Neste artigo vou falar sobre como parar de ficar nervoso. Vou explicar como manter a calma e a calma em qualquer situação da vida sem a ajuda de pílulas calmantes, álcool e outras coisas. Vou falar não apenas sobre como suprimir os estados de nervosismo e de calma, mas também explicar como você pode parar o nervosismo em geral, levar o corpo a um estado em que esse sentimento simplesmente não pode surgir, em geral sobre como acalmar sua mente e sobre como fortalecer o sistema nervoso.
O artigo será construído na forma de lições sucessivas e é melhor lê-las em ordem.
Quando estamos nervosos?
Nervosismo e nervosismo, este é o sentimento de desconforto que você experimenta na véspera de eventos e atividades importantes e responsáveis, durante o estresse psicológico e estresse, em situações problemáticas da vida, e apenas se preocupam com cada pequena coisa. É importante entender que o nervosismo tem causas psicológicas e fisiológicas e se manifesta de acordo. Fisiologicamente, isso está relacionado às propriedades do nosso sistema nervoso e, psicologicamente, às características de nossa personalidade: uma tendência à experiência, uma superestimação do significado de certos eventos, um sentimento de insegurança em nós mesmos e o que está acontecendo, timidez, ansiedade pelo resultado.
Ficamos nervosos em situações que consideramos perigosas, ameaçando nossas vidas ou, por algum motivo ou outro significativo, responsável. Eu acho que a ameaça à vida não aparece tão freqüentemente na nossa frente, os habitantes da cidade. Portanto, considero situações do segundo tipo como a principal razão para o nervosismo na vida cotidiana. Medo de falhar, parecer inadequado na frente das pessoas - tudo isso nos deixa nervosos. Em relação a esses medos, há um certo ajuste psicológico, isso tem pouca relevância para nossa fisiologia. Portanto, para deixar de ficar nervoso, é necessário não apenas colocar o sistema nervoso em ordem, mas, para entender e realizar certas coisas, vamos começar reconhecendo a natureza do nervosismo.
Lição 1. A natureza do nervosismo. Mecanismo de proteção ou impedimento necessário?
Nós começamos a suar as palmas das mãos, pode haver tremor, aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão nos pensamentos de confusão, é difícil reunir, concentrar-se, difícil de se sentar ainda, eu quero pegar alguma coisa, fumar. Estes são os sintomas do nervosismo. E agora pergunte a si mesmo, eles vão te ajudar muito? Eles ajudam a lidar com situações estressantes? Você melhora em negociar, fazer um exame ou conversar em um primeiro encontro quando está armado? A resposta é claro que não, e na verdade pode atrapalhar todo o resultado.
Portanto, é necessário entender firmemente que a tendência a ficar nervosa não é uma reação natural do corpo a uma situação estressante ou a alguma característica indelével de sua personalidade. Pelo contrário, é apenas um tipo de mecanismo psíquico fixado no sistema de hábitos e / ou consequência de problemas com o sistema nervoso. O estresse é apenas sua reação ao que está acontecendo, e não importa o que aconteça, você sempre pode reagir de maneiras diferentes! Garanto-lhe que os efeitos do estresse podem ser minimizados e o nervosismo eliminado. Mas por que eliminá-lo? E porque quando você está nervoso:
- Suas habilidades de raciocínio diminuem e é mais difícil para você se concentrar, o que pode agravar a situação, o que requer o máximo de recursos mentais.
- Você tem menos controle sobre sua entonação, expressões faciais, gestos, o que pode ter um efeito negativo em negociações responsáveis ou em uma data.
- O nervosismo contribui para um acúmulo mais rápido de fadiga e tensão, o que é ruim para sua saúde e bem-estar.
- Se você está freqüentemente nervoso, pode levar a várias doenças (enquanto isso, uma parte muito grande das doenças provém dos problemas do sistema nervoso)
- Você se preocupa com ninharias e, portanto, não presta atenção às coisas mais importantes e valiosas da sua vida.
- Você está sujeito a maus hábitos: fumar, álcool, porque precisa aliviar o estresse
Lembre-se de todas essas situações em que você estava muito nervoso e isso afetou negativamente os resultados de suas ações. Certamente todo mundo tem muitos exemplos de como você quebrou, incapaz de suportar a pressão psicológica, perder o controle e perder a concentração. Então, vamos trabalhar com você sobre isso.
Aqui está a primeira lição em que aprendemos que:
- Nervosismo não traz nenhum benefício, mas apenas dificulta
- Você pode se livrar disso trabalhando em si mesmo.
- Na vida cotidiana, há poucos motivos reais para ficarmos nervosos, porque nós ou nossos entes queridos raramente somos ameaçados, principalmente preocupados com banalidades.
Voltarei ao último ponto da próxima lição e, mais detalhadamente, no final do artigo, e direi por que isso acontece.
Você deve se preparar da seguinte maneira:
Eu não tenho nada para me preocupar, isso me incomoda e eu pretendo me livrar disso e isso é real!
Não pense que estou apenas falando sobre o que não tenho idéia. Passei toda a minha infância, e depois a juventude, até os 24 anos, teve grandes problemas com o sistema nervoso. Não consegui me recompor em situações estressantes, fiquei preocupado por causa de cada pequena coisa, quase desmaiei por causa da minha sensibilidade! Isso teve um efeito negativo na saúde: saltos de pressão, “ataques de pânico”, tontura, etc. começaram a ser observados. Agora está tudo no passado.
Claro, não se pode dizer agora que tenho a melhor compostura do mundo, mas mesmo assim, deixei de ficar nervoso naquelas situações que colocavam a maioria das pessoas no nervosismo, fiquei muito mais calmo comparado ao meu estado anterior, fui para um nível de autocontrole fundamentalmente diferente. É claro que ainda tenho muito trabalho a fazer, mas estou no caminho certo e há dinâmica e progresso, sei o que fazer.
Em geral, tudo o que estou falando aqui é baseado apenas na minha experiência de autodesenvolvimento, não invento nada e só conto o que me ajudou. Então, se eu não fosse um jovem tão doloroso, vulnerável e sensível e, como resultado de problemas pessoais, eu não começaria a me refazer - toda essa experiência e um site que a resume e estrutura não existiria.
Então, vamos mais longe. A primeira lição que aprendemos, vá para a segunda.
Lição 2. Como parar de ficar nervoso por algum motivo?
Pense em todos esses eventos que o levam ao nervosismo: o chefe te chama, você passa no exame, espera uma conversa desagradável. Pense em todas essas coisas, avalie seu grau de importância para você, mas não separadamente, mas dentro do contexto de sua vida, seus planos e perspectivas globais. Qual é o significado da briga no transporte público ou na estrada em escala vitalícia, e é tão horrível se atrasar para o trabalho e ficar nervoso com isso?
Isso é algo para se pensar e se preocupar? Nesses momentos, concentre-se no propósito de sua vida, pense no futuro, distraia-se do momento atual. Estou certo de que, dessa perspectiva, muitas coisas pelas quais você está nervoso perderão imediatamente seu significado aos seus olhos, se transformarão em total absurdo, o que certamente são e, portanto, não valerão suas experiências.
Esse ajuste psicológico ajuda muito. pare de ficar nervoso por qualquer motivo. Mas não importa quão bem nos preparemos, embora isso certamente tenha um efeito positivo, ainda não será suficiente, já que o corpo, apesar de todos os argumentos da mente, pode reagir à sua maneira. Portanto, seguiremos em frente e explicarei como levar o corpo a um estado de calma e relaxamento imediatamente antes de qualquer evento durante e depois dele.
Lição 3. Preparação. Como se acalmar antes de um evento crucial.
Agora, um evento importante está se aproximando inexoravelmente de nós, no decorrer do qual, nossa engenhosidade, compostura e será submetida a verificação, e se conseguirmos suportar esse teste, o destino nos recompensará generosamente, caso contrário, perderemos. Este evento pode ser uma entrevista de emprego final da qual você está sonhando, negociações importantes, uma data, um exame, etc. Em geral, você já aprendeu as duas primeiras lições e entende que o nervosismo pode ser interrompido e isso deve ser feito para que esse estado não impeça você de se concentrar no objetivo e alcançá-lo.
E você percebe que um evento importante está à sua espera, mas não importa o quão importante seja, até mesmo o pior resultado de tal evento não significará o fim de toda a vida para você: você não precisa dramatizar e superestimar tudo. É da importância deste evento que vem a necessidade de estar calmo e não se preocupar. Este é um evento importante demais para permitir que o nervosismo dele estrague, então eu serei recolhido e focado e farei tudo por isto!
Agora nós trazemos pensamentos para acalmar, remover nervosismo. Primeiro, imediatamente se livre de todos os pensamentos de fracasso da cabeça. Em geral, tente acalmar a confusão e nada para pensar. Liberte sua cabeça dos pensamentos, relaxe seu corpo, expire profundamente e inspire. Para relaxar, ajudará os exercícios de respiração menos sofisticados.
Os exercícios respiratórios mais simples.
Isso deve ser feito assim:
- você inala em 4 contagens (ou 4 batimentos do pulso, você deve primeiro encontrá-lo, é mais conveniente fazê-lo no pescoço, não no pulso)
- mantenha o ar dentro de você
- exale em 4 contas / acerto
- não respire 2 contas / golpe e depois inale novamente por 4 contas / golpe - tudo desde o início
Em suma, como diz o médico: respirar - não respirar. 4 segundos inala - 2 segundos de atraso - 4 segundos de expiração - 2 segundos de atraso.
Se você sentir que a respiração lhe permite respirar / expirar profundamente, não faça o ciclo de 4/2 segundos, mas sim 6/3 ou 8/4 e assim por diante.
Só você precisa respirar o diafragma, isto é, o estômago! Durante o estresse, respiramos rapidamente com o peito, enquanto a respiração diafragmática acalma os batimentos cardíacos, suprimindo os sinais fisiológicos de nervosismo, deixando-o calmo.
Durante o exercício, mantenha a atenção apenas na respiração! Não deve haver mais pensamentos! Isso é o mais importante. E depois de 3 minutos você se sentirá relaxado e se acalmou. O exercício é feito não mais do que 5 7 minutos, de acordo com as sensações. Com exercícios regulares, a prática da respiração não só ajuda a relaxar aqui e agora, mas também geralmente coloca o sistema nervoso em ordem e você fica menos nervoso sem exercício. Então, recomendo.
Você pode ver meu vídeo sobre como fazer a respiração diafragmática corretamente no final deste artigo. Na forma de falar sobre como lidar com o pânico com a ajuda da respiração. Mas esse método também permitirá que você se livre do nervosismo, se acalme e se recomponha.
Outras técnicas de relaxamento são apresentadas no meu artigo como aprender a relaxar.
Bem, aqui estamos preparados. Mas chegou a hora do evento em si. Depois vou falar sobre como se comportar durante o evento, para não ficar nervoso e ficar calmo e relaxado.
Lição 4. Como não sucumbir ao nervosismo durante uma reunião importante.
Imagine a calma: mesmo que nem o humor emocional nem os exercícios respiratórios ajudassem a aliviar a tensão, pelo menos tente demonstrar calma e equanimidade externas com toda a sua força. E isso é necessário não apenas para enganar seus oponentes sobre seu status atual. A expressão da paz externa ajuda a alcançar a paz interna. Isso funciona com base no princípio do feedback, não apenas o seu bem-estar determina suas expressões faciais, mas também expressões faciais determinam seu bem-estar. Este princípio é fácil de verificar: quando você sorri para alguém, você se sente melhor e mais divertido, mesmo que estivesse de mau humor antes. Eu uso ativamente este princípio na minha prática diária e isso não é minha invenção, é realmente um fato, é até escrito sobre isso na Wikipedia no artigo “emoções”. Então, quanto mais calmo você quer aparecer, mais relaxado você se torna.
Preste atenção às expressões faciais, gestos e entonação: o princípio do feedback obriga você a olhar constantemente para dentro e ter consciência de como você olha de fora. Você parece muito tenso? Você não corre os olhos? Os movimentos são suaves e medidos ou cortantes e impulsivos? O que a impenetrabilidade a frio expressa em seu rosto ou toda a sua excitação pode ser lida nela? De acordo com as informações sobre si mesmo recebidas dos sentidos, você ajusta todos os movimentos do seu corpo, voz, expressão facial. O fato de você ter que se cuidar por si só ajuda você a se reunir e se concentrar. E não é só isso, com a ajuda da observação interna, você se controla. Observando a si mesmo, você focaliza seus pensamentos em um ponto - em você mesmo, não os deixe sair e o leve na direção errada. Então concentração e tranquilidade são alcançadas.
Elimine todos os marcadores de nervosismo: o que você costuma fazer quando está nervoso? Você está chutando uma caneta esferográfica na sua mão? Roer um lápis? Dê um nó no seu polegar e no dedinho do seu pé esquerdo? Agora esqueça, seguramos as mãos, muitas vezes não mudando de posição. Não mexa numa cadeira, não mude de um pé para o outro. Continuamos a cuidar de nós mesmos.
Tome seu tempo: apresse-se, vaidade sempre define um tom nervoso especial. Portanto, não se apresse, mesmo se você está atrasado para uma reunião. Desde que qualquer pressa rapidamente reduz a compostura e a atitude calma. Você começa a correr nervosamente de um para outro, no final, só provoca ansiedade. Não importa o quão apressado você seja, não tenha pressa, estar atrasado não é tão terrível, é melhor cuidar dos seus nervos. Isso se aplica não apenas a reuniões importantes: tente se livrar da pressa em todos os aspectos de sua vida: quando você está indo para o trabalho, viajando em transporte, fazendo trabalho. É uma ilusão que, quando você está com pressa, consegue resultados mais rapidamente. Sim, a velocidade aumenta, mas apenas ligeiramente, mas você perde muito em concentração e concentração.
Isso é tudo. Todos esses princípios se complementam e podem ser resumidos no apelo “Observe-se”. O resto é particular e depende da natureza da reunião em si. Aconselho-o apenas a pensar em todas as suas frases, a não se apressar na resposta, pesar cuidadosamente e analisar tudo. Você não precisa tentar impressionar com todos os meios disponíveis, você fará isso se você fizer tudo corretamente e não se preocupar, trabalhe na qualidade de seu desempenho. Não há necessidade de resmungar e se perder se você foi pego de surpresa: calmamente engolido, esquecido e seguir em frente.
Lição 5. Acalme-se após a reunião.
Qualquer que seja o resultado do evento. Você está no limite e ainda está sofrendo de estresse. É melhor tirá-lo e pensar em outra coisa. Aqui trabalham os mesmos princípios que o ajudaram a se recompor antes da reunião em si. Tente não pensar muito sobre o evento passado: quero dizer todos os tipos de pensamentos infrutíferos, e se eu tivesse agido assim e não aquilo, oh, e como eu provavelmente pareceria idiota lá, oh, eu sou macarrão, mas se ...! Apenas jogue todos os pensamentos para fora de sua cabeça, livre-se do humor subjuntivo (se), tudo já se foi, traga sua respiração em ordem e relaxe seu corpo. Isso é tudo com esta lição.
Lição 6. Não é necessário criar em todas as razões do nervosismo.
Esta é uma lição muito importante. Normalmente, um fator significativo no nervosismo é a incompatibilidade de sua preparação com o próximo evento. Quando todos sabem, você tem certeza de si mesmo, por que deveria se preocupar com o resultado?
Quando estudei no instituto, perdi muitas palestras e seminários, fui aos exames completamente despreparados, esperava que o carregasse e passasse de alguma forma. Como resultado, ele passou, mas apenas por causa da sorte fenomenal ou da gentileza dos professores. Muitas vezes fui retomar. Como resultado, durante a sessão eu experimentei uma pressão psicológica sem precedentes todos os dias, devido ao fato de que eu estava tentando apressadamente me preparar e passar no exame de alguma forma.
Durante as sessões, um número irreal de células nervosas foi destruído. E eu ainda sentia pena de mim mesma, eu pensava o quanto tudo tinha chegado, como era difícil, oh ... Embora eu fosse a culpada, se eu tivesse feito tudo de antemão (eu não tinha que assistir palestras, mas pelo menos material para me preparar para o exame e rendi Eu poderia fornecer todos os testes de controle intermediários para mim - mas a preguiça me pertencia e eu não estava organizado), eu não teria ficado tão nervoso durante os exames e preocupado com o resultado e por me levar ao exército se eu Eu não vou desistir de algo, desde que eu estaria confiante no meu conhecimento.
Este não é um convite para não perder as palestras e estudos nos institutos, eu digo que você deve tentar não criar fatores de estresse para si mesmo no futuro! Pense antes e prepare-se para negócios e reuniões importantes, faça tudo a tempo e não atrase no último momento! Tenha sempre na sua cabeça um plano pronto e, melhor ainda, alguns! Isso poupará uma parte significativa das células nervosas e, de fato, contribuirá para um grande sucesso na vida. Este é um princípio muito importante e útil! Use isso!
Lição 7. Como fortalecer o sistema nervoso e como parar as ninharias nervosas
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
