Como se forçar a não comer: técnicas psicológicas eficazes

Qualquer um que já tenha tentado perder peso pelo menos uma vez na vida dirá que a coisa mais difícil é seguir uma dieta rigorosa. E isso é natural, porque as pessoas ao seu redor absolutamente não se limitam à nutrição. Além disso, o anúncio tentador ao redor, restaurantes aconchegantes em cada esquina, sabores de fast foods e cafés o tempo todo provocam a sucumbência à tentação. Bem, e como se forçar a não comer?

Segredos para ajudá-lo a esquecer os alimentos

Técnicas psicológicas simples ajudarão você a se controlar:

• Diga a seus amigos e familiares que você está de dieta. Primeiro, eles vão parar de tratá-lo com guloseimas e insistir em jantares conjuntos. Em segundo lugar, será inconveniente comer demais na frente deles, pois consideram que você não tem força de vontade.
• Argumente com alguém de seus amigos que perdem peso de 5 a 8 kg por mês. A quantidade de dinheiro que você arrisca perder deve ser substancial. Então você só tem que se limitar à comida e alcançar o resultado desejado!
• Pare de ir a cafés e restaurantes. Vá a pequenos cafés, onde além de uma xícara de café e um ou dois doces, nada é servido.
• Motive-se. Navegue por sites temáticos, grupos em redes sociais. Salve em seu smartphone uma seleção de fotos de modelos e atletas. Periodicamente olhe através deles quando sentir que está prestes a quebrar.
• Imprima uma foto inteira de uma estrela cujos parâmetros são os ideais para os quais você deseja. Pendure perto do espelho. Quer um lanche? Olhe para o seu reflexo e depois para a foto. Bem, você conseguiu?
• Faça um estilo de vida de emagrecimento pelo tempo até conseguir o resultado desejado. Registre-se em uma academia, escolha o instrutor mais rigoroso. Acredite, você mesmo recusará o chocolate extra ou uma fatia de pizza, sabendo que isso irá anular todos os esforços gastos em treinamento.
• Use aromaterapia. Os aromas de citros, jasmim e lavanda inibem o apetite. Leve uma pequena garrafa de seu óleo essencial favorito com você e inspire seu aroma quando sentir fome.
• Incentive-se por conquistas. Por exemplo, em vez do seu bolo favorito, compre algo ou vá ao seu filme favorito no cinema.
• Evite festas de família e banquetes. Se isso não for possível, tente ficar menos à mesa, concentre-se em se comunicar com os convidados. Se possível, tente sair mais cedo, citando problemas de saúde.
• Beba mais líquidos. Queria jantar - tomar café, um copo de kefir ou um milkshake. Eu queria um doce - "enganar" a si mesmo com cola dietética ou suco espremido na hora. E, claro, não se esqueça da taxa diária de água potável normal.
• Pare de pensar em comida. Assim que sentir fome, envolva-se em qualquer negócio: um telefonema, navegação na internet, um passeio.
• Pense em uma pausa para o almoço. Vá às compras, ande no parque, leia um livro em uma cafeteria.
• Evite cozinhar em sua casa. Passe o tempo livre no quarto ou em outros quartos. Quando os amigos vierem até você, convide-os para a sala de estar. Não organize chá longo "cozinha".
• Não compre produtos. Deixe a geladeira ser a dieta mínima: iogurte, kefir, caldo. Se outros membros da família moram com você, selecione uma prateleira separada na geladeira para seus alimentos de baixa caloria. Peça à sua família um almoço sem você.
• Tente agendar para que o tempo livre esteja quase acabando. Assim, pensamentos sobre comida não vão incomodá-lo durante o dia.
• Inclua um cronograma de treino por 1, 5 horas antes de dormir. Isso proporcionará um sono profundo e saudável e evitará o despertar noturno de “fome”.

Enquanto busca o desejo de perder peso, não seja muito rigoroso consigo mesmo. Jejum prolongado e autoflagelação devido a cada peça ingerida levarão apenas à exaustão nervosa e subseqüentes excessos. No final de cada semana de uma dieta ou nutrição adequada, organize-se "boot" dias. Isso significa que você pode comprar uma fatia do seu bolo favorito ou pizza. Mas não mais!

A melhor maneira é mudar sua atitude em relação à comida.

Pare de contar as refeições como fonte de prazer. Pense que isso é apenas uma fonte de energia para o suporte de vida. Enriqueça sua base de conhecimento sobre esse problema. Leia sobre as papilas gustativas, sobre sua interação com o cérebro, sobre o trabalho dos órgãos internos. Assista a filmes científicos sobre a origem desses quilos extras e gordura corporal.

Recomenda-se também assistir a programas sobre empresas de alimentos, nos quais eles realmente falam sobre aditivos químicos e ações de marketing para aumentar as vendas. Quando você aprende o que é uma indústria moderna de alimentos, o desejo de comer junk food em grandes quantidades desaparecerá por si só.

É importante mudar sua atitude em relação à comida, para ver nela apenas uma fonte de vitaminas e energia. Um prazer procurar em outras áreas da vida. Por exemplo, nos esportes, novos hobbies, comunicando-se com pessoas legais.

Alisa, Krasnodar