Saudações a todos os leitores Este artigo enfoca o problema. como se fazer praticar esportes. Uma característica deste material é que o esporte será visto como uma ferramenta para o autodesenvolvimento, e não apenas como um meio de fortalecer o corpo. Então, este não é um artigo comum sobre este tópico. Minha ideia é que você precisa tirar tudo do esporte, porque essa é uma escola única de autodesenvolvimento, em vez de se limitar a um componente puramente físico, então vou explicar esse ponto.
Por causa disso, o conselho dado neste artigo será um pouco mais difícil de implementar do que recomendações de conteúdo similar de outros sites. Mas, por outro lado, eles vão dar um resultado muito mais significativo, porque aqui vamos falar sobre como alcançar um caráter forte, independência desenvolvida e autodisciplina com a ajuda de atividades esportivas, além de um corpo saudável. Provavelmente todos os tipos de programas motivacionais e estimulantes e dicas no espírito de "pendurar na parede de Schwarzenegger" ou "Engajar com um treinador que irá motivá-lo" irão ajudá-lo rapidamente e facilmente a mergulhar no ritmo das atividades esportivas sem muita resistência do seu lado.
Mas eles não vão te dar a coisa mais importante: a capacidade de, independentemente, na ausência de estímulos externos para exagerar seu caráter. E esta é a habilidade volitiva chave de uma pessoa. Portanto, de acordo com a tradição estabelecida, eu aconselharei aqueles que não estão dispostos a trabalhar em si mesmos e estão procurando maneiras mais fáceis, e não confiáveis, de alcançar seus objetivos, de recorrer a outras fontes e de não ler meus artigos. Mas tudo não é muito simples para mim, mas certamente.
Por que você precisa praticar esportes?
Então por que você precisa praticar esportesPor que é uma fonte para o desenvolvimento de importantes qualidades humanas? Vamos tentar descobrir. "Em um corpo saudável é uma mente saudável" - muitas vezes ouvimos. Mas, apesar do fato de que esse provérbio está na boca de todos, raramente alguém tenta penetrar em seu significado ou, depois de tudo, ter penetrado, esse significado não é consciente. De fato, o que significa “espírito saudável”? Um corpo saudável é compreensível, mas com espírito, não muito.
A peculiaridade da educação inicial do pensamento humano reside no fato de que a criança começa a dividir o mundo ao seu redor e a si mesmo em opostos imaginários: o cérebro-corpo, o material-espiritual, o mal-bom.
Isso é chamado de dualismo. Esse tipo de pensamento simplifica muito tudo, à medida que o sujeito começa a ver muitos opostos no mundo, em vez de observar a unidade da diversidade, a relação de tudo com tudo. A conseqüência disso é uma falsa convicção de que o espírito (cérebro, consciência, pensamento, eu) é autônomo, separado do corpo, e uma mente saudável pode estar contida na membrana física doente.
Não é. Não exatamente. A imperfeição do corpo não implica necessariamente uma imperfeição do intelecto, um exemplo disso é Stephen Hawking (um cientista brilhante, astrofísico, confinado a uma cadeira de rodas, paralisado por toda a vida). Eu diria que não pode haver uma mente saudável em um corpo negligenciado, devido à negligência e irresponsabilidade de seu dono. Eu acho que o grande astrofísico está fazendo todo o possível para não agravar sua doença, mas se você tem estado voluntariamente destruindo seu corpo por muitos anos agora, você não pode ter uma mente saudável.
Mente saudável em um corpo saudável
Você pode tentar descobrir isso. O fato é que o homem não é uma espécie de espírito autônomo, independente do corpo, encerrado em uma concha física. Não apenas nossa consciência depende do estado de nosso corpo, mas, antes de tudo, é uma continuação desse corpo. O homem é um organismo único em que tudo está interconectado e não uma arena de confronto entre alma e corpo.
Nossa saúde física condiciona fortemente nossa vida intelectual e emocional. Aumento ou diminuição da pressão afeta nossa capacidade de pensar, nossas emoções; quando nosso sistema nervoso é despertado, afeta negativamente nossas decisões, podemos nos desintegrar, dizer algo a alguém e depois nos arrepender; problemas com vasos sanguíneos nos deixam deprimidos e mal-humorados. Você pode citar vários exemplos de como o estado físico define nosso mundo "espiritual", mas não é só isso.
Por que os esportistas são mais atraentes?
O mais importante é que uma pessoa que cuide de sua saúde e leve um estilo de vida ativo e saudável demonstre esses fortes traços de caráter. Alguma vez você já se perguntou por que pessoas inteligentes e fortes são mais atraentes para o sexo oposto, outras coisas sendo iguais, do que as gordas e soltas? Primeiro, é porque em nós, a partir do nível da célula, a função de manter e desenvolver a vida de toda a nossa espécie é colocada. Portanto, biologicamente, cada pessoa se esforça para deixar a prole, e a prole deve ser saudável a fim de suportar as condições de seleção e deixar também descendentes saudáveis; nossos netos, por sua vez, não dormem em algum lugar da entrada.
Portanto, pessoas fisicamente sadias e fortes do sexo oposto com um corpo tenso nos atraem mais do que pessoas cheias e flácidas, pois subconscientemente as vemos como parceiros em potencial, portadores de nossos filhos, que serão mais saudáveis do que seus pais saudáveis.
Em segundo lugar, nossa aparência, nossa saúde, imprime nossa personalidade. O corpo esportivo nos diz que seu portador não negligencia sua saúde, tem uma vontade forte, uma forte autodisciplina, não é refém de suas fraquezas, tem a força para resistir a inúmeras tentações. Um corpo saudável diz muito mais positivo sobre o caráter de uma pessoa do que pensávamos a respeito. E qualidades como fraqueza, dependência de prazeres básicos, vários vícios e preguiça são deixadas em nosso corpo impresso: nadamos em gordura, perdemos a forma, encarávamos ondas e nossa voz se tornava grosseira. Como resultado, nos tornamos menos atraentes, até pelo fato de estarmos demonstrando como estamos dentro, quão preguiçosos e fracos somos.
A imperfeição do nosso espírito dá origem à imperfeição do corpo.
Pessoas insalubres e excessivamente gordas, na maioria das vezes tais, porque não conhecem as medidas na comida e / ou se movem um pouco, não conseguem resistir à tentação, permitem-se tais fraquezas que outras pessoas retêm. Sim, claro, alguém pode sofrer todo tipo de doenças metabólicas, mas estou falando de regras gerais, não de exceções. Este é o caso em que a imperfeição física externa reflete o interno, espiritual. (Mas se uma pessoa completa desde a infância consegue entrar em forma, ele merece muito mais admiração do que aquele que era originalmente magro.)
O mesmo se aplica aos indivíduos que estão acostumados a gastar seu tempo livre bebendo, fumando e comendo em bares e restaurantes, na companhia de garotas pintadas. Esse tipo de passatempo fala sobre a riqueza espiritual dessa pessoa? É claro que ele está destruindo a saúde, mas este modo de vida atesta a favor das limitações espirituais: tudo o que lhe interessa é sexo, comida e bebida. Basicamente, essa pessoa vive nos genitais e no estômago.
Pode haver uma mente saudável nisso? Claro que não. É disso que se trata: não apenas que nosso estado mental é condicionado pelo físico, mas, ao contrário, o estado de nosso espírito é refletido no corpo. (No famoso romance de O. Wilde - "Retrato de Dorian Gray" - os vícios "espirituais" do protagonista começam a se manifestar em seu retrato, em traços faciais, em postura e figura. E isso não é uma fantasia, quero dizer, não o que está acontecendo com retrato, e o fato de que os defeitos podem afetar a aparência de sua portadora.)
Você pode até adicionar um pouco a este provérbio, e vai soar assim: "Em um corpo saudável, há uma mente saudável, e uma mente saudável tem um corpo saudável".
Eu trago para o fato de que o esporte traz não apenas um corpo forte, mas também um espírito forte. Um corpo atlético pode falar com eloquência sobre seus traços de personalidade, mas o esporte também cultiva essas mesmas habilidades.
Esporte - extinguindo nosso caráter e força de vontade
Esporte, atividade física é a constante superação de si mesmos, preguiça, inação e vícios. Nesse processo, sua vontade e caráter são temperados. Estas são qualidades pessoais muito úteis que afetam muitas áreas da vida, e não apenas a sua saúde. O esporte nos ensina a desconsiderar os desejos de curto prazo (durma um pouco mais, coma, sofra bobagens), a fim de alcançar objetivos de longo prazo (tornar-se mais saudáveis, mais fortes, mais atraentes, etc.).
Você realmente acha que pessoas não-preguiçosas simplesmente não têm preguiça e tudo é fácil para elas? A preguiça aparece em todos, mas alguém aprendeu a passar por ela, e alguém não. Se você se acostuma a entrar em tudo no corpo, seus desejos imediatos, então ela enfraquece: fica mais difícil para você definir tarefas globais para você e satisfazê-las como você só está interessado em conforto momentâneo, "aqui e agora". Você se torna refém do seu corpo e do momento presente, seus desejos cotidianos, que não permitem que você perceba seu potencial, transforme sua vida em algo que valha a pena, incorporem todos os seus sonhos e objetivos. Qualquer desejo da carne (fumar, comer, beber) se torna uma ordem para você que requer execução imediata sem o direito de discutir!
E a escola de esportes é um excelente campo de treinamento para controlar seus desejos, porque você precisa fazer algo contrário ao que você quer no momento. Uma pessoa que pratica esportes, como qualquer outra, ainda pode se sentir preguiçosa e com desejo de inação. Mas ele aprendeu a controlá-lo: os desejos de seu corpo deixaram de ser uma ordem para ele, eles se tornaram sentenças que este homem tem o poder de rejeitar. O corpo diz: "Talvez você não deva fazer nada? É confortável para você e aqui! ”, Mas em resposta ele ouve:“ Agora não, agora preciso trabalhar, treinar, ir a negócios, aprender (sublinhar) ”.
É por isso que quem pratica esportes é mais fácil de alcançar seus objetivos. Essas pessoas têm mais poder sobre seus corpos do que todos os outros, elas não dependem totalmente do estado de conforto a curto prazo. É ainda mais fácil para eles se desfazer de seus maus hábitos, não apenas porque às vezes são incompatíveis com as ocupações, mas também porque esses indivíduos aprenderam a tolerar sinais de necessidades não atendidas.
Em geral, o esporte, entre outras coisas, é um excelente exercício de força de vontade, caráter, perseverança, paciência e a capacidade de alcançar um resultado útil. Além disso, um corpo saudável pode dizer muitas coisas positivas sobre o seu mundo interior.
Então, o que o esporte dá?
- Força de vontade desenvolvida, caráter forte (é mais fácil alcançar as metas estabelecidas e lidar com as dificuldades, suportar as dificuldades e a dor).
- Bem-estar, livrar-se de muitas doenças (incluindo mental, como a depressão) e a prevenção dessas doenças.
- Fortalecendo seu potencial de energia: energia e energia.
- Aliviando o estresse e aumentando a resistência ao estresse.
- Melhorando o humor e o tom geral.
- Um corpo saudável que enfatiza a beleza do espírito.
- Maior longevidade.
Na verdade, são tantos os bônus que nos esperam, o esporte não é apenas músculo.
Agora nos voltamos para a parte principal deste artigo. Vou tentar responder a pergunta de como se forçar a praticar esportes.
E se você não puder praticar esportes?
Suponha que você entenda todos os benefícios de praticar esportes, queira parecer melhor e se colocar em forma, mas não pode começar. Você acha que não tem motivação, as aulas são chatas para você, é difícil para você acordar cedo, etc. etc. Vamos tentar resolver cada uma dessas questões em ordem.
Não é motivação suficiente?
Esqueça a motivação, mais precisamente sobre o que eles costumavam entender por isso! Em meu artigo sobre os mitos da motivação, expliquei em detalhes por que não devemos procurar incentivos para atividades úteis, em particular para esportes, com persistência maníaca. Aqui vou descrever esta questão brevemente. Em um artigo sobre motivação, pedi que as pessoas não fossem guiadas por dicas populares como “se você não pode praticar esportes, então encontre um incentivo, por exemplo, compre uma assinatura do ginásio por um ano imediatamente, contrate um treinador, vá com amigos, etc.” descarga prejudicial.
Porque quando você não pode fazer algo sem um incentivo, você começa a depender dele. Afinal, o estímulo é um fenômeno transitório, além disso, está sujeito a inflação, depreciação. Se você decidir ir à academia com os amigos, esperando que cada um de vocês fique “envergonhado” na frente dos outros, se ele perder uma aula, então não esqueça que amigos também podem decidir “pontuar” de alguma forma, e então você perde o estímulo. em que sua "motivação" repousa inteiramente. Você começa a depender de circunstâncias externas, do humor de seus amigos.
A inflação do estímulo, neste exemplo, é que, ao longo do tempo, os possíveis sentimentos de vergonha diante dos camaradas serão cada vez mais abafados pela sua preguiça, e então você não se importará com o que os outros pensam de você (amigos, treinador). Quaisquer incentivos tendem a perder seu poder ao longo do tempo.
Entenda que você pratica esportes para não provar algo a alguém, e depois ter boa saúde, viver mais, etc. etc. Você faz isso por si mesmo, e é isso que deve motivá-lo, e não algum tipo de cenoura ou pau metafísico.
Isso não significa que você deva evitar incentivos, porque, de qualquer maneira, eles aparecerão e não há nada de errado com isso. Você só precisa parar de tentar, por todos os meios, encontrar esse incentivo e desistir de tudo se ele desaparecer.
Dependência de incentivos é um sinal de falta de vontade e falta de auto-organização, e quando você está procurando por incentivos, você apenas satisfaz essas qualidades. O esporte é uma escola de autodisciplina, porque nos ensina a superar o “eu não quero”. E se você está tentando encontrar um incentivo por todos os meios, então você pode assumir que você simplesmente pulou essas lições valiosas.
Este é um resumo do artigo sobre motivação, mas recomendo a leitura completa depois de ler isto.
Você está entediado de treinar?
O tédio, assim como a falta de estímulo, não deve ser um obstáculo para o seu trabalho. Não aconselho você a levar um jogador com você para praticar ou inventar algum tipo de programa de entretenimento. Como esporte, este é um excelente motivo para descarregar a cabeça e ficar sozinho com você mesmo! Se você trabalha o dia todo, seu cérebro processa constantemente toneladas de informação, está ocupado com alguma coisa. Deixe-o descansar, sem necessidade de continuar a bombardeá-lo com uma avalanche de dados. Relaxe e pratique.
E o que fazer com o tédio? O tédio é uma necessidade dolorosa para um recém-chegado que está acostumado a constante estimulação do cérebro. Neste estado, não há nada de bom e você não precisa falar sobre isso. Eu escrevi sobre isso no artigo como lidar com o sentimento de tédio. Quando você começa as aulas depois de um dia agitado, a quantidade de fluxo de dados que você está recebendo é drasticamente reduzida. Isso se aplica especialmente a exercícios monótonos no simulador e em execução. Portanto, o cérebro começa a experimentar a informação "quebrando" e exige uma nova "dose".
O perigo disso é que quando você está constantemente carregado com informações, seu cérebro rapidamente se cansa e se desgasta. Então faça uma pausa durante a aula. Exercícios calmos e monótonos, não apenas úteis para o corpo, mas também dão descanso à cabeça.
Mas o tédio deve ser suportado. Não tenha medo, então você se acostuma, pense em alguma coisa durante a aula. Aprenda a ficar sozinho consigo mesmo, esta é uma habilidade muito útil. (Eu também escrevi sobre isso no artigo sobre o tédio)
Não gosta de esportes?
Bem, primeiro de tudo, se você pode encontrar um esporte que você gosta. E se não existe essa possibilidade, então o que mais resta? Quem disse que você deveria gostar de esportes? Por exemplo, eu nem imagino como gostaria de correr, mas no inverno eu me forço a correr, porque pedalar, o que é muito mais emocionante do que correr, nesta época do ano não há uma oportunidade especial de pedalar e o esqui só é possível nos finais de semana. Não se concentre em suas preferências, “goste”, “não goste”, por que uma pessoa deveria de repente sentir prazer em tudo que faz?
Sim, o processo de correr pela rua me dá pouca alegria, mas depois disso me sinto muito melhor e mais alegre, meu humor melhora e custa meia hora de “tormento”, sem mencionar os resultados a longo prazo.
Tudo isso pode soar um pouco duro, um pouco espartano, mas bem, não será supérfluo repetir aqui que o esporte desenvolve nossa capacidade de pisar em nós mesmos, inclusive através de “eu não quero” e “eu não gosto disso”. Não vamos negligenciar isso e tentaremos tirar tudo das lições, incluindo o que diz respeito ao desenvolvimento da personalidade, e não apenas ao treinamento muscular.
Não há tempo suficiente?
E não é necessariamente muito necessário para o esporte. Uma corrida de 20 minutos não levará muito tempo, e se você fizer isso regularmente, seu tom e seu bem-estar aumentarão significativamente. Acredito que, para o bem da sua própria saúde, para o seu próprio bem, você pode sacrificar algumas outras coisas. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
