Recentemente, eu queria saber quais dicas você pode encontrar na net sobre como se livrar dos ataques de pânico. Eu assisti alguns vídeos no youtube e li alguns artigos relacionados. E ele veio em completo horror! É possível aconselhar e recomendar isso? Muitas recomendações da Internet são francamente prejudiciais. Eles não ajudam, mas apenas aumentam a frustração do pânico.
E percebi que não podia mais ficar de lado: afinal, as pessoas estão observando, estão adotando armas e, como resultado de conselhos prejudiciais, sofrem um completo fiasco em se livrar dos ataques de pânico e do transtorno do pânico. Devido ao fato de que existem muitos "especialistas", pessoas que nunca sofreram ataques de pânico e têm apenas uma idéia remota deles.
A partir do momento em que me livrei dos ataques de pânico (há 6 anos), a situação de informar o público sobre a solução desse problema não mudou muito para melhor.
Portanto, neste artigo e no meu vídeo, decidi analisar todo esse absurdo franco a respeito dos ataques de pânico, com os quais me deparei não só na rede, mas também na literatura especializada.
Eu vou falar sobre o que nunca deve ser feito em ataques de pânico.
Conselho prejudicial 1 - "Faça uma pausa para algo"
Muitas vezes você pode ler em artigos diferentes: "Se você tem um ataque de pânico ou pensamentos perturbadores, apenas se distraia com algo: ligue a série, vá de cabeça para o trabalho".
Por que esse mau conselho?
Como escrevi no artigo “Causas dos ataques de pânico”, evitar é uma das principais causas do transtorno do pânico. Enquanto não apenas evitando lugares e situações. E também evitar pensamentos e emoções.
Tentativas de distrair de um ataque de PA são a essência da evitação. Portanto, a distração só pode reforçar o medo e a ansiedade a longo prazo.
Por que esse conselho é apenas "condicionalmente" prejudicial? Porque se nos distrairmos de pensamentos perturbadores, mas o fazemos sem tentar resistir e evitar, mas com aceitação, então esta técnica se torna extremamente eficaz. Eu falo sobre isso em meu webinar de vídeo sobre como se livrar de pensamentos obsessivos. ”
Maus conselhos 2 - “substitua pensamentos irrealistas por realistas”
Este conselho é dado no âmbito do modelo cognitivo-comportamental de trabalhar com transtorno do pânico. Por exemplo, um psicoterapeuta pode ensinar um paciente a substituir pensamentos irreais e perturbadores como “meu coração pára”, “e se esse avião quebrar”, em pensamentos realistas: “meu coração está bem, o ataque de PA é seguro”, “a probabilidade de um acidente de avião é extremamente pequena. ".
E essas dicas geralmente funcionam muito bem. Terapia comportamental cognitiva provou ser eficaz no tratamento do transtorno do pânico. Mas há várias dificuldades.
- Tentativas de "refazer" nossos pensamentos podem levar à convicção de que, a menos que esses pensamentos mudem, não seremos capazes de dar passos decisivos para estabilizar a ansiedade. Mas não é.
- Entender que os pensamentos não são racionais nem sempre promete alívio. Uma pessoa pode começar a pensar: “Se meus pensamentos não são racionais, então algo está definitivamente errado comigo!”
- Quando tentamos superar alguns pensamentos com a ajuda de outros, há grandes riscos de "ficar confuso" ainda mais no pensamento ansioso.
- Substituir pensamentos por outros pode levar à supressão de pensamentos indesejados, o que, paradoxalmente, causará seu aumento
- Em momentos de ansiedade aguda e pânico, é difícil se convencer de “cenários realistas”. Nossa consciência imagina todos esses quadros assustadores, não porque "realmente não sabe como", mas porque "os olhos são grandes em medo", nesses momentos a mente representará o pior cenário, por mais irrealista que possa ser.
Portanto, quando trabalho com meus clientes, concentro-me na técnica de “separação” (defusão), apenas para não reagir a pensamentos perturbadores, aceitando-os calmamente. Porque esta técnica não tem essas restrições.
Mau conselho 3 - “deixar a situação quando o pânico atingir um certo nível”
Eu li este conselho no livro best seller best-seller Anxiety and Phobia Workbook, escrito por um famoso psicoterapeuta americano. Um livro bastante fundamental e útil. Mas se você lê-lo sem entender os mecanismos do transtorno do pânico, pode se tornar um depósito de conselhos prejudiciais. Este livro me convenceu de que até os psicoterapeutas com o nome podem dar métodos que não funcionam, tendo certeza de que isso é tão correto.
O conselho do livro dizia respeito a parar de evitar lugares e situações. Uma pessoa foi oferecida, por exemplo, se tivesse medo de andar de metrô, ainda indo para lá, tentando lidar com o medo com a ajuda de várias técnicas. Mas, ao mesmo tempo, ele precisa monitorar o nível de seu pânico, percebendo quando atinge o “nível crítico” e depois abandonar a situação.
De fato, a exposição (reunião com o assunto da evitação) é uma técnica boa e funcional. Mas o problema aqui é que, se alguém pensa constantemente em “quão forte é o medo agora”, enquanto escuta ansiosamente o corpo, esses pensamentos podem, paradoxalmente, aumentar o medo. Uma pessoa se concentrará em seus sentimentos interiores, irá “alimentá-los” em vez de se concentrar em sua tarefa, ou seja, descer para o metrô e dirigir através de algumas paradas, apesar do medo de que já esteja mais correto.
Conselho prejudicial 4 - "você só precisa aprender a relaxar"
Muitas vezes você pode encontrar um vídeo ou um artigo intitulado "Como se livrar de ataques de pânico", mas, ao mesmo tempo, o vídeo em si vai dizer como lidar com um único ataque de PA.
Por favor entenda. Para lidar com ataques de pânico em geral, para se livrar do transtorno do pânico não é a mesma coisa que lidar com um único ataque de PA!
Para se livrar do transtorno do pânico, é necessário eliminar suas causas, assim como qualquer doença. (Se você quebrou seu braço, você precisa tratar uma fratura, e não apenas beber pílulas para aliviar a dor).
Portanto, as dicas em que o foco é apenas em técnicas para superar os sintomas do transtorno do pânico são condicionalmente prejudiciais. Técnicas de relaxamento, as chamadas técnicas de enfrentamento, são boas. Mas isso não é suficiente!
Mau conselho 5 - "apenas mude sua dieta"
Eu me deparei com essas dicas.
"Para se livrar dos ataques de pânico, você deve apenas mudar a dieta"
ou
“Se você quer sair do transtorno do pânico, precisa desmontar os ferimentos das crianças”
E assim por diante. Isto é, conselhos que pressupõem que o transtorno do pânico tenha uma causa clara única (lesões na infância, má alimentação, sono insatisfatório, desequilíbrio químico no cérebro, distúrbio de comportamento, etc.). Sim, isso acontece em alguns casos. Mas, na maioria das vezes, os ataques de pânico são causados por um conjunto de motivos, e não por um. Comer corretamente e levar um estilo de vida saudável também é muito bom, mas mesmo isso não é suficiente para se livrar completamente do transtorno do pânico.
Conselho prejudicial 6 - "Visualize como será a sua vida sem pânico e ansiedade!"
Mais uma vez li este conselho em um popular livro americano sobre ansiedade. Propõe-se fechar os olhos e imaginar como a vida será maravilhosa quando o pânico e a ansiedade passarem. Além disso, de acordo com as recomendações, é necessário visualizar a jornada em que uma pessoa pode ir, porque já não tem medo deles, imagine novos conhecidos, um novo emprego.
Afinal, o alarme disparou e, aparentemente, você pode remover todas as restrições da sua vida. Esta prática é projetada para motivar as pessoas a começarem a trabalhar em si mesmas para se livrarem da ansiedade.
Mas, na minha opinião, apenas reforça a evitação e reforça reações perturbadoras. Por que
Porque te inspira que você pode viajar, conhecer pessoas, viajar em veículos, sair de casa somente quando o medo desaparecer. Mas não é. Você pode fazer isso agora!
Junto com o medo!
Além disso, para se livrar do transtorno do pânico completamente, você precisará visitar lugares que você tem medo de visitar, apesar de seu medo, agora mesmo. Não quando o medo passa. Porque não vai passar até você evitá-lo.
O principal conselho que dou aos meus clientes é: “viva de tal maneira como se você não tivesse ansiedade e ataques de pânico!”
Conselho prejudicial 7 - "Respire no pacote"
Esse conselho também pode ser encontrado com frequência na Internet e nas páginas de literatura especial. Acreditava-se que, supostamente, "respirar no pacote" facilita o ataque de PA. Mas, de acordo com a pesquisa, tudo acontece ao contrário. Devido ao desequilíbrio de dióxido de carbono e oxigênio, um ataque de PA só pode se intensificar.
Mas que conclusão pode o meu leitor atento fazer aqui? E tal que esta técnica pode ser usada como uma técnica chamada "provocativa", usada para melhorar os sintomas de ataques de pânico. Para deixar de ter medo deles. Mas este é um tópico para um artigo separado.
Conselho prejudicial 8 - "Fale sozinho:" Estou calmo "
Alguns entusiastas recomendam durante um ataque para se convencer de que você está calmo e que não tem medo de nada. Por exemplo, para dizer a mim mesmo: "Estou calmo", "não tenho medo". O problema é que isso é mentira!
No momento de um ataque de pânico, você não está nada calmo. Você tem uma intensa descarga de adrenalina. Que tipo de paz pode haver?
É muito mais eficaz simplesmente admitir: "Sim, tenho o medo e a ansiedade mais fortes, mas é seguro e terminará em breve". Tal afirmação corresponde realmente aos fatos, em contraste com a instalação “Estou calmo”.
Conselho prejudicial 9 - "Chame raiva no ataque"
Também conselhos extremamente comuns. O especialista pede para você ficar com raiva do ataque. E esse conselho pode realmente funcionar em alguns casos, porque muda a reação usual à ansiedade. Você costumava reagir ao pânico com medo, ansiedade ("pesadelo, eu tenho um ataque! O que fazer?") E agora, em vez disso, você está com raiva do pânico. E quando mudamos nossa reação a um ataque de PA, então e somente então começaremos a nos mover em direção à cura.
Mas acredito que é errado cultivar a raiva nos ataques. Porque os ataques de pânico não são seus inimigos. Eles ajudam você a se tornar melhor. Em geral, a raiva não é a melhor qualidade humana que precisa ser desenvolvida, mesmo em relação aos ataques.
Portanto, eu treino meus clientes para tratar ataques de pânico com amor, aceitação e calor. Quanto à criança caprichosa, mas nativa. Isso funciona muito melhor.
Por favor, compartilhe seus maus conselhos
E que conselho você ouviu dos médicos ou leu na internet ou encontrou livros sobre psicologia popular? Escreva-me esses comentários nos comentários deste artigo. E vou comentar sobre eles em termos de dano ou bem. Talvez até mesmo complementar este artigo. Quem sabe, talvez por vários anos você tenha usado essas técnicas, que não são algo que não ajuda, mas apenas fortalece seu transtorno do pânico.
Escreva - não hesite. Vou tentar responder a todos!
E se você compartilhar este artigo nas redes sociais, contar para seus amigos e parentes, que enfrentam o problema da PA, você contribuirá para a destruição dos preconceitos estúpidos sobre a luta contra os ataques de pânico, que andam pela rede e até se instalam nos consultórios dos psicoterapeutas.
