Hábitos definem nosso estilo de vida. Os maus se apegam a nós mesmos e os bons precisam ser resolvidos. Como e por que fazer isso? Quais são os hábitos mais úteis? Vamos falar sobre estudos interessantes, contar sobre 10 bons hábitos que tornam a vida mais brilhante, e nós - mais saudáveis.
Qual é o hábito
O hábito é uma forma repetitiva de comportamento que não requer esforço volitivo. Se nossa consciência reage positivamente a uma determinada ação e sente desconforto em sua ausência, isso significa que o vício começou. O processo é acompanhado por uma reação fisiológica - uma combinação de conexões neurais que determinam o algoritmo de ações.
O vício é formado após repetidas repetições - o cérebro se lembra do que fazer e entra no modo inconsciente.
O hábito é um bom caminho economizar recursos internoscomo o cérebro "não liga". De acordo com a miniatura, a ação ocorre muito mais rapidamente do que durante o comportamento consciente.
Por exemplo, quando voltamos para casa, a primeira coisa que fazemos é acender a luz no corredor. Mas se você mover o interruptor, nossa mão não cairá sobre ele. Nós não pensamos assim: "É escuro, você precisa acender a luz, e para fazer isso, encontrar o interruptor", mas basta pressionar o botão. Na vida cotidiana, essas ninharias não são consideradas e cada uma tem seus próprios mil hábitos bem estabelecidos.
Anatomia do Hábito
A psicologia vê todas as emoções humanas como um hábito. Entusiasmo, melancolia, pedantismo - escolhemos tudo isso em nós mesmos, tornando-nos cativos de emoções e depois de uma fórmula comportamental.
Como funciona o mecanismo de habituação
O pesquisador I. P. Pavlov argumenta que uma pessoa se acostuma a absolutamente tudo. Existe uma espécie de círculo vicioso - temos uma emoção, nos acostumamos a ela, caímos em seu cativeiro. Uma vez que as emoções experimentadas nos dão um ingresso para a zona de risco para senti-las novamente. Nossa consciência já tem um padrão, sabe como reagir a tais eventos ou circunstâncias. E o cérebro, tendo conseguido adotar um modelo de comportamento, impedirá que você supere o hábito por meio de ansiedade e desconforto interno.
Por exemplo, ficamos com medo de cachorros. O cérebro lembrou da nossa reação e preparou uma fórmula apropriada para isso. Agora a consciência está pronta para assustar a visão de qualquer cachorro. O princípio dominante funciona - o centro animado do cérebro interrompe o trabalho de outras conexões nervosas, de modo que não podemos sair rapidamente da depressão ou superar o medo.
De onde vêm os hábitos
- Eles são vacinados na infância - lavam as mãos antes de comer, escovam os dentes pela manhã, colocam os sapatos em ordem, e assim por diante.
- Elas surgem espontaneamente durante a interação com a sociedade - para evitar elevadores, tomar café pela manhã.
- Nós mesmos os formamos - bebemos água morna com o estômago vazio.
Tipos de hábitos:
- Professores profissionais de idiomas corrigem automaticamente os erros que vêem ou ouvem em suas mentes.
- Household - lavar as mãos depois de usar o banheiro.
- Social - responda à saudação: "Feliz Ano Novo!".
- Individual - tome a iniciativa.
Dependendo da forma de hábitos de manifestação são:
- Pés físicos - baralhados.
- Emocional - para terminar a conversa desejando um bom dia.
- Comportamental - limpe a sala de acordo com o plano habitual.
Bons e maus hábitos
Todos os hábitos são benéficos ou prejudiciais. A diferença entre eles é que lideramos o primeiro e o segundo nos leva. Maus hábitos costumam nos encontrar, e para trabalhar bons, temos que trabalhar.
Por que você precisa formar bons hábitos
Estamos melhorando
As atividades nocivas roubam tempo, dinheiro e emoções de nós, e as úteis nos ajudam a alcançar nossos objetivos, melhorar nossa eficiência. Para se sentir bem, confiante e enérgico, você precisa se acostumar com ações úteis.
Nós paramos de nos forçar
A força de vontade é uma maneira eficaz de se forçar a fazer algo, mas é preciso esforço. Cada raça forçando-se a algum tipo de ação, lamentamos inconscientemente, perdemos o entusiasmo. Mas se a ação se tornar algo comum, logo a excluiremos da lista de "coerções".
Boas vitórias ruins
Basta parar de comer à noite é difícil - todos os pensamentos serão sobre comida na geladeira. E se você fizer uma substituição, por exemplo, beber uma xícara de chá verde com limão antes de dormir, o ritual de encher o estômago permanecerá, mas seu significado mudará.
Como desenvolver bons hábitos
Definir o objetivo
Para se acostumar com algo especialmente bom, você precisa fazer um esforço. Quando há uma compreensão clara do que estou fazendo e por quê, o processo será fácil. Por exemplo, o objetivo - para melhorar a condição da pele, economizando em um esteticista. Para conseguir isso, você precisa fazer regularmente uma massagem facial, usar ferramentas especiais, relaxar mais. Os pensamentos sobre a próxima sessão de fotos na nova imagem darão força.
Comece simples
É impossível se tornar um adepto de um estilo de vida saudável em um dia, mas em um mês você pode. Se decidirmos começar uma nova vida na segunda-feira, permaneceremos no mesmo local por muito tempo.
Se gradualmente removermos a comida lixo da mesa, andarmos mais, dormirmos mais tempo, desenvolveremos toda uma série de boas ações. O principal é dar pequenos passos para consolidar harmonicamente e com firmeza novas fórmulas.
Quanto tempo leva para desenvolver um hábito
Estudo interessante
Cientistas do London University College conduziram uma experiência para descobrir quanto tempo uma pessoa precisa para formar um hábito descomplicado.
96 voluntários mantiveram um diário, registrando as ações sob as seções "Eu me forço" e "Eu faço, sem pensar". Como resultado, os psicólogos descobriram que a habituação ocorre em média após 60 dias de repetição.
Nesse caso, uma pausa de um dia não afetou o resultado.
Top 10 bons hábitos
- Beba com o estômago vazio um copo de água morna. Assim, você pode iniciar delicadamente processos importantes no corpo.
- Faça uma lista de compras. Economizando dinheiro e tempo.
- Não ande pela rua, enterrado no gadget. Existe o risco de ferir a si mesmo ou aos outros, para entrar em um acidente.
- Comece a manhã com um sorriso. Tendo recebido o hormônio da alegria logo após o sono, todo o dia passará de forma mais positiva.
- Siga a postura. Se você mantiver sua postura correta, andando pela rua ou de pé ao fogão em casa, pode se livrar da escadaria.
- Abrace mais pessoas queridas. Um abraço é uma forma de obter rapidamente o hormônio da alegria, fortalecer o sistema imunológico, aliviar a tensão e sentir-se amado e amado.
- Ventile o quarto antes de dormir. O ar fresco ajuda a relaxar e adormecer mais rapidamente. Isso torna a atmosfera da sala mais fácil e saudável.
- Relaxe antes de dormir. Segundo as estatísticas, 8 em cada 10 jovens olham para aparelhos antes de dormir. A tela age hipnoticamente - é difícil se afastar dela, embora os olhos já queiram descansar, e o cérebro - relaxe.
- Coma saudável. Se algumas nozes, um punhado de frutas vermelhas ou frutas frescas entrarem na categoria "mast hev para cada dia", o bem-estar vai melhorar notavelmente.
- Jogue fora desnecessário. Praticamente todo mundo tem coisas da categoria "é uma pena jogar fora, deixá-los ainda deitar". Sapatos não reclamados, cadernos inscritos e pratos empilhados armazenam informações negativas, bagunçando a casa. Um ótimo hábito é jogar fora todas as coisas velhas, desnecessárias e usadas semanalmente.
Você acabou de aprender o que constitui um hábito, qual é o mecanismo de sua ação e quanto tempo é necessário para formá-lo. Talvez você deva realizar um experimento para descobrir se tem 60 dias suficientes para se acostumar a algo útil.
