Como se afastar depois do estresse e restaurar o equilíbrio mental?

Estresse perturba todo o corpo. Depois de uma situação traumática, é necessário um longo período de recuperação.

Uma pessoa moderna muitas vezes tem uma pergunta sobre como se recuperar do estresse. Psicólogos dão sobre isso dicas úteis.

O que é síndrome pós-estresse?

Síndrome de Poststress, também chamado de transtorno pós-estresse, é um complexo de síndromes.

Termo introduzido psicólogo Horowitz em 1980. Ela ocorre após um estresse muito forte, uma situação incomum associada a um impacto traumático na psique humana.

A síndrome é caracterizada pela presença de ansiedade, depressão, tensão nervosa associada às lembranças do evento.

Como resultado do estresse constante, os pacientes desenvolvem um complexo de sintomas, falando de esgotamento do sistema nervoso. Além disso, afeta a saúde do organismo como um todo.

Transtorno pós-estresse geralmente ocorre algum tempo após o evento traumático. Ocorre aproximadamente no período de 3 a 18 semanas.

Transtorno pós-estresse pode ser causado pela morte de um ente querido, a ameaça à vida, a violência, o evento visto causando um choque nervoso, um desastre causado pelo homem.

Ao mesmo tempo, um evento estressante e um estado de ameaça à vida associado às emoções do medo, sentimentos de desesperança, são experimentados.

Pode ocorrer tanto diretamente de uma pessoa que está em perigo, ou de um observador. A gravidade do sintoma pode ser a mesma. É por isso que os participantes de qualquer evento que envolva uma ameaça à vida precisam da ajuda de psicólogos.

Efeitos na saúde

O que pode levar ao estresse constante?

Médicos e psicólogos sabem que o estresse afeta todas as funções do corpo.

Como resultado da exposição constante a estressores, a saúde se deteriora significativamente, enquanto pode ser bastante difícil restaurá-la.

Qual é o perigo do estresse constante?

Estresse crônico a longo prazo leva aos seguintes problemas:

1. A digestão está comprometida. Há uma sensação de peso no estômago, torna-se difícil de comer. Perdeu seu apetite. Ou, ao contrário, no fundo do estresse, uma pessoa começa a comer muito, sem se controlar. Contra o pano de fundo do estresse, há a probabilidade de desenvolver bulimia e anorexia.

   Sintomas como azia, diarréia, dor no fígado e pâncreas podem estar associados a uma dieta inadequada.

2. Reações alérgicas, prurido, erupção cutânea.
3. Insônia aparece. Uma pessoa começa a adormecer mal, muitas vezes acorda à noite, é difícil levantar de manhã, enquanto ele fica com sono durante o dia.
4. Existe um alto risco de desenvolvimento doença cardiovascular.
5. Imunidade enfraqueceComo resultado, uma pessoa geralmente sofre de resfriados.

Nas mulheres:

1. Ciclo menstrual violado, até a completa cessação da menstruação.
2. A microflora quebra-se, o risco de desenvolver aumentos de afta.



3. Atração sexual desaparece.
4. Existem dificuldades em atingir o orgasmo.
5. Para mulheres grávidas, existe risco de aborto espontâneo, parto precoce e problemático.

Nos homens:

1. Libido diminui.
2. Existe um risco de impotência.

Consequências do alto impacto

Qual é a consequência do estresse severo? Estresse forte perturba todos os sistemas do corpo desencadeia o mecanismo de destruição. Uma pessoa está excitada nervosamente, pode agir sem estar ciente de suas ações ou, inversamente, estar em choque, sem reagir a nada.

O estresse é projetado para proteger o corpo humano, evitando conseqüências mais perigosas. No momento de uma situação perigosa, uma pessoa pode permanecer relativamente calma.

É por isso os efeitos do estresse podem não ser imediatamente aparentese depois de algum tempo, já que durante o período de influência do fator de estresse o organismo deve se mobilizar para sobreviver.

Consequências:

• tiques nervosos;
• choro;
• perda de memória;
• apatia;
• diminuição do interesse pelo que está acontecendo;
• hábitos obsessivos;
• culpa, especialmente quando uma pessoa sobrevive e outra não;
• abuso de álcool, substâncias psicotrópicas.

Como isso afeta o corpo humano?

Estresse afeta não só o sistema nervosomas também o corpo humano.

1. Aumenta o risco de ataque cardíaco, derrame. Inicialmente, pode haver taquicardia, dor no coração, pressão alta periódica.
2. Dores de cabeça estão se tornando mais freqüentes.
3. Devido à nutrição inadequada, o metabolismo é perturbado.

   Uma pessoa pode perder muito peso ou ganhar em um curto período de tempo.

4. Sente-se fadiga constante.
5. É difícil para uma pessoa dormir durante as 7-8 horas recomendadas - ele não dorme bem, freqüentemente acorda à noite.
6. Depois de uma situação estressante, a temperatura corporal pode subir.
7. A concentração de atenção diminui.
8. Maior risco de desenvolver câncer.

É possível morrer?

Da exposição ao estresse severo pode morrer em qualquer idade.

A principal razão para isso é medo e parada cardíaca. Mesmo o organismo mais poderoso não consegue lidar com o estressor.

Sob a influência do medo, os hormônios são secretados e um reflexo de "correr ou se esconder" aparece. Ele garante a sobrevivência do indivíduo.

Isso aumenta o batimento cardíaco, há tensão nos músculos, aumento dos níveis de energia e um corpo fraco pode simplesmente não lidar com essa condição. Há mortes por medo súbito.

Durante a gravidez

Os médicos não recomendam que as mulheres grávidas sejam expostas ao estresse, pois isso afeta diretamente a condição do feto e o curso da gravidez.

As consequências do estresse para a gestante:

1. Maior risco de aborto.
2. Risco de parto prematuro.
3. Acredita-se que a criança sente o estado da mãe, e sua tensão nervosa é transmitida a ele.
4. Durante a exposição ao estresse, a criança pode não receber oxigênio suficiente.
5. Maior risco de desenvolver autismo.
6. Durante o estresse, os hormônios mudam, os hormônios do estresse entram no corpo de uma criança e, como resultado, após o nascimento, tendem a enfatizar situações.
7. Baixo peso fetal devido à falta de oxigênio e nutrientes.
8. Posição fetal incorreta. Está associada à hipertonia periódica do útero, e a criança não tem tempo para se acalmar normalmente no momento do nascimento.

Por que você quer dormir?

O estresse está associado ao mais forte tensão do sistema nervoso e desequilibrar o trabalho de todo o organismo.

A adrenalina é liberada, o batimento cardíaco aumenta, o metabolismo muda.

A pessoa está em estado de prontidão - escape. No total quando o estresse diminui, há um estado de extrema fadiga e leva tempo para se recuperar.

Como se afastar dele e se recuperar?

Você não pode ignorar os sintomas do estresse, é necessário tomar medidas para restaurar o corpo. Se você estiver em uma situação de risco de vida, então recomenda-se consultar um especialista.

A primeira coisa que é necessária é restaurar a calma do sistema nervoso, já que o trabalho do resto dos órgãos humanos depende disso.

Como restaurar a compostura?

Após exposição a fatores adversos, o corpo e o sistema nervoso precisam descansar. É necessário eliminar a possibilidade de qualquer situação traumática. Recomenda-se um ambiente calmo e descontraído.

Regras para recuperação do estresse mental:

1. Descanso total
2. Reduzindo o nível de ruído de informação - o impacto da TV, computador.
3. Esforço físico leve.
4. Recuperação do apetite.



5. Muitas vezes andando na natureza - contemplação de árvores, acalma o rio. Se você for ao parque, escolha lugares onde haja menos pessoas.
6. Faça coisas agradáveis ​​não só para você, mas também para outras pessoas.
7. Tente trazer mais coisas positivas para a sua vida - emoções positivas ajudam a combater os efeitos de fatores adversos no sistema nervoso.
8. Não se debruçar sobre o que aconteceu - tente não pensar na situação estressante, diga "pare" seus pensamentos se houver imagens negativas.
9. Visite um psicoterapeuta que ensina como lidar com os efeitos do estresse.
10. Visite várias aulas onde você aprenderá a meditação. Yoga ajuda a restaurar a paz de espírito.
11. Ir para a piscina ou nadar em águas naturais - a água suaviza, alivia a tensão dos músculos.
12. Quando você sentir tensão nervosa, tome um banho de contraste.
13. Beber chá com ervas curativas e calmantes - camomila, hortelã, melissa, lavanda e erva de São João.

    Considere a presença de contra-indicações.

14. Ouça música positiva e suave.
15. Restaurar o sono
16. Converse com animais de estimação e inscreva-se em aulas de equitação.

Como normalizar o sono?

O problema do sono é um dos fatores mais comuns de estresse após a exposição. O ritmo habitual de sono pode ser restaurado por um longo tempo..

Como ajudar o corpo:

1. Duas ou três horas antes de dormir, tente não se preocupar.
2. Na parte da tarde, não assisto as notícias, filmes coloridos emocionalmente.
3. Beber chá antes de dormir com um efeito calmante.
4. Passeios frequentes ao ar livre. À noite, uma caminhada de meia hora é útil, mas não a fadiga extrema.
5. Não beba álcool, café e chá forte antes de dormir.
6. Crie conforto ao seu redor - uma cama macia e um cobertor, uma atmosfera agradável.
7. Ventilar um quarto - ar viciado provoca problemas de sono e dores de cabeça.
8. Medite antes de dormir. Se você fizer isso deitado, você vai adormecer naturalmente.
9. Aprenda a desligar pensamentos negativos.
10. Tente deitar-se e levantar-se ao mesmo tempo - para que o corpo se acostume a um certo período de descanso e, reflexivamente, comece a querer dormir na hora marcada.

    Mesmo que você não durma bem, ainda levante o despertador.

11. Dê a si mesmo a oportunidade de relaxar nos fins de semana e deitar na cama por mais algum tempo, mas tente não mudar para a noite, pois isso perturba rapidamente os padrões de sono.

Como devolver o apetite?

É difícil se forçar a comer quando o corpo está em tensão.

O que fazer:

1. Para perceber que a nutrição adequada e adequada é necessária para manter a saúde e alto desempenho.
2. Existe um cronograma em pequenas porções.
3. Tente desfrutar do processo de comer - leve um prato bonito, decore o prato, cozinhe uma refeição deliciosa.
4. Coma alimentos leves - saladas de legumes, alimentos com ácido láctico, incluindo vitela cozida ou cozida, frango, peru.
5. Mais muitas vezes no ar fresco - as caminhadas e a atividade física aumentam o apetite.
6. Se você consumir muita comida, limite sua quantidade. Ao mesmo tempo, os alimentos devem ser alimentos saudáveis. Não aproveite o estresse - use outras maneiras de acalmar o sistema nervoso.

O que fazer com fraqueza?

Se depois do estresse você se sentir cansado, então precisa reservar tempo para descansar. Encontre um lugar calmo, relaxe. É útil dormir vinte minutos para o corpo recuperar um pouco.

Não use bebidas revigorantes - eles ainda mais desgastam o sistema nervoso, é melhor beber chá com camomila ou melissa.

O estresse requer atenção, Você não pode ignorar seu efeito no corpo humano. Portanto, quando exposto a qualquer situação adversa e perigosa, é importante restaurar adequadamente o sistema nervoso e aliviá-lo da sobrecarga.

Como restaurar o sistema nervoso após estresse prolongado: