Você está acostumado a se preocupar constantemente com o que poderia ter sido pensado em você? Às vezes essa ansiedade se transforma em medo e dependência dolorosa da avaliação de outra pessoa? Você não pode se livrar do comentário hostil de outra pessoa em seu endereço? Eu tenho boas notícias para você. Existe uma técnica simples que lhe permitirá rapidamente não dou a mínima para a opinião de outra pessoa de você.
Não, isso não significa transformar-se em uma besta, que não considera as opiniões dos outros e faz o que quer. Isso significa eliminar a preocupação desnecessária e desnecessária sobre a avaliação hostil dos outros, que, acredite, qualquer pessoa na vida tem que enfrentar.
Neste artigo, não vou oferecer 35 maneiras milagrosas de parar de se preocupar com a opinião de outra pessoa, que você esquecerá dentro de 10 minutos após a leitura. Não vou lhe dizer que nem sempre você controla as opiniões dos outros sobre sua pessoa. Não vou escrever parágrafos inteiros de que a impressão de outras pessoas sobre você pode ser tendenciosa, sujeita a vício instantâneo. Não vou convencê-lo de que a maioria das pessoas está obcecada com elas mesmas e elas geralmente não se importam. Algumas dessas dicas são óbvias demais, apesar de serem verdadeiras, enquanto outras entenderam repetidamente meus artigos, por exemplo, como aprender a dizer não, como se tornar confiante em si mesmos, como reagir à crítica.
Muitas pessoas já sabem que você precisa se esforçar para ser você mesmo, marcando o que os outros pensam. Eles estão bem conscientes de que outras pessoas podem pensar em qualquer coisa, projetando seus complexos e medos pessoais no mundo exterior, avaliando todos através de seu prisma lamacento. No entanto, todo esse conhecimento é quebrado sobre os primeiros atos de interação social: uma reunião de negócios, uma festa amigável - o que seja. "De repente eu sou um interlocutor desinteressante?", "E se ela decidiu que eu era estúpido?", "Provavelmente todo mundo achava que eu era chato". As 100 dicas dos psicólogos que você lê nos livros se mostram ineficazes em casos de estresse social.
Portanto, neste artigo, sem prefácios desnecessários, darei apenas uma técnica simples que você pode imediatamente tentar parar de se preocupar por causa da opinião de outra pessoa. Você será capaz de aplicá-lo a qualquer momento quando encontrar ansiedade social. Alguém esta técnica irá ajudá-lo a superar. E graças a ela, alguém aprenderá muito sobre si mesmo, resolverá seus medos e contradições de longa data, aprenderá a se aceitar como eles são. Isso é pura prática, não teoria. E levará um pouco mais de tempo do que o necessário para acumular saliva em sua boca e cuspir.
Descrição da tecnologia
Isso significa que sim. Imagine um cenário padrão de ansiedade devido à opinião de outra pessoa. Numa conversa com aquela moça bonita, você estava amassado e preocupado, sem interesse em conversas fascinantes e raciocínio inteligente. E agora você está preocupado que ela possa pensar que você é chato, e você tem uma idéia apenas sobre coisas triviais.
O que a maioria das pessoas começa a fazer nessa situação? Agir intuitivamente, o que de fato não leva a nenhum resultado. Eles meticulosamente vasculharam todos os eventos na cabeça, os diálogos, tentando lembrar aqueles momentos em que estavam em uma luz favorável diante dos outros: "Talvez, nem tudo é tão ruim, e eu consegui parecer inteligente e educado?" Mas esta tática falhou inicialmente. Todas essas intermináveis disputas consigo mesmo, tentativas de complacência apenas aumentam a ansiedade. E para se livrar disso, você deve fazer algo diretamente oposto a isso.
Então, selecione pelo menos cinco minutos de tempo livre. Experimente agora. Coloque seus pensamentos em ordem. Você pode respirar algumas vezes e lentamente. Ou medite alguns minutos.
E depois disso, fazer o que você menos quer fazer: imaginar em sua mente que a pessoa, pelas opiniões de quem você está passando, já pensou o pior de você. Além disso, para apresentá-lo como se realmente tivesse acontecido.
"Ela já decidiu que eu sou uma idiota completa", "Eles perceberam que eu não era absolutamente um interlocutor interessante e chato". É importante não sentir pena de si mesmo, levá-lo ao extremo: "Essas pessoas agora pensam que eu sou apenas um completo idiota".
Aqui você provavelmente leu e ficou horrorizado. Muitos de vocês decidiram que este é o conselho mais terrível que pode ser dado a uma pessoa em tal situação. E assim a auto-estima "coxo", e terminamos ainda mais, pisando fundo na sujeira. Mas não, amigos, não se apressem em fechar o artigo, agora vou explicar por que e como funciona.
Por favor, exerça um pouco de atenção e observe a linha de pensamento. A informação será um pouco "reveladora", mas eu não quero perder você.
Canção do cisne de nossa auto-presunção
De onde vem essa canção melancólica de auto-conceito ofendido? O observador superficial dirá: "Essa preocupação ocorre quando nossas expectativas sobre como devemos olhar as visões de outras pessoas (que Freud chama de Super-eu, as idéias do" eu ideal ") não correspondem à realidade".
Vou responder ao seguinte observador superficial: "Bem, vejo que você é muito esperto, mas não levou em conta uma coisa simples: essa preocupação surge se nossas expectativas sobre o que deveríamos ser não correspondem às nossas idéias sobre as opiniões de outras pessoas. E essa opinião é novamente baseada em suas idéias subjetivas pessoais sobre nós ".
Todos entendem tão bem que os pensamentos de outras pessoas sobre nós nem sempre correspondem à realidade. Mas nossa compreensão de suas opiniões também não corresponde ao que elas realmente pensam. E a visão deles sobre nós, por sua vez, também não é verdadeira!
Provavelmente já confuso. Mas agora vou explicar.
Acontece que a ansiedade devido às opiniões dos que a rodeiam é uma discrepância entre uma ilusão (Super-I, a ilusão do "eu idealizado" e a imagem na sociedade que estamos tentando criar) de outra ilusão, que é baseada em outra ilusão! Em suma, amigos, estes são demônios! A ilusão da ilusão e da ilusão persegue!
Imaginamos como devemos olhar nos olhos de outras pessoas e ficamos chateados quando nos parece que os outros se recusam a acreditar em nossas fantasias pessoais!
Além disso, esse monte de ilusões dá origem a uma ansiedade bastante real, por causa da qual as pessoas escolhem profissões que não gostam, se comunicam com personalidades que não gostam, vivem uma vida da qual não gostam! A escala desse desastre é colossal. E tudo por causa de algum tipo de ilusão, além disso, uma ilusão em um cubo!
O exercício, que ensinei a você, não tem a intenção de afogá-lo no reservatório da autocrítica. Sua tarefa é destruir de uma só vez esta casa de ansiedade, que você ergueu em sua mente. É como a água fria que se espalha pela sua cabeça e faz você acordar. Eu chamei essa técnica de “raio”, porque, como um clarão instantâneo, acelera a escuridão da ilusão, como um relâmpago, atinge o coração de sua ansiedade.
Todas essas dicas maravilhosas sobre ser egocêntrico, que as opiniões de outras pessoas sobre você estão concentradas apenas em suas mentes e são apenas seus negócios pessoais, não são mais uma teoria para você. Eles se tornam uma experiência pura, uma experiência imediata do coração e não da mente!
E como isso funciona?
Uma das minhas maiores descobertas no campo do combate ao medo e à ansiedade é o fato de que temos medo, em regra, de algum acontecimento probabilístico que poderia acontecer e não poderia acontecer. Geralmente tais experiências começam com as palavras: "E se?" Mas quando percebemos um evento como algo que já aconteceu com uma probabilidade de 100%, isso nos consome muito. Porque nossa consciência está se movendo do modo de fantasia sobre um fenômeno inexistente (ou existindo apenas potencialmente) em um modo de planejamento construtivo de ações sobre o que aconteceu depois do fato. "Já aconteceu, o que vou fazer com isso?" Isso, você vê, sintoniza de maneira construtiva.
E quando, relutantemente, você decidiu que algumas pessoas já pensaram o pior de você, você começa a pensar nisso como um fenômeno percebido: "O que vem depois?"
Você percebe que foi apenas frio para aceitar este fato, como tudo apareceu em uma luz completamente diferente! Você observa que sua reação a esse pensamento amargo não foi tão terrível quanto você inicialmente imaginou. "Bem, pensamento e pensamento, então o que vem a seguir?" - você pensa com mais calma.
O medo e a ansiedade que você experimentou há apenas alguns minutos podem parecer ridículos a partir do auge daquele extremo exagerado que você conscientemente criou em sua mente. Você não sentiu pena de si mesmo tentando suavizar os tons, mas imediatamente cortou seus ombros, "Sim, ela decidiu 100% que eu sou apenas um idiota completo". Tal método mostra imediatamente que os outros pensam que você não é o mesmo que você pensa ("Claro, eu não me considero um idiota completo").
(A dependência dolorosa da opinião de outra pessoa vem do fato de que começamos a identificar a opinião de nós com o que somos para nós mesmos. Nós, como Nietzsche costumava dizer, tentamos convencer as pessoas de que somos bons, inteligentes, nobres, então nós mesmos acreditamos nessa opinião! Portanto, quando as pessoas pensam mal em nós, podemos sentir que somos realmente ruins. O truque que descrevi acima nos ajuda a distinguir nitidamente essas duas coisas: é como um martelo que quebra uma identidade ilusória. .)
Além disso, essa abordagem ajuda a ver imediatamente a aparente subjetividade limitada da avaliação que alguém faz da sua pessoa. Digamos que você admita que alguém possa pensar em você sobre as coisas mais terríveis, por exemplo, que você é a pessoa mais baixa e mais cruel do mundo e merece o fogo do Inferno. Mas você entende: não importa quão terríveis os pensamentos dos outros sejam sobre você, são apenas os pensamentos de outra pessoa, uma fantasia dos outros. Sim, isso é compreensível. Mas, graças a este exercício, você entende isso em um nível profundo e emocional, em um nível que permite que você faça dessa verdade sua experiência e prática.
Sim, alguém pensou em coisas horríveis sobre você.
Então o que? De fato, e daí? Você nunca sabe o que as pessoas pensam de você! Você não vai agradar a todos! Isso mesmo, você não vai agradar a todos. Mas só agora sua mente está pronta para absorver essa verdade como uma esponja e dissolvê-la em si mesma.
Auto-estima é um disparate
O objetivo e propósito desta abordagem não é auto-humilhação nem auto-elogio. Seu objetivo é aprender a aceitar o que é. Eu sempre fui um pouco estúpido com a pergunta "Como aumentar minha auto-estima?"
Perguntas muito mais importantes para mim são "como se tornar melhor" e "como aprender a se aceitar". Cada um de nós é uma pessoa com um conjunto de vantagens e desvantagens. Podemos remover algumas fraquezas e desenvolver alguns méritos. Com outras qualidades, infelizmente, não podemos fazer nada, resta aceitá-lo. O que isso tem a ver com como nos avaliamos? Nós somos o que temos. E uma pessoa que não sabe se aceitar deve aprender isso, é tudo. Sua auto-estima não tem nada a ver com isso.
A auto-estima pode ser a alavanca que outras pessoas empurram para controlá-lo através de críticas ou lisonjas. Pode se tornar um espinho que causa vergonha ardente e ansiedade nervosa sobre as opiniões dos outros.
O exercício deste artigo ensina você a se aceitar. Por que Porque mentalmente você já permitiu o pior que um homem poderia pensar em você. Portanto, você pode facilmente aceitar algo não tão terrível, mas mais realista. "Esse homem pensou em mim que eu sou muito chata." Ou isso é verdade ou não é verdade, ou ambos. Na maioria das vezes é ambos. "Sim, claro, eu não sou a pessoa mais chata. Há pessoas que não estão entediadas comigo. Mas devo admitir que não tenho a habilidade de me comunicar sobre assuntos que não são interessantes para mim." Então o que? Grande tragédia? Eu acho que as pessoas em suas vidas enfrentam problemas muito maiores do que entender sua incapacidade de participar da conversa fiada.
A autocrítica e o auto-elogio privam você da possibilidade de qualquer manobra. Você quer se concentrar em se morder ou se deleitar com o seu brilho na sociedade. Eu não quero fazer nada. Mas a aceitação abre espaço para ação, curiosamente. Vamos dizer que você aceitou o pensamento de que você não é o mais brilhante conversador. O que vem a seguir? Então você pode desenvolver habilidades de comunicação se elas são importantes para você ou pontuar nelas se elas não são importantes. Que experiência se preocupar.
Muitas vezes, em busca de reconhecer outras pessoas, esquecemos o que é realmente importante para nós. Podemos teimosamente buscar o respeito e a amizade das pessoas que não jogam e não são capazes de desempenhar nenhum papel em nossa vida. Por que fazemos isso? Às vezes pela notória explosão da auto-estima. Às vezes, buscar a admiração universal por nós torna-se uma espécie de competição, vitórias em que devemos nos lembrar de nossa dignidade e brilhantismo. E às vezes fazemos isso simplesmente por inércia: uma vez que começamos a buscar a amizade de alguém, continuamos a fazê-lo, apesar de todos os fracassos.
Mas vale a pena, no final, conseguir isso, quando deixamos de apreciá-lo, embora repentinos fracassos na frente social, os atos da atitude de desaprovação de outra pessoa ainda são capazes de nos desmoralizar grandemente. Deixamos de amar o amor e o respeito daquelas pessoas que nos valorizam como somos, cuja localização não precisamos alcançar por todos os meios: nossos amigos íntimos, parentes, enquanto buscamos desesperadamente uma avaliação amigável de alguns colegas aleatórios no trabalho.
Este exercício mágico permite que você pare e pergunte a si mesmo: "Ei, espere, essa opinião é realmente importante para mim?"
Mas e se for realmente importante? Uma pessoa que é muito importante para você, não retribui sua afinidade por ele, suas alegações de amizade com ele? Se isso realmente incomoda você, então isso é absolutamente normal. Somos humanos e tendemos a ficar chateados com essas coisas. Tome esta dor com todo o seu coração com gratidão, porque isso vai torná-lo mais forte. Não tente negar e afaste-se de você. Deixe ela ser. Carregue em você por um tempo, se necessário. Mas não tristemente abaixou a cabeça, mas solene e orgulhosamente - como uma bandeira, como um nobre sinal de distinção. E então passará. Afinal, tudo passa. As pessoas que vão te machucar certamente ficarão desapontadas, você não pode fugir disso. Mas deixe que essas pessoas sejam tão pequenas quanto possível em sua vida.
