isso. E apenas 34% dos "não planejadores" acordam para os exercícios matinais.
Procure ajuda de entes queridos
Eles não vão resolver o nosso problema, mas eles podem ajudar. Por exemplo, apoiar moralmente, não deixar em um momento difícil, tratar com compreensão das esquisitices ou outras características comportamentais que possam aparecer no período de desaprendizado.
Perdoe-me
Não há nada de errado com a interrupção. Este é apenas um período de transição, não um passo atrás. Comido doce durante a dieta não significa que a dieta está quebrada, mas só fala de fraqueza humana comum. Se o autocontrole estiver temporariamente perdido, é indesejável desanimar. É importante perdoar a si mesmo e seguir seu caminho.
Nós dissemos quais são os hábitos prejudiciais e como se livrar de maus hábitos sem ajuda. Mas a última palavra é sua. Apenas um desejo sincero de mudar sua vida para melhor lhe permitirá fazer isso de forma rápida e indolor.
