O surgimento de pensamentos inquietantes desagradáveis imediatamente após o despertar é um problema bastante comum em pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade. Não tendo tido tempo para sair da cama, você começa a percorrer sua cabeça vários cenários não rosados para o dia seguinte: "E se ...", "E se acontecer ...", "Aqui começa de novo ..." Familiar? Então vamos entender juntos como você pode se ajudar a lidar com a ansiedade da manhã.
Por que a ansiedade vem de manhã?
Antes de recorrer a dicas específicas para se livrar da ansiedade da manhã, vamos analisar as principais causas de sua ocorrência. O fato é que a ansiedade tende a se acumular e se intensificar à medida que se desenvolve. Como uma bola de neve, seus pensamentos, a partir do despertar, sobrecarregados de experiências novas e novas durante o dia e da neve da noite se transformam em toda uma avalanche de ansiedade. Concorde que é muito mais fácil parar uma bola de neve que voa em você que uma avalancha de uma montanha. Além disso, como na analogia da neve, é mais fácil refrear pensamentos negativos quando eles estão apenas nascendo.
Tente perceber o surgimento de pensamentos perturbadores o mais rápido possível.
Pegue esses pensamentos do fluxo geral e não os deixe se desenvolver. Afinal, se você começar a reagir a eles, inicie uma reação em cadeia, que gera a mesma bola de neve. Não se permita imediatamente começar a analisar ou prever - “Quão ruim essa ansiedade reapareceu”, “E se eu nunca me livrar dela”, “vou sofrer assim toda a minha vida”. O pensamento veio, você percebeu por si mesmo e mudou para outra coisa. Separe o alarme para mais tarde. Você ainda tem tempo para se preocupar e agora dedica tempo a outros assuntos.
Livre-se do hábito de se aquecer na cama depois de acordar
Quem não gosta de ficar na cama por mais alguns minutos após o sinal de alarme? Mas para pessoas com transtorno de ansiedade, essa doce ociosidade não é de todo benéfica. Por sorte, vêm pensamentos desagradáveis, você começa a pensar neles e a se entregar cada vez mais. Como resultado, você tem menos tempo para se reunir e agora também está preocupado com um possível atraso e uma bronca do chefe. Portanto, assim que o alarme disparar, levante-se e vá para os procedimentos matinais e rituais - faça exercícios ou pratique ioga, tome um banho de contraste ou faça uma corrida. E para motivar-se a um aumento tão rápido, defina o alarme não perto da cabeceira da cama, mas no outro extremo da sala, longe da cama. Assim, você terá que se levantar imediatamente, e não dará à sua consciência uma chance de começar a esculpir essa notória bola de neve de pensamentos perturbadores. No entanto, não confunda esse comportamento com a prevenção da ansiedade. Não, essa é apenas uma maneira de criar um ambiente propício para iniciar e passar o dia tranquilamente.
Não negligencie o exercício pela manhã
Correr ou carregar ativamente pode distraí-lo rapidamente de pensamentos sobre o global, sobre o significado da vida e outras coisas sérias, que dificilmente podem ser resolvidas em ansiedade. Exercícios moderados ajudarão a se acalmar e olhar o mundo de um lado diferente e mais positivo.
Concentre-se no momento "aqui e agora"
Quando de manhã você percebe que sua mente o atrai para pensamentos perturbadores, transfira sua atenção para o que está acontecendo neste momento atual no tempo. Concentre-se, por exemplo, em como a água flui através de seu corpo se você estiver tomando banho, ou como a escova vai sobre seus dentes se você escovar seus dentes. A meditação também pode ser um ritual matinal útil, quando você calma e relaxadamente segue sua respiração. Todas essas atividades trarão benefícios muito mais reais do que uma preocupação vazia com a própria saúde, que muitas vezes supera pessoas propensas à ansiedade. Pense se os pensamentos negativos e enxameando neles de alguma forma o ajudarão a melhorar sua condição física? Claro que não! Mas correr, meditar ou exercitar-se obviamente ajudará. Então não é melhor dedicar as horas da manhã a esses exercícios em vez de preocupações e ansiedades?
Não se desespere se você não conseguiu lidar com a ansiedade da manhã.
Se você seguiu todas as dicas acima e a ansiedade recuou - ótimo. Se você não conseguiu lidar com a ansiedade pela manhã, tudo bem também! Não se culpe por isso ou desespero - todos têm dias ruins. Isso é absolutamente normal, esse também é o caso de nossas vidas. Apenas tente não alimentar sua ansiedade durante o dia, não se envolver nela e não agravá-la com seus pensamentos e reações. Tome tempo, sempre que possível, para técnicas de relaxamento. Ajuda a lidar muito bem com a ansiedade, por exemplo, a respiração diafragmática, cuja técnica você pode aprender no curso livre “Três antídotos para o pânico”.
Você tem certeza de lidar com a ansiedade que começa pela manhã, se você trabalha em si mesmo e siga as recomendações simples que este artigo foi dedicado. Seja confiante e tenha sucesso!
