Como meditar corretamente: 5 passos

Neste artigo vou falar sobre como meditarVou dar um exemplo de uma meditação específica, que você pode começar a praticar até hoje e falar sobre a postura correta em que seu corpo deve permanecer durante a sessão. A meditação é um exercício eficaz de relaxamento e concentração que liberta a sua mente dos pensamentos e ansiedades, acalma e coloca o seu pensamento em ordem. Exercícios regulares de meditação aumentam o seu humor, ensinam a relaxar e a não reagir ao estresse, ajudam na luta contra maus hábitos (fumo e álcool), fortalecem sua vontade e caráter, melhoram sua concentração, memória e intelecto. Mais importante ainda, a meditação desenvolve uma capacidade crítica saudável em você, a capacidade de olhar para as coisas ao redor e, também em si mesmo, sobriamente e imparcialmente, salva sua percepção do véu das ilusões!

Propósito da meditação

Não há mágica na meditação. Este é apenas um exercício específico, treinamento, nada mais. O objetivo da meditação não é "abrir o terceiro olho" ou "compreender o absoluto". O objetivo da meditação é um corpo saudável e uma mente saudável, calma, harmonia, equilíbrio e felicidade. Tudo isso é tão carente de nosso tempo ocupado.

A meditação não é tão difícil quanto parece. Além disso, tenho certeza de que a maioria de vocês já se envolveu em meditação, de certa forma, e você é capaz de avaliar o seu efeito! Surpreso? Muitos de vocês, quando não conseguiram dormir por um longo tempo, começaram a contar as ovelhas: uma vez uma ovelha, duas ovelhas ... uma ovelha, antes de adormecerem? Ao mesmo tempo, era possível representar as ovelhas encaracoladas, saltando por cima da cerca, por exemplo. Ajudou alguém. O que você acha porque? Porque você manteve sua atenção em uma coisa e parou de pensar em outra coisa. Todas as preocupações e pensamentos deixaram sua mente!

E a própria monotonia desse processo acalmou você e você adormeceu! Veja, sem truques, tudo é extremamente simples. A meditação é baseada em um princípio similar, embora seja uma comparação muito grosseira e simplificada. Você se concentra na respiração, na imagem ou no mantra, acalmando assim sua mente. Mas, indubitavelmente, o efeito da meditação é muito mais amplo e profundo do que o efeito que se manifesta quando se conta carneiros. Esta prática pode dar-lhe incomparavelmente mais.

Muitos artigos no segmento doméstico da Internet sobre esta questão estão sobrecarregados com qualquer terminologia esotérica: "chakras", "energia", "vibração".

Acredito que tais artigos não chegam às mãos da proliferação dessa prática indubitavelmente útil e eficaz em nosso país, pois todos esses termos podem causar confusão e ceticismo em uma pessoa comum. Tudo isso dá algum tipo de sectarismo, para o qual é impossível discernir a própria essência da meditação. Bem, de fato, por que você precisa “abrir o chakra inferior”, quando na realidade você só quer aprender como controlar suas emoções, não sucumbir a impulsos momentâneos e mudanças de humor, ou se livrar da depressão?

Eu olho para a meditação de uma maneira completamente diferente. Para mim, isso não é uma religião, não um ensinamento secreto, mas uma disciplina completamente aplicada, se é que posso dizer, que me ajudou muito na vida, na vida, no comum, no terreno e não além do cósmico-espiritual. Ela me ajudou a lidar com minhas falhas de caráter, vícios, fraquezas. Ela me permitiu realizar mais plenamente o meu potencial, me colocar no caminho do autodesenvolvimento, e se não fosse por ela, este site não existiria. Tenho certeza que ela também pode ajudá-lo. A meditação pode aprender qualquer um. Não há nada complicado nisso. E mesmo que você não tenha sucesso, isso ainda trará efeito. Então vamos começar. Se você quer começar a meditar, então para começar:

Tire um tempo para meditar.

Eu recomendaria meditar duas vezes por dia. De manhã a 15-20 minutos e à noite o mesmo tempo. De manhã, a meditação colocará sua mente em ordem, dará um impulso de energia, se preparará para o começo do dia e, à noite, aliviará a tensão e a fadiga, aliviando pensamentos e preocupações desagradáveis. Tente não perder uma única sessão. Deixe a meditação se tornar um hábito cotidiano.

Tenho certeza de que 30 a 40 minutos por dia todos podem alocar. Muitos reclamam da falta de tempo e, nesse caso, podem justificar por que não estão engajados em si mesmos, por exemplo, não passam tempo praticando esportes ou não meditam. Entenda, você medita não por alguém, mas, antes de tudo, por si mesmo. Esta é uma ação que visa alcançar felicidade pessoal e harmonia. E essa harmonia não é tão cara. Apenas 40 minutos do seu precioso tempo! É um grande pagamento?

Da mesma forma, os esportes visam melhorar sua saúde, que é mais importante do que qualquer outra coisa, que todos esquecem e perseguem constantemente a curto prazo, objetivos de curto prazo, em vez de objetivos globais, e sacrifica a estratégia em favor de táticas. Mas é na melhor das hipóteses. Na maioria das vezes, esses 40 minutos, que poderiam ser gastos com grande benefício, vão para as aulas de algum modo sem sentido. É por isso que você não pode sacrificar isso em favor de algo mais, menos significativo.

Mas você pode começar com 15 minutos por dia, se você é novo. Não é difícil. Eu recomendo inscrever-me no meu curso gratuito de meditação de 5 dias, com o qual você pode aprender técnicas simples de meditação e evitar erros comuns.

O tópico deste artigo não é esporte. Mas, desde que comecei a falar sobre isso, vou me permitir a seguinte comparação: se o exercício é a saúde do seu corpo, então a meditação é a saúde da sua mente. Muitas pessoas subestimam o efeito da meditação até que elas próprias comecem a praticá-la (esse também foi o caso de mim, em geral, sou materialista e foi muito difícil começar a praticar algo que associava à religião e algum tipo de xamanismo, mas problemas pessoais me forçaram a tentar, e estou muito feliz agora).

Se você tem apenas negócios urgentes, é melhor dormir menos e ao mesmo tempo meditar: desde 20 minutos de meditação, de acordo com meus sentimentos pessoais, substitua a mesma quantidade de tempo de sono, e muito mais, enquanto relaxa e relaxa. Se você tem muito, muito pouco tempo e você, além disso, não dorme muito, ou é muito difícil ficar ocioso por 20 minutos desde o começo, então você pode tentar a meditação de 5 minutos. Esta é uma técnica especial que é ensinada por um dos famosos mestres dessa prática. Mas eu ainda recomendo meditar por pelo menos 15 minutos para um adulto e 5-10 minutos para uma criança.

Escolha um lugar

Claro, é melhor meditar em um ambiente caseiro e tranquilo. Nada deve distraí-lo. Alguns não recomendam praticar no quarto onde você dorme. Uma vez que neste caso há uma maior probabilidade de você adormecer durante a sessão porque seu cérebro se acostumou com o fato de que você está adormecendo nesta sala.

Mas se você não tiver a oportunidade de escolher outra sala para praticar, então não haverá nada terrível em que você meditará no quarto. Isso não é crítico, acredite em mim. Se, por algum motivo, você não puder encontrar um ambiente adequado para a meditação, isso não é motivo para abandonar a prática. Quando comecei a meditar, vivi na região de Moscou e tive que ir ao trem todos os dias para pegar um trem. Eu pratiquei na estrada e, apesar de muitas distrações, consegui de alguma forma relaxar.

Mesmo a meditação no meio de uma multidão barulhenta pode ter algum efeito, por isso não a negligencie, mesmo que você não tenha um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho consigo mesmo. Tal lugar, claro, desejável, mas não tão necessário.

Tome a postura correta

Não é necessário sentar-se na posição de lótus. O principal é ter as costas retas e você se sentir confortável. A parte de trás não deve ser dobrada para frente ou para trás. A coluna deve formar um ângulo reto com a superfície em que você está sentado. Em outras palavras, deve entrar normalmente na pélvis. Você pode se sentar em qualquer cadeira, de preferência não apoiado nas costas. É necessária uma posição nas costas constante para facilitar a respiração e o ar passa melhor pelos pulmões. Também é necessário manter a conscientização. Afinal, a meditação é um equilíbrio à beira do relaxamento e do tom interior. A meditação não é apenas uma técnica de relaxamento, como muitas pessoas pensam. É também um método de observar sua mente, uma maneira de desenvolver a consciência. E essas coisas exigem manter a atenção, concentração. Isso ajuda nas costas retas. Se você estiver sentado, as chances de adormecer durante a meditação são reduzidas. (Portanto, eu não recomendo mentir meditando)

O que fazer se as costas estiverem fortemente tensas?

Durante a postura com as costas retas podem estar envolvidos músculos que não são comumente usados na vida. Portanto, as costas podem se esforçar. Esta é uma questão de treinamento. Eu recomendo começar a sentar em uma cadeira com as costas retas e não apoiá-lo nas costas de uma cadeira. Desconforto leve é melhor sofrer, sem se concentrar nele. Assim que for difícil de suportar, mova-se suavemente para trás e encoste as costas no encosto da cadeira, sem perturbar a posição direta da coluna.

A cada nova sessão de treinos, você estará sentado com as costas retas por mais e mais tempo, sem encostar nela, pois seus músculos se fortalecerão com o tempo.

Relaxe seu corpo

Feche seus olhos. Tente relaxar completamente o seu corpo. Dirija sua atenção para áreas tensas do corpo. Se você não conseguir, não se preocupe, deixe tudo como está.

Dirija sua atenção para a respiração ou mantra.

Feche seus olhos. Dirija sua atenção para a respiração ou mantra. Quando você perceber que começou a pensar em algo, volte calmamente sua atenção ao ponto de partida (mantra, respiração). Evite tentativas de interpretar os pensamentos, emoções, sensações, desejos que surgem no interior. Perceba essas coisas sem estar envolvido nelas.

O parágrafo acima contém praticamente uma instrução de meditação exaustiva para aqueles que apenas começaram a praticá-lo. Tentei articular o mais claramente possível a essência do que quero dizer com meditação, sem quaisquer coisas desnecessárias, a fim de não complicar nada e levar o significado da meditação para aqueles que não sabem disso o máximo possível.

Mas esta instrução precisa de explicações.

Enquanto você está assistindo a sua respiração, você não pode pensar em algo ao mesmo tempo (tente). Portanto, quando você voltar sua atenção para a respiração, os pensamentos desaparecerão por si mesmos. Mas às vezes, tendo conseguido uma boa concentração na respiração (mantra), você será capaz de observar os pensamentos do lado, como eles vêm e vão, como eles flutuam através de você, como nuvens. E vai parecer para você que você não é um participante nesse processo, você fica distante.

Mas isso não acontece imediatamente. Este é o próximo estágio de concentração, que você pode alcançar quando alcança uma boa concentração. No começo, provavelmente você será constantemente distraído por pensamentos, e isso é normal. Assim que você notar, apenas volte a atenção para a sua respiração. Isso é tudo o que é exigido de você, desenvolva a concentração.

É difícil se livrar dos pensamentos, porque o cérebro está acostumado a pensar constantemente. Livrar-se de pensamentos não é o objetivo da meditação, como muitos pensam. Sua tarefa é apenas observar calmamente sua respiração ou concentrar-se no mantra.

O homem moderno recebe muitas informações todos os dias: reuniões, negócios, atendimento, Internet, novas experiências. E seu cérebro nem sempre tem tempo para processar essa informação em um ritmo acelerado de vida. Mas durante a meditação, o cérebro não está ocupado com nada, então ele começa a "digerir" essa informação e, por causa disso, você obtém esses pensamentos e emoções com os quais você não gastou tempo suficiente durante o dia. Não há nada errado com esses pensamentos chegando.

Não há necessidade de se repreender mentalmente pelo fato de não poder relaxar ou se livrar dos pensamentos. Não há necessidade de tentar influenciar fortemente como a meditação vai. Você apenas calmamente observa o que está acontecendo sem interferir com isso. Deixe tudo continuar como de costume: os pensamentos não vêm bem, os pensamentos vêm bem também.

Tome a posição de um observador imparcial: não faça nenhum julgamento sobre seus pensamentos. Você não deve comparar seus sentimentos com o que sentiu durante outra meditação ou como acha que deveria se sentir. Fique no momento presente! Se sua atenção é distraída, então calmamente, sem pensamentos, transfira-a de volta ao ponto inicial.
Em geral, não pense: “você precisa parar de pensar”, “precisa relaxar”, “não posso fazer isso”.

Se você seguir estas recomendações durante a prática, então não haverá experiências “certas” ou “erradas” em um estado de meditação para você. Tudo o que acontece com você será “certo”, simplesmente porque acontece e o outro não pode acontecer. Meditação é a aceitação da ordem existente de coisas, a aceitação do mundo interior como ele é.

(Todo mundo pode lembrar de suas tentativas infrutíferas de adormecer. Se você tentar se forçar a adormecer e pensar constantemente sobre isso ("eu preciso adormecer", "não consigo adormecer - quão terrível"), então nada virá de você. e deixe ir o desejo de mergulhar no sono o mais rápido possível, depois de um tempo você calmamente adormece.A mesma coisa acontece durante a meditação.Liberar o seu desejo de mergulhar mais fundo na meditação, se livrar de pensamentos, atingir algum estado especial. acontecendo como vai ).

Naturalmente, não se pode comparar completamente a meditação com o sono. Durante isso, ainda há uma pequena parte do esforço. Este é o retorno da atenção ao ponto de partida. Mas esse esforço sem esforço. Isto é, é muito fácil. Mas ao mesmo tempo deve ter uma perseverança suave, lembrando constantemente que sua atenção foi para o lado. Você não deve relaxar ao ponto de absolutamente jogar tudo à vontade. Uma pequena parte de você deve tentar manter a consciência e o controle da atenção.

É um equilíbrio muito delicado entre ação e inação, esforço e falta de vontade, pouco controle e nenhum controle. É difícil explicar em palavras. Mas, se você tentar meditar, entenderá o que estou falando.

Agora, em conexão com um grande número de comentários e perguntas, gostaria de me debruçar novamente sobre uma coisa. Mesmo se você não puder parar o chamado “diálogo interno” e continuar pensando em alguma coisa durante a meditação, isso não significa que ela seja desperdiçada! De qualquer forma, o efeito positivo da meditação é refletido em você, deixe tudo como está, não tente se conformar com nenhuma idéia sobre meditação. Não pode limpar sua mente de pensamentos? Não é grande coisa!

Podemos dizer que a meditação não funcionou apenas se você não meditou nada!

Seu objetivo é perceber quando a atenção começa a se distrair e não se livrar dos pensamentos.

Portanto, as pessoas que pensam em algo o tempo todo enquanto praticam, ele se beneficia disso: elas se tornam mais coletivas e controlam melhor seus pensamentos e desejos, à medida que aprendem a manter a atenção em si mesmas. "Mais uma vez penso, nervoso, zangado, preocupado - é hora de parar." Se antes esses sentimentos pareciam ter passado por você, então a prática o ajudará a sempre realizá-los, e essa é uma habilidade muito importante. Com o tempo, pratique, você aprenderá a estar ciente a qualquer momento de sua vida, não apenas durante a meditação. Sua atenção deixará de pular constantemente de pensamento para pensamento, e a mente se tornará mais calma. Mas não de uma só vez! Não se preocupe se a concentração não der certo para você!

Em que você deve se concentrar enquanto medita?

Concentre-se na respiração: ou você apenas observa sua respiração, direciona seu olhar interior para esse aspecto natural de sua atividade na vida, sente como o ar passa através de seus pulmões e como ele volta. Não há necessidade de tentar controlar sua respiração. Apenas observe ele. Deve ser natural. Durante a meditação, a respiração pode diminuir muito e você quase não sentirá vontade de respirar. Deixe isso não te assustar. Isso é normal
Leia o mantra mentalmente para si mesmo: você diz para si mesmo as repetidas palavras de oração em sânscrito. Eu pessoalmente medito dessa maneira (Atualização 17/03/2014 - agora eu medito, concentrando-me em respirar. Eu acho que esse método é melhor para se concentrar no mantra. Por que, eu vou escrever abaixo). Para mim, pessoalmente, o mantra não é um texto sagrado, é apenas uma frase repetida que me ajuda a manter minha atenção e relaxar. Sobre o mantra indiano para meditação pode ler o link. Não é necessário ler o mantra indiano, você pode usar a oração em qualquer idioma.
Técnicas de visualização: você representa imagens diferentes: ambas abstratas, como fogo multi-colorido (Meditação do Fogo), e bastante específico, por exemplo, você pode se colocar em um cenário imaginário (Cura Qigong) dentro do qual você sentirá paz e tranquilidade.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.