Como aprender a aliviar a tensão e o estresse?

É impossível evitar situações estressantes, como muitas circunstâncias da vida além do controle humano.

Mas você pode aprender a controlar o estresse, minimizando seus efeitos destrutivos.

Estresse constante: o que fazer?

Estresse necessário para uma pessoa, mas em doses moderadas.

Ele finge ação e progresso. Com isso, você pode dar um salto para frente e para cima.

Mas se o estresse se torna crônico, o corpo está em perigo (afinal, há uma mobilização de todos os recursos e, em seguida, seu esgotamento completo). E o dano emocional é um enorme dano.

Como lidar com o estresse constante ou prolongado? Primeiro de tudo, devo admitir para mim mesmo que o estado atual não pode ser chamado normal.

Muitas pessoas vivem por muito tempo com um sentimento de depressão e indiferença à vida, acreditando que todos ao seu redor também vivem assim. Portanto, a questão do combate ao estresse não é sequer considerada como uma opção possível.

O estresse pode ser reconhecido para os seguintes sintomas:

• distúrbio do sono / insônia;
• apatia;
• irritabilidade;
• oscilações emocionais;
• falta de apetite ou desejo por alimentos altamente calóricos (transtorno alimentar);
• incapacidade de se concentrar;
• pensamentos obsessivos;
• diminuição da libido;
• problemas de imunidade;
• enxaqueca / dor na coluna cervical e lombar.

Se uma pessoa tiver mais de 3 sintomas ao mesmo tempo, provavelmente o estresse já atingiu a saúde física e emocional.

E para mais luta com ele, é necessário identificar a causa ou a esfera da vida, que está associada às emoções negativas.

Provocar estresse pode:

1. Circunstâncias traumáticas atuais (discórdia na família, problemas financeiros, insatisfação com sua própria aparência / status na sociedade / habilidades intelectuais, medo dos superiores, briga com um ente querido, etc.).
2. Conflito emocional forte anteriormente experimentadopara a qual uma pessoa retorna mentalmente, mergulhando em emoções negativas (acidente, ataque de cachorro, doenças passadas, etc.)

Além das causas reais do estresse pode causar fantasias ou fobias de uma pessoa que é forçada novamente e mentalmente retornar a um assunto desagradável.

Quando a causa é identificada, você pode proceder à correção do estado, trabalhando em duas direções:

1. Correção interna. Esta categoria inclui o desenvolvimento das próprias emoções e atitudes em relação à situação, práticas de relaxamento, terapia e trabalho com um especialista.
2. Correção externa. No campo da correção externa, é importante eliminar o fator traumático ou reduzir a intensidade de seu impacto. Quando o trabalho é a causa do estresse, você deve considerar mudar de lugar ou profissão. Se relacionamentos destrutivos causam dor, você precisa entrar em contato ou romper com seu parceiro. É necessário “tatear” a abordagem correta para uma situação específica e incorporá-la.

Como sobreviver a uma situação estressante?

Se uma situação estressante é inevitável, a atitude certa é importante.

No momento de experiências agudas, ataque de pânico e ataque de emoções negativas, a respiração profunda e lenta ajuda.

É suficiente fazer 20-30 respirações medidas e saídas para restaurar o ritmo de pulso confortável, acalmar o sistema nervoso e aliviar a tensão muscular.

Você não deve "se esconder" do fator estresse, mudando constantemente para outros pensamentos. É importante elaborar uma onda de negatividade, aceitar a situação e pensar em mais um plano de ação.

Caso contrário, a cabeça será ocupada por pensamentos de distração, mas a mente se concentrará no problema em segundo plano e envenenará a existência.

Lidar com o estresse ajuda apoio de pessoas próximas. Se você falar seus medos / dúvidas / desapontamentos em voz alta, a pessoa irá, parcialmente, livrar-se do fardo das emoções negativas. Bem, as palavras encorajadoras de um interlocutor significativo também serão sintonizadas de maneira positiva e darão força.

Não caia em apatia e quebrar seu ritmo habitual de vida. Em uma situação estressante, o corpo está passando por sobrecarga grave, por falta de sono, ingestão de alimentos insuficiente ou muito abundante, falta de atividade física só irá agravar a situação.

Como lidar sozinho em casa?

Você pode até mesmo superar o estresse em casa, se você trabalhar nisso de propósito.

À primeira vista, técnicas e recomendações simples têm um poderoso efeito no centro nervoso.

1. Meditação. Não é necessário estudar técnicas complexas de meditação e tentar obter insight. Basta estar sozinho em um lugar solitário e concentrar-se na respiração, mantendo uma imagem ou memória agradável em sua cabeça.
2. Trabalhe com emoções. Quando uma pessoa está sob estresse, um monte de emoções se acumula dentro, exigindo uma saída. Normalmente, essas emoções se manifestam na forma de grosseria, agressão e ataques contra os outros. Tal "descarga" implica apenas um sentimento de culpa. Mas é melhor jogar fora o negativo de outra maneira.

   Você pode gritar, rasgar papel, balançar os braços e transmitir sua indignação ao mundo das coisas inanimadas, a fim de libertar sua mente e permitir que o furacão de emoções diminua.

3. Aqueça seus braços e pernas. Quando uma pessoa está sob estresse, o sangue corre para o músculo e o cérebro do coração, bem como para grandes grupos musculares. Tais mudanças no trabalho do corpo são devidas à adaptação ao fator irritante (o corpo está pronto para lutar ou fugir). Como resultado, os membros inferiores e superiores estão frios, não recebendo suprimento de sangue suficiente. Você pode facilmente enganar o sistema nervoso aquecendo as mãos com água morna ou usando uma almofada de aquecimento. O corpo vai tomá-lo como um sinal, voltando mais uma vez ao ritmo habitual da vida.



4. Entretenimento agradável. Você pode aliviar o estresse através das compras. A maior parte do belo sexo vai às compras, mesmo em estado de apatia. Os homens podem passar a noite com amigos ou jogar jogos de computador. Para lidar com o estresse ajudará qualquer atividade que cause emoções agradáveis, incluindo tricô, fitness, assistir programas de TV, cozinhar, ler, etc.
5. Sono saudável. O sono é a melhor maneira de acalmar o sistema nervoso. Quando o corpo relaxa, o cérebro recebe um sinal de que chegou a hora de desligar as funções de proteção. É por isso que, durante o estresse, as pessoas geralmente sofrem de insônia. E para adormecer mais rápido, você pode ativar a música calma, sons da natureza ou luzes fracas.
6. Vitaminas. Se o corpo está em estado de beribéri, não é possível reabastecer os recursos gastos. Portanto, o estresse leva rapidamente à exaustão e à depressão prolongada. Tomar vitaminas e minerais ajudará o corpo a estabelecer um processo de auto-regulação.

Dicas de psicólogos para lutar contra ele

Especialistas em psicologia darão várias recomendações para lidar com o estresse.

Antes do exame

Como aliviar o estresse antes do exame? O estresse antes dos exames é fenômeno normal. Mas o risco de levar o corpo à exaustão nervosa é muito alto. Portanto, é necessário, mesmo durante a preparação, dedicar tempo para um sono adequado (7-8 horas) e descansar (2-3 horas).

Além disso, vale a pena organizar um dia de relaxamento na véspera de um evento importante. Isso aliviará o estresse, sistematizará informações memorizadas e desviará dos pensamentos negativos.

Também é útil comer chocolate e bananas, que contribuem para o desenvolvimento do hormônio da alegria.

Durante a gravidez

Como lidar com o estresse durante a gravidez?

Primeiro de tudo encontre uma linguagem comum com o seu corpo. O corpo e suas reações estão mudando.

Uma mulher experimenta sentimentos e emoções que não são familiares antes. Isso é assustador e alarmante. Mas se você conhece o princípio do corpo durante a gravidez, pode se preparar para as próximas mudanças e entender por que há uma reestruturação.

Muito importante mude seu estilo de vida suavemente e suavementesem fazer saltos repentinos. Algumas mulheres, tendo aprendido sobre gravidez, decidem levar uma vida reclusa.

Mas mudanças drásticas e restrições sociais são um estresse adicional. Mas namoradas com amigos e passeios ao ar livre não prejudicam a jovem mãe.

Depois da despedida

Como sair do estresse depois de terminar? Livre-se das emoções negativas depois de terminar Ajude novos hobbies e objetivos.

Pode ser dançar, cantar, bordar, desenhar, subir na carreira, buscar o próprio propósito, aprender uma língua estrangeira e muitas outras opções.

É importante se comunicar com as pessoas e fazer coisas agradáveis. Então os pensamentos serão focados no momento presente.

E se você fechar sua casa e passar por memórias de amor fracassado em sua cabeça, você pode É fácil cair no abismo do desespero.

O que tira isso?

Formas de superar o estresse são individuais para cada indivíduo. Mas existe vários métodos eficazesque ajudam a aliviar a tensão nervosa e os clipes internos.

Banho quente perfeitamente relaxa o corpo.

E se você adicionar óleos aromáticos, espuma ou bombas de banho, você pode obter uma porção adicional de endorfinas.

Yoga permite que você abra sua mente e ouça seu próprio grito, que por muitos anos tenta romper o véu das preocupações cotidianas.

Yoga também permite que você ganhe controle sobre o corpo e os pensamentos. Graças a isso, uma pessoa controla facilmente sua atitude e percepção da realidade.

Sinceridade ajuda a superar o estresse. A voz interior também precisa dar um microfone. Os vizinhos estão preocupados? Irritante para os colegas? Se você deseja preservar a saúde mental, precisa falar (embora de forma leve).

Exercício

Qualquer atividade física ajudará a lidar com o estresse. No entanto é importante selecionar cargas que não levem o corpo ao estado de "trabalho no limite".

É possível remover o estresse de um homem com a ajuda de cargas de choque, como crossfit e levantamento de peso. O sexo forte é naturalmente mais leal ao esporte do que as mulheres.

Melhor para lidar com o estresse ajudar:

• yoga
• natação;
• alongamento;
• dançando

Exercícios respiratórios

Exercícios respiratórios composto por três exercíciosIsso ajudará a acalmar o sistema nervoso, mesmo em uma situação extrema.

1. Uma respiração funda em 6 contas, uma respiração segura em 3 contas, uma exalação em cinco contas. É necessário fazer de sete para dez repetições.
2. Uma respiração profunda em 6 contas e uma expiração subseqüente em 6 contas. É necessário fazer de sete para dez repetições.
3. Respire fundo com o estômago em 6 contas e expire em 8 contas. Ao inalar, o abdome é inflado e a célula de minério permanece estacionária. Repita sete a dez vezes.

Em cada exercício, inspire pelo nariz e expire pela boca.

Livro para colorir

Hoje terapia de arte - Uma maneira muito popular de lidar com o estresse. A antistress para colorir consiste em padrões complexos e cíclicos. As linhas com as quais os padrões são desenhados são muito claras e corretas.

Tais colorações fazem com que o cérebro se concentre no processo de decoração, ignorando os pensamentos e problemas de fundo. Os músculos relaxam e a tensão desaparece gradualmente.

Maneiras rápidas de aliviar o estresse e a agressão

Como lidar com o surto negativo rapidamente e sem esforço? Cinco dicas simples, mas eficazes, ajudarão:

1. Chuveiro frio. Uma pessoa em um nível subconsciente percebe a água como algo que lava a sujeira e o negativo. Portanto, um relaxamento de 15 minutos na alma ajudará a eliminar todos os pensamentos ruins e pesados.
2. Limpeza. Jogar fora demais é a melhor maneira de limpar sua mente. Toda pessoa tem um segredo com coisas que há muito foram jogadas fora. Durante um ataque de agressão, é melhor jogar as emoções nessas bugigangas do que direcionar o negativo para você e para os que estão ao seu redor.



3. Permutação. As mudanças ajudarão a distrair. Mesmo se uma pessoa mover uma cadeira de um canto da sala para outro canto, levará tempo para o cérebro se acostumar com a “nova foto”. E durante esse tempo, as emoções vão esfriar e a consciência será desconectada dos problemas por um tempo.
4. Cantando. Você pode cantar no chuveiro durante a limpeza e cozinhar. E você pode cantar junto com seu artista favorito. Cantar, como gritar, permite aliviar a tensão.
5. Carta. As pessoas tendem a exagerar o problema enquanto ela vive no nível do pensamento. Mas assim que esse problema é transferido para o papel, o grau de tragédia diminui acentuadamente. Portanto, é útil anotar suas experiências no papel.

Métodos de gestão

Como evitar o estresse? Evitar situações estressantes é impossível. Mas as situações mais estressantes parecem eventos comuns, se uma pessoa tem um "airbag" financeiro.

Assim, uma pessoa não pode se preocupar por causa de um carro quebrado e entrar em contato rapidamente com o serviço. E um dente ruim não causará pânico, porque se você tem dinheiro, pode ir a uma boa clínica.

Como gerenciar o estresse? Todos os métodos de controle do estresse são baseados no estudo da origem e desenvolvimento do estresse, o mecanismo de auto-regulação do corpo, etc.

Se uma pessoa entende o mecanismo de desenvolvimento das emoções negativas, ele pode rastrear e parar esse processo nos estágios iniciais.

Como se comportar em uma situação estressante? Estar em uma situação estressante, é importante evitar o pânico e manter a calma. E tentar "desconectar-se" do que está acontecendo também não vale a pena.

Devemos tentar perceber o momento o mais real possível para avaliá-lo objetivamente e elaborar todas as emoções que acompanham o estresse. A gestalt será fechada e os efeitos do impacto traumático serão mínimos.

Como aprender a compostura em situações estressantes? O autocontrole em uma situação estressante é o resultado da prática.

É necessário controlar suas próprias emoções em momentos de turbulência menor e uma leve negatividade. Então você pode refrear-se em uma situação estressante.

Como aprender a responder com calma a situações estressantes? A meditação, a introspecção e a busca contínua de um objetivo possibilitam a percepção de situações estressantes não como fracasso ou punição pessoal, mas uma outra volta no caminho da vida.

Se uma pessoa tem uma orientação e harmonia interior, o estresse não será capaz de quebrar uma pessoa.

Situações estressantes temperam o caráter e estimulam a pessoa. Portanto, faz sentido trabalhar para para enfrentar dificuldadese não tentar evitá-los.

9 maneiras de aliviar rapidamente o estresse: