Como adormecer rapidamente e dormir bem: dicas úteis

Sem um sono completo, o corpo não consegue responder adequadamente ao estresse. Como resultado, irritabilidade, sensação de fraqueza, incapacidade de se concentrar aparecem. Em um mundo super saturado com informações e vários aparelhos, que sempre se esforçam para “roubar” algumas horas de sono todas as noites, o problema da fadiga crônica é altamente relevante, assim como a pergunta “como adormecer rapidamente?”.

Se você tentar adormecer todas as noites sem sucesso, e só tiver sucesso à meia-noite, as recomendações a seguir serão úteis para você.

Dê uma olhada mais de perto no cenário

• Todos os componentes eletrônicos extras devem ser removidos do quarto - as luzes piscantes do laptop irão distraí-lo e impedir que você relaxe. Desligue todos os monitores, dispositivos que fazem barulho - você precisa de silêncio.
• O lugar onde você relaxa, você deveria gostar. Se você quiser mudar alguma coisa no design - é hora de fazer isso, você deve ser confortável e acolhedor.
• Preste atenção nas cortinas - elas devem ser feitas de tecido grosso e não transmitir luz.
• O quarto deve estar sempre limpo, isto aplica-se ao quarto e roupa de cama. Colchão e travesseiros devem ser confortáveis.

Precisa de ar fresco

Certifique-se de ventilar o quarto antes de dormir. A folha da janela, aberta por 15 minutos, é capaz de lhe proporcionar um bom sono durante toda a noite. Em uma sala abafada, onde não há oxigênio suficiente, o corpo não será capaz de descansar.

É possível comer depois das 18:00?

Pergunta favorita daqueles que querem perder peso. No entanto, o tempo de comer também pode afetar o sono. Você não pode comer demais à noite, mas não pode nem dormir com fome. Portanto, coma 3 horas antes de dormir, e não se esqueça que o jantar não deve ser denso.

Levante-se ao mesmo tempo.

Independentemente de que horas você conseguiu ir para a cama, as horas da subida não devem mudar. Isso também se aplica aos finais de semana. Carta para a semana de trabalho, muitos tentam dormir, se possível, mas isso não funciona. Pelo contrário, o ritmo interno é perdido, o corpo está tentando reorganizar, mas isso não vai funcionar - afinal, em breve segunda-feira novamente e cedo subir.

Em vez de tentar dormir “mais 5 minutos” pela manhã, faça um regime e acorde cedo. As pessoas que acordam “com galos” têm dificuldade em adormecer raramente.

Sonhe!

Não, não sobre o sono. Pense no bem, fantasie, imagine como seus sonhos mais estimados se realizam. Afinal, o que esconder, a maioria de nós traz a negatividade para a cama depois de um dia de vida, lembramos de brigas e conflitos, fracassos - tudo isso não contribui para o relaxamento.

Esse conselho pode parecer estranho para alguém, mas, para melhorar o sono, recomenda-se manter um diário. Nele, você poderá gravar tudo o que lhe incomoda e oprime, deixando seus sentimentos e emoções no papel, e não na sua cabeça.

Quanto tempo para dormir por você?

É necessário dormir tanto quanto o corpo precisa, então não haverá problemas em adormecer. Afinal, não apenas a falta de sono é prejudicial, mas também o sono em excesso. Determinar empiricamente quantas horas você precisa dormir.

Animais de estimação

Apesar do fato de que os proprietários amam seus animais e os tratam como membros da família, você não precisa deixá-los entrar no quarto. Está provado que se uma pessoa tem um gato ou um cachorro com o qual dorme em um quarto, então acorda repetidamente à noite, e o processo de adormecer é perturbado.

O que devo desistir?

Os amantes do café precisam se acostumar a beber sua bebida favorita até 6 horas antes de dormir. Isso é quanto tempo leva para a cafeína ser eliminada do corpo e até este ponto ter um efeito tônico. O mesmo se aplica ao chá forte.

Contraindicado em quem tem dificuldade em adormecer e álcool. O álcool afeta o sistema nervoso, então até mesmo um copo de vinho pode ter um efeito negativo sobre o adormecimento.

Na hora de dormir, você não deve fumar, como a cafeína, a nicotina tem um efeito estimulante no corpo. Depois de fumar, a frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta.

Treinamento esportivo ativo

Um treino exaustivo permitirá que você durma rapidamente apenas se você não estiver fazendo tarde da noite. Agende os treinos, tendo em conta que eles são concluídos até 4 horas antes de deitar.

Como atrair um sonho?

Antes de dormir, recomenda-se beber chá quente ou água com mel. Você pode usar ervas que têm efeito sedativo e ajudam a relaxar. Hortelã, motherwort, lúpulo, valeriana são adequados para alívio psico-emocional. Você pode tomá-los não apenas imediatamente antes de dormir, mas também à tarde.

Você pode usar ervas e na fabricação de saquetas. Faça pequenas almofadas, coloque plantas calmantes dentro e coloque-as perto da sua cabeça. Uma aromaterapia tão leve ajudará a adormecer rapidamente.

Na hora de dormir, é útil tomar banhos quentes. A água alivia a fadiga acumulada durante o dia, promove o relaxamento. Na água, você pode adicionar extrato de pinheiro ou decocção de flor de limão. A duração deste banho é de cerca de 10 minutos e a temperatura não deve exceder 37 graus. Os banhos são tomados 3 vezes por semana e normalmente 5-7 procedimentos são suficientes para que o sono volte ao normal.

Se a insônia é uma conseqüência da fadiga crônica, aumento prolongado, então nem sempre é possível lidar com isso sozinho. Entre em contato com o especialista que irá atribuir-lhe um plano de tratamento, se necessário, se inscrever para uma consulta com um psicoterapeuta.

Devo tomar pílulas para dormir?

Um farmacêutico em uma farmácia vai absolutamente responder à pergunta "como você pode adormecer rapidamente?" Ao oferecer vários medicamentos para você escolher. No entanto, antes de tomar tais meios, você precisa saber que muitos deles têm um forte efeito sobre o corpo, reduzem a atenção, provocam um estado de confusão, ansiedade. Via de regra, dormir sob a influência de medicamentos não traz o corpo para descansar. Todo o mesmo sentimento de fraqueza, fadiga vai assombrar o dia todo. Eles são freqüentemente adicionados irritabilidade e agressividade. Portanto, é necessário tomar esses fundos com cautela e somente depois de consultar um médico.