Trabalharam com velas e palitos de aroma, mantras incluídos, asanas e mudras estudados. No entanto, tudo acabou sem sucesso, é impossível relaxar. Stress permanece, para as emoções negativas é adicionado mais irritação devido ao fato de que o efeito é zero. Esforço, tempo, dinheiro gasto e ainda não há mudanças positivas. Como aprender a meditar para que você aproveite cada sessão? Segredos da abordagem correta para as aulas - em 7 dicas deste artigo.
Como aprender a meditar
Trabalhar com a respiração
A respiração de uma pessoa depende diretamente de seu estado físico e emocional. Acelera, torna-se superficial com qualquer experiência, estresse. Alegria eufórica e medo do pânico são emoções quase opostas. O que eles têm em comum é como eles afetam a freqüência, a taxa de inalação e exalação.
Essa relação é mútua: controlando o processo respiratório, você pode trazer-se à vida e acalmar a tempestade interior.
Na maioria das práticas de meditação, há uma ênfase acentuada na respiração correta. Como desenvolver esta habilidade:
- fazer natação, dança ou atletismo;
- aprenda a cantar, organizando corretamente pausas para respirações;
- siga a respiração, tente administrá-la nos momentos de calor das emoções ou durante a execução de atividades fisicamente difíceis;
- praticar respiração abdominal profunda;
- prolongar a respiração para dentro e para fora, fazer uma pausa entre eles.
A respiração correta nutre melhor o corpo com oxigênio, fornece energia e até alivia a dor. Ajuda a distrair de substâncias irritantes, visivelmente calmas. É por isso que é tão importante durante as meditações.
Treine seu corpo
Por que asanas específicas são usadas durante as sessões meditativas? Por que não deitar ou sentar em qualquer postura confortável?
A maioria das posições do corpo projetadas para a meditação exige que você alise as costas e o pescoço e abaixe levemente o queixo. A vantagem desta posição é devida a duas razões relacionadas a diferentes áreas.
- Ciência A posição ajuda a pessoa a não adormecer. Desconforto leve não permite que a sonolência cresça, mesmo que os olhos estejam fechados. Se uma pessoa se deita, um reflexo condicionado funcionará para ele, porque a posição horizontal está associada ao sono. Ao mesmo tempo, a posição é estável, não requer controle excessivo, o risco de lesões é reduzido.
- Esotérico. A pose é ideal para combinar harmoniosamente corpo, mente e mente. Permite que todos os chakras se abram. O ponto parietal ("funil") ao mesmo tempo corre para o espaço e interage livremente com ele.
Não admira que a palavra emprestada “asana” seja tão semelhante à nossa “postura” lexema. Aqueles que o apelidaram pelo menos uma vez, ou pelo menos tentaram apoiá-lo, sabem o quão difícil e demorado é o processo. Para tomar a mesma posição de lótus, você tem que treinar seu corpo. De que formas você pode fazer isso:
- treinar, prestando especial atenção aos músculos da cintura e das costas em geral;
- alongamento regularmente;
- antes de qualquer lazer ativo ou esportes para aquecer, aquecendo os músculos;
- mestre yoga, qigong, práticas similares;
- gradualmente aumentar a carga no corpo, mude os exercícios.
Lidando com pensamentos
Qualquer urgente Coisas que potencialmente distraem podem ser melhor resolvidas antes das sessões.. Caso contrário, eles interferirão no relaxamento e o treinamento só aumentará a irritação.
Quanto aos pensamentos restantes, eles não necessariamente dirigem ou tentam suprimir. Pelo contrário - é desejável ouvi-los. Enquanto uma pessoa está ocupada com alguma coisa, ele não tem tempo e oportunidade para se conhecer profundamente. Durante a meditação, pensamentos ocultos se abrem. Eles não têm nada a abafar, não se distraiam com eles, então, a princípio, ficam confusos ou mesmo assustados com a quantidade deles. Como responder a eles:
- entender sua essência;
- aceite-os como parte de si mesmo, de sua própria consciência ou de seu subconsciente;
- não procure razões ou negativas neles;
- permitir que eles mudem um após o outro livremente, direcionando-os em uma direção positiva;
- lentamente se abstraindo deles, gastando cada vez menos tempo (com sua total aceitação, não será tão difícil quanto parece).
Primeiro, é o negativo que vem à mente. Se você conhecer corretamente e conduzir esse estágio, novos pensamentos aparecerão. No entanto, eles já estarão mais calmos, mais interessantes, importantes e positivos. Eles serão imediatamente aliviados, será muito mais fácil abstrair.
Comece pequeno
Indivíduos ativos ou ocupados duramente por um longo tempo para estar em uma posição sem fazer. Sem paciência, efeito rápido, experiência na sala de aula. O que os asanas valem? Alguns exigem preparação extremamente longa.
Isso não significa que você precisa jogar tudo, se "não for dado desde o nascimento". Para praticar o mesmo yoga, não é preciso ser "escolhido". E certamente não é necessário trabalhar por desgaste, torturando seu próprio corpo e cérebro. Em vez disso, melhor:
- estabelecer as capacidades do corpo, determinar suas cargas de norma;
- faça um horário de treinamento com a complicação gradual deles / delas;
- levar em conta problemas de saúde, restrições médicas;
- chegar a uma punição razoável para desculpas e recusa infundada de emprego;
- peça ajuda de instrutores ou conhecidos, se for difícil manter a motivação.
Controlar o humor
O humor antes da meditação desempenha um papel enorme. Não deve ser confundido com o humor. Uma pessoa pode estar zangada, feliz ou calma, mas sua sessão ainda será bem-sucedida. Só porque ele quer e acredita em um efeito positivo.
Um golpe de pensamentos que derrubam o clima de sucesso e deliberadamente condenam ao fracasso, independentemente dos esforços:
- "Bem, aqui está um par de minutos eu me deito, e então eu definitivamente vou começar" (preguiça);
- "Hoje é um dia desfavorável, é melhor começar amanhã, então definitivamente vai dar certo" (desculpas);
- “Como isso pode ajudar? Bem, farei tudo - e depois? (ceticismo);
- “Não vai dar certo, vou fazer algo errado, como de costume” (incerteza, pessimismo);
- “Duas velas estão faltando, meu asana ainda não é perfeito” (perfeccionismo doentio).
Naturalmente, nada de bom virá de tal humor. Portanto, é melhor identificar imediatamente seu obstáculo, chegar às suas verdadeiras causas e eliminar esse obstáculo.
Examine seus desejos e necessidades
O treinamento em si permitirá que você se estude melhor. No entanto, existem coisas que você pode tentar aprender antes das aulas. Por exemplo, escolha entre meditações:
- em casa ou ao ar livre;
- com mantras, música ou em silêncio:
- com ou sem incenso;
- sozinho ou em um grupo de pessoas afins;
- manhã, tarde, noite ou espontânea;
- diariamente ou mais raro.
Respostas a algumas perguntas serão claras imediatamente. Outros são determinados por tentativa e erro, experimentos. Esse é o caminho do autoconhecimento. Começa com detalhes triviais. A consciência de seus objetivos de vida, sonhos, destinos não virá até que esses detalhes aparentemente insignificantes sejam revelados ao indivíduo.
Expandir conhecimento teórico
É difícil e muito tempo para aprender algo que nem sequer existe a menor ideia. Antes da prática, seria bom adquirir conhecimento.
Fontes teóricas aprovadas podem ser consideradas os dois livros seguintes:
- "Consciência". Escrito por um cientista, professor de ciências psicológicas. Mark Williams e um jornalista científico, doutor de bioquímica em meio período Danny Penman. Inclui um curso de meditação distribuído por 8 semanas. A publicação é projetada para ensinar a meditar, para mostrar a variabilidade de tais classes, para responder questões que surjam no processo. Destina-se a melhorar a saúde física e mental, o desenvolvimento de resistência, habilidades criativas.
- "Silêncio". O autor é um monge vietnamita, abade do centro de meditação budista. Tit Nat Han. O livro descreve exercícios para respirar, bem como técnicas de meditação consciente. Informações na coleção ensina abstraída da agitação, renovar e estender a calma.
Se desejar, você pode usar outras fontes, porque cada livro tem seus próprios segredos.
Se uma pessoa tenta entender como aprender a meditar corretamente, está realmente interessada no sucesso. Então, com motivação, tudo está em ordem. Esta é uma grande vantagem, mas o desejo por si só não é suficiente - o esforço é necessário. E não qualquer, mas organizado, apontado na direção certa. As 7 recomendações listadas irão definir a direção para meditações eficazes e ensinar-lhe como obter o máximo benefício de cada sessão.
