Conselhos Psicólogos: Depressão

A depressão é uma das doenças mais graves do século XXI. Viver com ela é difícil e arriscado. Os editores prepararam o conselho de psicólogos famosos como superar a depressão e melhorar suas vidas.

Mikhail Labkovsky

O famoso psicólogo enfatiza que a depressão, antes de tudo, não precisa ser tratada, mas realizar uma prevenção constante para preveni-la. Para isso, ele recomenda os seguintes exercícios:

Realize o monitoramento contínuo de sua condição. A autorreflexão é o seu principal assistente na prevenção de doenças. Se você sente, como escreveu Gogol, que "não provei café esta manhã", este é um sinal alarmante, que é importante ouvir.
Não tente resolver todos os seus problemas psicológicos sozinho. Esqueça conceitos como "eu sou um homem", "sou só eu", a principal coisa na prevenção da depressão é a capacidade de compartilhar seus problemas com outras pessoas. Não é necessário (mas desejável) ser um especialista, uma boa conversa de coração para coração facilitará sua condição.
Faça o que quiser para você. Não tenha medo de, por vezes, sucumbir a impulsos repentinos: uma blusa “extra” ou ir a um café em algum momento pode salvá-lo do início da depressão.

O que fazer se a depressão já começou? Nesta situação, Labkovsky acredita, a primeira coisa a fazer é recorrer a um psicólogo profissional. Não tente se tratar por qualquer meio! Quanto mais tempo você adiar a visita, pior será a condição. Este não é o caso quando você precisa economizar dinheiro.

Reconheça e fique ciente do fato de que você está deprimido. É uma doença, mas uma doença tratável.
Não se permita amar o seu sofrimento, não sinta pena de si mesmo sem uma razão. A vida real não é uma série brasileira, e você não deve esperar por um momento ou pessoa que vai te tirar da depressão. Nesta situação, siga a regra: "o resgate de pessoas que se afogam é o trabalho das próprias pessoas que se afogam".
Livre-se do ambiente negativo o mais rápido possível. Se seus amigos durante as reuniões só fizerem isso, eles se queixam da vida, dos baixos salários, do governo pobre, parem de se comunicar com eles.
Procure motivação no meio ambiente. Não necessariamente tem que ser exclusivamente emoções positivas, contanto que esta situação lhe toque, desperte interesse interno.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov é um dos principais especialistas no campo da psicologia, que lida com o problema do tratamento da depressão. Ele escreveu dois instrumentos práticos para combater essa doença: "5 passos salvadores da depressão à alegria" e "remédio para a depressão". Dicas de Andrei Kurpatov:

Para iniciar um tratamento para a depressão, encontre o alarme por trás dele. Você precisa transformar seu mundo deprimido, e para isso você precisa de um fulcro. Pode haver três pontos: uma tragédia grave que mudou drasticamente toda a minha vida; um grande número de "pequenos problemas"; problema de escolha, quando esta ou aquela situação leva a um beco sem saída
Livrar-se da "neve interior" - pensamentos que você está tentando esconder sem sucesso um estado de alarme. Eles paralisam toda a atividade, tornam impossível lidar com o estresse interno e transformar a ansiedade aguda em crônica.
Faça um inventário de seus pensamentos. Anote-os. Certifique-se de que tudo neste mundo seja horrível. Jogue essa peça no lixo e nunca mais se lembre dela novamente.
Nunca sinta pena de si mesmo! Perceba que o sofrimento é uma ilusão. Quando se livrar da autopiedade interna e do seu destino - a depressão começará a retroceder.
Cuide dos negócios. Assuma o trabalho de um projeto importante que não deixe tempo livre. Crie agendamentos diários: deixe o agendamento o mais apertado possível.
Livre-se de instalações mentais ruins em sua cabeça. "Como você chama um navio, então ele vai navegar." O mesmo se aplica aos pensamentos. Ao perceber tudo de maneira negativa, você cria um mundo hostil ao seu redor.
Observe por si mesmo: que avaliação você dá aos eventos? Se o depressivo (tudo é ruim e só vai piorar), então a doença fica mais desenvolvida. Tente mudar o vetor da visão - tudo vai mudar.
A passividade aumenta a depressão. As ações não devem ser violentas contra si mesmas, mas é melhor que sejam. Pelo menos um pouco, mas regularmente.
Não tente superar a depressão apenas com antidepressivos. O problema vive dentro de seus pensamentos, então você precisa combatê-lo no "campo interno".

A depressão é formada quando não há reforço positivo na vida, quando não há prazer. E após o início da depressão, tudo permanece o mesmo, e as pessoas ao redor começam a evitá-lo. Há um círculo vicioso: a falta de reforços positivos - a depressão - uma falta ainda mais tangível de reforços positivos. Como resultado, não a atividade é fixada no cérebro, mas a passividade, já que é ela que traz a menor quantidade de problemas.

Mikhail Litvak

O psicólogo acredita que a depressão é dada a uma pessoa para que ele possa pensar em si mesmo. Mas você precisa lutar contra isso. O especialista oferece uma série de recomendações para aqueles que são confrontados com esta doença:

Entre em contato com seu psiquiatra. Esta é a única pessoa que pode fornecer ajuda real no combate à depressão.
Não tente procurar "você mesmo" em outras pessoas. Novos relacionamentos não vão te salvar da depressão
Aprenda a distinguir entre depressão e depressão
Não construa planos irreais, estabeleça metas viáveis e próximas. Quando você atinge o desejado, o sentimento de alegria supera o estado ansioso
Livre-se do sentimento de culpa: você está doente - não há culpa direta. É apenas uma circunstância, aceite isso como um fato.

Anatoly Dobrovich

Um especialista em seu livro "Saia da Depressão" dá uma série de recomendações, fazendo isso, você pode lidar com a doença. O autor acredita que é importante reconhecer a doença a tempo e iniciar o tratamento, cuja tarefa é eliminar disfunções temporárias do nível bioquímico que surge no cérebro.

Encontre a causa de sua própria depressão e não compare o diagnóstico com fóruns na Internet. Escreva em um pedaço de papel tudo o que te perturba, e então jogue fora o que a sociedade impõe a você do lado de fora. Por exemplo, a reforma mal sucedida do governo dificilmente foi a causa de sua doença.
Encontre o seu hobby. Quanto menos tempo livre você tiver, melhor. Constantemente tente algo novo.
Alterar trabalhos Muitas vezes, a causa da depressão torna-se trabalho não amado. Se você sente todos os dias que está indo para o trabalho duro, então esta é uma razão séria para começar a considerar novas vagas.
Crie sua própria ideologia e adira estritamente. Lembre-se de que seus pensamentos formam o mundo ao seu redor. Quanto mais atitudes positivas, mais a vida irá encantar momentos positivos.
Pare de pensar constantemente sobre o mal. Livre-se do ruído das informações e reduza o tempo que você gasta na Internet. Durante a depressão, é melhor abandonar as redes sociais: belas imagens com rostos perfeitos só contribuem para o surgimento de pensamentos depressivos em sua cabeça.
Pare de se comunicar com chorões e perdedores. O ambiente afeta diretamente o estado psicológico. Pessoas bem sucedidas geralmente pensam positivamente. Tente contatá-los com mais frequência.
Pratique esportes. O exercício é uma ótima maneira de lidar com a doença, uma vez que a endorfina, o hormônio da alegria, é secretada no corpo humano.
Torne sua vida brilhante. Este conselho deve ser considerado no sentido literal. Cerque-se de coisas de cores claras, em roupas de preferência a cores brancas e pastéis.
Conclusões

Lutar contra a depressão é um processo bastante complicado. Resumindo as dicas acima de psicólogos famosos, podemos tirar as seguintes conclusões: