A ansiedade pode privá-lo do sono, da calma, da alegria na vida e até da saúde. Portanto, é importante ser capaz de suprimir esse sentimento em si mesmo da melhor maneira possível, sem dar a ele uma saída e um maior desenvolvimento. Algumas pessoas podem pensar que é quase impossível controlar sua ansiedade, embora isso não seja absolutamente o caso. Há uma série de dicas práticas e maneiras de ajudá-lo a lidar com sua ansiedade.
É importante entender que todos os métodos podem ser completamente diferentes uns dos outros, porque alguns deles ajudarão a lidar com a ansiedade e ansiedade de forma rápida e eficiente, enquanto outros - não terão qualquer efeito. Portanto, se algum método, exercício ou método não afetou você, vale a pena tentar outra coisa até encontrar a solução mais eficaz para você pessoalmente.
No. 1 - Autocontrole
É quase impossível eliminar completamente a ansiedade. Além disso, é um dos mecanismos de defesa da psique, que não pode ser considerado completamente mau ou desnecessário. No entanto, com um aumento excessivo da ansiedade, quando ela envolve você completamente e se desenvolve em pânico, nada de bom pode ser esperado. Com esta condição você precisa lutar e da maneira mais fácil - autocontrole. Tente evitar o desenvolvimento de ansiedade, embora nem todas as pessoas consigam fazer isso com um esforço de vontade.
No. 2 - Respiração Profunda
Muitos filmes nos ensinam a lidar com a ansiedade e a ansiedade, embora nem sempre as pessoas atribuam importância a esses "conselhos". No entanto, a maneira mais fácil e até banal de se acalmar em quase todas as situações é respirar. Comece a respirar profundamente sem reter oxigênio. Faça isso uniformemente e no mesmo ritmo e depois de 30 segundos você será capaz de ver que toda a ansiedade se foi, e seus pensamentos se tornam muito mais claros. Saturação de células cerebrais com oxigênio tem um efeito calmante, que pode ser uma excelente solução em muitas situações. Além disso, este método é completamente simples e absolutamente gratuito.
№3 - O princípio do asilo
Este método é baseado em objetos de ligação mental e funciona bem em muitas pessoas. Sua essência está em associar um estado calmante a um objeto e, além disso, não precisa ser físico. Para alguns, será um favorito chaveiro nas teclas, uma fivela no cinto, cabelo ou quaisquer outros objetos ou coisas, entre em contato com o que irá reduzir o nível de ansiedade. Os psicólogos chamam isso de "refúgio". Além disso, para algumas pessoas, esse “refúgio” pode ser uma canção ou uma música ou algum tipo de quadro fictício, por exemplo, uma praia deserta.
№4 - Use os exercícios
Os psicólogos geralmente recomendam uma série de exercícios diferentes que ajudarão a se livrar da ansiedade e de experiências desnecessárias. É claro que, para a maioria deles, pelo menos a prática mínima é necessária para o domínio, mas este método tem se mostrado eficaz há muito tempo. Existem dezenas de exercícios, porque você sempre pode escolher o que gosta.
- 5 técnicas para se livrar da ansiedade
№5 - A ansiedade não ajuda a lidar com os problemas.
Muitas vezes acontece que, em vez de encontrar soluções em situações difíceis e problemáticas, as pessoas começam a alimentar sua ansiedade, aumentando-a ainda mais e piorando sua condição. Embora este método não ensine como se livrar da ansiedade em questão de segundos, será uma excelente solução para evitar a ansiedade excessiva.
Tente entender como é a ansiedade, como uma ferramenta, e se ela pode ajudar no seu negócio. Tente também imaginar as conseqüências desse sentimento se você não o controlar. Assim, você será capaz de logicamente priorizar e perceber que a ansiedade só levará a um estado de pânico, o que é indesejável em qualquer situação.
№6 - visualização
Este método não funciona de todo, mas para alguns será uma grande ajuda na luta contra a ansiedade. Além disso, você pode aplicá-lo como quiser, desde que funcione. Primeiro, tente imaginar a causa do seu alarme como um objeto material que você pode se livrar de seus pensamentos. Se isso for necessário, pode até ser apresentado como um objeto físico, mas apenas um que você pode jogar fora sem arrependimentos. Também qualquer louça é perfeita.
Além da libertação psicológica da ansiedade no caso de "amarrá-la" ao objeto, a quebra de xícaras e pratos em si alivia perfeitamente o estresse. Claro, você não deve bater todos os pratos, mas às vezes você pode sacrificar um único prato, a fim de preservar a saúde, os nervos e evitar muitos problemas associados à crescente ansiedade.
№7 - Encontre a raiz de todos os problemas
Este é um conselho verdadeiramente universal para muitos problemas relacionados ao estado psico-emocional. No entanto, ele provou ser excelente na prática. Tente começar a procurar a causa do que está incomodando. Como regra, é um sentimento descontrolado que cresce apenas porque uma pessoa admite ou até mesmo a provoca.
Tendo tentado encontrar a raiz de todos os problemas, você será capaz de lidar com isso da maneira mais eficaz possível e, às vezes, apenas o próprio entendimento permitirá que você atinja seu objetivo. Portanto, em tais situações, tente não perder o autocontrole e pense racionalmente, analisando tudo o que está acontecendo com você. Naturalmente, muitas pessoas podem falhar ao mesmo tempo, mas com o tempo, tendo dominado este método, você esquecerá que tal preocupação por ninharias.
Veja também:
Como parar de levar tudo para o coração: 8 maneiras
Como deixar de ser suspeito e acabar com maus pensamentos: 6 maneiras
