Emoções são frequentemente comparadas com fenômenos naturais. Os sentimentos podem e enfurecer-se, como uma tempestade no mar, e diminuir, tornando-se como uma superfície de lago. No entanto, o mundo moderno dita suas próprias regras sobre qual comportamento é mais benéfico ou aceitável em uma situação particular. Como ganhar poder sobre suas emoções para que elas não sejam energia destrutiva, mas tenham uma função criativa?
Aprenda a meditar.
Nem todo mundo entende exatamente o significado desse termo amplamente usado atualmente. Uma condição que lembra remotamente a meditação surge quando se gosta desse ou daquele assunto. Por exemplo, quando uma pessoa está envolvida em um negócio favorito ou assiste a um filme interessante.
Ao praticar a meditação, a mente mergulha em um estado alterado, que pode ser caracterizado como algo entre um sonho e uma vigília. A meditação é usada para muitos propósitos - encontrar paz e equilíbrio mental, melhorar a atenção, o autoconhecimento. Mas como pode ser útil para a tarefa de aprender a se controlar?
A prática meditativa é que há um constante retorno de atenção dos pensamentos emergentes na direção do assunto da meditação. Este processo está sempre envolvido no mecanismo volitivo. Com o tempo, aqueles que praticam a meditação notam um aumento no autocontrole. As únicas nuances são a regularidade das aulas e sua duração ao longo do tempo - para alcançar os primeiros resultados que diferentes pessoas precisam de 4 a 8 semanas de prática regular.
Domine o treinamento autogênico.
Pela primeira vez este conceito foi proposto pelo médico alemão I. Schulz no início do século XX. Até agora, o treinamento automático em estado de relaxamento não perde sua relevância. Por suas qualidades, o estado autogênico é uma reminiscência da meditação - a pessoa está em um estado de tranquilidade e relaxamento.
Em suma, a prática do treinamento autogênico inclui o relaxamento completo de todos os músculos do corpo e as sugestões subsequentes contra o pano de fundo desse relaxamento. A auto-hipnose pode estar relacionada a como aprender a se controlar e a outras áreas da vida. No nosso caso, em um estado de relaxamento muscular, você pode incutir os seguintes comandos em si mesmo: "Eu me controle completamente", "Eu tenho poder de ferro", "minhas emoções estão sempre em meu poder".
Outras vantagens da prática de auto-treinamento são a redução da tensão geral e ansiedade, a eliminação da fadiga, o desenvolvimento de várias habilidades.
Desenvolva força de vontade.
Este processo exigirá um esforço sério. A maneira mais fácil de desenvolver a vontade é fazer o que você não quer: acordar cedo, praticar esportes, lavar a louça quando quiser se deitar no sofá. Você pode praticar, restringindo-se a compras desnecessárias. Gradualmente aumentando a capacidade de se controlar, com o tempo você notará que as emoções se tornam mais fáceis de controlar.
A chance de fortalecer o poder da vontade surge quando há um desejo de "desistir de tudo". Por exemplo, você vê uma tabuleta brilhante oferecendo um novo telefone com desconto. Além disso, sua aquisição um minuto atrás não fazia parte de seus planos. Mas a publicidade brilhante seduz nesta compra, apesar do fato de que, após sua comissão, terá que economizar bastante dinheiro. É este momento que é o mais adequado para treinar o músculo volitivo.
Aprenda a observar emoções sem ceder a elas.
Observe como o humor melhora ou piora. Se você tiver alguma experiência forte o suficiente, pergunte a si mesmo sobre suas razões. Afinal, controlar emoções não significa fingir que elas não existem. Sentindo tristeza, raiva, inveja ou irritação, diga a si mesmo: "Sim, eu não gosto dessas experiências. Mas me sinto muito triste no momento". O próximo passo é reconhecer as causas dessa emoção. "Sim, agora me sinto triste, porque sofri uma falha no trabalho, este mês não poderei receber um prêmio."
Tal trabalho com emoções é necessário não para tentar racionalizar sua vida, mas para uma compreensão mais profunda de sua natureza. Ao identificar experiências, reconhecendo sua presença, você as gerenciará mais facilmente.
Como aprender a controlar suas emoções para alguém cuja vida prévia foi mantida no poder das paixões shakespearianas e experiências sem fim? A resposta é simples - comece pequeno, treine a capacidade de regulação volitiva, controlando sua atenção e condição física. Qualquer um que seja capaz de derrotar pequenas vitórias sobre si mesmo será capaz de desenvolver ainda mais uma resistência bastante séria.
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