Este é um passo muito importante do plano de autodesenvolvimento. Você não pode falar sobre o autodesenvolvimento, não implicando o desenvolvimento do corpo. Este passo ajudará aqueles que não têm a disciplina para começar a praticar esportes, que não estão satisfeitos com sua saúde e gostariam de fazê-lo.
Se você não tiver problemas com isso, você pratica regularmente, então provavelmente você pode pular esta etapa. Mas, de qualquer maneira, recomendo, familiarize-se com a parte teórica deste post. Realizar este passo implica que você não tem lesões e contra-indicações para o exercício fácil, caso contrário, tudo é por sua conta e risco!
Teoria
Fazer desporto é necessário para todos. O corpo precisa muito de atividade física, especialmente ao disseminar um estilo de vida sedentário. No meu artigo sobre como se envolver em esportes, eu digo que o esporte não apenas fortalece seus músculos e melhora sua saúde e bem-estar geral, mas também desenvolve sua disciplina e força de vontade. O estado de seu corpo determina em grande parte seu bem-estar mental e emocional: seu humor, força moral e até atitudes e julgamentos!
Fraquezas humanas, como caráter fraco, falta de força de vontade e preguiça, podem afetar visualmente o estado do corpo e levar à sua degradação, por exemplo, à obesidade. Figura apertada é uma demonstração de vontade forte e a capacidade de pisar em si mesmos.
Estas são as principais conclusões do artigo, o link para o qual eu dei acima. Nele, eu recomendo começar pequeno e não procurar estabelecer registros, no caso de você não conseguir praticar esportes. A parte prática deste artigo será baseada nessa posição.
Prática
Duração: 14 dias
Dia 1 - 7
Entre em seus exercícios matinais diários de rotina (ou à noite, dependendo da sua programação). 5 dias por semana. Estritamente, necessariamente. Perdido - deve ser compensado neste ou noutro dia. O carregamento deve incluir um aquecimento (aquecimento dos músculos) e vários exercícios de força, por exemplo, duas abordagens de flexões e duas abordagens de exercícios para abdominais e alongamento. Ou qualquer outro exercício que você possa realizar em casa. Você pode alternar exercícios diferentes do dia a dia, mas pelo menos alguns exercícios de força necessários.
Preste atenção à sua saúde após o carregamento. Você sente alegria e desperta, não é? A atividade física da manhã é capaz de despertar e aquecer bem o corpo sem café.
Dia 8
Continue fazendo exercícios 5 dias por semana.
Faça uma corrida noturna de acordo com sua força. Só não precisa exagerar. Não é necessário dirigir-se à exaustão! Avalie sua condição depois de correr. Deve haver fadiga nervosa que pode se acumular durante o trabalho e, também, uma melhora no humor é possível.
Dia 9
Caminhe a pé, seja durante a pausa para o almoço no trabalho ou do trabalho para casa ou depois do trabalho. Faça exercícios de alongamento.
Dia 11
Ir para as barras horizontais ao lado da casa, se o tempo permitir, faça várias abordagens para puxar para cima. Se você não pode puxar para cima, basta pendurar e esticar.
Opcionalmente, você pode se inscrever em um ginásio e / ou piscina ou em qualquer seção de esportes.
Dia 14
Dê uma corrida.
…
Eu recomendo seguir esse cronograma depois de duas semanas: carregando - 5 vezes por semana. Jogging - 2 vezes por semana. Ocupações em barras horizontais (ou em um trem. Hall, piscina) 2 vezes por semana, é possível depois de correr. O principal é não sobrecarregar: as aulas, pela primeira vez, devem ser muito fáceis se você não estiver habituado ao esforço físico.
Mais algumas dicas:
- Ande de bicicleta! Se é possível dirigir para o trabalho, então é geralmente maravilhoso. Este é um grande prazer, além de uma boa carga leve! Uma nova e aceitável bicicleta amadora pode ser comprada em Moscou, por cerca de 15 mil. Concordo, não é muito dinheiro em troca de um veículo individual. Por esse dinheiro, você não pode comprar uma moto super esportiva, é claro, mas ela já será uma moto de qualidade muito maior do que as bicicletas Auchan com estrutura pesada e um kit de carroçaria colapsante. Nesta bicicleta você pode andar por um longo tempo e se divertir muito. A bicicleta fortalece a saúde, além de ser um representante do transporte ecologicamente correto.
- Não procure por incentivos para seus esportes! Apenas pegue e faça! Caso contrário, você dependerá de estímulos externos e não poderá fazer nada sem eles!
- Não se arrependa de tempo para esportes. Você gasta esse tempo consigo mesmo, você investe na sua longevidade, no seu bem-estar e na saúde de sua futura prole. Além disso, as atividades esportivas criam uma excelente oportunidade de ficar sozinho com você mesmo, descarregar a cabeça, relaxar e se livrar do estresse.
Quanto a mim, na estação quente eu ando de bicicleta, e no inverno, esqui, tanto de montanha e cross-country. Eu visito as barras horizontais e corro, se não andar de bicicleta. Há alguns anos, não havia esporte na minha vida. Eu não conseguia me envolver.
Mais recentemente, comecei a praticar yoga e realmente gostei, apesar do fato de que muitas das “posições” do yoga me são dadas com dificuldade devido ao fato de eu nunca ter tido um bom alongamento. Yoga me serve muito bem, porque significa trabalhar não apenas com o corpo, mas também com a mente. Na minha opinião, esta é exatamente a prática que é necessário engajar para alcançar bons resultados no desenvolvimento pessoal.
Você pode saber o quanto quiser sobre a teoria do controle das emoções, a ciência do relaxamento, mas, desde que você não aprenda como controlar sua mente e relaxar na prática, esse conhecimento não ajudará muito. Yoga e meditação são essas práticas.
