O sono não é apenas um momento de descanso. Esta é uma imersão em um certo estado, que lhe dá a oportunidade de explorar a si mesmo, seu mundo interior. Os sonhos vêem tudo, mas nem todos se lembram deles, e certamente nem todos sabem que o processo de sono e os eventos nele podem ser controlados.
Conteúdo do artigo:
O que é sonho guiado
Fases do sono gerenciado
Entrada e saída do sono gerenciado
Comentário do psicólogo
O que é o sono guiado?
As possibilidades de sono guiado são infinitas. Graças a ele, você pode interagir com o seu subconsciente, melhorando certas habilidades, trabalhando para se livrar de medos ou maus hábitos, restaurando a saúde psicológica.
Para aprender a aplicar a técnica do sono controlado, levará cerca de 2 a 3 semanas. Ao mesmo tempo, é necessário dedicar ao seu desenvolvimento só meia hora por dia.
Fases do sono gerenciado
O sono gerenciado inclui 3 fases, é necessário começar a aprender de 1 e 3, depois o trabalho na 2ª fase é anexado a eles.
-
Indo dormir A fase é baseada em auto-hipnose e auto-treinamento. - Estar em um estado de sono controlado e trabalhar em um plano pensativo com o subconsciente.
- Saia do estado de sono, que é combinado com uma psicossugestão estimulante.
Indo dormir A fase é baseada em auto-hipnose e auto-treinamento.Existem vários recursos que devem ser considerados antes de entrar em um sonho controlado. Uma pessoa deve estar em um estado inadequado, capaz de controlar o que está acontecendo. Se você regularmente adormece incontrolavelmente, então domine a técnica não funcionará.
O ponto importante é a posição durante o sono. A posição sentada é considerada a mais apropriada, idealmente - na chamada postura de cocheiro. Sob condições muito confortáveis - deitado no sofá cercado por uma dúzia de travesseiros macios - há uma alta probabilidade de transição do sono controlado para o normal.
A entrada no sono gerenciado pode dificultar o exercício e o estresse.
Também para o sono controlado, você deve escolher um horário em que ninguém o perturbe. Posteriormente, quando você aprender a gerenciar o sono, esse item não será tão importante.
Primeiro estágio
No primeiro estágio, é necessário aprender a relaxar e aquecer o corpo. Métodos autógenos são usados para isso. É necessário dominar a seguinte seqüência de ações:
- relaxamento completo dos membros, órgãos, tecidos;
- preenche mentalmente todas as partes do corpo com calor, ao mesmo tempo em que a cabeça deve permanecer sempre fria;
- criando uma sensação de peso nos membros;
- controle dessas condições; é necessário aprender a chamá-los e mantê-los por um certo período de tempo (concebido por você), ambos combinados entre si e separadamente.
Então, tome uma posição sentada confortável e feche os olhos. Para entrar em um sonho controlado, uma pequena bola de cor rubi tem cerca de 5 mm de tamanho. A bola gira, rejeita o brilho. É necessário se concentrar nisso.
É necessário se preparar para a transição da vigília para a fase do sono controlado. Para fazer isso, comece a contar de 1 a 20. No futuro, esse estágio levará menos tempo e até 10 será o suficiente.
Se você escolheu a noite, limite-se a um jantar leve e pare de tomar bebidas alcoólicas, fumar e tomar pílulas para dormir. Se possível, comece a treinar.
O sono gerenciado é um sonho em que você está plenamente consciente do que está acontecendo, compreende que está dormindo e pode mudar os eventos e controlá-los.
Antes de começar, você precisa dizer o seguinte texto: "Eu começo a contar até 10, com nota 10, durmo profundamente e minha mente controla todos os processos que estão ocorrendo".
Cada conta deve ser acompanhada por texto. Por exemplo, “uma - minhas pernas relaxam, cada músculo e célula se enchem de calma”, etc. O texto pode ser feito de forma independente, não deve ser muito longo, 3-4 frases para cada conta são suficientes. Após o relaxamento, não se esqueça de chamar a sensação de calor e peso.
À custa de 10, você ainda tem que assistir a bola de rubi, mas já em um estado de sono.
Terceiro estágio
De aprender o primeiro estágio é recomendado ir diretamente para o terceiro. O texto antes da saída pode ser algo assim: “às custas de 10 eu acordo e abro os olhos, minha mente controla todos os processos do corpo”. E assim como no estágio de dormir, é necessário contar até 10, retornando sensações normais para todas as partes do corpo.
O desenvolvimento do primeiro e terceiro estágios dá um bom efeito terapêutico, que é útil para pessoas que estão constantemente enfrentando condições estressantes. Há uma recuperação do sistema nervoso, a atividade normal do corpo como um todo, os sistemas respiratório e cardíaco, melhora a função cerebral.
Segunda etapa
Depois de treinar a 1ª e 3ª etapas, você pode prosseguir para o 2º. Não leva mais de uma semana para dominá-lo durante os treinamentos diários.
O palco tem o nome “jornada pelos espaços” e inclui os seguintes passos:
- movendo-se do espaço transicional para o trabalho;
- executando a tarefa no espaço de trabalho;
- sair do espaço de trabalho.
Entrada e saída do sono gerenciado
É necessário escolher antecipadamente um espaço de transição e de trabalho. O cenário em que todas as ações são realizadas em um sonho controlado é elaborado com antecedência. Iniciantes melhor não escolher cenas complexas tiradas de filmes de ficção científica.
Por exemplo, um túnel com uma porta no final ou uma escada pode ser representado como um espaço de transição. Atrás da porta começa o espaço de trabalho - também deve ser pensado com precisão. Escolha com base no objetivo que você definiu para si mesmo.
Por exemplo, se você quiser sair de um estado de fadiga cheio de emoções negativas, mergulhe em uma atmosfera que já trouxe alegria e tranquilidade. Muitos desses momentos estão associados à infância. Abrindo a porta para o espaço de trabalho, você pode ver os lugares que você viajou, parentes e amigos, e você tem um sentimento de felicidade em comum com eles.
No entanto, tal sonho pode ser usado não apenas para restaurar o estado de equilíbrio mental. Neste momento, você pode lidar com tarefas relacionadas a áreas completamente diferentes. A maior concentração do cérebro na resolução de um problema na vida real se transformou em um grande número de vezes para encontrar respostas em um sonho.
Muitas vezes, mesmo em sonhos comuns, vivemos na mesma situação que nos preocupa na realidade. Não encontrar a resposta certa, junto com o estado de vigília, vem a fraqueza e a fadiga. O sono gerenciado oferece a oportunidade de encontrar uma solução e chegar à paz. É por isso que exatamente o cenário especificado é tão importante.
No momento em que você entra no espaço de trabalho, você precisa se virar para corrigir o local de saída dele. Este é um ponto muito importante - é desta maneira que você retornará ao normal. Tendo realizado as ações necessárias no espaço de trabalho, você (pelo caminho marcado) retorna, através da transição, para a bola de rubi. Estar no espaço de trabalho pode durar de 5 a 10 minutos.
Isto é seguido pelo último, terceiro estágio do sono guiado.
Entender que você fez tudo certo é bastante simples. Depois de voltar de um sono controlado, você será preenchido com uma sensação de calma, harmonia e satisfação.
Polina, Krasnogorsk
