Eu preparei este artigo há muito tempo atrás, mas ainda não pude escrevê-lo porque eu não tinha certeza se tinha uma idéia completa de como se livrar de pensamentos obsessivos.
Agora eu aprendi com minha própria experiência como lidar com tais pensamentos e estou totalmente pronto para falar sobre isso.
Talvez alguns dos meus leitores pensem que desde o momento em que comecei a criar este site, eu me livrei completamente de todos os problemas pessoais. De fato, eu já mudei muito na época das primeiras entradas neste blog, mas meu estado atual não pode ser chamado de liberdade total de emoções negativas, preconceitos e medos.
Minha posição pode ser descrita como uma luta consigo mesmo, no decorrer da qual nascem experiências e materiais para esses artigos. É claro que, neste confronto entre o meu verdadeiro Eu e o eu primitivo, instintivo e emocional, o primeiro gradualmente vence.
Mas essa luta continua: dois passos para trás e quatro para frente. O autodesenvolvimento decorre da consciência de suas próprias deficiências e trabalha nelas. Se não há luta, isso não significa uma vitória final, mas sim uma rendição.
Afinal, o autodesenvolvimento é um processo sem fim. Eu continuo a enfrentar alguns problemas e luto com eles. Incluindo pensamentos obsessivos.
Mental "goma de mascar"
Eu sempre tive esses pensamentos. Eles poderiam ocupar minha cabeça e me deixar nervosa, referindo-se infinitamente às mesmas experiências. Era como uma goma de mascar mental.
Eu constantemente mastigava na minha cabeça os mesmos pensamentos, tentei resolvê-los, desamarrei um nó imaginário. Mas pelas minhas tentativas de enfraquecê-lo, pelo contrário, ele se firmou ainda mais.
Eu me lembro de como eu, na minha infância distante, não conseguia parar de pensar em algumas coisas que eu não conseguia pensar em nada. Deve ser que o hábito do meu cérebro de “processar” incessantemente algumas experiências e ideias foi agravado durante os períodos de ataques de pânico e outros problemas psicológicos.
Recentemente, percebi que aprendi a trabalhar com pensamentos obsessivos. Além disso, estou pronto para formular um método que me permita livrar-me deles. Percebi que este artigo agora pode finalmente aparecer.
Pensamentos obsessivos são emoções
Esta é a primeira coisa que você precisa entender. Os pensamentos obsessivos têm uma natureza emocional, inconsciente e irracional. Eles estão conectados com seus medos, ansiedades e complexos que não são sensatos.
É por isso que eles são intrusivos. As emoções que se formam em você fazem você pensar constantemente em algo. Eles parecem sinalizar "Problema! Problema! Temos que encontrar uma solução!"
É como uma notificação no Windows ou em outro sistema operacional que aparece como um ícone e irrita os olhos até que você atualize um programa, remova um vírus ou instale o driver necessário.
Podemos dizer que os pensamentos obsessivos têm uma função positiva. Eles lembram os problemas que você precisa resolver. E você não pode simplesmente tirar e desligar essas "notificações". É difícil morrer de fome quando seu cérebro constantemente lembra de comida.
Mas, infelizmente, nem sempre os pensamentos obsessivos nos dizem sobre um problema real. O mecanismo para o aparecimento desses pensamentos é bastante sutil. E se, por alguma razão, as “configurações padrão” desse mecanismo se perdem, então os medos e preocupações naturais podem assumir uma forma extrema, manifestando-se na forma de pensamentos obsessivos, dos quais é muito difícil se livrar.
Todo mundo sabe como os cuidados de saúde normais podem se transformar em hipocondria, já que o medo natural do perigo ameaça se transformar em paranoia.
E aqui você se torna um visitante regular de fóruns médicos e pensamentos sobre sua saúde não deixam sua cabeça. Talvez você pense constantemente em perigo enquanto está na rua. Ou você não pode tirar da sua cabeça os pensamentos sobre o que as pessoas pensam de você, embora você mesmo não veja nenhum ponto em pensar sobre isso.
A conclusão que quero fazer é que os pensamentos obsessivos são baseados em emoções. Portanto, eles não têm uma natureza racional. Portanto, eles não podem ser combatidos com lógica.
Esta é uma conclusão muito importante. Eu me vi muito, tentei entender como esses pensamentos aparecem e como eles desaparecem, como minha mente tenta me enganar e me confundir. Mais cedo, à noite, quando estava muito cansado, não consegui parar de pensar.
Por exemplo, eu poderia começar a pensar em algo ruim sobre mim mesmo, culpar a mim mesmo. Não importa quão habilidoso seja o advogado interno, quem tentou me convencer com lógica e senso comum que tudo não é tão ruim (embora, é claro, ele não descartasse problemas), o acusador sempre ficava na mão e tudo ficava ainda mais confuso. Quanto mais eu tentava me justificar e me livrar de pensamentos irritantes com a ajuda de pensamentos, mais eu ficava confuso e mais eu era superado por esses pensamentos. Este esporte em si levou ao fato de que o nó invisível foi ainda mais apertado.
No dia seguinte, de manhã, eu nem queria pensar sobre esse problema. Se eu comecei a pensar sobre o “diálogo” de ontem comigo mesmo, então eu entendi que o problema estava lá, mas estava muito inflado e exagerado pela minha condição. Percebi que o problema deve ser resolvido e não pensar nisso. Não há sentido nesses pensamentos.
Depois de algum tempo, percebi qual era o engano e o engano desses pensamentos. Se você tentar destruí-los com lógica, eles ainda prevalecerão, porque eles são irracionais e ilógicos e fazem você acreditar em idéias absurdas, diante das quais o senso comum é impotente.
Você não pode eliminar pensamentos obsessivos com lógica
Se você estiver comprometido com a auto-incriminação, continuará a se culpar, mesmo que não se culpe. Porque este é o seu humor e é a partir daí que esses pensamentos fluem, e não por causa de alguma situação real! Mesmo que você de repente consiga convencer-se por um minuto da falta de fundamento desses pensamentos, então depois de um tempo eles retornarão novamente se você resistir a eles e continuar a lhes dar uma rejeição lógica.
Se você tem um humor em que você acha que está doente, que algo de ruim acontece com sua saúde, então nenhum teste positivo irá convencê-lo do contrário. "E se os testes se revelassem imprecisos?", "E se eu tiver outra coisa?" - você vai pensar.
E você não verá o fim desses pensamentos, não importa quão absurdo seja a posição do senso comum, eles não o são.
É inútil tentar desmenti-los. Porque isso é impossível. Eles retornarão e atacarão você com a ajuda de novos argumentos absurdos nos quais você acreditará, já que você está em um estado emocional que dá origem a esses pensamentos sobre problemas inexistentes.
Lembre-se do estado quando se preocupar com alguma coisa. Não importa o quanto você se convença de que tudo vai ficar bem, que não há razão para se preocupar, sua percepção, distorcida pela tensão nervosa e pela ansiedade, atrai uma perspectiva nos tons mais sombrios. Não porque tudo é realmente ruim, mas porque você agora percebe tudo isso. Se em tal estado você começar a pensar muito e falar sobre o futuro, então sua percepção negativa atrairá seus pensamentos para o pólo “negativo” e será difícil se libertar dessa atração.
Método de se livrar de pensamentos obsessivos
Você precisará do senso comum, mas apenas no começo.
Primeiro de tudo, você precisa descobrir se seus pensamentos obsessivos são baseados em algum problema real. Acontece que a mastigação mental lhe confunde, exagerando o problema. Mas o problema exagerado não significa a ausência de tal.
Então pense nas razões para esses pensamentos. Livrar-se de pensamentos, você não deve ignorar o problema, se existir. Por exemplo, parece que você tem algum tipo de doença e pensamentos sobre isso não saem de sua mente.
Talvez realmente não sejam medos infundados, e você tenha os sintomas de alguma doença. Se assim for, vá ao médico. Se você já fez isso e não encontrou nada - esqueça.
Independentemente de haver um problema ou não - pensar sobre isso constantemente não faz sentido! Você tenta resolvê-lo se está lá, ou esquece tudo, se não existe.
Este é o único momento na luta contra as experiências obsessivas, nas quais você precisa aplicar a lógica e o bom senso.
O que fazer
Escolha um momento no tempo quando você está no melhor moral, quando você tem mais otimismo e força do que o habitual. Por exemplo, de manhã, quando você está cheio de energia, após o exercício ou após a meditação.
Convença-se de que não faz sentido rolar milhares de vezes os mesmos pensamentos em sua cabeça. Que esses pensamentos são enganos ou exageros, cujo propósito é confundi-lo.
Entenda bem as seguintes coisas.
- você não chegará à solução do problema se pensar constantemente nisso
- pensamentos obsessivos não têm base racional, e se eles estão associados a um problema, então você irá resolvê-lo em vez de constantemente retornar a ele com pensamentos
- não se pode livrar da goma mental com raciocínio e reflexão lógicos
Perceba o absurdo dos pensamentos obsessivos
Então você pode mais uma vez, com a ajuda de várias teses lógicas, expor todo o absurdo dos pensamentos obsessivos. Por exemplo: "Eu não tenho nada a temer, porque as análises não mostram nada", "eles não morrem de ataques de pânico, eu li sobre isso mais de uma vez", "ninguém tenta me prejudicar", "mesmo se há realmente coisas a ter medo de você não precisa pensar sobre eles 1000 vezes por dia, isso só vai levar à exaustão nervosa ".
Seu argumento contra pensamentos obsessivos deve ser coerente e conciso. Você não deve se envolver em uma discussão consigo mesmo. Lembre-se, em uma longa disputa com pensamentos obsessivos, você está fadado ao fracasso, no qual as emoções e os medos prevalecerão sobre a lógica e a mente e a percepção negativa irá, por si só, “puxar” os pensamentos para o pólo negativo.
Para destruir o poder dessa atração, você precisa pensar menos. Quando você pensa em pensamentos irritantes, mastiga-os sem parar, você só os fortalece.
Dê a si mesmo o cenário para ignorar pensamentos obsessivos.
Diga a si mesmo que você não pensará mais no que pensa o dia todo e que o atormenta e atormenta. De fato, por que mastigar constantemente uma goma de mascar mental quando não traz sentido?
O pensamento obsessivo é uma repetição do mesmo pensamento de maneiras diferentes. Você não receberá nenhuma informação nova e valiosa, você não tomará nenhuma decisão.
Portanto, dê a si mesmo a instalação para não se envolver em reflexões infrutíferas. Depois de ter dito isso para si mesmo, fez uma promessa de que você não vai quebrar, desenhe uma linha invisível. Depois desse traço, você não presta mais atenção a pensamentos obsessivos.
Não espere que os pensamentos não retornem
Eles retornarão mais de uma vez. Sintonize assim: "Deixe-os voltar, qual a diferença, percebi que esses pensamentos são um engano e não pertencem a um problema real."
Pensamentos retornarão, às vezes você começará novamente a desatar este nó em sua cabeça. Assim que notar que você é novamente levado com isso, desvie a atenção suavemente para um dos lados. Não discuta com esses pensamentos, não fique chateado por eles terem vindo (e eles virão), ignorá-los, tratá-los com completa indiferença.
Se de repente você precisar se lembrar do absurdo desses pensamentos, não vá além de pequenas formulações: "nada vai acontecer comigo, e isso é tudo." Não se envolva em uma disputa em que você nunca vai ganhar. Todos os intermináveis argumentos que te deixam com medo ou nervoso são mentiras e enganos.
Lembre-se do que eu disse no artigo: se você estiver em um estado psicológico em que você tende a se preocupar com sua saúde ou seu futuro, ou com seus entes queridos, sua mente se concentrará nesse medo, por mais absurdo que esse medo possa ser. . Não volte sua mente contra você.
Você deve conhecer o brinquedo do quebra-cabeça, que é como um tubo. Se ambas as extremidades deste tubo forem empurradas com os dedos indicadores de mãos diferentes e tentar libertá-las por esforço físico, puxando os braços em direções diferentes, então nada sairá, o tubo apenas apertará os dedos mais fortes. E se você relaxar e não puxar - tudo vai acabar.
O mesmo se aplica aos pensamentos obsessivos. Não há necessidade de querer sair deles por qualquer meio. Relaxe, "martelo", deixe-os ser.
Seja indiferente!
Sua indiferença em relação aos pensamentos obsessivos privará os pensamentos obsessivos de seu conteúdo emocional, que os enche de uma força que às vezes você não consegue lidar. Com o tempo, você aprenderá a administrar sua atenção e perceberá os momentos em que começou a pensar novamente sobre o que não deveria.
Então os pensamentos te deixarão para sempre.
Mas não se deve esperar com impaciência, quando isso acontece: “quando eles saem!”, “Tento não prestar atenção neles, mas eles ainda não saem da minha cabeça!”. Tais pensamentos não são necessários!
Arme-se de salvar a indiferença: os pensamentos não incomodam você - bem, eles retornaram - tudo bem também. Não há necessidade de transformar pensamentos sobre o aparecimento de pensamentos obsessivos em pensamentos obsessivos da mesma forma!
Não há grande coisa que pensamentos repetidos continuem chegando até você. Se você é privado de sua "carga emocional" e tenta ignorá-los, então eles não atormentam seus nervos como antes. Nesse caso, eles se tornam apenas janelas de notificação irritantes (como as janelas que você pode ver no seu computador), que às vezes aparecem na sua cabeça.
E isso não é tão assustador. Você pode viver com isso. Os pensamentos aparecem às vezes, mas eles não atraem mais sua atenção ou o confundem. Estes são apenas sinais curtos na cabeça que aparecem e desaparecem.
Quando comecei a tratar pensamentos obsessivos dessa maneira, eles deixaram minha cabeça e aprendi a lidar com eles. E a luta com pensamentos obsessivos é a ausência de luta, se considerarmos a luta como resistência violenta. Relaxe!
Conclusão
Eu já disse em outros artigos que as doenças mentais: depressão, ataques de pânico, pensamentos obsessivos podem quebrar você ou torná-lo mais forte (como na declaração de um famoso filósofo).
Lutar contra ataques de pânico pode ensiná-lo a trabalhar com seu medo. Trabalhar para se livrar da depressão o ajudará a encontrar uma fonte de felicidade em si mesmo. E tentar controlar pensamentos obsessivos ensinará como administrar sua atenção e controlar sua mente.
Arme-se com paciência e trabalhe em si mesmo, então você não apenas se livrará de seus males, mas como resultado receberá uma valiosa e útil experiência que será útil em sua vida!
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