O estado de nervosismo não é alheio a todos, especialmente tendo em conta a alta taxa de vida e uma enorme quantidade de fluxos de informação. Em tais circunstâncias, mesmo pequenas falhas podem levar à depressão, apatia e outros distúrbios nervosos. Para parar de se preocupar e sem isso, é necessário aprender a controlar suas emoções. Existem algumas maneiras de se acalmar e deixar de ficar nervoso.
Causas de nervosismo.
Ansiedade e angústia mental podem ser desencadeadas por várias circunstâncias. Cada pessoa tem valores diferentes e, por esse motivo, situações diferentes podem desequilibrá-lo. Muitas vezes, a pessoa esquenta a situação, dando importância excessiva a coisas que não valem a pena. Causas de nervosismo podem ser:
- Situações perigosas que ameaçam a saúde ou a vida;
- Medo de fracasso ou, de fato, falha em si;
- Medo de parecer inadequado diante dos outros;
- Mandrazh na véspera de eventos importantes;
- Excitação devido a conflitos, ninharias domésticas.
O surgimento de desconforto moral em qualquer fator de estresse não é um processo fisiológico, é um ajuste psicológico. Do ponto de vista fisiológico, o nervosismo está associado às propriedades do sistema nervoso e do psicológico - com características de personalidade. Assim, estar nervoso não é uma reação natural ao estresse, mas uma reação de uma pessoa em particular ao que está acontecendo.
Formas de parar de ficar nervoso.
Graças ao trabalho duro em si mesmo, é possível superar o estado de nervosismo. As seguintes maneiras ajudarão a controlar suas emoções:
Evitar ou eliminar o estresse.
Se você sabe que esta ou aquela situação faz com que você tenha surtos de excitação e emoções negativas, então, se possível, você deve evitá-los antecipadamente. Se a situação surgiu espontaneamente, tente encontrar uma oportunidade para eliminá-la. No entanto, nem todos os problemas podem ser "executados". Este método é adequado se você está chateado com um filme, comunicação com um novo conhecido, notícias em uma rede social - feche o filme, saia da reunião, saia da rede.
Distração
Se você não pode usar o método de evitar negativos, este método será apropriado. Se você for forçado a ficar em uma situação que o deixa nervoso, tente os métodos de distração. Um desvio mental é uma boa opção - pensar em algo próprio, mas a distração visual funciona ainda melhor - contemplando outra coisa. Esta estratégia é adequada para reuniões, viagens em transportes.
Beber água
Um método simples, mas cientificamente baseado. Um copo de água, bebido sem pressa, é capaz de iniciar o mecanismo de auto-reabilitação do corpo. O método é relevante em todas as situações.
Hobby coisa interessante.
O método é adequado se você não puder "soltar" o problema, se ele o torturar e enervar de novo e de novo. As técnicas podem ser: ler um livro fascinante, tricotar, desenhar, jogos de computador, atividades ao ar livre. Você deve estar interessado em algum tipo de intriga, coragem, o rápido desenvolvimento de eventos. Em busca de novas sensações, é importante seguir a regra - não prejudique ninguém.
Tratamentos de água.
Água - uma ferramenta de cura para melhorar o estado psico-emocional. A água, literal e figurativamente, lava toda a "sujeira". As técnicas podem ser usadas: tomar banho ou chuveiro (pode ser combinado com musicoterapia e terapia de luz), visitar uma sauna ou um banho, nadar em um rio / lago / mar. Até mesmo a lavagem normal de louça ajudará a distrair e beneficiar na forma de pratos diretamente limpos e a normalização do estado de espírito.
Descarga física.
Este método fisiologicamente causa relaxamento físico e, como resultado, alívio moral. Entre os métodos eficazes são: longas caminhadas ao ar livre, dança, limpeza de primavera, trabalhando no jardim, treinamento esportivo, a destruição de coisas antigas.
Intimidade
O sexo é um excelente remédio para o blues. Idealmente, o contato sexual deve ocorrer com um ente querido, mas outras opções são aceitáveis. O principal é abordar a questão com sabedoria e não esquecer os meios de proteção, e o estresse que pode ser experimentado ao passar em um teste de gravidez ofuscará todos os outros esforços.
Comparação
É o suficiente para comparar sua posição com um pior cenário. Este método ensina você a apreciar o que você tem e a perceber que sua situação não vale tais nervos. Uma maneira eficaz pode ser chamada com problemas menores que não estão relacionados à saúde e uma redução significativa na qualidade de vida.
Olhar positivo.
Evento estressante deve ser avaliado de forma positiva. Ou seja, você precisa encontrar as vantagens em que isso aconteceu. Talvez graças a isso, você receba muito mais e espere eventos agradáveis.
Risos e lágrimas.
Esses dois fenômenos opostos podem trazer alívio moral. Embora seja possível e seu entrelaçamento: riso às lágrimas, chorando de rir. Tirar sarro do problema em si ou rindo em outra ocasião irá elevar o seu espírito e ajudá-lo a se livrar rapidamente da ansiedade. Chorar, com o que, quanto mais forte, melhor, alivia o estresse. Suponha que, no processo de soluço, pareça a você que ainda está longe do alívio, uma nova onda de emoções pode inundá-lo, mas no final da histeria, você definitivamente se sentirá melhor. Com lágrimas, substâncias tóxicas formadas durante o estresse são liberadas do corpo.
Conta
A maneira padrão de contar até 10 ajudará a normalizar a respiração e controlar o surto de emoções negativas. O método é adequado para atletas e em situações em que você deseja evitar conflitos.
Trabalho
Paixão por seus deveres no trabalho, tarefas adicionais são muito apropriadas, se necessário, para desviar a atenção do problema. Este método é adequado para estresse de longo prazo.
Verbalização.
Mantendo um diário pessoal em que você confia em todos os aspectos da sua vida. Nem todo mundo vai gostar desse método, mas sistematicamente escrever seus pensamentos no papel ajudará a reviver momentos desagradáveis.
Converse com amigos.
Não é necessário falar sobre um assunto perturbador, especialmente se não for significativo. É melhor não lembrar de um incidente desagradável, mas simplesmente comunicar-se e aproveitá-lo. Mas, como opção, é permitido discutir seu problema. Amigos vão ouvir, pode ser importante para você, e eles ainda podem aconselhar alguma coisa.
Quais métodos são melhores para não recorrer.
Existe um grupo de métodos que têm apenas um efeito positivo aparente da luta com o nervosismo:
- Beber café
- "Jamming" problemas
- Fumar
- Beber álcool
- Ingestão de drogas
Talvez esses métodos ajudem a reviver o estresse, mas seu uso, especialmente em grandes quantidades, traz danos tremendos à saúde e, em última análise, a toda a vida de uma pessoa. Portanto, na proporção de danos supera os benefícios.
É muito importante aprender a viver sem se preocupar com trivialidades. Sua saúde depende dessa habilidade útil, pois frequentes paradas nervosas podem levar à sua deterioração.
