Como se livrar de fobias ou temer a si mesmo?

O medo é o sentimento que está presente em todas as pessoas. Os medos são diferentes: para as crianças, para sua saúde, medo de altura, espaço confinado, medo de aranhas e assim por diante.

Com medo - assim você pode evitar sentimentos desagradáveis. Medos em limites razoáveis alertam contra ações e ações desnecessárias.

Mas o que fazer quando o medo preencheu completamente sua existência? Você tem medo das pessoas, da sociedade e da morte. E esses pensamentos se tornam obsessivos e preenchem toda a sua consciência e existência. Ou seja, eles se transformam em fobias. Como se livrar de tal medo? Sobre isso - no material.

De onde vêm os medos e fobias?

Medos psicólogos são divididos em dois grupos principais:

racional;
irracional.

O primeiro é em todas as pessoas e transmitido no nível do gene. Eles ajudam a pessoa a evitar o perigo, a salvar a vida de si mesmo ou dos entes queridos. Por exemplo, você não vai ficar pendurado no corrimão da sacada no 7º andar.

Por quê? Afinal, é perigoso para a vida - você pode quebrar e quebrar. Mesmo medos racionais Eles vão fazer você chegar perto de algo perigoso: uma cobra venenosa, um predador, um cachorro raivoso. Portanto, esses medos desempenham suas funções:

proteção;
livrar-se de problemas;
enviado para as ações e ações corretas.

Mas o segundo grupo - medos irracionais - fazer com que as pessoas tenham medo do que realmente não é. Estes são medos inventados. Como eles aparecem?

Quando uma pessoa não resolve alguns problemas internos, adia-a para mais tarde, tem medo de algo na realidade. Mas não trabalhando em si mesmo, esse medo é deformado e vai para o subconsciente, causando medo irracional.

Por exemplo, um jovem sempre teve medo das pessoas, da sociedade, da aparência e não conseguiu encontrar uma linguagem comum entre os colegas. Mas constantemente internamente adiando isso preocupando seu medo: "Então eu penso sobre o que fazer sobre isso."

O medo real acabou entrando no subconsciente. E um medo irracional apareceu - o medo das alturas. Agora, esse jovem tem medo de ficar de pé em uma cadeira.

Isto é medo inventadoque, como resultado da deformação de seu medo - o medo das pessoas e de não estar a altura de se comunicar com eles -, passou para um medo tão artificial - o medo das alturas.

O que é perigoso viver com medo e como superar esse sentimento? Descubra a partir do vídeo:

Tipos de fobias

Medo a longo prazo e irracional na psicologia chama-se fobia.

Esse medo leva à ansiedade prolongada, à expectativa do pior.

A personalidade de uma pessoa começa a se deformar. O medo o assombra em todos os lugares.

Aperte com este estado não deve, porque as mudanças patológicas da consciência vão além, o que pode levar a doenças mentais. Todas as fobias humanas podem ser divididas em classes principais:

aichmofobia - medo de objetos pontiagudos;
aquaphobia - água;
fobia social - sociedades;
acrofobia - altura;
zoofobia - animal;
claustrofobia - espaço fechado;
etnofobia - uma certa raça, e assim por diante.

Eu posso lutar sozinho?

O homem é um ser racional. Ele pode analisar seus estados e emoções. Portanto, ele pode lidar com seus medos e fobias por conta própria.

Coisa principal a fim de conquistar medos e excitação:

O desejo do homem.
A capacidade de analisar.
A capacidade de tirar as conclusões certas.
Trabalhe em você mesmo.

Se você acha que não consegue lidar sozinho, consulte um psicólogo, que lhe oferecerá vários métodos para se livrar de medos e fobias.

Se você sente a força. Então comece a se livrar de medos e ansiedades desnecessários que o impedem de viver.

Para isso:

Honestamente, diga a si mesmo o que te assusta.
Aprenda a relaxar tanto quanto a maré do medo.
Durante o relaxamento, tente entender - é realmente tão assustador e imprevisível.
Tente relaxar e respirar corretamente.

A coisa mais difícil de se livrar das fobias é ser capaz de relaxar. Para isso você será ajudado:

música;
sons suaves;
respiração calma e uniforme;
posição confortável;
a capacidade de se apresentar neste momento no ambiente mais favorável para si mesmo.

Nem todos podem relaxar e gradualmente minimizar o medo. Portanto, um psicólogo nessa situação é seu melhor assistente.

Com a devida condução de tais sessões o medo diminuiráe literalmente em um mês você não sentirá ataques de pânico e ataques de medo.

Como o medo ou a ansiedade se manifestam, como isso afeta uma pessoa e como se livrar dela? Comentário do psicólogo:

Quais métodos incluem o tratamento?

Como curar ou suprimir o medo? Com uma experiência profissional de tratamento experiências Uma variedade de técnicas modernas é usada. - começando da hipnose e terminando com uma técnica médica.

Mas se você se virou para um especialista a tempo, e os medicamentos não são mostrados para você, então o especialista pode aplicar outros métodos de tratamento dos medos:

A dessensibilização é um tipo de estudo de situações que causam medo.
Exposição - encontro com medo nos olhos.
Humor é a capacidade de rir de seus medos e de si mesmo.
Relaxamento muscular progressivo.
A modelagem incluída está jogando uma situação que causa medo.

Terapia usando realidade virtual - transferência de medo para o jogo com personagens fictícios ou de conto de fadas que não estão na natureza.

Além disso, o médico pode se oferecer para declarar tudo no papel, desenhar diagramas de diferentes situações e maneiras de sair deles. Então, visualmente, será visto que existem muitas saídas - escolha qualquer.

Pode ser oferecido técnica baseada em lógicaQuando todos os medos forem esboçados esquematicamente, um esquema de opções para superá-los será proposto.

Logicamente, o paciente acabará chegando à conclusão de que os medos estão apenas em sua cabeça, em nenhum outro lugar. Eles são forçados e longe da realidade.

Princípios básicos na superação

Eu tenho medo de tudo: como isso pode ser resolvido?

Dependendo das razões do aparecimento de medos e, como regra geral, de todos os medos desde a infância, é necessário identificar o método principal de trabalhar com este medo.

Mas por qualquer motivo e qualquer técnica existem certos princípios para superar o medo:

Afaste-se de pensamentos negativos.
Pense positivo mais.
Comece a sonhar com alguma coisa.
Definir um objetivo
Apanhe-se em pensamentos negativos, pare e traduza-os de uma forma positiva (por exemplo, não posso ir com um amigo agora, mas definitivamente o farei depois da aula).
Notícias desagradáveis percebem como uma mudança para melhor.
Mesmo sucumbir a eventos negativos com o pensamento "significa que, por algum motivo, é necessário".
Aprenda a rir de si mesmo - é engraçado, portanto, não assustador.
Não pare aí, continue.

Como remover ansiedade e medo do subconsciente em casa? Sessão de hipnose:

Como se livrar: conselhos práticos

De pensamentos assustadores

Infelizmente, nossas telecomunicações estão repletas de filmes de terror, incluindo filmes, jogos, como zumbis, cartazes de rua, fotos on-line e assim por diante.

Nós podemos ver algo assustador e esquecer por um tempo sobre isso.

Mas então imagens horríveis aparecem na minha cabeça e o medo aparece. A primeira coisa a fazer é ativar a lógica. Sente-se acalme-se e pergunte a si mesmo 3 perguntas:

Por que estou pensando nisso agora?
O que me levou a esses pensamentos?
Qual foi a causa raiz de tal pensamento?

Respondendo a estas perguntas, você vai entender que, por exemplo, um filme de terror assistido recentemente foi reformatado em imagens horríveis e medo.

Faça a conclusão correta - descarte o que desperta sua mente e faz com que ela tire fotos desagradáveis e aterrorizantes.

De auto-sugestão

Falando sobre a natureza psicossomática da doença, os médicos significam o estado psicológico e mental de uma pessoa que provocou a doença. Os médicos acreditam que todas as doenças vêm do estado do sistema nervoso. Portanto As principais condições para uma boa saúde e falta de medo:

calma;
poise;
a capacidade de aliviar o exercício de estresse;
estilo de vida ativo;
nutrição adequada.

Livre-se da auto-sugestãoincluindo medos, possivelmente de maneiras diferentes:

Pense mais sobre o positivo.
Chegar à fonte do medo e indicar o principal motivo na folha. Então, livre-se desta causa, trabalhando em si mesmo com a ajuda de especialistas ou de forma independente.
Tome-se um novo negócio interessante.
Leia mais literatura positiva, assista a bons filmes.
Pense nas dificuldades como uma experiência necessária em sua vida.

Em outras palavras - fuja do negativo, procure um positivo mesmo em coisas não muito agradáveis, prepare-se de maneira positiva, organize seu pensamento para que você tenha sempre um bom humor.

De ansiedade e estresse interno

Ansiedade em uma pessoa pode ocorrer periodicamente. quando ocorre uma situação estressanteEntão, se a ansiedade é sua companheira constante, os psicólogos falam sobre uma pessoa chamada ansiosa que já está preocupada e fora do comum - por hábito.

Há um estresse interno, que pode ser acompanhado de sudorese, rubor, sintomas dolorosos. Nós devemos evitar este estado.. Para isso:

Resolva pequenos problemas em tempo hábil, não os salve.
Evite pensamentos negativos com reuniões com amigos, lendo seu livro favorito, viajando, etc.
Observe o regime diário e tenha uma boa noite de descanso.
Encontre sua frase favorita com um significado positivo (de preferência sem uma partícula "não"), diga-a por pelo menos 21 dias.
Dê uma corrida.
Tome um banho de contraste.
Ouça sua música favorita e assim por diante.

Há muitas maneiras de fugir do negativo. Não deixe o medo se instalar em sua cabeça.. Supere-se, trabalhe em si mesmo, cada pequena vitória ajudará a afastar todos os pensamentos negativos e abrir espaço para:

sonhos;
alegria;
amor

Exercício

O que fazer para superar o sentimento de ansiedade? Exercícios para aliviar a ansiedade em adultos:

Exercícios respiratórios projetado para ouvir a si mesmo e sentir seu corpo e mente. Sente-se, feche os olhos. À custa de "um, dois, três" respire fundo. Prenda a respiração. À custa de "4-12" - exalar, você pode intermitente. Neste momento, sinta todos os órgãos e células do corpo.
Desenhe uma luta com medo. Para fazer isso, escreva a frase que é a base do seu medo. E depois desenhe uma imagem que ria ou a elimina.
Diálogo com medo - esta é a escrita do texto. Você escreve sobre o que está incomodando. Qualquer palavra. Qualquer vocabulário. Então escreva ao seu oponente o que ele diz ou faz (na sua opinião). Mais uma vez, escreva o que você diz e assim por diante. Traga a história até o fim. E então você pode ler e rir. Medo ou ressentimento, o estresse vai embora.