Como lidar com a síndrome de burnout?

Quem entre nós pelo menos uma vez na vida não sentiu que cansado do seu trabalho?

Muitas vezes acontece que uma pessoa simplesmente se queime e não possa mais ser produtiva.

Para ele está ficando mais difícil levantar-se pela manhã e ir trabalhar, e ele não entende por que é necessário.

Esta condição pode significar a presença de esgotamento emocional. Este estado acarreta um certo perigo tanto para a pessoa como para a sua atividade profissional.

O que é: um conceito em psicologia

Síndrome de Burnout - Esta é uma condição em que uma pessoa sente um forte declínio na força, fadiga constante e exaustão (moral e física).

Pode ocorrer como uma consequência do stress crônico e, por via de regra, muitas vezes acontece na esfera de trabalho. Mas donas de casa também sujeito ao CMEA.

Afinal, todos os dias eles têm que fazer um e mais apertado trabalho rotineiro, que subsequentemente leva ao fato de que eles estão simplesmente desapontados consigo mesmos e na vida, e não sabem o que fazer a seguir.

Pessoas que sofrem CMEA gradualmente mudar para pior. Parece-lhes que estão simplesmente exaustos e não podem mais fazer nada novo ou útil.

Esta condição é bastante perigosa e muitas vezes se assemelha a depressão. Você não pode deixar tudo seguir seu curso, é importante detectar o problema a tempo e tentar resolvê-lo.

Razões

A combustão emocional pode acontecer a qualquer um, porque na verdade, para isso existe razões suficientesque geralmente não prestamos atenção.

• situações estressantes constantes no trabalho;
• ritmo de trabalho intenso e cronograma de trabalho, horas extras e horário de trabalho irregular (acontece que você precisa vir trabalhar mais cedo e sair depois do esperado);
• esmagamento por parte das autoridades, o descontentamento constante do patrão;



• acontece que uma pessoa realiza seu trabalho no local de trabalho, mas também leva parte do trabalho para casa;
• insatisfação com os salários, a ausência de qualquer incentivo (não apenas material, mas também, por exemplo, elogio);
• trabalho monótono, rotineiro e monótono;
• configuração de tarefas vagas e difusas, falta de explicação sobre o que é necessário fazer;
• baixa avaliação do trabalho pelas autoridades;
• crítica constante, muitas vezes imerecida e não-construtiva;
• falta de sono.

Na maioria das vezes, a síndrome de burnout de personalidade ocorre em pessoas com esses tipos de caracteres:

• maximalistsque tendem a ter tudo perfeito e certo;
• muito responsável pessoas e aqueles que tendem a colocar o interesse público acima dos seus;
• pessoas sonhadorasque tendem a acreditar que eles são perfeitos e tudo funciona para eles, embora às vezes isso não é bem o caso.

Além disso, pessoas que têm maus hábitos (álcool, cigarros, drogas) estão sujeitas ao desgaste emocional.

Fatores

Na maioria das vezes, pessoas de certas profissões sofrem de CMEA.:

• trabalhadores de saúde;
• professores;
• psicólogos;
• assistentes sociais;
• policiais;
• trabalhadores de serviços;
• pessoas de profissões criativas.

Geralmente, existem três fatores que afetam a formação do CMEA:

1. Pessoal - mostra como a pessoa é propensa a emoções e experiências.
2. Papel - mostra se uma pessoa pode ser responsável por suas ações.
3. Organizacional - responsável pela organização do trabalho na equipe.

Os profissionais de saúde, médicos

A equipe médica está incluída na categoria de ocupações que mais suscetível ao CMEA. Todos os dias eles lidam com pacientes doentes que precisam de atenção e cuidado.

A equipe médica vê tudo e, de certa forma, assume todos os aspectos negativos e sem esperança. Os cientistas afirmam que as trabalhadoras médicas na maioria das vezes sofrem da síndrome.

Eles percebem que suportar grande responsabilidade pela vida e saúde pacientes, e sentir tal carga é muito difícil, portanto, não é surpreendente que o esgotamento, mais cedo ou mais tarde, mas vem.

Em professores

O CMEA também é muito comum entre os professores.

Professor também suportar uma enorme responsabilidade.

Ele deve ser um exemplo de imitação, deve educar e advertir as crianças, dar-lhes conhecimento, e também ser capaz de se manter bem não apenas entre os alunos, mas também entre seus colegas.

Para professores geralmente demandas muito altas. Não é segredo que este trabalho é muito emocional. As crianças são diferentes e também são uma categoria muito problemática, elas precisam ser capazes de encontrar uma abordagem e se aproximar.

Portanto, no professor muito trabalho está chegando em todos os sentidos da palavra. Também vale a pena considerar que os professores muitas vezes têm que trabalhar em casa e trabalhar horas extras, sem mencionar a paixão das autoridades.

Estágios

Agora há um número muito grande de variações das etapas do CMEA. Mas entre todos eles há quatro principais:

1. Tensão - há duas opções para a ocorrência de tensão: o primeiro é o caso quando um funcionário não possui habilidades ou habilidades, o segundo é que o cargo desejado é decepcionante e não atende às expectativas.

   Neste caso, a tensão entre a pessoa e o ambiente em que ele trabalha e dá origem ao surgimento da CMEA começa a surgir e a crescer.

2. Estresse - então, uma pessoa pode encontrar uma saída para a situação atual, ou piorará e ficará crônica.
3. Mudanças físicas e comportamentais - uma pessoa tem sintomas físicos, comportamentais e emocionais.
4. Depleção - a pessoa começa a sentir-se vazia e esgotada, como se estivesse se desvanecendo lentamente.

Sintomas

Esgotamento emocional tem bastante longo período de incubação não ocorre em um dia. Embora às vezes pareça que essa produtividade de ontem estava no seu melhor, mas hoje está subitamente se tornando ruim.

Mas este não é o caso, é apenas que a maioria das pessoas tenta não notar os sintomas que eles têm por um longo tempo.

No início, uma pessoa sente que ele tem significativamente Diminuído entusiasmo pelo trabalhoEu quero fazer tudo o mais rápido possível, mas acontece exatamente o oposto.

Isso significa que fica mais difícil se concentrar, porque ele não está mais interessado.

Todos os sintomas podem ser divididos em três grupos:

Físico:

• fadiga crônica persistente;
• letargia ao longo do dia;
• sensação de falta de sono;
• dores de cabeça;
• sentindo-se fraco no corpo;
• dor muscular;
• insônia;
• sudorese pesada;
• aumento da pressão;
• dor nas articulações e nas costas;
• tontura;
• mudança de peso (pode ser glutonaria excessiva ou vice-versa, falta de apetite).

Mudança comportamental:

• diminuição do desejo de se comunicar com as pessoas, aspiração de ficar sozinho com você mesmo sempre que possível;
• falta de vontade de realizar qualquer ação específica, evasão do dever;
• deslocando a responsabilidade para os outros;
• acusações imerecidas contra os outros, tentativas de culpá-los por todos os problemas e fracassos;
• raiva excessiva e agressão, a manifestação da inveja;
• queixas constantes a outros (por vida, por trabalho precário);
• pensamento negativo e pessimista.

Psicológico e emocional:

• apatia;
• indiferença a tudo que acontece;
• auto-decepção;
• perda de fé em si mesmo e em sua própria força;
• temperamento rápido;
• perturbar a raiva dos outros;
• insatisfação constante;
• resmungando;
• mau humor

Vale a pena notar que os sintomas de burnout são muitas vezes semelhantes aos sintomas da depressão. E como sabemos, o estado depressivo é bastante perigoso e requer tratamento imediato.

Mas o mais é que livrar-se do esgotamento é muito mais fácil que a depressão.

Diagnóstico

Técnicas são aplicadas:

1. V. Boyko. Boyko tem uma técnica interessante que ajudará você a entender se você tem um burnout. Este é um questionário que consiste em 84 perguntas que só precisam ser respondidas "sim" ou "não". Como resultado, você pode determinar a fase da sua síndrome e, em seguida, descobrir quais sintomas acompanham essa fase.
2. Maslach. Outro questionário interessante que mostra se você tem um burnout profissional. Tem menos algumas perguntas, apenas 22. Você também pode descobrir em qual das três fases você está. Aqui as respostas devem ser dadas na forma de números, 0 significa “nunca” e 6 - “diariamente”.

Tratamento

Como lutar, como se livrar do esgotamento emocional?

Basicamente, o CMEA é tratado com drogas com uma composição herbal. Primeiro de tudo, prescrever medicamentos com base em valeriana. Deve ser tomado 1 mês, uma cápsula, 2 vezes ao dia.

Você também pode tirar: ginseng, eleutherococcus, erva-cidreira e outros. Vale a pena prestar atenção à homeopatia, que é bastante popular e eficaz.

O complexo também trata depressões, distúrbios do sono e alterações de humor. Portanto, o médico pode prescrever antidepressivos e tranqüilizantes.

Pode ser Cedariston, Nervohel e outros. Se a síndrome está em sua forma avançada, é prescrita drogas potentes com um composto sintético.

Não se esqueça de vitaminas, suplementos biológicos, fitotônicos naturais.

Como lidar sozinho?

Normalmente as pessoas ignoram todos os sintomas da CMEA.

Tal atitude pode levar ao esgotamento da forma crônica, que vai beira na depressão real.

Se uma pessoa começa a ter problemas com o trabalho em que passa mais da metade de sua vida, tudo fica cinzento e sem sentido.

A primeira coisa a fazer é vá de férias. Descanso irá ajudá-lo a realmente "reiniciar", cuidadosamente considerar seus problemas e finalmente decidir o que você precisa mudar em sua vida e trabalho.

Faça algum negócio, encontre passatempo interessante passe mais tempo com sua família e amigos. Reconsidere sua atitude em relação ao trabalho, talvez seja hora de mudar ou, pelo menos, apresentar alguns requisitos e pedir melhores condições.

Seria melhor se você consulte um psicólogo. Isso ajudará você a lidar com seu problema, porque pode ser muito difícil lidar com o CMEA sozinho.

Tente pegar um pedaço de papel e escreva todos os prós e contras do trabalho no qual você está trabalhando atualmente. Provavelmente, haverá muito mais desvantagens e você realmente deveria ter apenas mudado seu local de trabalho.

Mas se você está completamente confuso e não sabe o que fazer, então melhor ainda pedir ajuda.

Prevenção

Para evitar a CMEA, é necessário abordar seriamente medidas preventivas. Afinal, a prevenção adequada ajudará a fortalecer a saúde física e mental.

Prevenção da saúde física:

• manter uma dieta adequada e equilibrada, comer tantas vitaminas quanto possível, limitar-se a gordura, atenção especial deve ser dada à fibra;
• exercício, você pode exercer luz ou pelo menos exercer, se não for possível, então pelo menos não se esqueça de andar ao ar livre;
• O sono saudável é muito importante para a saúde, portanto o sono vale pelo menos 8 horas;
• você precisa fazer por si mesmo o modo do dia e tentar cumpri-lo.

Prevenção da saúde psicológica:

• Como se costuma dizer, você não pode ganhar todo o dinheiro, então você definitivamente precisa descansar, um fim de semana será o suficiente, mas se você tiver a oportunidade, você pode fazer mais (neste dia você precisa relaxar o máximo possível para não pensar no trabalho e fazer seu próprio negócio);
• analisar todas as preocupações (você pode usar uma caneta e papel, você pode conversar com uma pessoa que ouve ou se inscreve em um psicoterapeuta);
• defina as prioridades corretamente (primeiro você precisa fazer o que é realmente importante e depois todo o resto);
• faça ioga ou meditação;
• Encontre-se um hobby para dedicar todo o seu tempo livre para o qual você sempre pode se distrair e relaxar.

Todos os psicólogos dizem que você precisa aprender a lidar com as perdas, para sobreviver a elas. Neste caso, o CMEA não irá incomodá-lo.

Também É importante não perseguir o que você não pode pegar. Você precisa tentar fazer apenas o que realmente quer e isso é realmente importante para você.

Burnout pode ser bastante perigoso e muitas vezes leva para consequências muito negativas. É muito importante prestar atenção no tempo à existência de tal problema e tentar de todas as maneiras organizar sua atividade de trabalho.

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