Saudações aos leitores Neste artigo vou contar como controlar suas emoções. Será sobre como não ceder aos seus sentimentos, seu humor e seu estado mental, manter sua mente sóbria e tomar as decisões certas, e não agir "sobre emoções". O artigo é bem grande, já que o tópico requer, é, na minha opinião, o mínimo que você pode escrever sobre esse tópico, então você pode ler o artigo em várias abordagens. Aqui você também encontrará muitos links para outros materiais no meu blog, e antes de prosseguir para estudá-los, eu aconselho você a ler esta página até o final, e depois ler outros artigos sobre os links, pois neste artigo eu ainda corri os tops "(Você pode abrir os materiais nos links em outras guias do seu navegador e depois começar a ler).
Então, antes de falarmos sobre prática, deixe-me especular sobre por que as emoções precisam ser controladas e se isso pode ser feito. Nossos sentimentos estão além do nosso controle, algo que nunca podemos enfrentar? Vamos tentar descobrir.
Sentimentos e emoções na cultura
A cultura de massa ocidental está saturada com a atmosfera da ditadura emocional, o poder dos sentimentos sobre a vontade humana. Nos filmes, vemos constantemente como os heróis, impulsionados por impulsos passionais, cometem algum tipo de atos insanos e, nisso, acontece que todo o enredo é construído. Os personagens dos filmes discutem, desmoronam, ficam com raiva, gritam um com o outro, às vezes sem nenhum motivo específico. Alguns caprichos incontroláveis muitas vezes os levam ao seu objetivo, ao sonho: seja uma sede de vingança, inveja ou desejo de ter poder. É claro que os filmes não consistem inteiramente nisto, não vou criticá-los por isso, porque isso é apenas um eco da cultura, que é que as emoções muitas vezes são colocadas em primeiro plano.
Isso é especialmente evidente na literatura clássica (e até mesmo na música clássica, não estou falando de teatro): os séculos passados foram muito mais românticos do que nossa época. Os heróis das obras clássicas distinguiam-se por uma grande disposição emocional: apaixonavam-se, depois deixavam de amar, odiavam, queriam comandar.
E assim, entre esses extremos emocionais e passou o estágio da vida do herói, descrito nos romances. Eu também não vou criticar os grandes livros clássicos por isso, estes são maravilhosos, do ponto de vista do valor artístico, obras e eles simplesmente refletem a cultura que foi gerada.
Mas, no entanto, essa visão das coisas, que vemos em muitas obras da cultura mundial, não é apenas uma consequência da visão de mundo pública, mas também indica o caminho adicional do movimento cultural. Tal atitude sublime e servil em relação às emoções humanas nos livros, música e cinema forma a crença de que nossos sentimentos não são controlados, isso é algo fora de nosso poder, eles determinam nosso comportamento e nosso caráter, eles nos são dados pela natureza e nós não somos pode mudar alguma coisa.
Acreditamos que toda a individualidade de uma pessoa é reduzida a apenas um conjunto de paixões, peculiaridades, vícios, complexos, medos e impulsos espirituais. Costumávamos pensar em nós de tal maneira: "Sou temperamental, sou ganancioso, sou tímido, estou nervoso e não posso fazer nada a respeito".
Estamos constantemente procurando uma desculpa para nossas ações em nossos sentimentos, removendo toda a responsabilidade de nós mesmos: “Bem, eu agi com emoções; quando me irrito, fico incontrolável; Bem, eu sou uma pessoa assim, não posso fazer nada sobre isso, está no meu sangue, etc. ” Tratamos o nosso mundo emocional como um elemento que não está sujeito a nós, um oceano fervente de paixões, em que uma tempestade começa, você só tem que soprar uma brisa fraca (afinal, o mesmo acontece no caso de heróis de livros e filmes). Nós facilmente seguimos nossos sentimentos, porque somos o que somos e não podemos ser de outra maneira.
É claro que começamos a ver nisso a norma, até mesmo dignidade e virtude! Nós chamamos a sensibilidade excessiva de uma organização mental sutil e pensamos nela quase como um mérito pessoal de um portador de tal “tipo espiritual”! Todo o conceito de grande domínio artístico é reduzido ao nível da descrição do movimento das emoções, que se expressa em poses teatrais, gestos fantasiosos e demonstrações de agonia emocional.
Não acreditamos mais que haja uma oportunidade de ganhar controle sobre nós mesmos, tomar decisões informadas e não ser um fantoche de nossos desejos e paixões. Essa fé tem um bom motivo?
Acho que não. A incapacidade de controlar os sentidos é um mito comum gerado por nossa cultura e nossa psicologia. É possível controlar as emoções e em favor disso está a experiência de muitas pessoas que aprenderam a estar em harmonia com o seu mundo interior, eles conseguiram fazer sentimentos seus aliados, não mestres.
Este artigo discutirá o gerenciamento das emoções. Mas falarei não apenas sobre controlar emoções, como raiva, irritação, mas também sobre controlar estados (preguiça, tédio) e necessidades físicas incontroláveis (luxúria, gula). Desde tudo isso tem uma base comum. Portanto, se continuo a falar de emoções ou sentimentos, imediatamente me refiro a todas as motivações humanas irracionais, e não apenas às próprias emoções, no sentido estrito da palavra.
Por que você precisa controlar suas emoções
É claro que sentimentos podem e devem ser controlados. Mas por que isso? Muito fácil tornar-se mais livre e feliz. Emoções, se você não assumir o controle delas, assuma o controle, que é repleto de todos os tipos de ações impensadas, das quais você se arrepende. Eles impedem você de agir com sabedoria e corretamente. Além disso, conhecendo seus hábitos emocionais, é mais fácil para você controlar outras pessoas: jogar com sua vaidade, se for vaidoso, usar suas inseguranças para impor sua vontade.
As emoções são espontâneas e imprevisíveis, podem levá-lo desprevenido no momento crucial e interferir em suas intenções. Imagine-se um carro defeituoso que ainda está dirigindo, mas você sabe que a qualquer momento algo pode quebrar em alta velocidade e isso levará a um acidente iminente. Você se sentiria confiante dirigindo um carro desses? Além disso, sentimentos incontroláveis podem descer a qualquer momento e causar as consequências mais desagradáveis. Lembre-se de quanto problema você teve porque não conseguiu parar sua ansiedade, acalmar a raiva, superar a timidez e a incerteza.
A natureza espontânea das emoções torna difícil avançar em direção a objetivos de longo prazo, uma vez que os impulsos súbitos do mundo sensual constantemente fazem desvios em sua trajetória de vida, forçando-o a voltar-se para um lado ou para o outro na primeira chamada da paixão. Como você pode perceber seu verdadeiro propósito quando está constantemente distraído por emoções?
Em tal rotação contínua de fluxos sensoriais, é difícil encontrar a si mesmo, perceber seus desejos e necessidades profundamente arraigados, que o levarão à felicidade e à harmonia, pois essas correntes constantemente o atraem em direções diferentes, longe do centro de sua natureza!
Emoções fortes e incontroláveis, é como uma droga que paralisa a vontade e aprisiona você em sua escravidão.
A capacidade de controlar suas emoções e estados o tornará independente (de suas experiências e das pessoas ao seu redor), livre e confiante, ajudará você a alcançar seus objetivos e alcançar seus objetivos, pois os sentimentos não mais controlarão totalmente sua mente e determinarão seu comportamento.
Na verdade, às vezes é muito difícil avaliar o impacto negativo das emoções em nossas vidas ao máximo, já que estamos sob sua autoridade todos os dias e olhando através do véu de desejos e paixões empilhadas é bastante difícil. Mesmo nossas ações mais comuns carregam uma marca emocional, e você mesmo pode não suspeitar disso. A abstração desse estado pode ser muito difícil, mas, mesmo assim, talvez eu fale sobre isso depois.
Como o gerenciamento de emoções difere da supressão de emoções?
Eu escrevi sobre isso no artigo Supressão de emoções vs. controle das emoções. Decidi dedicar um post separado a essa questão, quando comecei a receber perguntas de leitores.
Que tipo de emoções precisam ser controladas?
Se eu dissesse que apenas emoções negativas precisam ser controladas, isso seria fácil demais. Tudo é um pouco mais complicado ... Eu diria que você precisa trabalhar com tais emoções que podem causar sofrimento para você e para as pessoas ao seu redor, fazer você fazer coisas que você não gostaria de fazer, se você não tivesse experimentado tais impulsos. Em suma, o controle precisa daqueles sentimentos dos quais você pode depender, que privam você da liberdade de escolha e traz problemas, essas emoções são destrutivas, mesmo que esses sentimentos sejam agradáveis (por exemplo, regozijo, um ataque de amor-próprio, a sensação da primeira manhã) cigarro, etc) Mas eles são agradáveis apenas se estiverem satisfeitos, caso contrário, eles trazem grande sofrimento.
No cristianismo, há o conceito dos sete pecados capitais, muitos provavelmente já ouviram falar disso. Eu mesmo não tenho nenhuma relação com a religião e geralmente não acredito em nenhum deus em particular, mas acho que a provisão dos sete pecados capitais satisfaz muito bem a lista de vícios realmente perigosos, fontes de emoções que exigem controle.
Os sete pecados capitais são orgulho, mesquinhez, inveja, raiva, glutonaria, luxúria, preguiça e desânimo. Deixem-me prosseguir, não vou mais recorrer ao conceito de pecado, porque ele carrega a marca do dogmatismo religioso em si mesmo, porque muitas vezes pelo pecado se entende que "ruim em si, simplesmente porque é dito, ruim e tudo, sem explicação". Eu pretendo explicar qual é o perigo de tais paixões, então vou falar sobre vícios, paixões, emoções prejudiciais, de alguma forma.
A tradição religiosa não apenas identificou esses vícios, eles, em sua opinião, são a causa de muitos outros vícios humanos que fluem deles. Neste eu concordo com a religião.
De fato, esses sentimentos são algum tipo de constantes psíquicas fundamentais negativas, que podem condicionar fortemente nosso comportamento, resultam em algum tipo de manifestações privadas, como um rio largo, que se divide em muitos pequenos riachos. Então, por causa do orgulho, podemos construir todo tipo de maquinações para as pessoas que nos criticam, por causa da inveja de odiar aqueles que se tornaram mais afortunados do que nós, etc.
Você não deve se debruçar sobre os sete pecados capitais, eu não coloco esse conceito na linha de frente de seus argumentos. Na verdade, acrescentaria outra coisa à lista dessas paixões: isso é o tédio (provavelmente um dos estados mais perigosos, escrevi sobre isso no artigo como lidar com o tédio), humildade (é compreensível que não o vejamos na lista acima mencionada). como na religião, obediência, obediência incondicional é uma virtude, eu entendo esse servilismo para as autoridades (comandantes, líderes carismáticos, etc.) e medo (enquanto isso, religião, parcialmente baseada no medo, medo nisso, quase virtude).
Como parte do meu raciocínio, eu teria agrupado esses vícios dentro de três classes ainda mais fundamentais, as "três baleias" do mundo emocional. Eu vou listá-los:
Ego A parte de nossa personalidade que requer reconhecimento, atenção, elogios, todos os tipos de privilégios sociais, confirmação de sua superioridade sobre as outras pessoas. O ego reflete nossa existência social, nossas expectativas para as pessoas que nos cercam, a maneira como queremos que os outros se relacionem conosco, essa imagem de nós mesmos que desejamos moldar nas mentes das outras pessoas com nosso comportamento.
A manifestação do Ego inclui orgulho, ciúme, sede de dinheiro (para demonstrar sua superioridade, "consumi-lo"), ataques de amor-próprio, ostentação, regozijo, ressentimento, ambição, vaidade, etc.
O ego é uma fonte bastante forte de nossas experiências e muitos de nossos sentimentos vão de lá.
Fraqueza Tudo isso é o resultado da fraqueza da nossa vontade, caráter e autocontrole. Preguiça, desânimo, timidez (como deixar de ser tímido), passividade, falta de independência, submissão (servilismo à autoridade, obediência impensada), dependência da opinião do outro, covardia, medo, nervosismo, emoção, tristeza emocional, etc.
Sede de experiências fortes. Isso inclui todos aqueles desejos, cuja satisfação nos promete prazer físico ou apenas sentimentos fortes (não necessariamente positivos). Isso pode ser incontinência em satisfazer as necessidades naturais: luxúria e gula, e dependência de outras fontes de experiências: drogas (fumo, álcool, etc.), dinheiro (uma fonte direta de prazer e como meio de obtê-lo, comprando todo tipo de coisas), emoções, dependência da televisão, jogos de computador, a necessidade de participação em intrigas e brigas, etc.
Nestes “três pilares” repousa nosso mundo emocional, ou melhor, sua parte que precisa de controle e custódia. Você deve entender que esta divisão não é final, está longe de ser sempre possível definir qualquer experiência estritamente dentro da estrutura de um dos grupos acima mencionados: muitas vezes alguma emoção é causada por fraqueza, ego e sede de experiências fortes ao mesmo tempo. Naturalmente, esta não é uma ciência exata: tudo o que diz respeito à personalidade de uma pessoa não se presta a uma divisão estrita, uma vez que tudo nela está interligado e ligado um ao outro.
Mas, no entanto, tal divisão faz sentido. Eu escolhi estes grupos com base na comunalidade dentro da mesma categoria: entre inveja e orgulho é mais comum do que entre inveja e dependência de jogos de computador, além disso, via de regra, aqueles que estão “doentes” com ambição são facilmente sujeitos a inveja e outras manifestações. Ego ”(ego-maníacos), mas com eles eles podem ter um caráter forte, e a sede de prazer será muito fracamente expressa. E isso acontece com precisão, pelo contrário, uma pessoa de vontade fraca e busca de prazer não possui nenhum sinal de ego-maníaco. Em suma, várias emoções diferentes de um grupo tendem a ter a mesma fonte, o que, no entanto, pode não ser o motivo para a manifestação de sentimentos de outra categoria.
Eu escolhi esses grupos para reduzir toda a diversidade imaginária do mundo emocional humano a três classes principais. Por isso, será muito mais fácil descrever os sentimentos de uma pessoa e, consequentemente, trabalhar com eles.
Então, o que caracteriza esses sentimentos sobre o que será discutido, o que une alguns deles, por que é tão importante não lhes dar uma chance?
Lembre-se, no início deste artigo, já comparei algum tipo de emoção com a ação das drogas. E não apenas porque você pode ver muito em comum entre muitas das nossas emoções e drogas que causam dependência. O que é isso?
- A impossibilidade de satisfação final. É difícil saturar a inveja de uma vez por todas, pois sempre haverá alguém mais rico, mais esperto e mais bem sucedido do que você. O mesmo se aplica à luxúria, orgulho e outros vícios. Todas as mulheres e toda a glória do mundo não são capazes de preencher a luxúria desenfreada e o orgulho desumano. Além disso, qualquer medicamento não é capaz de satisfazer totalmente a sua necessidade, apenas dará satisfação temporária.
- Viciante, viciante. Quanto mais você se acostuma a ser levado por seu medo e preguiça, mais fortes se tornam esses vícios e mais controle sobre você, e mais difícil se torna para você agir de forma contrária a esses desejos. Aqui a analogia com o mundo dos viciados em drogas é óbvia.
- Tolerância Não, não é no sentido de "tolerância". É também um termo médico, o que significa que com o tempo, o uso de um determinado medicamento ou droga, a fim de produzir o mesmo efeito, uma maior quantidade desta substância é necessária. Bem, por exemplo, antes de você ter meia xícara de café suficiente para se sentir visivelmente mais alegre, agora você precisa de uma xícara inteira do mesmo café ou meio copo de uma bebida mais forte. É também uma propriedade reconhecível de cigarros, álcool e muitas outras drogas. Uma coisa semelhante acontece em seus sentimentos: para satisfazer uma luxúria mimada, mais e mais impressões sexuais são necessárias, mas, para aborrecer o tédio que tudo consome, você precisa recorrer a novas sensações todas as vezes. A avareza, o orgulho, a gula começam a exigir mais e mais dinheiro, louvor e comida, respectivamente, quanto a sua saturação constante. Dentro desses sentimentos, o processo de "inflação" começa a acontecer.
- Destrutividade, dano. Esses sentimentos são prejudiciais para você, levando a consequências imprudentes ou interferindo na realização dos objetivos, ou são prejudiciais para os outros. Nós podemos fazer sem exemplos aqui, acho que deve ficar claro
Podemos dizer que algum maníaco do ego "se destaca" em seu orgulho, tenta por todos os meios disponíveis causar admiração de sua persona ao seu redor, se ele o consegue - ele se sente satisfeito, e se não, ele sofre ("quebra") e faz tudo possível obter uma nova “dose” de atenção e elogios. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Exemplos
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
