Começar é fácil de meditar. Mas, para continuar esta lição, segurá-la regularmente - isso ainda é uma tarefa. Alguém tenta usar a regra dos "21 dias", alguém depende apenas de sua própria força de vontade ou perseverança. No entanto, com as 7 dicas descritas nas seções deste artigo, não será tão difícil treinar sistematicamente. Como iniciar uma sessão para que eles não sejam acompanhados de preguiça, desculpas e falta de vontade?
Como começar a meditar
Encontre motivação
Na maioria das vezes, o impulso primário é de curta duração. O desejo de continuar as aulas tem que ser reforçado periodicamente. As meditações não requerem treinamento pesado, força considerável ou muito tempo, mas mesmo com esse layout, é difícil mantê-las regularmente.
Felizmente, todos podem encontrar incentivo para exercícios sistemáticos ou até mesmo criar um programa motivacional pessoal. Alguns exemplos:
- inscreva-se em sessões em grupo. O apoio de pessoas com idéias afins e gastos monetários dará o ímpeto necessário;
- comprar roupas bonitas, velas, paus de incenso ou outras coisas agradáveis que só podem ser usadas durante práticas espirituais;
- elogie-se na frente do espelho para cada lição;
- faça algo agradável para você depois da sessão;
- veja vídeos motivacionais nos quais as pessoas falam sobre os benefícios da meditação, testados em sua própria experiência;
- definir um alarme no telefone, registrando as palavras de auto-suporte nele - "Você pode fazer isso!", "Você pode fazer isso!", "O sucesso está próximo", etc.
Encorajar palavras de entes queridos neste caso é importante. Você pode pedir a seus amigos ou parentes para ocasionalmente animá-lo, não para lhe dar "filonit" ou desanimar.
Não perseguir duas lebres
O erro de muitos é o desejo de mudar tudo de uma vez. Na verdade, é quase impossível parar de fumar ao mesmo tempo, inscrever-se em cursos de dança, mudar de emprego e iniciar meditações regulares. É importante aprender como definir prioridades. Como fazer:
- não faça mais do que duas tarefas fáceis ao mesmo tempo ou uma grande tarefa, não começando a outra, até que a primeira seja pelo menos parcialmente corrigida;
- comece com pequenas decisões - seu sucesso é motivado por conquistas mais complexas;
- primeiro e mais importante mudança nas áreas relacionadas à saúde. No futuro, bem-estar, a aptidão física ajudará a ser mais estável, mais forte em outros hábitos;
- das duas mudanças igualmente importantes e caras, selecione e implemente a primeira, cuja implementação levará menos tempo.
Se você lida com todos os problemas ao mesmo tempo, não tente definir os objetivos de suma importância, isso levará a um colapso. A pessoa não tolerará pressão excessiva e começará a sentir falha após falha. Uma dessas falhas pode resistir, embora seja difícil. E o que acontece quando as falhas começam a surgir de todos os lados de uma só vez?
Ele quer desistir de tudo. Como resultado, nenhuma tarefa será concluída. Mas o desânimo, o tédio, a insegurança continuarão a se desenvolver com uma progressão geométrica.
Tome tempo
Qualquer ocupação requer um período de tempo. Se você não instalá-los imediatamente e continuar executando ações erráticas, muitos benefícios disso não funcionarão. É importante identificar imediatamente:
- hora de início exata (às 15:00, imediatamente depois de acordar, pouco antes de dormir);
- a duração de cada lição (5-45 minutos, a quebra inteira ou sua porcentagem);
- a duração do curso como um todo (1 mês, ano, constantemente);
- frequência (uma vez por dia, semana, durante a semana, apenas nos finais de semana).
Assim que o cérebro receber uma configuração específica no tempo, será mais fácil executar as tarefas regularmente.
Para desenvolver um hábito completo, você pode ir ao truque. Primeiro, estabeleça uma meta para meditar por três dias seguidos. Quando o termo chegar ao fim, estenda-o para uma semana, depois para dois, para um mês e assim por diante. Imediatamente você se exercita durante um ano é muito difícil. E três dias parecem tão insignificantes que é uma pena não começar com eles. Uma semana inteira parece um longo período, mas um sucesso de três dias vai mudar isso.
Suba com encorajamento e punição
Definir o quadro diz respeito não apenas ao tempo, mas também ao método “cenoura e palito”. Uma recompensa bem merecida é muito mais doce do que apenas se entregar. Buscar uma ofensa específica é melhor compreendida, compreendida por todos os lados. O que você pode agradar a si mesmo:
- superando a si mesmo, relutância, apatia, preguiça;
- desempenho de uma tarefa sem lacunas durante um período especificado (para determinar antes do treino);
- excesso de cumprimento da norma (razoável);
- conclusão bem sucedida da tarefa;
- realizações em vários casos ao mesmo tempo.
As recompensas são compras agradáveis, jogos de computador, iguarias, uma viagem à sua instituição favorita, tempo extra para lazer ou sono.
E aqui está uma lista dos casos seguidos por multas obrigatórias:
- pular treinamento, seu término prematuro sem razões objetivas;
- realização de exercícios “for show”, mas não qualitativamente;
- manipulação de resultados (por exemplo: uma sessão de 10 minutos para contar como 15 minutos);
- encorajando-se por nada;
- improvisação sem benefício, quando há instrução direta (por exemplo: meditar deitado, embora haja forças para adotar um asana mais complexo).
A punição é antes de mais nada a rejeição do que causa o prazer. No entanto, ele não precisa estar completo. Pelo contrário, basta reduzir a quantidade de tempo livre e não removê-lo completamente. Também é necessário atrair motivação e inspiração de algum lugar, exceto de “penalidades”.
Faça um diário
Que seja um caderno de papel comum. É melhor que seja colorido, com diferentes layouts de página, com campos suficientes para entradas longas. Por que isso é necessário? Para gravar:
- horário de aula;
- penalidades e incentivos;
- frases motivacionais;
- pensamentos pessoais sobre meditação;
- lifehacks para treinamento;
- regras adicionais sobre nutrição, rotina diária.
No diário, você pode desenhar, colar adesivos, fazer marcadores, escrever com canetas multicoloridas, lápis, canetinhas ou marcadores. Se o diário está correto, então eu sempre quero levá-lo na mão, reler, fazer novas entradas nele. É interessante até mesmo abri-lo.
Este método tem um benefício psicológico. Cada exercício riscado ou assinalado (como passado) dá ao cérebro um sinal de conclusão. Também causa alegria, uma onda de força, prazer, igual ao prazer de comer doçura.
Prepare-se para experimentos
Monotonia rapidamente se transforma em tédio, irrita, reduz a motivação. Constantemente aprendendo algo novo, mudar práticas é a chave para um interesse duradouro.
Felizmente, a Internet está cheia de livros sobre meditação. Aqui está uma tonelada de vídeos sobre este tópico. Existem cursos completos, fóruns, treinamentos. Fontes para o desenvolvimento de estoque teórico e prático suficiente. O que você pode experimentar durante as sessões:
- local;
- posições do corpo - asanas;
- mudras - posições dos dedos;
- mantras - sons ou frases sagrados;
- incenso, música;
- o número de meditadores (sozinho, com um amigo ou um grupo);
- técnicas (para respiração, para imagens, dinâmicas).
Você pode selecionar roupas individuais para cada sessão nos dias da semana. Ou tente meditar em movimento, enquanto viaja em transporte público. Ou escolha a cor, forma, cheiro de velas perfumadas no clima. Significado - nas mudanças, afastando-se da rotina, percepção de atividades meditativas como algo excitante.
Compartilhar sucesso
Nada reforça o sucesso como elogios sinceros de outra pessoa. Portanto, gabar-se é útil. Em medidas razoáveis, é claro. Se proclamar como o melhor do mundo ou falar compulsivamente e continuamente sobre suas conquistas é o caminho para o fracasso. É o suficiente para dizer uma das frases:
“O último treinamento parecia impossível. Estou feliz por ter conseguido.
“Experimentando com técnicos, consegui encontrar o meu próprio. Agora estou feliz em compartilhar meu conhecimento.
“Foi um pouco difícil, mas comecei a entender. Agora menos nervoso. Estou muito feliz! ”
O principal é compartilhar sinceramente suas emoções e não provar superioridade ou perfeição. Então os próprios arredores começarão a louvar, alegrar.
O hábito de meditar diariamente ou pelo menos com menos frequência, mas ajuda regularmente a melhorar a vida. A vantagem dos métodos descritos é que eles são adequados para outras atividades. Eles podem ser usados para começar a treinar, comer direito, construir relacionamentos, mudar a si mesmo. No entanto, a meditação é um bom começo no caminho para o melhor. Eles vão ajudar muito em outras áreas.
