Excitação não só pode trazer muitos inconvenientes para você e outros, mas também levar a certos problemas de saúde no futuro. Além disso, a emoção aumentará constantemente e, mais cedo ou mais tarde, fará com que você se preocupe em quase todas as situações. Portanto, é importante saber como parar de se preocupar e ser capaz de se controlar. No mínimo, isso permitirá não cometer muitos erros, além de não permitir que você desperdice seus nervos onde isso pode ser evitado.
Claro, é quase impossível se livrar completamente da excitação, exceto que os monges budistas, cujo autocontrole há muito tempo são lendários, são capazes disso. Caso contrário, a sensação de excitação é parte dos reflexos naturais e mecanismos de defesa, portanto, você não deve olhar para ela apenas do lado negativo.
No entanto, todos podem aprender a se controlar melhor não apenas em situações críticas, mas também em todas as situações. Graças a técnicas e métodos simples, você pode se controlar melhor. Isso reduzirá a crescente excitação, independentemente de haver uma razão para isso, ou se é uma ninharia.
# 1 - Aprenda a entender a emoção e o pânico
É claro que, à primeira vista, isso parece bastante ingênuo e até mesmo banal, mas a melhor maneira de evitar o pânico é reconhecê-lo. É bom quando há alguém por perto que pode ajudar com isso, mas o que fazer quando não há lugar para esperar por ajuda? Antes de mais nada, tente entender que sua excitação está crescendo a cada segundo, e muito rapidamente a pessoa alcançará o estado quando você tiver que usar o sedativo, e até então espere até que funcione.
Também ajudará a focalizar e procurar a causa, o que causa excitação. Acontece frequentemente que, sem o autocontrole, as experiências crescem constantemente, mesmo nos casos em que a causa é algo completamente simples e insignificante. Portanto, se você puder entender o que faz com que você se sinta em pânico, você também pode facilmente recuperar o controle da situação e se você não parar completamente de ficar nervoso, então, pelo menos, não se enrole ainda mais.
№2 - Macros
Esta é uma das primeiras maneiras que os psicólogos recomendam aos seus pacientes. Você deve ter visto o efeito de tais macros em vários filmes. Sua essência está em encontrar uma certa chave que reduza a ansiedade, mesmo que já se transforme em medo do pânico.
Uma macro pode ser qualquer coisa, desde uma melodia favorita, pontos de contagem ou até mesmo palavras de uma música até algumas frases pessoais. O principal é que as macros podem distraí-lo e retornar a oportunidade de pensar racionalmente, a partir do qual a excitação diminuirá e não será capaz de atingir o ponto crítico. Se você usar modelos prontos, poderá usar:
- A lista de números (padrão de 1 a 9, embora você possa escolher qualquer valor);
- Uma lista dos nomes e / ou sobrenomes de todos os membros de sua família;
- Repita as ruas que vão em linha, da sua casa ou local de trabalho.
- 7-8 respirações profundas seguidas de uma exalação lenta.
A essência principal desta técnica é sempre uma coisa - desviar a atenção do objeto da experiência, o que aumenta constantemente o nível de excitação. Para este propósito, vários pontos de referência mecânicos são usados, o que faz com que o cérebro se concentre neles.
No. 3 - Planejamento
Esse método permitirá que você pare de se preocupar com trivialidades nos casos em que você está obviamente preparado para a situação, mas não consegue se controlar no processo, o que leva a uma perda de controle. Por exemplo, na maioria das vezes, esses casos ocorrem durante entrevistas, palestras públicas, apresentações e assim por diante. É o planejamento que evitará situações que levem ao pânico, embora esse método não tenha um impacto muito sério na excitação em si. Pelo contrário, é uma tentativa de influenciar a causa, em vez de lidar com as consequências.
Tente planejar tudo, desde o seu comportamento até alguns pontos-chave que lhe permitirão dizer as palavras certas ou responder a qualquer pergunta, não importa qual seja a situação. Também não faz mal submeter toda a entrevista, reunião ou qualquer evento na forma de um corpo sólido, que é dividido em blocos. Mesmo se você perder um bloco devido a excitação, você pode imediatamente passar para outro. No mínimo, isso evitará falhas que certamente levarão a uma forte excitação.
# 4 - Coloque o sistema nervoso em ordem
Não só os psicólogos, mas também os médicos podem dizer-lhe como parar de se preocupar com qualquer razão. Também é importante notar que, se a excitação constante for causada por algum distúrbio ou outros problemas fisiológicos, a maioria dos métodos será ineficaz ou completamente ineficaz. Portanto, você precisa começar para colocar em ordem o sistema nervoso. Muitas vezes isso é suficiente para esquecer a excitação.
A primeira coisa a lembrar é uma dieta equilibrada. Evite produtos nocivos, incline-se em legumes e frutas frescas. É melhor consumir menos gordura e fritar, recorrendo a cozinhar ou assar. Tente não evitar tais produtos:
- Tomate;
- Citrus e bananas;
- Legumes (feijões, ervilhas);
- Quaisquer bagas e nozes;
- Carne de bovino;
- Produtos lácteos.
O próximo mais importante é vitaminas. Isso vale especialmente a pena, já que muitas pessoas têm escassez de vitaminas e minerais (especialmente com a nutrição moderna, cuja qualidade está se deteriorando a cada ano). As vitaminas mais importantes do grupo B, embora seja melhor comprar complexos vitamínico-minerais.
Se você tem um trabalho responsável, ou situações surgem regularmente na vida quando você tem que estar nervoso ou ansioso, então é melhor beber várias preparações calmantes de ervas ou preparar chá com erva-cidreira e hortelã.
№5 - atividade física
Não é segredo que aqueles que praticam esportes regularmente controlam suas emoções muito melhor. O esporte permite fortalecer o sistema nervoso central, normalizar o estado hormonal, proporcionar o relaxamento necessário e simplesmente "relaxar o cérebro" quando necessário. Mesmo saindo para uma corrida matinal, você notará que depois disso você se sentirá muito mais alegre, mais divertido, e vários problemas não causarão mais uma reação ou experiência tão violenta.
Também vale a pena considerar que não há nenhum tipo particular de atividade esportiva que seria idealmente adequada em tal situação. Portanto, você tem total liberdade na escolha. Você gosta de dançar ou nadar? Você quer ir para artes marciais ou apenas ir ao ginásio mais próximo? Escolha apenas as opções que você gosta. Tentativas de se forçar a fazer alguma coisa, especialmente se você não gostar, obviamente não fará nenhum bem.
No. 6 - Auto-Confiança
Muitas vezes, a confiança pode ajudar a evitar a agitação regular, especialmente se estiver associada a algum tipo de situações complexas e constrangedoras, além de outros fatores que são a causa das experiências. Para aqueles que estudam na escola ou na universidade, até mesmo ir ao quadro-negro pode ser motivo de excitação, quando você ainda tem que esquecer que, mesmo 10 minutos atrás, você poderia dizer sem muita dificuldade.
Infelizmente, não existe uma maneira universal de melhorar a confiança, mas os "ajudantes" mais populares em tais situações são:
- Atividades esportivas;
- A busca pelo que você é bom;
- Revise seus pontos de vista sobre as pessoas ao seu redor, a situação e até mesmo a vida em geral;
- Meditação
De fato, não importa de que maneira você conseguirá um resultado, muito mais importante é que ele permitirá que você se preocupe muito menos em qualquer situação.
# 7 - Exceção
A última maneira é mais provável não no que precisa ser feito para esquecer a excitação constante, mas no que é melhor não permitir. Infelizmente, muitas vezes as formas mais comuns de reduzir o estresse são as mais inadequadas. Em vez de ajudar, eles só causam danos. Portanto, se você quiser se acalmar e excluir a ansiedade, nunca recorra a:
- Álcool (na melhor das hipóteses, vai dar apenas um efeito temporário, após o qual tudo retornará com o dobro do poder);
- Sedação permanente;
- Fumar (apesar dos delírios freqüentes, os cigarros não reduzem o nervosismo, mas são uma das macros, que é muito prejudicial ao corpo e ao sistema nervoso central).
- Falta de sono
O último item pode levar à perda freqüente de controle e excitação excessiva mesmo em pessoas completamente saudáveis, então tente dormir pelo menos 7 horas por dia e aumente a duração do sono para 8 a 9 horas durante o final de semana.
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