Neste artigo vou responder a perguntas Beber café é prejudicial? e como parar de beber café. Eu não bebo café há vários anos, e recentemente reduzi drasticamente o uso de chá. Nesta decisão, vejo apenas vantagens sólidas. Sobre por que eu vivo melhor sem cafeína, vou contar um pouco mais adiante neste post.
O café é uma bebida antiga, suas propriedades tonificantes e gustativas são conhecidas pelas pessoas há muito tempo. Beber café tornou-se firmemente estabelecido na vida humana: para muitas pessoas, nenhuma manhã passa sem uma xícara de café quente. O café é amado não só pelo paladar e olfato, mas também pelo seu efeito revigorante. É difícil imaginar como acordar e começar a fazer as coisas sem tomar a dose matinal de cafeína.
Esta bebida desperta a nossa consciência adormecida, alivia a fadiga, dá motivação e uma explosão de energia. Pode parecer que sem café você não pode viver e trabalhar, e se pararmos de beber, sempre desistiremos e qualquer trabalho será difícil. Eu garanto que não é. Você pode viver sem café. E por que recusá-lo - será discutido mais adiante.
É prejudicial beber café?
Antes de mais nada, lembre-se de que o café contém cafeína, e a cafeína é uma droga pertencente à classe dos estimulantes do sistema nervoso central (a cocaína e a anfetamina, por exemplo, pertencem à mesma classe). O fato de algumas substâncias terem adquirido o status de drogas legais (álcool, nicotina, cafeína e muitas drogas que estão em suas prateleiras) não apóia a falta de propriedades narcóticas dessas drogas. Refere-se, antes, à parte legal do caso (o que é proibido e o que não é), e não à parte médica. Para um médico, o alcoólatra é o mesmo viciado.
Claro, o café não pode ser atribuído a drogas pesadas. A dependência de cafeína não ocorre com consequências tão graves como, por exemplo, álcool ou heroína. Mas o vício do café ainda é uma forma de vício e tem suas conseqüências. A cafeína é prejudicial à saúde, como a maioria das drogas.
Efeito do café na fadiga
A cafeína melhora o desempenho, melhora o humor e traz o corpo e a mente para tonificar. A energia que vem de beber uma xícara de café não vem do nada, não vem do espaço ao seu redor e não está contida no próprio copo. Essa energia súbita do corpo, sob a ação da cafeína, extrai de suas reservas internas de energia.
Infelizmente, é impossível tirar essa energia de graça. Se você usou, então mais tarde você não terá.
Deixe-me explicar isso pelo exemplo. Quando comecei a tomar chá com muito menos freqüência, por mais paradoxal que pareça, notei um aumento na capacidade de trabalho durante o dia. Anteriormente, se eu tomava uma xícara de chá forte pela manhã, depois do almoço eu sentia uma sonolência muito forte e, como resultado, uma falta de eficiência. Qualquer atividade foi realizada com dificuldade e sem desejo. Eu não o associava ao chá, achei natural sentir-me sonolenta depois de uma refeição pesada.
Eu costumava compensar essa sonolência com uma dose regular de cafeína contida no chá. Mas isso me ajudou por um tempo: depois de algum tempo, eu novamente comecei a me sentir cansado. Então parei de tomar chá todos os dias. Percebi que essa fraqueza da tarde não era observada naqueles dias em que eu fazia sem uma bebida revigorante! Talvez pela manhã eu tenha ficado um pouco menos alegre porque não tomei chá, mas durante um dia inteiro eu tive mais energia.
Eu poderia trabalhar com segurança depois do jantar com bom desempenho. Comecei a fazer mais, inclusive, meus artigos começaram a aparecer mais rápido. Talvez isso não seja perceptível neste blog, mas há vários meses venho escrevendo artigos para dois sites: este e sua versão em inglês.
Como toda droga, a cafeína tem seu próprio “desperdício” (não é tão perceptível, porque o café não é uma droga muito forte). Após uma forte onda de energia, há o mesmo declínio acentuado na força. Imagine um atleta participando de uma corrida que dura várias horas. Depois que o tiro inicial soou, este atleta não contou sua força, e com os olhos esbugalhados e a língua protuberante saltou para frente com tal velocidade que os outros participantes das competições começaram a sufocar com a poeira de seus calcanhares, girando para trás.
Naturalmente, ele rapidamente exala, sente fadiga acentuada e desidratação e, incapaz de continuar a correr, dá um passo, enquanto aqueles que estavam atrás, a uma velocidade moderada, o ultrapassam. E tudo porque ele correu imediatamente e gastou toda a energia no início da competição.
Sobre a mesma coisa acontece quando você toma café. O corpo leva muita força de uma só vez. Mas então essas forças terão que ser reembolsadas.
A recusa do uso diário do café contribui para um gasto uniforme de energia ao longo do dia. O próprio corpo calcula a energia, de modo que é suficiente para o dia todo, e não apenas para a primeira metade. Beber café e usar outros estimulantes é, na minha opinião, significa interromper o equilíbrio natural do seu corpo.
“Como, então, lidar com a sonolência matinal? Não posso fazer nada até tomar café! ”- você se oporá.
Dependência de cafeína
O fato é que, se o corpo se habituar a manter a atividade tomando estimulantes, torna-se difícil para ele lidar com o trabalho ativo sem eles. Um amante ávido de café bebe para levar o corpo e a cabeça a um estado de "trabalho". A bebida não lhe traz uma onda tão intensa e intensa de poder, que ele pode dar a um consumidor inexperiente de café, que se juntou à bebida recentemente. Se um ávido "conhecedor" bebe - ele se sente "normal", se não bebe - fica doente.
O que o distingue de uma pessoa sem dependência de cafeína? O fato de ele precisar de café para se sentir normal, mas uma pessoa sem dependência não. Quando o uso de drogas, incluindo o álcool e o tabaco, entra em um estágio crônico, o viciado começa a tomar seu remédio apenas para se sentir normal.
Se, no começo, a embriaguez traz prazer e alguma experiência inusitada, então depois, quando esse passatempo se transforma em alcoolismo, uma pessoa bebe para que a cabeça não doa, para que as mãos não tremem, para que a depressão não atormente ... E todo o prazer de beber a substância se resume ao prazer de satisfazer uma necessidade forte.
Todos os sintomas que um amante ávido de café sente se ele não toma uma dose de sua bebida favorita: sonolência, fadiga, apatia, falta de motivação, mau humor - tudo isso é uma conseqüência da dependência que apareceu! Ninguém acha surpreendente que um fumante fique doente sem cigarros! Por que deveríamos nos surpreender que um ávido amante de café adoece sem café?
A dependência da cafeína causa sua "quebra", e isso não é surpreendente. Quando o vício passa - "quebrar" desaparece. Se você parar de tomar café, depois de um tempo você ficará bem sem isso e não sentirá mais sonolência e apatia pela manhã! Claro, isso só acontecerá se você dormir o suficiente e estiver em uma forma física satisfatória. Iseertas ultimatelyilerGB reading realização reducedienne Muitas Suites esquecem searched isso porque UEFA não urbes significativaetores de caféiler parameters --ise - UEFAactiveAIS.com emotion muitas pessoasebrem isso porque eles não atribuactive café ao status de uma droga eebrertas queάss insertedilliant sintomaschae Internal Mas não é.
No meu relógio 10-25, continuei a escrever este artigo às 9-30, e acordei hoje às 7-30, dormi por cerca de 7 horas. Eu não consumi um único miligrama de cafeína, enquanto me sinto bem acordada. Eu já perdi o hábito da cafeína e não preciso tomar para me manter motivado e forte. Quando você perde o hábito, você também pára de precisar dessa bebida escura.
Sobre como parar de beber café, vamos conversar um pouco mais tarde. Agora vou continuar falando sobre os perigos dessa bebida.
Influência na concentração e priorização
O café aumenta a ansiedade e perturba a concentração, especialmente em altas doses. Se é difícil para você se concentrar, você não pode ficar quieto e relaxar, e você sofre de distúrbio de déficit de atenção e hiperatividade, então não deve haver nenhuma questão de beber muitas xícaras de café por dia. O café pode agravar a situação e desenvolver sua ansiedade crônica e constante inquietação.
Em um blog eu li sobre as observações muito interessantes de seu autor, que também recusou o café. Ele escreve que o café melhora alguns aspectos do pensamento, mas enfraquece os outros. A velocidade do pensamento aumenta, mas, ao mesmo tempo, pode haver uma falta em outras áreas da nossa mente.
Sob a ação da cafeína, uma pessoa se torna mais ativa, ele pode executar rapidamente algumas tarefas, mas ele perde a capacidade de priorizar bem essas tarefas. Ele pode gastar muito tempo fazendo algumas pequenas ações e não prestar atenção ao mais importante. Porque sob a ação da cafeína, está repleto de energia e não pode esperar para enviá-lo em algum lugar. Ele perde a paciência para pensar onde essa energia encontrará o uso mais eficaz.
Na minha opinião, esta é uma observação muito precisa. Eu também observei esse efeito quando usei café ou chá verde chinês. Eu poderia acordar, beber chá forte e passar meio dia montando algum plug-in no meu site, o que não era realmente necessário. Se eu tivesse passado o mesmo tempo escrevendo um artigo, teria sido muito mais produtivo.
Além disso, o consumo de cafeína afetou o estilo dos meus artigos, acho que os leitores mais atentos podem prestar atenção a isso. Quando bebi uma caneca de Pu-erh (chá chinês verde forte), frases e palavras fluíram de mim como um balde, mas, ao mesmo tempo, os artigos perderam muito na estrutura. Havia muitas propostas complexas com uma abundância de turnos. Era como se algum tipo de sensação de todo o texto tivesse desaparecido em toda a sua extensão, e fiquei intrigado apenas em transmitir o pensamento que tenho em mente agora, sem subordiná-lo à lógica comum.
Como resultado, muita coisa teve que ser reescrita. Talvez, sem chá, comecei a escrever menos palavras por minuto, para pensar mais sobre as sentenças, mas depois consigo escrever mais em um dia, distribuindo minha energia de maneira mais eficiente ao longo de todo o dia de trabalho. Na minha opinião, a qualidade dos meus artigos ficou melhor. Agora posso parar em cada palavra e pensar em como o artigo se desenvolverá mais. Algo que posso corrigir imediatamente e não refazer mais tarde. Além disso, ficou mais fácil para mim me concentrar, fiquei menos distraído da tarefa principal.
Se o seu trabalho envolve uma priorização e concentração claras e competentes, o consumo excessivo de café será supérfluo para você.
Café e excesso de atividade
Às vezes, é difícil encontrar uma dose individual de cafeína. Nós mesmos podemos não notar como bebemos várias canecas enquanto conversamos ou trabalhamos, o que nos leva ao pico de excitação e atividade. Nesses momentos, a energia parece muito mais do que o necessário para o trabalho.
Afinal, para empunhar um mouse na mesa do escritório não precisa de muita energia. Mas na crista do espírito da cafeína, muita força queima vazia.
Vamos novamente fazer uma analogia com o corredor atleta, que rapidamente avançou desde o início, sem contar sua força. Neste exemplo, ele ainda correu para fora da pista e em vez de correr em linha reta, começou a seguir um arco alongado, que aumentou a distância que precisava superar e, ao mesmo tempo, começou a fazer malabarismos com três halteres em fuga, por via das dúvidas.
Ele está desperdiçando muito da energia que precisa para funcionar, tornando completamente sem sentido, em termos de alcançar a tarefa, a ação.
O mesmo acontece se você bebe muito café: o corpo usa muita força e essas forças, então não vai voltar! Algumas pessoas gastam esse excesso de energia em atividades sem sentido, como língua falante ou torção na cadeira, outras não encontram uma saída para essa energia. E esses e outros se sentem cansados depois. Por que você gasta força extra? Para começar, basta reduzir sua ingestão de café, beber tanto quanto você precisa para o trabalho.
Efeito do café no sistema nervoso
Beber grandes quantidades de café leva ao nervosismo, ansiedade, aumento da excitabilidade nervosa e depleção de células nervosas. Eu não recomendaria beber muito café para aqueles que sofrem de doenças nervosas, irritabilidade, ataques de pânico, etc.
A cafeína coloca seu corpo em um estado de estresse, estimulando a produção de hormônios do estresse: adrenalina, cortisol e norepinefrina. A estimulação contínua pode ter um efeito negativo no estado do sistema nervoso, pressão arterial, coração e sistema imunológico.
Outros danos ao café para o corpo
O café também pode ser prejudicial porque:
- Aumenta a pressão arterial e é prejudicial para aqueles que sofrem de hipertensão.
- Nocivo para o sistema cardiovascular. O consumo excessivo de café causa doenças cardíacas.
- Leva a desidratação.
- Contra-indicado na gravidez.
- Se usado com o estômago vazio, pode levar a uma úlcera estomacal.
- Lave as vitaminas do corpo.
- Pode causar dores de cabeça crônicas.
- Promove distúrbios do sono
Os benefícios do café
Seria injusto não mencionar neste artigo sobre os benefícios do café. Naturalmente, o consumo moderado desta bebida tem várias propriedades benéficas, por exemplo, reduzindo o risco de muitas doenças (doença de Alzheimer, doença de Parkinson, diabetes tipo 2). Além disso, o café contém antioxidantes que impedem a destruição das células do seu corpo.
Mas, em primeiro lugar, a cafeína é uma droga e o uso moderado sempre ameaça se tornar excessivo. Em segundo lugar, muitas propriedades úteis do café não estão associadas à cafeína (que, basicamente, todos os riscos e danos estão associados), mas se manifestam devido a outros compostos químicos presentes na bebida. Em terceiro lugar, o café não é de longe a única fonte de antioxidantes, como os encontrados em vegetais, frutas e muitos outros produtos. O café não pode substituir outras fontes de antioxidantes! E para reduzir o risco de muitas doenças, você pode ajudar um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada. Ao contrário do café, esses métodos não têm efeitos colaterais.
Mas se você beber mais de duas canecas por dia, corre o risco de sentir todas as conseqüências negativas de beber café. Aqueles que bebem 10 xícaras por dia todos os dias não devem justificar seu vício com as propriedades benéficas do café. Afinal, essas pessoas não bebem por causa dos benefícios. É como se um bêbado bêbado orgulhosamente falasse sobre antioxidantes encontrados no vinho tinto e desacelerasse a destruição celular!
Mesmo doses moderadas de café provocam fadiga à noite, se você tomar café pela manhã. Além disso, há problemas com a concentração e a capacidade de priorizar, que escrevi acima.
Infelizmente, você tem que pagar por tudo. Não há drogas completamente inofensivas e, além disso, úteis. Na minha opinião, os benefícios do café não são fundamentais e não são indispensáveis, e os riscos e danos potenciais não são tão pequenos. Portanto, acredito que é melhor, no entanto, abandonar o uso diário dessa bebida em favor de sua própria saúde.
Como parar de beber café?
O café não é tabaco: você pode jogar gradualmente. Em seguida, vou dizer-lhe como suavemente reduzir a quantidade de cafeína consumida.
Ir para o chá
Ir para o chá verde ou preto: estas bebidas contêm menos cafeína do que o café e têm propriedades maravilhosas de sabor. Pessoalmente, eu sempre preferi o chá verde a qualquer outro tipo de chá. Agora, o mercado de chá chinês (e japonês) importado está se desenvolvendo muito ativamente em nosso país. Experimente sabores diferentes, existem variedades muito agradáveis!
Além disso, pode ser encomendado no leilão online eBay, será mais barato. É verdade que, no momento em que escrevo este artigo (junho de 2013), o correio russo é muito lento, e há o risco de esperar alguns meses por um pacote antes que você possa saborear chá perfumado das plantações verdes da China.
A melhor parte sobre o chá verde é o seu efeito! Na minha opinião, é melhor que a ação do café. Claro, o efeito é subjetivo e depende de cada pessoa. Mas semelhante às minhas observações feitas por outros amantes do chá verde. O fato é que o chá verde atua em mim muito mais “puramente” comparado ao café. Quando tomei café, o vigor da bebida foi acompanhado por um aumento na pressão (para aqueles que raramente bebem café, o efeito do aumento da pressão é mais perceptível), aceleração dos batimentos cardíacos, algum tipo de tensão muscular. E não foi muito bom.
O chá, na minha opinião, age muito mais fino e mais macio. Os efeitos colaterais acima são dificilmente perceptíveis se você não bebe muito. Acontece um pouco mais de alegria "pura", sem sensações desagradáveis no corpo.
Além disso, no chá verde, em média, há três vezes menos cafeína que no café (isso não se aplica ao chá verde "dos sacos" há muita cafeína - não beba)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.
Известные сорта зеленого чая:
- Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
- Тегуанинь
- Пуэр
- Да Хун Пао
Снижайте частоту употребления кофеина
Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.
Учитесь просыпаться без кофе!
Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.
Пейте горячие напитки без кофеина
Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.
Используйте кофе в экстренных случаях
Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.
Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!
Старайтесь высыпаться
Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.
Заключение - почему люди пьют кофе?
Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.
Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.
У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.
Но ведь кофе вкусный!
Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.
Сейчас на часах 16-20
И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.
Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).
