Quaisquer processos ou ações precisam ser controlados, caso contrário, eles podem levar uma pessoa na direção errada. Disciplinar os outros é sempre fácil. É ainda mais fácil quando você está controlado. Mas e se a função de controle cair em seus ombros? O que é autocontrole e quão difícil é dominar essa técnica? Você pode aprender sozinho? Qual é a importância do autocontrole? Quais técnicas são eficazes? O diário do autocontrole ajuda? Como preenchê-lo corretamente? Vamos tentar nos disciplinar juntos.
O que é auto controle?
O autocontrole é a capacidade de controlar seus pensamentos, emoções e comportamentos, usando a força de vontade necessária para fazer isso. Essa habilidade garante a competitividade de uma pessoa, aumenta suas chances de sucesso no caso escolhido. Tudo, independentemente do que as pessoas façam, requer que elas se concentrem e sequenciem as ações.
De acordo com o prêmio Nobel, um psicólogo israelense-americano Daniel Caniman - O autocontrole garante o fluxo de raciocínio emocionalmente intenso ou a implementação de ações complexas.
Aliás não confunda autocontrole e repressão de emoções. Afinal, o controle de seus pensamentos ou emoções não significa sua supressão. A repressão é o desejo de simplesmente esconder o que está acontecendo na alma, sem entender as causas e possíveis conseqüências.
O que influencia o autocontrole?
Estudando o autocontrole, a psicologia conecta-a com o conceito de autorregulação humana. A capacidade de se controlar é devido às características fisiológicas e mentais do indivíduo. Os primeiros são colocados geneticamente. Estes últimos desenvolvem-se no processo de educação e socialização.
Se você levar em conta lado biológico do fenômenoentão o lobo frontal do cérebro é responsável pela função de autocontrole. Quando está danificado, problemas no comportamento humano são observados. Associado ao fraco desenvolvimento desta área do cérebro estão comportamentos anti-sociais, incluindo agressividade excessiva ou criminalização.
Do ponto de vista da psicologia, o autocontrole humano depende da interação de dois sistemas opostos: pulso e reflexo. O sistema de impulsos nos leva a responder imediatamente às mudanças ambientais, especialmente àquelas que prometem satisfação. O sistema de reflexos, ao contrário, ajuda a antecipar os resultados das ações e a corrigi-las.
Por exemplo, se uma garota completa decide fazer dieta, ao ver uma barra de chocolate, esquece tudo e a come, os impulsos a controlam. Se ela lembrar que depois que os doces do padre se tornarem ainda mais, isso significa que um reflexo condicionado funcionará em seu cérebro: “uma barra de chocolate - mais um tamanho de roupa”. O autocontrole é a capacidade de lidar com o comportamento impulsivo, manter o equilíbrio emocional em um nível adequado.
Indicativo a este respeito é o experimento do americano psicólogo Walter Michel, chamado "massa de marshmallow". O cientista provou a estreita relação entre as qualidades volitivas da personalidade e seu sucesso. Como parte do estudo, um grupo de crianças recebeu um pedaço de marshmallow. Aqueles que conseguiram resistir 15 minutos para não comê-lo, receberam um aditivo. Se a criança sucumbisse à tentação e saboreasse a doçura, a segunda peça não o alcançaria.
Anotando os resultados do teste, Walter Michelle durante os próximos 40 anos assistiu a vida desses caras. Como se viu, aquelas crianças que sabiam como exercer suas qualidades volitivas estavam muito menos expostas ao estresse, vários tipos de vícios, problemas emocionais na vida adulta.
O valor do autocontrole na vida de uma pessoa é difícil de superestimar. Há uma pergunta razoável. Esta habilidade pode ser melhorada?
Como melhorar a habilidade de autocontrole?
Como qualquer outra habilidade, o autocontrole também é passível de desenvolvimento. Para melhorar o autocontrole, você pode usar truques simples:
- Analise os efeitos do comportamento impulsivo;
- Lembre-se da auto-motivação;
- Passo a passo, planeje suas ações;
- Crie um diário de autocontrole;
- Evite o esgotamento emocional;
- Acostumar-se a disciplina e modo;
- Desenvolver pontualidade.
Essas dicas abrem novas alturas de autocontrole. Vamos resolvê-los consistentemente.
Análise de impacto
Como no exemplo com uma garota completa, que descobriu uma conexão entre uma barra de chocolate e quilos extras, cada um de nós pode prever os resultados de ações precipitadas. Se você aprender a construir cadeias de padrões em sua cabeça, então será muito mais fácil controlar suas ações.
A motivação certa
O autocontrole está intimamente relacionado à compreensão de sua necessidade. Se uma pessoa está interessada, não há necessidade de esforços volitivos excessivos. Afinal, o que causa o desejo não requer coerção. Suponha que alguém tenha decidido começar a aprender inglês. Sem motivação adequada, ele não está interessado. E se ele encontrar uma boa oportunidade de emprego de alto salário? Neste caso, o processo de aprendizagem não será tão chato.
Plano de ação
Controlar ações é muito mais fácil se elas estiverem estruturadas. Sem metas específicas e planejamento em etapas, é impossível entender a eficácia do trabalho. O autocontrole também precisa de um período de tempo que limite determinados estágios. Caso contrário, você pode parar de fumar até a aposentadoria, se inscrever para o ginásio ou tirar uma carteira de motorista.
Diário de autocontrole
Truque muito complicado para monitorar cuidadosamente o seu progresso. Na maioria das vezes, o diário do autocontrole é demonstrado pelo exemplo dos esportes. Use o notebook usual, que faz marcação de datas e indicadores de autocontrole. Além disso, dois tipos de dados são sistematicamente registrados: objetivo (pulso, peso, carga) e subjetivo (apetite, sono, estado de saúde, etc.). Com o tempo, é obtido um gráfico que mostra a mudança no desempenho, eficiência no trabalho.
Cuidados de saúde emocional
O autocontrole não deve se transformar em escárnio de si mesmo. De tempos em tempos, vale a pena fazer "dias de jejum", caso contrário, depressão e fadiga crônica podem aparecer. Aqui é apropriado recordar o ditado sobre uma pessoa não muito inteligente que quebrou a testa durante uma oração. Para não repetir o seu "feito", é desejável descansar de vez em quando.
Disciplina e modo
A disciplina nunca fez mal a ninguém. Uma rotina diária clara, um local de trabalho limpo, anotações claras em um caderno ajudam apenas no autocontrole. A incobrabilidade leva muito tempo e energia, o que é melhor redistribuir em uma direção mais construtiva. Tendo se habituado a disciplinar, uma pessoa começa a realizar muitas tarefas automaticamente, liberando assim sua cabeça para reflexões mais importantes.
Pontualidade
A pontualidade é o privilégio dos reis. O autocontrole não é possível sem respeito pelo seu tempo e do tempo de outras pessoas. O atraso, se se tornar metódico, prejudica a opinião dos outros, ao mesmo tempo em que subestima a auto-estima de uma pessoa não pontual. Você deve aprender a definir um prazo claro, tente fazer tudo antes que eles expirem. Tendo-se habituado à pontualidade, será muito mais fácil controlar a execução das tarefas agendadas, não parar no meio do caminho.
O autocontrole é um componente importante do autodesenvolvimento humano. Essa habilidade é necessária para pessoas que estabelecem metas ambiciosas. De um jeito ou de outro, em qualquer tipo de atividade, há momentos em que o interesse e o desejo de trabalhar desaparecem. Se alguém aprende a controlar-se e a se mover persistentemente em uma direção escolhida, então os obstáculos desaparecem, abrindo caminho para o sucesso e o bem-estar de uma pessoa.
