10 passos para se livrar da depressão em casa

10 passos para auto-cura para depressão

A depressão é um tipo de distúrbio psicológico e uma das doenças psicológicas mais comuns do nosso tempo. A doença é facilmente confundida com um mau humor, mas se o seu humor é consistentemente negativo, vale a pena considerar se ele bateu em você?
A depressão é sempre acompanhada de apatia, o paciente se torna indiferente tanto ao mundo ao seu redor quanto a si mesmo. Vale a pena notar que nos últimos anos, o diagnóstico de "depressão" tornou-se muito mais jovem, se mais cedo foi colocado na maioria das vezes a idosos, hoje esta doença se espalhou para os jovens. Apesar de todos os fatores assustadores, não há motivo para preocupação, você só precisa identificar a doença e aprender como se livrar da depressão em casa.

Causas da depressão

Os agentes causativos de uma condição depressiva são profundamente individuais, resultará o mais comum deles:

• fracasso na carreira e nos negócios. Este tipo de falha preocupa mais frequentemente as pessoas de meia-idade, os jovens não estão tão dolorosamente conscientes dos problemas nesta área e as pessoas idosas atribuem valores completamente diferentes às prioridades;
• Quebre o amor ou amizades. Este é apenas o "flagelo" dos jovens, levando-os a um estado depressivo, acrescenta problemas e maximalismo juvenil, o que impede a correta percepção do problema;
• esperanças não cumpridas. Este problema é enfrentado pelo grupo etário médio e mais velho, pessoas que não acreditam mais no slogan "tudo de bom está à frente!";
• problemas de saúde. Esse problema pode ser pessoal e pode dizer respeito a alguém do círculo interno;
• desequilíbrio no corpo. Dieta inadequada, sono insalubre e a influência de fatores externos podem causar distúrbios no corpo humano, após o que ocorre depressão. Nesse caso, é uma reação psicológica a um problema interno;
• rotina. A monotonia é uma das causas mais comuns de uma pessoa ficar deprimida.

Fontes da doença podem ser diferentes, no entanto, a fim de entender como se livrar da depressão por conta própria, primeiro você precisa determinar corretamente a causa.

Sintomas de depressão

É bastante simples diagnosticar uma doença, para isso basta conhecer os sinais que apontam para ela:

• redução da auto-estima. Você está desapontado consigo mesmo e com seus pontos fortes;
• falta de motivação e interesse na vida. Você tem medo de mudar, e não quer mudar o modo como vive e o seu modo de vida, embora sinta que a situação no momento não combina com você;
• insônia Quase sempre o estado deprimido é acompanhado por distúrbios do sono. Às vezes, dependendo do ritmo da vida, uma pessoa, pelo contrário, pode sentir sonolência constante;
• nervosismo. Você começa a se desentender com os outros no caso e, assim, talvez até se culpe por isso, mas sente que as explosões emocionais estão além do seu controle;
• apatia. Você não se esqueceu apenas das "pequenas alegrias" que uma vez lhe trouxeram um positivo, mas também não sente emoções positivas. Às vezes, parece-lhe que nada pode lhe devolver seus velhos sentimentos;
• interrupções no apetite. Você pode sentir tanto a sensação constante de fome e vice-versa, sua completa ausência;
• fadiga sistemática. Você não teve tempo de fazer negócios, mas já está cansado, é completamente impossível se concentrar no trabalho;
• pensamentos suicidas. O estágio mais perigoso do estado psicológico.

Como se livrar da depressão em casa

Como mencionado no artigo, a fim de escolher a arma mais eficaz na luta contra uma doença, você precisa determinar a sua fonte. Lembre-se de que ponto seu estado psicológico se tornou negativo. Existe uma lista geral de dicas compiladas por psicólogos profissionais e pessoas que conseguiram se livrar da depressão por conta própria:

1. Primeiro de tudo, elimine a fonte de irritação. A pessoa, trabalho ou sentimento que o deixa deprimido não deve mais estar presente em sua vida.
2. Não agrave a situação. Não há necessidade de alimentar seu estado depressivo com álcool, nicotina e música triste "no clima". Pelo contrário, envolva-se com atividades e emoções úteis e agradáveis.
3. Mude sua dieta. Você pode atingir uma nutrição vegetariana ou adequada, ou você pode perder alguns quilos extras com uma dieta leve.
4. Motive-se. Estabeleça novas tarefas e metas, ou comece um passatempo que costumava ser uma pena para a época.
5. Atualize-se e seu guarda-roupa. A melhor sacudida - uma mudança cardeal de imagem, descubra em si mesmo uma pessoa nova, bem-sucedida e confiante. Você pode até mudar seu estilo de comportamento.
6. Não se comunique com pessimistas. Mesmo que sejam ótimos ouvintes. Enquanto você está perto de tais pessoas, seu humor pessimista não vai a lugar nenhum. Além disso, não se torne chato e pare de reclamar com os outros sobre o destino deles.
7. Procure por novas sensações. Aqui, todos os caminhos são bons, e um salto de pára-quedas e um círculo de macramê farão, tudo depende se isso lhe traz prazer. Um dos melhores geradores de emoções positivas é viajar.
8. Pratique esportes. Não admira que eles dizem "em um corpo saudável - uma mente saudável". Você mesmo ficará surpreso ao ver como os treinos estabilizam seu estado psicológico.
9. Não se retire em si mesmo. Pense na comunicação como um remédio a ser tomado, mesmo que você não queira. Mas não se esqueça, o círculo social deve ser escolhido corretamente e consistir em pessoas agradáveis ​​com pensamento positivo.
10. Deixe a zona de conforto. Forçar-se a fazer as coisas através de "não posso": trabalho físico, trabalho doméstico, auto-cuidado, tudo isso exige muita energia, mas você não precisa sentir pena de si mesmo. Não transforme essa circulação de assuntos em uma rotina, dilua-os com arte e bom descanso.

Recuperar-se um estado psicológico normal é bastante simples, não é necessário recorrer a psiquiatras caros, você pode fazê-lo sozinho, você só tem que mostrar perseverança e autodisciplina!
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