Como se livrar da depressão? Procure atendimento médico! Nós sempre recomendamos nosso site e nós recomendaremos consultar um médico! Em um estado depressivo, uma pessoa só precisa da ajuda de um especialista qualificado. Depressão é tratável com indicação oportuna a um médico (e se prematura, também -
Para aqueles que ainda não se aventuraram a visitar um psicólogo ou já estavam em processo de terapia, pegamos as recomendações dos psicólogos modernos. Essas recomendações ajudarão você a se tornar amigo de si mesmo, a se aceitar e a direcionar seu comportamento e sua vida em uma direção positiva (e provavelmente se livrar da depressão mais rapidamente!). Com a ajuda de recomendações, você irá aliviar significativamente a condição e reduzir o tempo de terapia.
By the way, com a nossa seleção não será supérfluo para se familiarizar com pessoas sem depressão. Desafio, você será bem sucedido!
Como se livrar da depressão: psicólogos aconselham
Coletamos em um lugar as declarações de famosos psicólogos modernos, treinadores (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, etc.), agrupados e destacados os mais comuns. Todos eles são apresentados abaixo:
Aceite-se no estado atual
É necessário focar no seu eu e não tentar afastar as emoções negativas que inundaram todo o espaço interior e até o corpo. Bem vindo a realidade. Podemos não gostar dela, mas ela é o que é, mas podemos mudar nossa atitude para com ela, se quisermos, é claro.
Ao resistir ao seu estado atual, por mais terrível que possa parecer, ocorre uma reação negativa: o sentimento depressivo só se intensifica.
O que há de errado com esse mundo?
Como se livrar da depressão? Vá em frente! Depois de se aceitar, seria bom tentar entender por que o mundo perdeu sua beleza e atratividade para você? Quais são as razões para o seu mau humor? Observe, estamos falando sobre o fato de que o mundo não mudou, mas a sua atitude em relação a isso. O mundo não muda globalmente.
Para realizar este exercício, seria bom ativar a memória. Mentalmente, dê um passo para trás, recordando o seu estado emocional e faça a si mesmo a seguinte pergunta: “O que aconteceu então? O que mudou? Por que me senti triste? Então, depois de passar por várias vezes, você encontrará as razões que desencadearam a depressão (excluímos casos de causas óbvias, como morte ou doença). Anote-os.
Ao analisar seu estado, ocorre uma transformação da visão e surge uma consciência dos fatores causais. Por via de regra, o estado da depressão depois que tal análise diminui, uma luz ligeiramente perceptível aparece nos olhos, uma pessoa sente um alívio leve.
Comece a "viver" sentimentos
Muitas vezes, uma pessoa que enfrenta um sentimento ou emoção desagradável os ignora. Ainda pior - repreendendo-se por eles. O analfabetismo e o anti-higienismo psicológico são característicos de nossa sociedade. Oculto, sem precedentes, ignorou sentimentos desagradáveis - o que provoca depressão. Hoje você decidiu não refletir sobre algo, mas seu cérebro se lembra, registrou todas as informações e não resolve essas emoções, até que você comece a vivê-las. Sentimentos e emoções passadas podem deixar um sabor desagradável muito desagradável, mas eles não vão mais deixar sua mente em depressão. Este passado, não muda, a pior coisa por trás.
Assim que você encontrar esses pontos dolorosos, comece a pensar nisso. Viva isso! Então o cérebro irá processar e enviar tudo para o "Arquivo". Não tenha medo de pensar sobre o que assusta ou dói, lembre-se que este é o passado e tudo acabou!
Desligue o "crítico interior"
O crítico interno ou perseguidor é uma parte muito forte de sua consciência. Muitas vezes a voz de um crítico interno não pode ser silenciada. Você se sente como esse personagem em TUDO em sua vida tem uma opinião e um par de comentários depreciativos. Naturalmente - negativo. Por exemplo: “Olhe para suas namoradas! Eles são todos no tempo e tão bonitos, e você rastejou como geléia e sente falta de todos os lugares! ”Ou“ Você é um fracasso, por que você deveria tentar? Você só faz todo mundo rir! ”E milhões de outras“ amenidades ”. Se você costuma ouvir críticas dentro de você - relaxe. Não é você! Este caráter foi formado sob a influência de fatores externos: família ou sociedade. Esse personagem é muito forte e ativo. Ele sempre ficará descontente com você, porque só ele sabe o que e como fazer. Lembre-se - nunca é para conhecê-lo! Sua natureza é criticar e somente esse crítico fará. Apenas aceite este fato e tenha calma. Toda vez que você ouve a voz dele - conserte-a e mentalmente peça ao crítico para calar a boca. Não caia em manipulações e provocações, você - ok! Você está do seu lado e se protege. Mais uma vez - você está bem! (isso é importante!).
Nós nos alegramos e cuidamos de nós mesmos
Agora você pode ter recursos internos para direcionar sua atenção para classes completamente aparentemente desnecessárias para hoje. Você quer fazer isso porque se ama e decide se dedicar a algum tempo (e talvez muito, o que é ainda melhor!).
Muitos se dedicam à educação física ao ar livre, especialmente se estiver ensolarado lá fora. É importante aqui: a educação física em si deve lhe trazer prazer. As atividades esportivas não devem se transformar em uma superação insensata de si mesmo (e, portanto, insatisfação consigo mesmo no presente).
Você pode andar de bicicleta o dia todo ou nadar na lagoa, pode visitar a piscina ou ler um livro positivo no gramado da floresta. Vá para o café, afinal.
Natureza, ar fresco, sol e água podem fazer maravilhas. É por isso que uma pessoa em estado de depressão precisa passar tempo ao ar livre sempre que possível. Será bom se a empresa for composta de pessoas positivas do círculo interno.
Neste período difícil, você pode se mimar com qualquer coisa. Mas lembre-se da importância da conformidade com a medida em qualquer caso! Um chocolate para um bom humor é bom, mas 10 peças por dia é um problema.
Não temos medo de perder nada (dentro de limites razoáveis)
Não se apegue e tenha medo de perder emoções positivas. Depois de receber uma atitude positiva, muitas vezes a pessoa sente que pode perder esse estado. Bem, perder e o que vem a seguir?
Mas, novamente, nem se apegue a emoções positivas por várias razões. Antes de mais nada, quando ocorre um loop para o positivo, ocorre a resistência interna, a pessoa tenta se apegar a emoções específicas, e elas começam a se esvair, a realidade do momento se perde e ele novamente sente-se ansioso. Em segundo lugar, com a constante retenção de emoções positivas, sua nitidez é perdida, o sentimento de alegria é embotado, surge o vício do bem, que inevitavelmente leva contra esse pano de fundo à manifestação do negativo.
Meditação ou apenas 10 minutos de concentração silenciosa
É útil realizar a prática meditativa cotidiana. Sua essência é ter uma posição confortável e fechar os olhos. Neste estado, é necessário se revezar com foco em diferentes partes do corpo. É necessário estudar todos os pontos: da coroa ao dedo do pé. Cada segmento do corpo estudado deve estar na atenção da pessoa por cerca de 15 segundos. É como conhecer seu corpo.
Após vários dias de treinamento, você sentirá a energia que emana de dentro, que você precisa tentar transportar em direções diferentes. Como resultado, você pode ter uma sensação de harmonia e unidade de alma e corpo, uma pessoa após tal meditação relaxante sente-se muito melhor e ele tem uma "luz" em sua alma.
Sono saudável
No período de depressão deve tentar dormir mais. O sono deve durar pelo menos 8 horas por dia. Durante o sono, a energia vital de uma pessoa é reabastecida, o diálogo interno é desligado e a sensação de ansiedade, depressão e desesperança desaparece.
É melhor adormecer em um curativo noturno para evitar que a luz atinja seus olhos e perturbar o sono. Você também deve se livrar de sons estranhos: feche as janelas e portas, tendo previamente ventilado bem a sala.
Comunique-se apenas com aqueles que você realmente quer.
Na depressão, é importante cercar-se apenas de pessoas capazes de apoiá-lo. Sua salvação é agora - pessoas que o amam e aceitam em qualquer condição, mesmo que você não tenha mais uma posição elevada ou se queixe. Supere o máximo de comunicação possível, mas não através da violência contra você mesmo!
A comunicação é um recurso, deve enriquecê-lo agora e não devastar.
Mas por favor, avise seus entes queridos que você tem um período difícil. Às vezes eles vão te dar conselhos positivos e oferecer ajuda, às vezes eles vão explodir e acusá-lo de não "apreciar a vida" e assim por diante. Eles podem ser muito difíceis, talvez até mais difíceis do que você. Tente usar uma ferramenta de simpatia para tais ocasiões. Afinal, eles realmente querem ajudá-lo!
E lembre-se da terapia de grupo! É sempre muito útil!
Criatividade como a mais alta atividade do homem
Como se livrar da depressão? Seja criativo! De tempos em tempos, é útil se envolver em criatividade. Isso pode ser algo agradável para a alma: desenhar com tintas ou giz, tecer com miçangas, modelar a partir de plasticina. Você também pode cantar, dançar. Tais atividades permitem que você ative as áreas do cérebro responsáveis pelos hormônios da alegria e do prazer.
É importante! Não se avalie! Não pense nos resultados da sua criatividade ou que você não tem talentos. Nenhuma avaliação, apenas ação. O resultado é sua possível recuperação, não uma exposição de suas pinturas em Berlim.
A vida é cheia de beleza. Respire!
É importante entender que o sofrimento em nossas vidas está presente até que nós mesmos percebamos que não precisamos mais deles. Como regra, a depressão ocorre no segundo plano de um caminho escolhido incorretamente ou no fundo de um resultado não alcançado. E isso significa que a depressão atua como uma espécie de ímpeto, um estado transitório de uma pessoa, desde a desesperança até a tomada de uma decisão responsável.
Assim, depois de passar por todas as etapas de sair de um estado depressivo, a pessoa está consciente de seu lugar na sociedade, sua força e mostra determinação para seguir em frente. Uma terapia prescrita por um especialista, juntamente com essas dicas, ajudará uma pessoa com um estado depressivo a lidar e, além disso, os ajudará a encontrar o caminho e a realizar-se na vida.
